Nix Siesta.... Halbmarathon!

Da der 13-Club irgendwie nur noch von mir bevölkert wird, hab ich mich jetzt entschieden, ein eigenes TB aufzumachen.
Hab mich in einem Anflug von Langeweile und Grössenwahn mit einer Arbeitskollegin dazu entschieden, am 04.10. in Köln den Halbmarathon zu laufen! Grundkondition hab ich, ne Stunde am Stück durchlaufen bzw. 10km sind kein Problem. Laufe im Moment ca. 2x die Woche zwischen 40-60 min je nach Laune und dazu 2x die Woche Studio.
Muss jetzt mein Lauftraining intensivieren und jedes Pfund weniger, was ich mitschleppen muss, macht`s natürlich einfacher.
Kritik ist erwünscht!
Heute zumindest war ich schon 55 min laufen!

So, der Tag fing ganz gut mit 70,8 an. Nach den letzten Tagen (2x Kommunionkaffee und 1x Dorffest mit doch etwas Alkohol) hätte ich mit mehr gerechnet. Nu bin ich gerade aber in den 2 Wochen, wo`s mit dem Abnehmen ganz gut klappt, die 2 Wochen vor den Days geht dann gar nix mehr bzw. das Gewicht auch ganz gerne mal hoch.. Ausserdem weiß ich aus Erfahrung, dass die 70 bei mir ganz schwer zu knacken sind, ich kratz da immer dran, aber komm höchstens mal für einen Tag drunter. Letztes Jahr hab ich 4 Wochen streng Phase 1 durchgezogen mit 5x Sport die Woche (Laufen) und hatte grad mal 500g runter. Danach war ich so frustriert, dass ich es erst mal schleifen lassen hab... So`ne Quälerei für das bisschen Abnahme war`s mir echt nicht wert. Mittlerweile weiß ich, dass ich zu wenig gegessen hab und vor allem zu wenig Fett. Unglaublich, aber wahr, hätte nie geglaubt, dass ich am besten abnehme, wenn ich viel Fettiges esse, auch Nüsse behindern die Abnahme (noch) nicht..

Heute war mein Futterplan relativ vorbildlich, nur beim Trinken sind mir 4 kleine Gläser Sekt dazwischen gekommen...:shock:

Frühstück: 200g Magerquark, 2 EL Leinsamen, 2 EL Leinöl, 20g Proteinpulver
Mittags: 100g gebratene Hähnchenbrust, 50g Halloumi, 60g Paranüsse
Nachmittags: 4 (aber kleine) Gläser Sekt mit den Nachbarn nach der Radtour
Abends: 150g Rumpsteak, 1 Spiess mit Schwein, Speck und Porree eingewickelt

Sport: 75 min Radfahren, aber mit heftigen Steigungen und Kind auf dem Fahrradsitz..

Gut, war etwas viel und über den Sekt reden wir mal gar nicht, aber der Tag war`s mir wert..

Trotz Sekt gestern war die Waage heute gnädig zu mir, die 70,5 haben mich wieder! Da ich meine Waage so`n Schätzchen ist wo ich bei mehrmaligem Draufsteigen immer andere Werte bekomme, hatte ich einmal sogar 70,2, aber dem Braten hab ich nicht getraut, ich nehm dann lieber den höheren Wert. Aber Tendenz ganz klar abwärts, es wär so schön, wenn ich diesen Monat noch die 6 vorne stehen hätte.. *hoff*

Seit gestern bin ich wieder U70!:lol: Wie geil ist das denn, das hatte ich schon ewig nicht mehr! So langsam komm ich wieder in den Bereich, wo auch 2kg Abnahme einen sehbaren Unterschied machen, ich hoffe wirklich, dass ich diesmal mein Zielgewicht von 62 kg erreiche und dann sehen wir mal weiter. Eine Gräte muss ich ja gar nicht unbedingt werden, wenn alles wohlproportioniert ist und die Optik stimmt, reicht mir das auch.
Hab die letzten 2 Tage aber durch privaten Stress nicht viel Hunger gehabt bzw. ist mir das voll auf den Magen geschlagen, so dass ich nicht viel Hunger hatte. Aber wenn ich die 6 auch beim nächsten Stillstand/Frauensache dauerhaft halten könnte, wär ich schon vollauf zufrieden..

Hatte Montag wie gesagt nicht viel Hunger, darum:
Frühstück: Nix
Mittag: Magerquark mit Proteinpulver, Leinöl und Leinsamen
Abends: ca. 60g Paranüsse
Ich weiß, viel zu wenig, zumal ich abends noch 1,5h im Studio war...

Gestern sah mein Plan dann so aus:
Frühstück: Magerquark usw.
Mittag: ein Schweinenackensteak mit ein bisschen Eisbergsalat
Abends: 50g Gouda und 50g Paranüsse
Das musste ich mir schon richtig reinquälen...
Aber ich denke mal, von 2 Tagen wenig essen fährt sich der Stoffwechsel nicht sofort in den Keller.. Wäre aber trotzdem schön, wenn ich das erst mal halten könnte... Bin aber zuversichtlich, da heute wieder Studio und morgen Laufen auf dem Programm steht..
Ist schon merkwürdig, früher hab ich jede Form der Bewegung gehasst und mittlerweile liebe ich das! Klar, gibt auch Tage, an denen ich keine Lust habe.. Aber alleine das Gefühl, wenn man nach ner Stunde oder auch nur ner halben Joggen wiederkommt, völlig ausgepowert... Dass ich das überhaupt schaffe..

Na toll, seit gestern Mittag hab ich einen Magendarm-Infekt mit Fieber und Durchmarsch vom feinsten und dementsprechend nicht viel Hunger. Waage zeigte heute zwar 68,9, aber das wird nur Wasser sein.
Bin aber dank Kohletabletten auf dem Weg der Besserung...
Aber mal ehrlich, könnt ihr euch bei so Magen-Darm an LC halten?
Fett belastet den Magen ja dann noch mehr, ich hab zwar brav versucht,
einen Naturjoghurt mit Proteinpulver zu essen, aber nur die Hälfte von runtergewürgt. Trocken Brot und Heisse Tasse waren heute angesagt..
Ist zwar ganz und gar nicht LC, aber das musste es heute sein.
Naja, wird wohl soo schlimm nicht sein, weil das meiste sowieso schon wieder draussen ist..
Ich leg mich wieder hin..

Heute geht es mir wieder besser, allerdings bin ich total schlapp,
nach einer Etage Treppe hoch bin ich schon fix und fertig und spür meinen Puls bis in den Hals. Hab heute 68,3kg gehabt, aber das wird nicht von Dauer sein, insofern kann ich mich da auch nicht wirklich drüber freuen.
Hab jetzt das Problem, dass ich nicht weiß, was ich essen soll, weil ich irgendwie noch nicht richtig Hunger hab, aber andererseits sowieso die letzten Tage viel zu wenig gegessen hab. Mein Leinöl-Quark-Mix steht hier grad mal zu Hälfte aufgegessen, ich krieg ihn nicht runter. Ein paar Paranüsse hab ich mir reingezwängt, aber die sind mir irgendwie noch zu fettig, aber irgendwas muss ich ja essen... Hab seit Montag immer unter 1000 kcal gegessen, das meiste davon kam auch noch schneller wieder raus, als mir lieb war (ihr versteht schon ). Mal gucken, was ich mir zum Mittag schönes zaubern kann..

Immer noch Durchfall... Waage zeigt zwar -3kg an, aber das ist ja mehr Wasser usw und nicht der erwünschte Fettabbau, insofern werd ich das schneller wieder drauf haben, als ich gucken kann. Aber auf der Waage schaut`s gut aus...
Ein Vorteil hat die Sache allerdings: Rein theoretisch könnte ich jetzt ja essen, was ich wollte, das marschiert so schnell raus, dass weder was ansetzen kann noch kann der Blutzucker ansteigen..:lol:
In der Praxis macht`s dann aber trotzdem keinen Spass...
Na, ich hoffe mal, dass es morgen besser wird..

So, der Infekt ist überstanden und ich hab's trotz wieder Essen geschafft, auf 69 zu bleiben. Sehr schön! Aber man wundert sich, wie lange man sowas noch spürt... Gerade beim Sport merk ich, dass ich noch nicht wieder so fit bin wie vorher, gerade beim Cardio. Egal, ich war Montag im Studio, Dienstag 40 min Laufen und heute wollte ich auch wieder. Hab gestern schliesslich meine Startnummer für den Marathon bekommen!:lol:
Essenstechnisch alles im grünen LC-Bereich, gestern sogar fast über meinen Gesamtumsatz, aber ich hab das, glaube ich, gebraucht. Hab ja auch viel ausgesch*** Aber ich habe mal wieder festgestellt, dass es wirklich so ist bei mir: je mehr Fett ich esse, desto besser nehme ich ab! Obwohl es mich eigentlich nicht wundern sollte, aber irgendwie geistern immer noch diese alten Empfehlungen von wg. fettarm essen im Kopf rum. Hatte gestern eine Hähnchen-Gemüse-Pfanne (fettarm) mit Reis (für den Rest der Familie) und fühlte mich einfach nicht satt danach. Hätte so über Schoki u.ä. herfallen können! Hab mir dann als Nachtisch noch Mascarpone mit Backkakao und Süssli angerührt, danach war ich den Rest des Tages wirklich satt und hatte auch keinen Heisshunger mehr! LC funktioniert wirklich!...

Gegessen hab ich gestern:
F: 4 hartgekochte Eier mit Remoulade
M: ein paar Pecannüsse, Szgediner Gulasch
A: 1 Eiweiss-Shake, 50g Macadamia
War 75 Min Laufen und hatte heute morgen nur noch 84,4 *freu*
Scheine im Moment wieder eine Phase zu haben, wo`s läuft..
Und das trotz -oder auch gerade- viel Fett.. Hab bis jetzt noch nicht feststellen können, dass Käse oder Nüsse meine Abnahme bremsen.. Hoffentlich bleibt`s so..

Hallöchen

War 75 Min Laufen und hatte heute morgen nur noch 84,4 *freu*

Zum Vergrößern anklicken....

Da haste wohl ein Verschreiberling drin - müsste das nicht 64,4 heißen?

Ich wünsch dir mal viel Erfolg für dein Training.

Sag mal,
ist es bei dir auch so ein enormer Unterschied deiner Trainingsleistung, wenns Wetter warm ist?
Ich laufe noch nicht so lange.... mein persönlicher Rekord waren bisher 75 Minuten langsam (!) am Stück.
War stolz wie Bolle danach
2 oder 3 Tage später, 10 Grad wärmer (aber noch lange keine 30 Grad oder so...) schaffe ich mit viel Mühe grade mal 35 Minuten
Einige Tage später wieder kühleres, frischeres Wetter - gleich läufts wieder besser.
Ich weiss gar nicht, wie ich das im Sommer machen soll? :???:

Mist - hab eine äusserst schmerzhafte Wurzelentzündung, musste heute sogar zum Notdienst damit, weil ich vor Schmerzen nicht schlafen konnte! Hab jetzt Antibiotika verschrieben bekommen und hoffe, dass das hilft, ansonsten hat mir der ZA schon einen chirurgischen Eingriff in Aussicht gestellt und da würde ich gerne drauf verzichten. Sport werd ich mir dies We erst mal knicken, Zahn tut trotz Schmerzmittel weh und da muss das nun wirklich nicht sein.
Essenstechnisch bin ich gestern aufgrund einer Geburtstagsfeier echt über meinen Gesamtumsatz gegangen, hab aber trotzdem nur 300g drauf, was ich immer hab, wenn ich abends esse. War aber auch trotzdem nur bei ca. 60KHs, also immer noch low carb, so gesehen.
F: 2 hartgekochte Eier, Remoulade, gegen 10.00h nochmal ein paar Macadamia
M: 1 Teller Gulasch, 5 Light-Schaumküsse ohne Waffel (mit Maltit, musste was Süsses haben), 2 Riegel Zartbitterschoki mit Orangenöl ( hat auf 100g 32 KHs, also für 2 Riegel ca 13)
A: Schweinebraten mit Zaziki, Knoblauchbutter, Feldsalat (im Dressing ein paar KHs, aber soooo eng seh ich das dann nicht), ein Glas Sekt.
Den Knabbereien hinterher hab ich widerstanden, aber reichte auch so.. War aber lecker...

Boah, tut so`ne Wurzelentzündung weh, weil der Druck unterm Zahn ja nirgendwo hinkann. Trotz Ibu ist es nur gerade so erträglich und die 6 Std. zwischen den Tabletten kann ich schon mal gar nicht einhalten. Bin froh, dass morgen Montag ist und ich damit zu meinem Zahnarzt kann. Ist mir auch mittlerweile sch***egal, wenn er da nur chirurgisch dran kann (weil der Zahn schon wurzeltot und überkront ist), Hauptsache wird besser!
Dafür sieht`s essenstechnisch wieder ganz gut aus... logisch, tut ja alles weh..
F: Nix, einen Kaffee
M: einen kleinen Apfel mit 70g jungen Gouda, eine Handvoll Paranüsse
A: Eisbergsalat-Mix mit (okay, nicht gerade erlaubt) Sylter Salatfrische, kleine Schweinshaxe
Später noch ein paar Mandeln und zwei Stückchen Zartbitter-Schoki 81%.

Jetzt hoff ich mal, dass ich den Tag irgendwie rum krieg, Laufen gehen kann ich auch nicht, jede Erschütterung tut weh.. Und morgen früh direkt zum Zahnarzt.. Ich freu mich direkt auf die Betäubung! :lol:

Ohje,

Zahnschmerzen sind übel :???: Ich wünsch dir schnelle, gute Besserung.


Wegen dem Leistungsunterschied- Wetter....
Grade, nachdem ich dir geschrieben hatte, bin ich mittags noch los zum Laufen. Und grade da war es wieder mal so ne Katastrophe. Grade mal schlappe 25 Minuten hab ich geschafft, geschnauft wie ein Gaul, und gehen musste ich sogar noch zwischendurch.
Darfs wahr sein
Bei solchen Läufen denk ich dann manchmal, das mit den 75 Minuten hab ich nur geträumt.....

Ne, ich verstehs nicht.
Klar, Tagesform ist nicht immer gleich, kein Thema. Aber solcher extremen Unterschiede???
Und am Freitag wars jetzt nicht sooooo warm

Gute Besserung nochmal.

Ach Zorazebra, wenn`s dich tröstet... solche Tage beim Laufen gibt`s, die hab ich auch... Manchmal "flieg" ich meine 10km Bergtour und dann gibt es Tage, wo ich so schwere Beine hab, dass ich schon nach 10 Min. abbrechen könnte und das auf flacher Strecke.. Aber egal, einfach durchziehen, ich weiß auch nicht, woran das liegen kann. Eine Erklärung ist, wenn ich extrem wenig Carbs gegessen hab.. Ab und an hab ich das auch, wenn ich zu wenig Regeneration zwischen den Lauftagen hab, also jeden Tag Laufen geht bei mir gar nicht.. Evtl. einen Tag morgens, den nächsten abends, aber dann muss auch ein Tag Pause sein.. Und heute hätte ich liebend gerne meine Zahnschmerzen gegen einen Marathon eingetauscht..
Hab mich mit Meerschweinstall-Ausmisten abgelenkt, die Piggies abwechselnd in den Freilauf und gucken, was die für Faxen machen... Und der Kater hing davor und versuchte, sich durch`s Gitter eins zu angeln..:rotfl:
Wünsch dir viel Spass beim nächsten Mal laufen und dass es dann besser klappt..

Trotz Zahnschmerzen oder gerade deswegen gab`s heute Sonntagsessen... man gönnt sich ja sonst nix..
F: 1 Mehrkornbrötchen mit ca. 20g Du Darfst Apfel-Zwiebelleberwurst,
andere Hälfte mit Salami hauchdünn (10g), ein Ei, Kaffee
M: 50g Mandeln, 50g Schoki 81%
A: Entenbrust, Brokkoli, Sauce Hollandaise, Nachtisch 125g Mascarpone mit 2 TL Backkakao und Süssli (sowas von lecker)
Mein Mann wundert sich immer, dass ich mit dem hochkalorischen Zeugs, was ich so esse, tatsächlich abnehme... gut, mich wundert`s auch immer noch...
Okay, heute hatte ich ca. 70 KH`s und damit bisschen viel, soll ich dann wohl morgen auf der Waage merken... Aber war wirklich lecker...

Nichts wirklich neues, morgen werd ich am Kiefer operiert, damit der Zahn endlich Ruhe gibt. Wurzelspitzenresektion nennt sich das und mir graut`s jetzt schon...
Gewicht schwankt immer um 68,4 - 68,8 rum, bin aber ganz zufrieden, weil ich diese Woche die leidige Mädchenkrankheit erwarte und normalerweise um diese Zeit schon 2kg zugelegt hätte.
Gestern hab ich gegessen:
F: 125g Mascarpone mit Backkakao und Süssli
M: 1 Scheibe Leberkäse mit 1 Scheibe Gouda belegt, 2 Spiegeleier und 100g Buttergemüse
A: ca. 10 Paranüsse, 100 Frischkäse, 200g Salatgurke.
Dazu etliche Ibuprofen und Antibiotikum...

So, die OP hab ich hinter mir. War das widerlich, es ist ja so schon fies, wenn gebohrt wird, aber wenn die direkt am Kieferknochen rumsägen... Und alles unter örtlicher Betäubung, sprich man kriegt alles mit... Muss ich nicht nochmal haben... Gestern waren natürlich die Schmerzen noch ne Nummer fieser als die Tage davor, zusätzlich zum Kiefer merkte ich noch die Schnittwunde, aber heute ist wesentlich besser, hätte ich nicht gedacht. Hab zwar ne dicke Backe und viel mit Kauen ist nicht, ich krieg den Mund auch nicht richtig auf, aber geht schon..
Gewicht daher und trotz "Days" 67,6!, hoffentlich hält`s.
Muss ja sagen, die letzten Wochen mit erst Magen-Darm und dann Zahnproblemen waren nicht schön, aber abnahmetechnisch kam`s gut..:lol:
So, jetzt mein Futterplan der letzten zwei Tage:

Dienstag:
F: 80g Gouda mit 1 kleinem Apfel
M: Lachsfilet in Tomaten-Knoblauch-Sauce, grüne Bohnen mit Sauce Hollandaise, Erdbeeren
A: 150g Feta überbacken mit 2 Tomaten, 60g Mascarpone mit 1 TL Backkakao

Mittwoch:
F: Nix, viel zu aufgeregt
M: 60g Mascarpone mit 1 TL Backkakao, 1 Mars Icecream (nur zur Kühlung )
A: Rührei mit Speck, abends zwei kleine Köstritzer Schwarzbier-Pralinen

So langsam wird`s besser mit dem Zahn.. Hätte nicht gedacht, dass das so schnell geht, Mittwoch noch Piene ohne Ende, gestern bin ich schon mit "nur" 3 Ibus hingekommen und heute brauchte ich gar keine mehr!
Gut, natürlich merk ich die Wunde noch, besonders beim Essen, aber es ist auszuhalten, solange nicht irgendwas säurehaltiges drin ist. Und da ich die letzten Tage so viel Schmerzmittel gefuttert hab, möchte ich da jetzt einfach von runterkommen.
Also hab ich gestern gegessen
F: 1/2 Scheibe Zwiebelbrot mit Rilettes
M: halbes gegrilltes Lammfilet mit Zaziki und marinierten Tomaten (die konnte ich nämlich lutschen ), etwas Salat
Zum Kaffe hab ich dann ordentlich gesündigt und 2 Stück Kuchen gehabt, einen trockenen und eine Marzipantorte. Ich hatte einfach Hunger und den Kuchen musste ich nicht grossartig kauen und ab und an muss sowas einfach mal sein! Dafür hab ich Abendessen ausfallen lassen, kalorientechnisch passte das, nur nicht von den KH`s. Aber egal...

So, Zahn wird immer besser, erstaunlich, wie schnell das geht. Schmerzmittel nehm ich gar keine mehr, gestern schon nicht, weil es eigentlich nur noch beim Essen etwas zwiebelt. Backe ist noch etwas dick, aber sonst alles gut. Will morgen mal versuchen, ne kleine Runde zu laufen. Ich war jetzt fast 10 Tage nicht, es wird Zeit. Will ja meine Kondition nicht verlieren und hab die letzten Tage doch ein paar KH`s zuviel gehabt... Okay, gestern ging`s:
F: Nix, 2 Milchkaffee
M: ne halbe Bratwurst, 3 marinierte Tomaten, 1 Mars Ice Cream (der Kühlung wegen )
A: 125g Geramont Käse mit Aprikosensenfsauce, 300g Riesengarnelen mit Zaziki
Getrunken hab ich Unmengen an Kamillentee, scheint zu helfen...
Gewicht hält sich..
Das ist so schön, bin schon bald nicht mehr "leicht übergewichtig", wie mir der BMI immer noch anzeigt. Hab aus schlanken Zeiten noch ne 501 behalten, die geht schon wieder zu! Aber sieht trotzdem noch sch** aus, weil der Bauch oben rüberquillt...:lol: . Aber zumindest geht sie schon wieder zu, was ich vor 2 Wochen nicht mal mit hinlegen und Bauch einziehen hinkriegte. Wenn ich jetzt wieder regelmässig Sport machen kann, soll ich wohl bald mein Zielgewicht erreicht haben, dann geht`s an die nächste Etappe.. So 57-58 wär schön..