Rubis Fitness-Thread - Start: 03.11.2010

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 17.12.2010

______
- ausgefallen, da ich an diesem Tag Kopfweh hatte -
______

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 19.12.2010

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 16,4km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Dienstag, den 21.12.2010

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 16,6km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 24.12.2010

______
- ausgefallen, konnte mich nicht aufraffen -
______

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 26.12.2010

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 17,2km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Dienstag, den 28.12.2010

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 17,3km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 31.12.2010

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 17,2km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 02.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. 2 Runden Zirkeltraining (mit 11 Stationen, je eine Minute Übung, eine Minute Pause)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) :arrow: 17,3km

Resumée:

Ich war jetzt in 2 Monaten 24x Trainieren!!!
War bis auf 3 Ausnahmen immer 3x die Woche im Studio!
Mein Puls beim Cardio hat sich immer weiter gesenkt, bzw. ich lege bei gleicher Zeit und gleichem Widerstand eine immer größere Strecke zurück, bzw. muß immer mehr Umdrehungen pro Minute radeln, um überhaupt auf meinen Trainingspuls zu kommen.
Im Kraftzirkel habe ich meine Widerstände schrittweise erhöht. Mindestens um 2 Stufen, bei manchen Geräten um 3. Einmal sogar um mehr.

:arrow: Schon mal ein erster schöner Erfolg! :jepp:

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Dienstag, den 04.01.2011

Heute war mein 2. TrainerTermin. Eigentlich sollte der erste Trainingsplan ja nur 12 Termine umfassen, aber im Dezember hatte ich noch keine Lust, was Neues zu machen, ich fand die Routine dann doch sehr schön! Jetzt waren es bis vor diesem Tag 24x Training in zwei Monaten. Kann sich sehen lassen! :jepp: Immer 3x die Woche, bis auf 3 Wochen, da warens dann "nur" 2x Training.

War interessant, mal an neue Geräte zu gehen... Irgendwie kam mir der Trainingsplan erst komisch vor, aber wenn man sich mal alles samt Muskelgruppen anschaut, ist es logisch!!

Alles ist auf Kraftausdauer ausgelegt, somit 15-20 Wiederholungen pro Satz bei 3 Sätzen.

Das sind die Geräte:

* Brustpresse
* Ruderzug (senkrechte Griffe)
* Butterfly reverse (Hände um 180° verdreht)
* Latzug
* Beinpresse
* Adduktoren
* Abduktoren
* Rückenstrecker
* Bauch (Zirkel Gerät Nr.3)
* Bauch (Zirkel Gerät Nr.7)

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 119 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) :arrow: 13,0km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 07.01.2011

Das erste Mal nach dem neuen Trainingsplan alleine trainiert, also ohne Anleitung...

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 118 Puls, 5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 122 Puls, L1) :arrow: 17,1km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 09.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 126 Puls, L2) :arrow: 16,8km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Dienstag, den 11.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 121 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 128 Puls, L2) :arrow: 16,0km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 14.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 120 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 16,8km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 16.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (genau 122 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L1) :arrow: 17,1km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Mittwoch, den 19.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 124 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 60min Liegefahrrad (ca. 123-140 Puls, L1) :arrow: 26,9km

Wollte heute mal wissen, wie es ist, ne Stunde am Stück zu Radeln. Also es ist nicht so, daß man vom Sattel kippt. Ich habe mal richtig in die Pedale getreten, mich etwas ausgepowert, und nicht auf den Puls geachtet, zumindest in einem gewissen Rahmen nicht. War auch mal eine interessante Erfahrung!

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 21.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 123 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 130 Puls, L1) :arrow: 17,8km

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 23.01.2011

______
- ausgefallen -
______

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Dienstag, den 25.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 122 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 60min Liegefahrrad (ca. 123 Puls, L9, L10) :arrow: 20,2km

Mal wieder ne Stunde geradelt...

Werde ab jetzt in den empfohlenen Normbereichen trainieren, also Puls zwischen 120 und 130 (mache ich sonst ja auch!), mich dabei aber an die Umdrehungen pro Minute von (60)70 bis 80 halten.

Die Wochen davor hatte ich immer über 100 U/Min gehabt. Bei Schwierigkeitsstufe L1. Das macht aber auf Dauer nicht so viel Sinn!

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Freitag, den 28.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 123 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 127 Puls, L8 ) :arrow: 12,9km

Heute habe ich wieder einen TrainerTermin gemacht für nächsten Freitag. Nach nächsten Dienstag sind wieder 12 Trainingstermine vorbei.

 

[rubikscube]

Trainingstag vom Sonntag, den 30.01.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 128 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining (10 Geräte, je 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 129 Puls, L9) :arrow: 13,5km