Phase I, Woche I, Zunahme?!

Servus zusammen.

Vor 12 Wochen wog ich ca. 10 kg weniger, aus Gründen die ich selbst noch nicht ganz verstanden habe ist harte Arbeit von ca. 1 Jahr weg. (Wiege jetzt wieder 84).

Nun.. da ich zurzeit keinen Sport treibe und unter permanenten Hunger leide, wollte ich Atkins ausprobieren. Vor zwei Wochen hab' ich sie schonmal ausprobiert, fand' es ganz gut, wollte aber noch warten. In 4 Tagen waren knapp 3 kg weg, und das frei nach dem Motto all u can eat! (War ein Fehler und kostete mich weitere zwei kg).

Nun habe ich letzten Sonntag mit Atkins begonnen und zunächst 1,4 kg verloren. Klasse. Aber.. am nächsten Tag waren es wieder 200g mehr. Ich natürlich schockiert, habe nicht sehr viel gegessen. Resultat: Wieder an Gewicht verloren, neuer Stand (Mittwoch) 81,9. Alles klar, wieder "normal" gegessen. Was sehe ich heute? 82,5kg. Hallo?
Ich mache wirklich nichts anders als beim ersten Mal. Beim ersten Mal habe ich sogar Kaffee on mass getrunken. (Vielleicht ist das der Fehler?).
Oder liegt es an den macadamia Nüssen? Nein, davon habe ich beim letzten mal auch ca. 200 (oder 250)g am Tag verdrückt.

Versteh's nicht, kann mir jmd. weiterhelfen? Bin wirklich mehr als frustriert.

mfg

Habe soeben die Vermutung aufgestellt, dass es am Käse liegen könnte. Davon habe ich definitiv beim "Testlauf" weniger gegessen. (Habe eben erst gelesen, dass Käse die Gewichtsabnahme reduzieren kann).

Für andere Tipps wäre ich dennoch sehr offen =)

Solche Schwankungen sind vollkommen normal und haben gar nichts mit Zunahme zu tun. Das sind Schwankungen im Wasserhaushalt und die gibts täglich. Um 1kg Fett zuzunehmen braucht man einen Überschuss von 7000 Kalorien. Die hat man kaum an einem Tag ;-)
Also keine Panik machen und nicht täglich auf die Waage steigen. Einmal die Woche reicht, dann bekommt man auch die Schwankungen nicht so mit.
Und ganz wichtig: Das Atkins-Buch lesen, denn mit mal weniger essen nimmt man bei Atkins nicht ab, es funktioniert übers essen, sonst schläft dir der Stoffwechsel ein.
Mit dem Käse liegst du richtig, es sollten nur 110g am Tag sein, Koffein kann auch die Abnahme bremsen.
Und Nüsse sind in Phase I gar nicht erlaubt. Außerdem sollte man davon nur 30g am Tag essen.
Gib doch auch bitte mal deine Daten im Kontrollzentrum an.

Danke erst mal =)

Das Atkins Buch werde ich wahrscheinlich erst in 1-2 Wochen lesen (mir fehlt momentan die Zeit). Das mit den Schwankungen weis ich.. eigentlich. Nur diese 10kg Zunahme war ziemlich frustrierend, insofern wollte ich wahrscheinlich einfach ein paar beruhigende Worte von Dritten hören ; )

Warum sollte man in Phase I keine Nüsse essen? Und danach maximal 30g am Tag?

Bei mir scheint das bisher keine großen Auswirkungen gehabt zu haben, ebenso wie Koffein nicht. (Nur beim Käse bin ich mir nicht so sicher).

Btw: Heute sind's wieder 81,3.. puuuuh =) Mir ist ein Stein vom Herzen gefallen.

mfg

Hallo,

Nüsse sind sehr gesund, aber sie haben viel Energie, 100gr haben 680 kCal!!!
Wenn du 200 gr am Tag ist hast du 1300 kCal zu dir genommen, ausserdem enthalten sie im gerösteten Zustand KH deswegen nicht oder sehr wenig in PH 1!
Ansonsten viiiiel trinken und EINMAL die WOCHE wiegen, ansonsten macht dich jede normale Schwankung verrückt!
Aber, ne Frage, die Kilos die du in dem Jahr verloren hast, hast du die mit Atkins verloren? Du schreibst von einem Testlauf, hast du danach wieder highcarb gegessen? Dann wärs kein Wunder: Atkins for Life!!!

MfG Matthias

Ich glaube irgendwie nicht, dass Kalorien bei Atkins eine Bedeutung für mich spielen. (Scheint zumindest so, bei den Unmengen die ich anfänglich (besonders in dem Testlauf) verdrückt habe. Auch gut und gerne 250g Nüsse + 3 Mahlzeiten + lauter Zwischensnacks).
Trinken tue ich ohnehin viel, ca. 5l am Tag (Durchschnitt, schätze aber meistens mehr). Davon 50% Mineralwasser/Leitungswasser und 50% Cola Zero, Pepsi Light. Hin und wieder Kaffee (Koffein scheint bei mir keine negativen Auswirkungen zu haben).

Die Kilos habe ich durch Sport und zum Schluss low Carb + low Fat abgenommen. Eigentlich hab' ich noch mehr verloren, da ich viel Muskelmasse im Fitnessstudio aufgebaut habe. (Naja viel, ein paar kg halt).

Und was Atkins for Life betrifft: Vielleicht, vielleicht auch nicht. Ich genieße es, essen zu können, wann ich will und wie viel ich will. Endlich mal. Aber die Einschränkungen sind natürlich hart. Mit Sport kann ich mein Gewicht auch bei früherer Ernährungsweise halten und bei leichter Einschränkung abnehmen, nur treibe ich zurzeit keinen Sport mehr. (Fitnessstudio ist mir zu langweilig , Kung Fu Schule zu lasch geworden). Suche gerade nach einer schönen Alternative, evt. Klettern. Leider sind bis jetzt alle Kurse belegt gewesen.. aber naja, anderes Thema ; )


Atkins werde ich mindestens 2 Monate durchziehen und nur wieder damit aufhören, wenn ich regelmäßig Sport treibe.


mfg

Kalorien spielen auch bei Atkins eine Rolle. Du kannst nicht mehr Kalorien aufnehmen als du verbrauchst und abnehmen. Weder mit Atkins noch mit sonst einer Ernährung. Energie verpufft nicht. Sie wird verbrannt oder gespeichert.
Wie du auch immer deine Ernährung gestalten möchtest, es sollte auf Dauer so bleiben. Wenn Atkins nichts für immer für dich ist, würde ich dir davon abraten.

Warum? Wird mein Körper unfähig, KH zu verbrennen?

Ein paar Verwandte haben Atkins ausprobiert, einer 3 Wochen, nahm 11kg ab, danach wieder 3kg zu (weil er alles mögliche in sich hineingestopft hat). Dann konnte er sein Gewicht halten. So what?

Und was die kc betrifft, so muss wohl etwas nicht bei mir stimmen, wenn du recht hast. Denn ich esse sehr viel mehr "Kalorien" als üblich, treibe keinen Sport und nehme dennoch ab. Wie kann das sein?
Alles was ich bisher über Atkins gehört habe, bestätigt diesen Effekt.

Aber nichtsdestotrotz möchte ich einen Vorteil von Atkins nicht mehr missen:
Weniger Hunger/Appetit. (Heute eingetreten, traumhaft) Insofern werde ich austesten, ob es nach dem Erreichen meines Idealgewichts (oder schon vorher, wenn ich wieder sportlich aktiv werden sollte) eine Alternative mit eben diesem Vorteil gibt.

mfg

*edit* Irgendwie wirkt mein Post neunmalklug, so ist er sicher nicht gemeint ; )

Hey Shen,

wenn du die 10kg zugenommen hast, ohne einen guten Grund dafür finden zu können.... hast du deine Schilddrüse mal untersuchen lassen??

LG, Silke

Ich kenne den Grund schon, allerdings.. verstehe ich nicht warum ich mich plötzlich so übertrieben hab' gehen lassen. Versteh' ich einfach nicht. (Gut, mittlerweile einigermaßen.. es wird mir wohl (hoffentlich) nie wieder passieren. Stress, Enttäuschung.. und kein Sättigungsgefühl mehr (bzw. ständiger Appetit).

Schilddrüse dürfte in Ordnung sein =)

shen schrieb:

Warum? Wird mein Körper unfähig, KH zu verbrennen?

Ein paar Verwandte haben Atkins ausprobiert, einer 3 Wochen, nahm 11kg ab, danach wieder 3kg zu (weil er alles mögliche in sich hineingestopft hat). Dann konnte er sein Gewicht halten. So what?

Und was die kc betrifft, so muss wohl etwas nicht bei mir stimmen, wenn du recht hast. Denn ich esse sehr viel mehr "Kalorien" als üblich, treibe keinen Sport und nehme dennoch ab. Wie kann das sein?
Alles was ich bisher über Atkins gehört habe, bestätigt diesen Effekt.

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Es ist ja nicht so als ginge es hier ums Recht haben oder nicht, meine Aussage gibt nur das 1. Gesetz der Thermodynamik wieder und das konnte bisher nicht widerlegt werden.
Energie kann nur verbrannt oder gespeichert werden, sie geht niemals verloren.
Bei BBC gab es dazu eine Dokumentation bei der auch Ärzte und Wissenschaftler die Atkins-Ernährungsweise untersucht haben. Alles in allem haben sie natürlich auch festgestellt das die Probanden mit Atkins abnahmen, sie nahmen aber auch weniger Kalorien auf als vorher weil sie eben eher satt waren.
Bei Atkins gibt es zwar einen kleinen Stoffwechselvorteil, da bei Eiweiß und Fett schon ein Teil der aus ihnen aufgenommenen Energie für die Verstoffwechselung benötigt wird. Dieser Vorteil ist aber nicht so gravierend das man damit einen deutlichen Kalorienüberschuss abfangen könnte.
Sollte nicht eine schwere Stoffwechselentgleisung vorliegen ist es also unmöglich mit einem Kalorienüberschuss abzunehmen. Darum mögest du mir verzeihen wenn ich deine Aussage für Blödsinn halte. Auf Dauer wirst du es vielleicht auch feststellen...da du ja scheinbar auch nicht so abnimmst wie du dir das vorstellst.
Dein Körper verlernt natürlich nicht KH zu verbrennen, ich halte es nur nicht für sinnvoll wenn die Gewichtsabnahmephase sich sehr von der Ernäherungsweise unterscheidet die man am Ende anstrebt. Die meisten werden ihr Gewicht auf diese Weise nicht halten können.
Für den Körper ist jede Abnahme eine Ausnahmesituation da er seine Reserven abbaut und er wird danach jede Gelegenheit nutzen diese wieder aufzubauen um für die nächste Notzeit gerüstet zu sein. Das ist die Natur es Körpers, da er dein Überleben sichern will.
Darum würde ich dir eben von Atkins abraten wenn es für dich nichts auf Dauer ist, ein ständiges Hin und Her ist weder gut für die Gesundheit noch für den Stoffwechsel. Ich rate dir einfach dazu eine Dauerlösung für dich zu finden.
Das alles ist natürlich deine Entscheidung und du musst deine eigenen Erfahrungen machen. Ich kann nur wiedergeben welche Erfahrungen ich gemacht und von welchen Erfahrungen ich gelesen habe und ich bin ja auch schon eine ganze Weile hier im Forum und habe viel mitbekommen.

Erst mal vielen Dank für den langen Post =)

Dennoch, am Anfang habe ich wirklich über die Maßen gegessen und Gewicht verloren. Glaub's oder nicht. Jetzt nicht mehr, (was ich sehr gut finde), insofern ist mein jetziger Gewichtsverlust kein Wunder mehr. Geht aber etwas schnell (heute, 8ter Tag 79,3, von anfänglichen 84kg)(auch mit zwei geschenkten kg durch Wasserverlust etwas schnell, wie ich finde).

Was die Dauerlösung betrifft, so stehen mir 3 Möglichkeiten offen.

1. Weiterhin Atkins evt. + Sport
2. Essverhalten "fast" so wie früher + Sport
3. Leichtere, gesündere Kost evt. + Sport

Auf die Zweite Alternative verspüre ich nicht die geringste Lust. Nie, nie wieder. Und wenn ich sehe, dass es mit der 3ten nicht klappt, schwenke ich sofort auf Atkins um.

mfg

@shen, der Körper nimmt dann zu/ab wenn er mehr/weniger kcal aufnimmt als er verbraucht. Egal was Du ißt.

Wenn Du viel in Dich reinstopfst und trotzdem abnimmst, dann ist es prinzipiell auch möglich, daß Du viel davon einfach wieder ausgeschieden hast... oder daß Du Dich beim Feststellen Deines kcal-Bedarfs nach unten verschätzt hast.

Es klingt alles etwas konfus was Du schreibst. Probier halt einfach mal Atkins so lange wie es geht, und versuche dann "sanft" in eine andere LowCarb-Variante (Logi...) umzusteigen. Atkins ist halt mit die extremste LowCarb-Methode, aber es gibt da schon anderes. Hüte Dich bei "leichter, gesunder" Kost vor Low-Fat bzw. dem was im Laden oft als "Light" angeboten wird...

Nun, mittlerweile muss ich eher aufpassen, nicht zu wenig zu essen.

Aber eine Frage hätte ich noch:

Wenn ich in Phase II bin und, warum auch immer, aus der Ketose fliege, muss ich dann wieder 2 Wochen Phase I machen?

mfg

Ja, auf "zu wenig essen" muß man achtgeben; irgendwann hängt so manchem die Phase I aus dem Hals raus.

Nein, wenn Du aus der Ketose rausrutschst, machst Du einfach so weiter wie bisher (also mit Phase II), oder wenn es Dir wirklich wichtig ist, kannst Du auch 2-3 Tage Phase I einschieben.