Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Sorah schrieb:
Wenn ich das richtig verstanden habe, willst du dich langfristig nur noch wiegen und abhängig von der Entwicklung des Gewichts mit Aktivität dagegen steuern?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, das ist die Vision.

Mit Aktivität und wie viel ich essen kann.

Ich habe nicht zwingend ein Problem mich "gesund" ernähren zu müssen.
Ich kann essen was ich will ohne direkte negative Auswirkungen.
Also der "Genuß" darf bei mir immer entscheiden.

Kann mich also weiterhin der Droge und dem Killer Nr.1 in unserer Nahrung hingeben, ohne das ich am Ende dann wirkliche Probleme bekomme.

Allein mit IF habe ich schon praktisch alle potentiellen Nachteile ausgeräumt.
Und als nächstes wird dann nur am Verhältnis der Makros "geschraubt".
Und "Activity". Das ist der Freibrief am Ende für alles.
Das ist das 100% Kontrolle und Sicherheit.

Das gilt, wie gesagt natürlich nur für mich selbst.
Mein Motor "Körper" ist da zum Glück sehr gesund und effizient.
 
Mit Makro-Verteilung habe ich das hier

pivot-protokoll-23-03-17-1.png

Und mit dem permanenten Messen der Glucose habe ich den Killer KH unter Kontrolle.

gluc-23-03-17-1000.png
 
Hier der Verlauf für die 2 "Hammer"-Tage und der Fastentag.
Auch kein Drama.
Mein Körper regelt das ziemlich gut, denke ich mal.

glucose-23-03-11.pngglucose-23-03-12.pngglucose-23-03-13.png
 
Und: Wie soll man "normal" Essen ohne "Activity?

EINE Semmel mit Butter und Nutella sind 500 bis 600 Cals.
Da muss ich ja immer im "Zölibat" leben ohne "Activity"
Nein danke.
 
Ja, wer dem gängigen Ernährungsstyle frönen möchte, muss sich was einfallen lassen.

IIFYM ist auch eine Konzept, das zum Ziel hat, auf nichts verzichten zu müssen.
Kennst du das auch?
Ist deinem System ähnlich, jedoch ohne die Activity bewusst höher zu schrauben und mit einem Schwerpunkt auf Proteine.
Mit einem Auge auf Mikronährstoffe scheint es auch als permanente Ernährung umsetzbar zu sein. Rechnen und Tracken scheinen da jedoch auch unumgänglich zu sein.
 
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen
21,79 € (10,90 € / stück)
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen Niboline
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,47 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher
42,48 € (4,25 € / stück)
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher LangX Direct
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,93 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
-15%
16,91 € (28,18 € / kg) 19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g
-30%
13,99 € (27,98 € / kg) 19,99 € (39,98 € / kg)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g Monday 2 Sunday AB
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack)
-17%
1,89 € (31,50 € / kg) 2,29 € (38,17 € / kg)
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack) Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less
26,54 €
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) Lowplex® Books
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
-15%
15,21 € (35,45 € / kg) 17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
Mein heutiges Essen

nahrung-23-03-17.png

Und an den orangen Sachen habe ich mich jetzt so "überfressen".
Also wenn ich mal Heißhunger habe, muss ich mir nur genug Protein-Pudding machen.
Das füllt ab, ohne das ich in ein Cal Drama laufe.
 
Die Übersicht der laufenden Woche

pivot-cals-23-03-17-0.png

Ich kann sagen: Habe ich ein "unlimited Wochenende", dann kann ich es innerhalb von 5 bis 7 Tagen wieder ausgleichen.
 
Die Übersicht des aktuellem Monats

pivot-cals-23-03-17-1.png

Alle Zahlen sind noch schwarz.
Da muss ich noch weiter abbauen.
 
Das laufende Jahr

pivot-cals-23-03-17-2.png

Auf lange Sicht hat das dann doch extreme Vorteile alle Daten selbst zu tracken, als irgend welche Apps zu nutzen.
Kann man es so machen, wie man am besten den Mehrwert findet.
 
Unabhängig von allem: Der größte Fehler in meinem Leben war, das ich 10 Jahre kein Sport gemacht habe.
Es gibt ja Leute die machen "a priori" kein Sport.
Es wird der Tag kommen, da wird sich das bitter rächen.
Von daher ist das mein bestes Enhancement, den Sport wieder aktiviert zu haben.

Unabhängig davon: Man ist auch immer in der Natur, kann frische Luft atmen.

Und bei solchen Bildern ist die Seele dann auch immer mehr als "tiefenentspannt".

Bei der heutigen Radtour Pause am Ammersee mit Blick auf die Alpen
radtour-23-03-17-01.jpg

Oder hier 3 Bilder vom Langlaufen in der Leutasch/Tirol
leutasch-23-02-05-01.jpg
leutasch-23-02-05-02.jpg
leutasch-23-02-05-03.jpg
 
Übrigens: Wer seinem Gehirn etwas gutes antun möchte.
90% der Stimulanz der Gehirnzellen kommt über Bewegung ins Gehirn.
Wer also nur "denkt und sitzt" schafft nur 10%

Wer denkt und aktiv ist intensiviert massiv seine Lernfähigkeit.

Wenn ich direkt nach der Arbeit aufs Rad steige, sprudeln die Ideen nur so aus dem Kopf und man freut sich schon wieder auf den nächsten Tag in der Arbeit.
 
Ich bin seit 2022-June jetzt 5.210km mit dem Rad gefahren und habe dabei 154.798 Cals verbraucht.
Da beeinflußt man schon signifikant das Ganze um Essen, Abnehmen und Gewicht halten.
 
Machst du nun wieder den gleichen Sport wie die 10 Jahre zuvor? Und wie kam es zu dem Aussetzen?
 
Sorah schrieb:
Machst du nun wieder den gleichen Sport wie die 10 Jahre zuvor? Und wie kam es zu dem Aussetzen?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja ich mache jetzt wieder alles, was ich früher gemacht habe.

Der Aussetzer kam primär durch den Führerschein 2012, ja ich hab den erst mit 48 Jahren gemacht.
Zusätzlich viele 100% Hobbies am Computer.
Da ist der Kontakt zur "Natur und dem Sport" gerissen.
Da ich ein Kopfmensch bin, entstand da auch kein Mangel. War immer zufrieden.

Sport war immer mein Hobby. Aber nur "Outdoor".
In einem Fitnessstudio würde ich vor die Hunde gehen. Was daran toll sein soll wird mir ein ewiges Rätsel bleiben.

Aber jetzt ist es signifikant besser wieder beide Seiten zu machen.

Allein der Faktor zwischen Normalgewicht und Idealgewicht zu liegen ist mit Geld nicht aufzuwiegen.
Ich rate jedem, das so schnell wie möglich zu erreichen.
 
Und ich nehme natürlich konsequent NEMs.
Damit ist immer sichergestellt, das ich alle Mikros habe, egal was ich esse.

Zink ist Zink, egal ob Tablette oder Natur.
 
Was sagt denn deine Familie zu dem allem?
 
Und was ich auch noch gemacht habe. Das ist so ein geiles Feeling.

Ich habe am Ende bei 2XL/3XL gehangen bei der Kleidung.
Jetzt bin ich bei S/M
Alles darüber wurde entsorgt, bis auf ein paar L Sachen.
Im Winter ist das dann doch praktisch, wenn man mehrere Schichten Klamotten wegen der kälte tragen muss.

Es ist so cool mit 184cm Körpergröße jetzt nur noch bei den kleinsten Größen suchen zu können.
Ich kann sogar auch wieder maximale Kindergröße Jungen tragen.
 
SonjaLena schrieb:
Was sagt denn deine Familie zu dem allem?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe das ja 10 Jahre lang versucht zu starten.
Von daher hat es eh niemand geglaubt, als ich damit letztes Jahr begonnen habe, das ich das wirklich durchziehe.
Meine Umwelt ist jetzt mehr oder weniger "sprachlos".

Die Mehrheit kann das immer noch nicht wirklich nachvollziehen.
Besonders, die die auch etwas Gewicht verlieren möchten.
 
leowave schrieb:
Meine Umwelt ist jetzt mehr oder weniger "sprachlos".
Zum Vergrößern anklicken....

Das ist doch schon was!
Ich habe erlebt, dass man mir unterstellt hat, eine schwere Krankheit zu verheimlichen. Gar nicht lustig. Aber auch lange her.

Meine Umgebung mag Veränderungen nicht. Ich schon.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

leowave
Das bin ich
Antworten
10
Aufrufe
789
Liliane
Liliane
CustomerInvoice
Customer's Tagebuch - der finale Endspurt
Antworten
11
Aufrufe
2K
CustomerInvoice
CustomerInvoice

Neueste Beiträge

Oben