Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Ich hab übrigens mein vermeintliches Plateau nun aufschlüsseln können.

Seit 1.1. habe ich 4,9 kg abgenommen. Wenn ich nun die Summe meiner Defizite bilde und durch 7000 teile wären es 4 kg.

Also: Ich habe gar kein Plateau. Einfach so weitermachen. Auch wenn es auf der Waage blöd ist dieses Hin und her.

Der Monatschart
Jetzt sind 9 Monate abgeschlossen

Auch hier sieht man mal wieder, was die KH an "Unordnung" erzeugen.
Jetzt scheint aber die stabile Phase aktiviert worden zu sein

Wie lange bleibt der Sensor eigentlich am Arm und löst er sich auch manchmal von selbst?
Ich habe mich bisher noch nicht mit dem Teil befasst. Aber du machst mich nun neugierig drauf.

Sorah schrieb:

Wie lange bleibt der Sensor eigentlich am Arm und löst er sich auch manchmal von selbst?
Ich habe mich bisher noch nicht mit dem Teil befasst. Aber du machst mich nun neugierig drauf.

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Der läuft immer 14 Tage
Bis jetzt hat der sich bei mir noch nie gelöst.

Das ist bei mir der Bereich, wo es am besten passt. auch von den Werten.
Man wechselt den Arm alle 14 Tage.



Ich habe nicht mehr viel Fett in der Unterhaut.
Und da muss der Sensor primär drin sein. Muss also eine "weiche" Stelle finden.
Hatte den einmal zu weit oben. Da war er auch im Muskel. Die Werte waren dann 2 Wochen wirklich immer viel höher vom Grundlevel.

Insgesamt kann man das Teil aber nicht eichen.
Ist also nicht immer auf demselben Niveau.
Das wichtigste ist die generelle Schwankung. Das muss man analysieren.

Welchen Libre genau, nutzt du?
Wahrscheinlich hast du auch das Abo abgeschlossen, oder?

Sorah schrieb:

Wie lange bleibt der Sensor eigentlich am Arm und löst er sich auch manchmal von selbst?
Ich habe mich bisher noch nicht mit dem Teil befasst. Aber du machst mich nun neugierig drauf.

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den Libre 3
kein Abo.
hatte eigentlich vor das abzusetzen.
Ich habe ja keine Diabetes.
Das war aus Neugier, um zu sehen wie sich das verhält beim Essen.
Jetzt werde ich es aber noch weiter nutzen.

Ich bin mittlerweile dazu übergegangen, das ich "gesund" über den Verlauf der Kurve definiere.
Je waagerechter, desto besser.
Egal, ob man gar nichts macht oder Sport.

Essen ist für mich kein Faktor mehr in diesem Zusammenhang das Wort "gesund" zu benutzen.

Bei Sport wird es besonders interessant.
Da muss ich aber noch etwas warten bis ich auch mal so 4 bis 8 Stunden Rad fahre an einem Stück.
Dann beginnt die Challenge mit Energiebeschaffung.
Da muss man lernen wieviel KH man wann zu sich nehmen sollte.
Das wird tricky.

Den Libre wollt ich auch schon lange mal nutzen, konnte mich aber nicht wirklich entscheiden. Und die einen sagen so, die anderen so. Von daher wirds wohl der Libre 3 werden nach Ostern. Ich kann mir gut vorstellen, dass mich etwas mehr Klarheit in dieser Angelegenheit gut motivieren kann. Vor allem, da mir eh demnächst die Teststäbchen ausgehen und das Testgerät bereit häufig spinnt, so dass eh übe ein neues bereits angedacht war. Da ich aber keine Diabetes mehr habe, geht es hier nur um blanke Zahlen was mein Luxus ist.

Du inspirierst mich da schon ziemlich, muss ich mal sagen.

Blutzucker gemessen über den Peak habe ich auch schon länger.
Aber es ist immer nur eine Momentaufnahme.
Was ist 1 Sekunde bezogen auf 86.400 Sekunden pro Tag.

Der Verlauf über die Zeit ist das wirklich wichtige.

Ist wie beim Gewicht.
Wiege ich mich und zeichne es nie auf erkenne ich die Veränderungen nicht, besonders die schleichenden.
Heute früh habe ich deshalb meinen "lockeren" Ess-Plan auf strikt Keto umgestellt.

Auch in Tabellenform ist das alles sub-optimal. So eine Kurve sagt mehr als tausend Wörter oder nackte Zahlen.

Und dann die ganzen Experimente, die man machen kann.
Ich esse was bestimmtes und beobachte dann
Auch so eine Sache, warum ich das längerfristig benutze.
Lernen wie sich die Kurve verhält in Abhängigkeit von der Nahrung.

Oder wer Hungergefühl bekommt, eine Essattacke oder sonst was.
Dann sieht man es direkt, warum und weshalb.

Das bisherige Essen
Vergessen, den Senf wegzulassen. Das waren jetzt viele KH.
Aber es ist noch Radfahren geplant, wenn es etwas wärmer ist.



So sieht Glucose aus.
Man weiß es zwar irgend wann was passieren wird, aber es zu sehen ist halt "beruhigender"

So sieht das aus, wenn man keine KHs benutzt beim Sport.
Wer Ketose nicht kennt, wird sich das Bild nicht zwingend erklären können.
Zeit knapp 2 Stunden. Für nicht trainierte im Glucose-Modus nicht machbar, das durchzuhalten.
.

Nach dem Sport das gegessen

Praktisch keine Peaks.
Das ist der ideale Zustand

Heute fange ich mal an mit der Cardio-Fitness

Das war die Realität am 2022-July-10


Das ist die Realität am 2023-March-05


Für mich ist Cardio-Fitness extrem wichtig.
Neben dem Gewicht ist es die wichtigste Komponente, weshalb ich immer einen Wohlfühlfaktor von 100 habe.

Muskeln zu haben ist schön, sei gezielt zu trainieren auch schön.
Für mich ist es aber am Ende kontra-produktiv, dass man beim Abnehmen darauf achten muss, seine Muskelmasse zu erhalten.
Besonders auch noch aus dem Grund, dadurch den Grundumsatz zu erhöhen.
Ergo, man tut alles, damit man genauso viel Essen kann wie vorher. Aha.

Anmerkung zum Grundumsatz:
Ich habe seit Tag 1 mit dem Grundumsatz für 75 gerechnet.
Damit also immer nur soviel gegessen, wie auf diesem Niveau
Bei 125 liegt der Grundumsatz bei 2.305
Bei 075 liegt der Grundumsatz bei 1.620
Warum also zusätzlich Stress im Bewusstsein erzeugen, wenn man abnimmt immer weniger essen zu können.
Dann direkt mit Zieldaten

Anmerkungen zum Ändern von Verhaltensmustern:
Spätestens nach 6 Monaten ist das implementiert.

Deshalb ist eine Crash-Diät auch am effektivsten für mich.
Ist aber ein anderes Thema.

Ich habe seit der Abnahme NULL Minuten Sport für Muskeln gemacht.
Ich bin aber dennoch wesentlich flexibler und habe mehr Kontrolle über den Körper.
Mein Motto: Man hat immer die Muskeln, die man benötigt und mit der benötigten Leistungsfähigkeit.

Dr. Ekberg empfiehlt auch immer Cardio Sport für Abnehmen und Gewicht halten.
Hat auch andere diverse gesundheitliche Vorteile.
Mit Muskelpaketen hätte ich mehr "Stress".
Allein diese zu erhalten ist wesentlich aufwendiger.
Bei Cardio Sport kann man locker ein paar Wochen aussetzen und ist dann innerhalb von ein paar Tagen wieder auf altem Niveau.
Ich kann 2 bis 3 Wochen kein Rad fahren, da habe ich keine signifikanten Einbußen in der Leistung.

Bei Muskeln schon. Jeder der schon mal einen Gips getragen hat, weiß wovon ich rede.

Von daher ist die Sport-Komponente für mich sehr wichtig. Bin eh ein Outdoor-Freak.
Im geschlossenen Räumen Sport machen ist für mich "Horror".

Tag 275


Alles im grünen Bereich.

Auch hier Idealzustand


Trotzdem ist im Kopf jetzt das Bild implementiert: Gehst gleich zum Bäcker, kaufst dir 2 Mohnsemmel und dann schön frühstücken.
Das nicht mehr wirklich abnehmen zu müssen, macht es im Gehirn schwierig, sich auf das Ziel zu fokussieren.
Es lautet 75, also Idealgewicht.
Aber bei mir ist alles unter 80 eh schon mehr als Idealgewicht.
Ich habe fast 40 Jahre nicht mehr so wenig gewogen.
Echt schwierig.
Mal sehen wie ich das mental heute mache.

leowave schrieb:

Das nicht mehr wirklich abnehmen zu müssen, macht es im Gehirn schwierig, sich auf das Ziel zu fokussieren.
Es lautet 75, also Idealgewicht.
Aber bei mir ist alles unter 80 eh schon mehr als Idealgewicht.

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Das ist vermutlich eine Ursache, die es dir nun schwieriger erscheinen lässt, mit der selben Leichtigkeit wie zuvor, auf die 75 kg Marke zu kommen. Das empfundene Idealgewicht wäre für mich im Grunde ausschlaggebender, als ein statistischer Wert, der von "anderen" definiert wurde.

Dein eigentlich Ziel ist doch, das noch verbliebene Fett am Bauch zu schmelzen.
Wäre das nicht die günstigere Zielsetzung und dann mal sehen, bei welchem Gewicht das passiert ist?
Da stellt sich allerdings auch die Frage, ob es tatsächlich Fett oder evtl. auch zum Teil nur Haut ist.

Sorah schrieb:

Das ist vermutlich eine Ursache, die es dir nun schwieriger erscheinen lässt, mit der selben Leichtigkeit wie zuvor, auf die 75 kg Marke zu kommen. Das empfundene Idealgewicht wäre für mich im Grunde ausschlaggebender, als ein statistischer Wert, der von "anderen" definiert wurde.

Dein eigentlich Ziel ist doch, das noch verbliebene Fett am Bauch zu schmelzen.
Wäre das nicht die günstigere Zielsetzung und dann mal sehen, bei welchem Gewicht das passiert ist?
Da stellt sich allerdings auch die Frage, ob es tatsächlich Fett oder evtl. auch zum Teil nur Haut ist.

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Ob die 75 am Ende die richtige Zahl ist, weiß ich noch gar nicht.
So sieht das bei mir aus.
Da ist eigentlich nichts mehr zu sehen





Die Hose hat 86cm als Umfang.

Es gibt da also keinen wirklich richtig harten Druck mehr.
Ich bin im Zustand: unter 80 muss ich gar nichts mehr zwingend machen.

Deshalb wird das dann eher schleppend vorangehen.
Das wichtigste ist am Ende, dass ich unter 80 bleibe.
Der Rest ist "nice to have"
Das ist der aktuelle Status bei mir.

Ich bin ja davon überzeugt, das über die Evolution der Metabolismus des Menschen definiert wurde.
Bezogen auf die inflationäre Zunahme der KH in der Nahrung in den letzten 11.000 Jahre Ackerbau bzw. dem totalen Überfluss (24/07) in den letzten 100 Jahren hat der Körper noch nicht mal im Ansatz in den Genen verankert.
Das dauert also noch eine Weile bzw. bis der Mensch fähig ist, das eigenständig umzuprogrammieren.
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Gestern war dann so ein KH Day, wo eine Bäckerei "geplündert" wurde über den Tag verteilt.

Das ist das Ergebnis des gestrigen Tages



So hat sich das dann am Glucose-Spiegel dargestellt.



So weit so gut bzw. oh man, was hast du getan?
Aber, und das ist halt ein Vorteil den ich habe: Sogenannte "negative" Ereignisse sind am Ende für mich immer positiv.
Ich kann aus "negativer" Energie immer etwas positives gewinnen.
Von daher war das am Ende alles OK.

Ein schlechtes Gewissen zu haben ist eh grundsätzlich kontra produktiv.
Man muss immer zu sich selbst stehen.
100 Prozent, ohne Ausnahme.

Das letzte Essen war um 15 Uhr.
Von daher bin ich also schon wieder 15 Stunden nüchtern.
Es wird sogar Ketose angezeigt.

Aktuell beginnt bereits wieder die Stabilisierung, die Linie wird waagerecht.



Die KHs sind komplett verarbeitet. Von daher ist also so ein "Cheat-Day" nicht wirklich dramatisch.
Es darf nur nicht in Multi-Cheating ausarten.

Ich habe auch kein Hungergefühl oder so. Nichts.
Also das wird bei mir komplett über den Verstand gesteuert.
Egal ob Exzess oder Genügsamkeit. Der Kopf kontrolliert es.
Ist natürlich von erheblichem Vorteil dass der Körper da gar nichts mehr signalisiert.

Bin überzeugt, dass mein Gehirn jetzt wieder beide Stoffwechsel benutzt und entsprechend kompromisslos umschalten kann.
Jeder kann das relativ einfach testen: 24 Stunden Fasten, also nichts essen und beobachten wie man sich dabei fühlt.
Wenn man sich normal fühlt ist das Gehirn für beide Stoffwechsel aktiviert.

Wie geht es heute weiter?
Erst mal nur Kaffee mit Sahne bis zum Nachmittag.
Dann wird überlegt.
Gewicht liegt bei 79,60, ist also noch unter 80

Die Averages mal gezoomt in den Bereich 77 bis 81



7 Tage hat 30 Tage von unten nach oben gekreuzt: negativ
Das ist nun erster Schritt: Den wieder unter den 30er zu bekommen.

Dafür müsste ich dann Morgen höchstens 78,30 wiegen.
Ist also "Arbeit"

…. ich kenne viele, die dich glühend um deine Figur, speziell Bauch, beneiden würden …