Neuling sucht Erfahrungsaustsusch bezüglich Ketose

Debby03 · Gestern um 20:59

Hallo an alle … nach langer Stöberei im Internet hab ich nun diese Community hier gefunden. Ich hoffe wir können uns gegenseitig unterstützen, Erfahrungen austauschen und uns motivieren.
Ich habe schon ein paar Dinge über ketogene Ernährung gelesen und möchte die ketose unbedingt erreichen . Leider und zu meiner absoluten Überraschung habe ich null ketogrippe und das an Tag 3 .
Ich möchte gern wissen was ich falsch machen denn offensichtlich ist in meiner aufgenommenen Nahrung noch immer zu viel Zucker ( in welcher Form auch immer )
Natürlich verzichte ich auf Süßigkeiten, Brot , Nudeln etc.
esse nicht allzu viel Protein damit auch dieses nicht umgewandelt wird aber trotzdem stellt sich die ketose nicht ein . Bzw habe ich keine zuckerentzugserscheinungen . Was könnt ihr mir empfehlen um die ketone zu überprüfen. Urinsticks ? Blut ?
Über eure Antworten würde ich mich sehr freuen
Liebe Grüße

tiga · Gestern um 22:03

Hallo Debby

willkommen und viel Spaß im Forum.
Dieses ganze Messgedöns ist Plunder. Also lass es einfach weg.

Führst du ein Ernährungstagebuch? Ich rate hier immer zu fddb.
Der Rest ist eigentlich schon fast banal einfach:

KH unter 20 g/Tag
Nach Gewicht mehr Fett als Eiweiß
Nicht mehr essen, als mit Gewalt durch den Hals geht (also Kallorien nicht beschränken)

Nicht messen
Genug trinken

Debby03 · Gestern um 22:23

Wieviel rotes Gemüse ist erlaubt ? In einem griechischen Joghurt stecken doch schon 3 gr Zucker . .
Kann ich bei Gemüse was falsch machen ? Zuviel Gemüse z.b ? Ich esse eine Handvoll Blaubeeren jeden Tag. Halten die mich so weit von meinem Ziel entfernt ? Es muss doch was zu merken sein , Schwindel , konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen. Mundgeruch ….

tiga · Gestern um 22:58

Was ist rotes Gemüse?
Egal. So läuft das nicht.
Es gibt keine Regeln wie so und so viele Beeren usw.
Abwiegen, in die Datenbank eintragen und die wirft dir dann die KHs in Summe raus.

Gemüse ist aber eher mit Vorsicht zu genießen.
Hülsenfrüchte und alles was zur Speicherung dient (Knollen, Wurzeln, Rizome) kannst du vergessen.
1x pro Woche etwas Kohl bekommt man schon eingebaut.

Milchprodukte sind so eine Sache. Milch ist ein Mittel um bei Kälbern in kurzer Zeit dafür zu sorgen, dass sie zunehmen und wachsen. Das klappt beim Menschen auch. (Nur das Wachstum ist dann eher in die Breite).
Gut gereifte Käse haben aber keine KH und die kann man durchaus essen. Auch gerne um was zu überbacken.

Aber zählen wir doch mal ein wenig zusammen:
eine Hand voll Blaubeeren und ein griechischer Joghurt

Produkt	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Becher Joghurt Griechischer Art, Natur	14,1 g	5,4 g (0,5 BE)	5 g
30 g Blaubeeren	0,2 g	2,2 g (0,2 BE)	0,2 g

Also sind das schon mal 7,6 g KH und damit über ein Drittel der Tagesration (die du natürlich unterschreiten darfst)

Was geht gut?
Gebratene Eier mit Speck und fettes Fleisch.
Mehr braucht es für die ersten paar Wochen eigentlich auch nicht

Liliane · Heute um 07:21

Debby03 schrieb:
In einem griechischen Joghurt stecken doch schon 3 gr Zucker . .

Ja, ja die Fallen lauern überall, mach deinen Joghurt selber und lass ihn 24 Stunden in der Joghurtmaschine (oder irgendwo anders bei ca. 42°C) und alle KH sind wegfermentiert.

Erstmal herzlich willkommen, fühl dich wohl bei uns … alle Fragen sind erlaubt, irgendeiner weiß immer eine Antwort.
Morgen startet auf der Seite Simply-Keto.de eine 10-Tage-Challenge zum Start in die ketogene Ernährung. Kostet nichts und bringt einem die Grundlagen bei, sieh es dir doch mal an. (Ich mache hier keine Werbung, gebe nur meine Erfahrung weiter.)

Debby03 · Heute um 09:49

Hey runningmaus , das ist total lieb von dir . Das werde ich mir auf jeden Fall anhören und mitmachen . Das Thema Keto ist ja so komplex und ich möchte in erster Linie meinem Körper gutes Tun deshalb widerstrebt mir der Gedanke soviel tierisches Fett zu mir zu nehmen . Steigt denn da nicht der Cholesterinspiegel?
Fragen über fragen .
Wie seit ihr die ersten Tage um die Runden gekommen? Und ich verstehe nicht , es gibt soviel Bücher mit unzähligen Rezepten und doch immer wieder mit Sovielen KHs das man eben mit solch Rezepten garnicht in ketose kommen kann . Habt ihr literaturtips?
Ich bin für jede Antwort Dankbar
Lg

tiga · Heute um 10:43

Keine Angst vor tierischen Fetten. Ich vermeide sogar eher pflanzliche Fette (nicht komplett, aber größtenteils).

Für den Cholesterinspiegel ist es wurscht ob die Fette pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sind. Streng genommen ist der Cholesterinspiegel sogar wurscht.
Es geht um das Verhältnis von Trigliceridenm, LDL und HDL. Das haben andere aber sicher viel genauer auf dem Schirm.
Wichtig ist aber, dass dieses Verhältnis sehr ungünstig durch Kohlenhydrate beeinflusst wird, also den Transport von Leberfett (gebildet aus den KH) zu den Fettzellen. Wenn die KH wegfallen, entfällt auch diese Problematik.

Zu den vielen Rezepten: Die meisten sind eher schlecht und nur für Low Carb aber nicht für Keto geeignet. Aber wozu braucht es auch viele Rezepte, wenn man nur die KHs weglässt? Braucht es zum Weglassen ein Rezept?

SonjaLena · Heute um 11:09

Debby03 schrieb:
Das Thema Keto ist ja so komplex und ich möchte in erster Linie meinem Körper gutes Tun

Das Thema selbst ist total simpel.
Nur diejenigen, die dir was verkaufen wollen, machen es kompliziert, DAMIT du ihre Hilfe als Coach oder die Pläne oder die Lebensmittel kaufst.

Also mach dich nicht verrückt. Es kann auch ganz einfach sein.
Bleib einfach unter 20 Gramm Carbs über den Tag verteilt und mehr Fett als Eiweiß - auch in Gramm. Dann klappt das.
Und Vorsicht mit Milchprodukten am Anfang.
Aber Butter, Sahne und Mascarpone gehen.

SonjaLena · Heute um 11:17

Debby03 schrieb:
es gibt soviel Bücher mit unzähligen Rezepten und doch immer wieder mit Sovielen KHs das man eben mit solch Rezepten garnicht in ketose kommen kann . Habt ihr literaturtips?

Das ist wiederum der Verkaufstrick.
Je einfacher du es am Anfang hältst, umso sicherer kommst du rein.
Eiervariationen und Fleisch, Butter im Kaffee und überalldran.
Du brauchst nix Kompliziertes. Und wenn doch? Dann schau unter den Rezepten hier, finde die, die Phase Null =0 oder Phase 1 heißen, da sind die KH am niedrigsten. Mach es erst, wenn die Ketolyse läuft.

Messen?
Kann man machen, muss man aber nicht. Kann auch zu Verwirrung führen.
Du wirst schnell merken, dass du mit 2 bis 3 Mahlzeiten ohne Snacken klarkommst.
Iss dich satt, aber hau dich nicht voll dass du überläufst.
In Ketose darfst du am Anfang nicht auf Kalorien achten, das kommt irgendwann nach etlichen Monaten vielleicht.
Oder wenn du dein Zielgewicht erreicht hast und halten willst.

Kauf dir bei ebay für 2-3 Euro das gebrauchte Buch von Dr. Robert Atkins - Die Diät-Revolution - das reicht.

Neuling sucht Erfahrungsaustsusch bezüglich Ketose

Help Support Ketoforum:

Debby03

Neuling

tiga

Stamm Mitglied

Debby03

Neuling

tiga

Stamm Mitglied

Liliane

Stamm Mitglied

Debby03

Neuling

tiga

Stamm Mitglied

SonjaLena

Stamm Mitglied

SonjaLena

Stamm Mitglied

Similar threads

Neueste Beiträge