Sönnchen sein IF + Fastenkalender

SonjaLena · 07. Okt. 2023

„ Das Altern liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.
Wie Sie damit umgehen, liegt jedoch in Ihren Händen.“
– Diane Von Furstenberg, Modedesignerin, 74 Jahre.

Also mal eine kleine Idee-Sammlung, wie ich besser zum Fasten komme und mir dabei nicht wieder weh mache.

1. Hormone beachten und fördern! ??? Basaltemperatur tracken
2. Versch. Fastenvarianten in Betracht ziehen
3. 16/8 nach vorne verlegen, evtl. tageweise verkürzen oder verlängern - s.u.
4. Tag1-21 beliebig lange Fasten/21-28 keine Ketose damit Progesteron gebildet werden kann. Dazu gehören Bohnen, Kürbis, Süßkartoffel, Reis, Weiderind, Zitrusfrüchte, Ananas, Papaya, Mango
5. Möglichkeit Ketose? Wöchentlich 5-1-1 oder monatlich 1 Woche Hormonbildung mit Carbs s. Punkt 4
6. Auch in Frage kommt ADF/Adlib - im Prnizip das Wiese-System.
7. Die Frage nach Krafttraining und SlowMotionTraining stellt sich erneut.
8. Klären, inwieweit ich die O²Sättigung im Blut kontrollieren kann.
9. Dutch-Test in Erwägung ziehen oder DEN

https://www.theperfectworkout.com/exercises-women-over-60/

Indem wir die Nahrungsaufnahme auf ein relativ kurzes Tagesfenster von 8 bis 10 Stunden beschränken, essen wir in der Zeit, in der unser Stoffwechsel und unsere Darmfunktion – einschließlich unseres Darmmikrobioms – für die Verdauung und Assimilation optimiert sind. Ihr Verdauungssystem sollte nicht die ganze Zeit „in Betrieb“ sein, und es sollte vor allem nachts in Ruhe sein; Melatonin, das vor dem Schlafengehen freigesetzt wird, hemmt die Insulinsekretion, was möglicherweise der Grund dafür ist, dass die gleiche Mahlzeit, wenn sie abends eingenommen wird, einen größeren Glukoseanstieg hervorruft, als wenn sie morgens eingenommen wird.

SonjaLena · 30. Okt. 2023

Der neue vorläufige Plan ab November

"iFast - Fasten mit Gicht"

Cave: Knochenmark+suppe, Erdnusscreme, Dinkel+Roggen führen zu HS+ siehe September
Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich

und scherzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)
4. 1-2x täglich vorgequollene Ballaststoffe - und/oder <50g Konjakpulver gekocht als Reis-Gries-Knöpfle.
5. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend.
6. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit zweimal wöchentlich mindestens 3 Stunden.
7. Möglichst täglich eine Variante von Nierentee.
8. Strophantus-Tropfen / Thuja-Komplex-Tropfen Marke Eigenbau.
9. Weiterhin Allo und Siofor + Sitagliptin
10. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung.
11. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
12. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
13. Am Morgen Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
14. Ein-dreimal täglich Neemtee mit/ohne Honig.
15. Möglichst 1-3x täglich Galaktose zb im Kaffee.

- Start-Woche 18/6-12/12 - frühes Essfenster ketogen - kalkuliert wird ohne Bllst und ohne Montmorency
- folgend solange die Werte passen: Alternierendes Fasten ein über den anderen Tag - Essfenster früh und purinarm<200 evtl. je nach HS-Wert kein IF - evtl. KetoPro statt Fasten.
- weitergehend in Abhängigkeit zu den Werten 5/2 usw. im Wechsel...

"Purinarme Ernährung kann 5-10% Reduzierung des HS-Wertes bringen."
"Zielwert der medikamentösen Einstellung liegt <5mg/dl bei genetischer Disposition." Prof. Ursula Gresser, Gichtzentrum München

Zielwerte-Makros ~100g F - 15-80g KH - ~100g P - >0g Bllst - Skaldeman 0,2-0,8 / HS-ZW <500mg

Prüfe Resultat 8/23: KH<50 + Skaldeman<0,8 ~ P<100 senkt NBZ + kg

pH taggenau bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb

Montmorency

Vinegar

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut

Essfenster/

Krafttr./

Atem/

Niem- oder Schwedenbittertee+Honig/

Neem+Kurkuma/Triphala
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Nov	kg	bC°	nbz	m/b	pH	FdHS			Bas		kcal	Bll	P	KH	Skal			FIR
1.	0	36,9		0	7	323	10	2	5/10	380	2208	27	122	86	0,7	10/20	569		Ni
2.	+0,7	36,9	5,4	0	7	28	5	2	5/10	50	833	7	21	118	0,2	15/21	802		Ni	K
3.	-0,7	36,7	6,3	0	7	467	10	3	5/0	430	1932	45	65	251	0,2	14/20	569			K
4.	-1,0	36,9	5,0	0	6,9	592**	5	2	5/10	0	1819	21	73	91	0,7	11/20	1035			NKT
5.	+0,5			0	6,1	381	5	2	5/5	130	2162	6	70	220	0,3	11/20	571			-
6.	+0,6		5,3	0	6,7	277	5	2	10/5	600	2476	10	123	59	1,0	14/20	595	50		-
7.	+0,3	37	6,3	0	6,9	216	5	1	5/10	500	1766	15	114	128	0,3	10/20	591			-	Sk
8.	-0,4	37	6,2*	0	6,7	356	0	2	5/5	450	2058	15	148	24	0,9	10/19	982			-
9.	-0,1	37	6,1	0	6,5	194	10	1	5/5	100	1976	28	132	119	0,4	10/	491			NKT
10.	-0,0		6,0	0	6,8	303	0	1	5/0	900	2020	11	101	122	0,6	10/19	597	55		NKT	Sal
11.	-0,3		5,7	0	6,9	454	0	1	5/5	850	1976	14	91	55	1,0	11/19	796	55		K
12.	-0,2	36,7	5,3	0	6,9	218	5	1	5/	400	1764	20	89	121	0,5	11/19	1263	55		NKT
13.	+0,5	36,8	5,3	0	6,4	305	5	1	5/5	100	2450	12	99	245	0,3	13/19	807			-
14	-0,,2	36,7	5,4	0	6,8	390	0	2	5/10	150	2105	21	90	213	0,3	14/20	714			-
15.	-0,1	36,9	5,2	0	6,8	187	0	1	5/5	200	1840	6	76	158	0,4	13/20	1141		Bas	-
16.	+0,7	36,7	5,3	0	6,6'	101	0	1	5/5	150	1457	12	91	46	0,7	12/19	600	53	Br	-	Sk
17.	0	36,8	5,3*	0	6,7'	459	5	2	5/5	250	2084	17	100	161	0,4	12/21	508		Br	-	Sk
18.	-0,2	36,8	4,8	0	6,7'	312	5	1	5/5	100	1840	6	96	126	0,5	14/20	1230	55		-
19.	+0,8	36,8	6,0	0	6,7'	216	5	2	0/5	250	2208	14	102	135	0,6	11/20	995			-
20.	+0,3	36,8	5,4	0	6,3'	204	10	2	0/10	220	1549	12	106	100	0,4	12/19	894	55		-
21.	-0,3	36,6	5,2	0	6,6	359	5	1	8/5	150	1487	19	101	97	0,4	13/19	950			-	Sk
22.	0	36,6	5,2	0	6,7	312	10	2	10/5	450	1860	7?	108	123	0,4	13/20	496			-
23.	0	36,8	5,0	0	6,3		10	1	5/5	100	1709	13	61	158	0,4	14/20	851			-
24.	0	36,8	5,3	0	6,6	518	5	2	5/10	50	1866	17	95	169	0,3	10/20	449			-
25.	+0,9	36,9	5,5	0	6,3	388	10	1	0/5	0	1934	36	81	211	0,3	14/20	880			-
26.	-0,6	36,9	5,6	5	7,0	408	0	2	5/5	50	2248	17	107	223	0,3	14/19	733			-
27.		36,9	6,6	5	6,7	357	0	2	5/5	450	1329	32	101	89	0,3	10/19	277			-
28.	-0,4	36,9	6,4	5	6,8	611	0	2	5/10	300	1390	9	101	66	0,5	13/19	297			-
29.	-0,2	36,8	5,6	5	6,7	62	5	2	5/10	50	1661	5	79	72	0,8	13/19	601	55		-
30.	0	36,7	5,5	0	6,6	470	10	0	5/	200	1743	10	113	108	0,4	11/22	422			NKT

- 21.11.: Die Basaltemperaturen der letzten 8 Wochen eingetragen in App: Es scheint sich wirklich so was wie mein alter 35-Tage-Zyklus darzustellen. Allerdings noch nicht ganz klar, was jetzt welche Phase sein kann, dafür brauch in noch Daten von einem weiteren Zyklus.
- 16.11.: aktuell sieht es so aus, als reagiere das Gewicht auf starke körperliche Anstrengung evtl. via Cortison-Schiene.
- 14.11.: höhere Körpertemperatur könnte auf Basis von Entzündungsmediatoren auf BZ wirken.

SonjaLena · 30. Nov. 2023

Der neue vorläufige Plan ab Dezember

"iFast - Fasten mit Gicht"

Cave: Knochenmark+suppe, Erdnusscreme, Dinkel+Roggen führen zu HS+ siehe September
Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich

und scherzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)
4. 1-2x täglich vorgequollene Ballaststoffe - und/oder <50g Konjakpulver gekocht als Reis-Gries-Knöpfle - alternativ Hafer.
5. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend.
6. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit zweimal wöchentlich mindestens 3 Stunden.
7. Möglichst täglich eine Variante von Nierentee.
8. Strophantus-Tropfen / Thuja-Komplex-Tropfen Marke Eigenbau.
9. Weiterhin Allo und Siofor + Sitagliptin
10. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung.
11. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
12. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
13. Am Morgen Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
14. Ein-dreimal täglich Neemtee mit/ohne Honig.
15. Möglichst 1-3x täglich Galaktose zb im Kaffee.

- Start-Woche 18/6-12/12 - frühes Essfenster ketogen - kalkuliert wird ohne Bllst und ohne Montmorency
- folgend solange die Werte passen: Alternierendes Fasten ein über den anderen Tag - Essfenster früh und purinarm<200 evtl. je nach HS-Wert kein IF - evtl. KetoPro statt Fasten.
- weitergehend in Abhängigkeit zu den Werten 5/2 usw. im Wechsel...

"Purinarme Ernährung kann 5-10% Reduzierung des HS-Wertes bringen."
"Zielwert der medikamentösen Einstellung liegt <5mg/dl bei genetischer Disposition." Prof. Ursula Gresser, Gichtzentrum München

Zielwerte-Makros ~100g F - 15-80g KH - ~100g P - >0g Bllst - Skaldeman 0,2-0,8 / HS-ZW <500mg

Prüfe Resultat 8/23: KH<50 + Skaldeman<0,8 ~ P<100 senkt NBZ + kg

pH taggenau bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb > Hf Haferkur Nn Noni

Montmorency

Vinegar

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Atem/

Niem- oder Schwedenbittertee+Honig/

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Dz	kg	bC°	nbz	m/b	pH	HS	FdHS			Bas		kcal	Bll	P	KH	Skal
1.	+0,4	36,9	5,7	5	7		479	20	2	5/10	150	1949	25	102	128	0,5	11/20	1158				NKT	Sk
2.	0	36,8	4,9		6,6	Hfk	281	10	1	5/5	50	1432	22	47	156	0,3	13/19	462				-	-
3.	+0,3	36,9	5,3		7	Hfk	244	0	1	5/	0	1877	23	65	170	0,4	10/19	299
4.	+0,4	36,9	5,3		7,1	Hfk	282	10	1	5/5	200	2510	19	88	110	0,9	8/18	786			KAF		Sk
5.	-0,4	37,1	4,8	5	6,6	Hfk	252	5	0	0/7	200	2124	26	53	147	0,7	11/	435			KAF		Sk
6.	-0,9	36,9	4,9	5	6,6		212	0	1	5/5	250	1723	19	80	86	0,7	11/	443
7.	-0,3	36,8	5,3	5	6,7		235	20	2	5/7	250	2010	20	92	97	0,7	13/	607
8.		36,6	5,2	5	6,8		327	5	1	3/5	300	3142	13	168	190	0,5	11/21	1646
9.	+0,4	36,8	4,8	5	6,8		255	0	1	5/5	130	1890	11	97	100	0,6	11/19	297
10.		36,8	4,7	5	6,8			10	0	5/8
11.	+0,1		5,3*		7,1		656				670	1783	24	128	111	0,4		560
12.	+0,1				6,8		335				0	1462	0	51	52	1,1
13.		40,9	5,4		7		118				0	539	10	29	49	0,3
14		39,5			7		310				150	1210	9	54	86	0,5				gur
15.		39	6,4		6,2		697			5/3	200	1243	2	101	84	0,3				gur
16.		39	6,1*		6,6		527			5/5	0	1184	11	64	114	0,3				gur
17.		39	6,0*		6,6		480			5/8	150	1919	7	90	144	0,4		300		gTr
18.		38,5	5,4		6,8		597			4/5	700	2335	31	125	271	0,2		399		gTr
19.		38,5	5,6		6,7		299			5/	0	2011	14	73	158	0,5				gTr
20.		37,5	5,5		7		351			8/8	0	1891	7	102	151	0,4		648	CDL	gTr
21.	-1,5	37,9	5,2		6,8		109			5/10		1607	0	21	182	0,4		659		gur
22.		37,5	5,7		6,5					5/										gur
23.	+1	36,8	5,2		6,5		221		2	0/10	200	1454	20	60	72	0,7		675		gur
24.		36,9	4,6		7,1		527	5	1	5/5	300	1808	12	108	51	0,8		282		gur
25.		36,7	5,2		6,7	Nn	181	10	1	5/4	300	1997	9	79	130	0,6		170		gur
26.		36,7	5,7		6,8	Nn	510	15	1	4/9	350	1146	5	104	21	0,6		298		gur
27.		36,7	5,8		6,7	Nn	160	20	2	5/9	221	1467	3	120	78	0,4		335		-
28.		36,9	6,2	5/	6,9	Nn	521	10	1	5/9	350	1655	18	90	138	0,3		442		-
29.	-0,9	36,7	5,3		7,1	Nn	568	20	1	9/9	300	1903	6	84	91	0,7		740		-
30.	+1,8	36,7	5,6		6,8	Nn	481	15	1	9/9	0	2742		56	304	0,4		1199
31.	-0,5	36,5	4,7	5/	7,1	Nn	219	5	0	0/	0	2029	7	101	199	0,3		1129

SonjaLena · 30. Dez. 2023

Der neue vorläufige Plan ab 2024 Januar

"iFast - Fasten mit Gicht"

Cave: Knochenmark+suppe, Erdnusscreme, Dinkel+Roggen führen zu HS+ siehe September
Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich

und scherzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)
4. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend - an Fastentagen

nur mit ausreichend Salz kombiniert.
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Nierentee.
7. Weiterhin Allo - auch in Fastenphasen - und Siofor + Sitagliptin - aber letztere nicht in Fastenphasen.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Am Morgen Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
13. Möglichst 1-3x täglich Galaktose zb im Kaffee.
14. Möglichst täglich Noni auf nüchternen Magen.

Ziel-Makros im Essfenster ~100g F - 15-80g KH - ~100g P - >0g Bllst - Skaldeman 0,2-0,8 / HS-ZW <500mg

Ziel-Makros im Fasten>24h ~ 5g F - 20g KH - 15g P - 0g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / pH-ZW >7

pH taggenau bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb > Hf Haferkur Nn Noni

Montmorency

Vinegar

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / Haferkur
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Jn	kg	bC°	F	nbz	m/b	pH	HS	FdHS			Bas		kcal	Bll	P	KH	Skal			FIR
1.	-0,2	36,9	17	5,3	3/	6,8	N	428	20	2	2/6	150	2269	2	75	142	0,7	14/20	605	55	8
2.	+1,3	36,8	17	5,3	0	7,1	N	98	20	1	5/3	350	1488	10	50	78	0,8	14/16	172		9
3.	0	36,6	F	6,2	0	6,9	N	24	20	2	3/7	0	192	0	27	20	0,0	./.	309		8
4.	-2,6	36,8	F	5,4*	0	7,3	N	38	10	1	5/3	0	227	2	23	28	0,0	./.	1242	60	8
5.	-0,6	36,9	20	5,7*	4/	6,3	N	69	20	2	5/5	0	1280	1	109	49	0,5	20/21	1379		7
6.	+0,6	36,8	17	5,8*	0	7	N	528	20	2	5/	150	1903	19	116	116	0,4	10/19	312		9
7.	+0,4	36,8	17	5,8	0	6,8	N	210	20	1	6/3	0	1763	0	87	87	0,7	12/18	1228	60	8
8.	-0,2	36,9	20	5,9	0	6,8	N	247	20	1	5/	0	1881	2	127	62	0,7	14/20	296		9
9.	0	36,8	17	5,7	0	6,4	N	126	20	1	5/15	0	1794	3	109	25	1,0	13/19	303		9		gTr
10.	0	36,8	18	5,4	0,1	6,5	N	342	20	1	5/12	0	1721	13	122	80	0,5	13/20	768		9,5
11.	0	36,9	18	6,0	0,1	6,4	N	288	10	1	8/3	250	1710	8	95	46	0,9	11/19	315		9,5
12.	+0,5	36,8	16	4,9	0,1	6,6	N	47	10		5/10	0	1791	8	84	161	0,4	11/21	1495		8,5
13.	?	36,8	16	5,3	0	7,1	N	419	20		5/5	150	1580	20	109	62	0,6	13/19	383		7
14.	?		F	*		6,7			30		5/5	0	2283	1	38	182	0,7	22/23	1637		7
15.	-0,4	36,7	13	6,8		6,6			30		5/5	200	1487	13	113	73	0,4	12/18	127		8,5
16.	?		18			6,4			10		5/	200	1396	8	74	117	0,3	12/20	2105	55	5,5
17.	?	36,7	17	5,7*		6,6			0		5/10	200	2209	2	61	211	0,4	13/20	292		9,5
18.	?	36,7	16	5,8*		6,6			10		5/10	100	1285	11	65	94	0,4	13/19	687		9
19.		36,7	18	5,1		6,8		479	50		8/10	390	1787	5	106	117	0,4	14/19	672		7
20.			16	5,4		6,7		23	20	1	9/	173	2571	17	119	196	0,4	12/19	1191		11	Hf
21.			16	7,0		6,3			20	2	5/5	122	2302	4	89	177	0,5	9/16	612		7
22.	+2	36,9	27	5,8		6,6	N	79	20	2	6/8	200	1654	10	92	115	0,4	18/20	471		7
23.	-1,1		16	5,9		7,0	N	48	20	1	8/5	220	1622	41	120	91	0,4	12/19	758		7
24.	0		16	4,7		6,7	N	107	10	2	8/5	300	2137	8	94	172	0,4	11/19	1328		8
25.	+0,7		16	5,6		6,9	N	223	20	2	5/5	330	1423	16	72	150	0,2	12/20	334		9
26.	+1,4		16	5,3		7,0	N	217	20	1	5/	200	1765	9	125	99	0,4	11/21	733		8,5
27.			16	4,2		6,8	N	327	20	1	5/3	300	1552	18	107	71	0,5	13/19	1011		4,5
28.	-0,7		13	5,3		6,7		98	10	2	5/5	0	2097	14	111	122	0,5	8/19	1651	55	7,5	Hf
29.	+0,5		16	5,1		6,7	N	305	20	1	5/5	200	1510	35	95	159	0,2	11/18	272		9	Hf
30.	-0,4		19	4,5	5	6,9	N		20	1	8/10	0	1955	29	120	93	0,6	15/20	571		8	Hf
31.	-0,8		16	5,1	5/3	7,1	N	225	30	1	5/10	0	1972	31	137	91	0,5	12/	456		8	Hf

SonjaLena · 29. Jan. 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 Februar

"iFast - Fasten mit Gicht"

Cave: Knochenmark+suppe, Erdnusscreme, Dinkel+Roggen führen zu HS+ siehe September
Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich

und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

Specto: Wenn Protein>120 sinkt NBZ? Protein am Abend? Pflanzlich vs Whey vs tierisch? Mit+ohne Bllst? Mit+ohne SlowCarbs?

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)
4. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend - an Fastentagen nur mit ausreichend Salz kombiniert.
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Nierentee.
7. Weiterhin Allo - auch in Fastenphasen - und Siofor + Sitagliptin.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Am Morgen Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
13. Möglichst 1-3x täglich Galaktose zb im Kaffee.
14. Möglichst täglich Noni auf nüchternen Magen.
15. Möglichst GrapefruitSeedExtract im Porridge.
16. Evtl. mct/bhb am Morgen im Fastenfenster >>> prüfe die Wirkung auf pH und ob es sich ausgleichen lässt.

Ziel-Makros im iFast 50-120g F - 50-120g KH - 100-150g P - >0g Bllst - Skaldeman 0,2-0,5 / HS-ZW <500mg

Ziel-Makros im iFast-Fastenfenster >24h ~ 10g F - 40g KH - 50g P - 0g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / pH-ZW >7

pH taggenau bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb > Hf Haferkur Nn Noni

Veggi

Montmorency

Vinegar

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / # Spring24
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Fb	kg	bC°	F	nbz	m/b	pH	HS	PU			Bas		kcal	Bll	P	KH	Sk			FIR
1.	+0,7	36,8	16	5,7	5	6,9		351	20	1	5/10	400	1629	12	122	36	0,7	13/20	1452	58		7,5
2.	-0,4	36,7	14	5,1	5	7		425	30	2	8/5	200	1697	31	171	95	0,2	12/21	584			8			Sk
3.	-0,9	36,7	16	5,6	3	6,9		183	30	2	5/	400	2109	33	173	71	0,5	12/20	599			9,5
4.	-0,1	36,7	16	4,8	0	6,9		554	20	1	10/8	800	1453	12	107	171	0,1	12/18	813			7,5
5.	+0,5	36,7	16	5,1	0	6,7		319	30	1	10/9	500	1453	24	130	110	0,2	12/18	645	56		9			Sk
6.	+0,4	36,7	16	5,3	5	6,9		337	10	1	5/5	350	1659	24	147	63	0,4	12/21	403			8
7.	+1,0	36,7	18	5,0	5	6,8		112	10	1	5/5	200	1553	14	115	86	0,4	12/21	272			8
8.	+1,2	36,9	16	4,9	0	7,0			5	1	5/10	0	2009	2	52	230	0,3	12/20	1671			7,5
9.	+0,4	36,9	16	5,3	5	7,4			10	1	5/5	0	2650	6	95	238	0,4	12/19	1376			7,5
10.	x	36,9	16	5,0	5	6,6		340	20	1	5/4	400	1229	20	146	87	0,1	12/20	342			7		#	Br
11.	-0,7	36,9	18	4,9	5	6,7		318	20	2	5/9	400	1220	18	114	72	0,3	14/20	559			7,5		#
12.	-2,5	37,3	16	6,2	5	7,0		325	20	2	5/5	400	1423	22	136	92	0,2	12/19	319			6		#	Br
13.	0	37	18	5,1	5	7,0		261	20	3	5/3	250	868	9	112	48	0,1	11/16	332			8,5		#	Br
14.	-0,7	36,8	21	5,4	5	6,7		193	20	1	5/3	350	1266	9	83	77	0,4	12/18	395			7,5		#	Hf
15.	+1,3	36,8	16	6,0		6,2		170	20	2	3/3	0	1104	7	109	82	0,2	10/21	840		250	7		#	Hf
16.	-0,5	36,7	13	5,2		5,8		371	20	1	5/3	0	3706	6	86	413	0,3	12/20	1476			8		#
17.	+1		14	4,8		6,5		508	20	2	5/5	0	2334	16	110	83	0,9	12/21	826			6,5		#	Hf
18.	+1		14	5,0		6,7		97	10	1	8/8	350	1637	22	90	126	0,4	12/21	1074			8,2	Br	#	Hf
19.	-0,8		14	4,8	5	6,9	N	229	20	2	5/5	350	1943	20	108	117	0,5	11/21	537			8,5		#
20.	-0,4		14	5,3		6,8	N	401	10	1	5/5	230	2520	24	194	126	0,4	11/19	989	55		7,5	Br		Wd
21.	+0,2		16	5,0		6,3	N	196	20	3	9/7	350	1722	18	110	139	0,3	12/20	477			8	Br		Wd
22.	+0,8		15	4,9		6,8		345	10	2	8/8	300	1422	22	111	115	0,3	12/20	432			8	Br
23.	-0,6		15	5,0		6,9	N	393	20	2	5/5	650	2033	27	140	114	0,4	11/20	730	55		7	Br
24.	+0,4		16	4,8		6,7	N	251	10	2	0/10	400	1759	29	161	57	0,4	13/20	1230			7,5
25.			16	4,9		6,8	N	421	20	3	4/12	0	2648	4	144	176	0,5	12/20	1128			7
26.	-0,6		17	5,3	P6,0	7,0		206	10	2	8/5	400	1366	16	80	124	0,3	13/21	569			9
27.			16	4,9		7,0		218	10	1	5/8	650	1827	15	115	91	0,5	12/20	728			7
28.	+0,6		18	4,3		7,0		153	20	0	5/5	450	1780	21	109	79	0,6	14/21	784			7
29.	+0,2		16	4,4		7,0		307	10	0	5/8	250	2295	24	124	194	0,3	14/21	813			7

Ich denke mal nach, denn der März ist da. Im Feb. hab ich 2,1 kg zugenommen, v.a. die letzten Tage. Okay, der Hafer ist ja immer mal bei mir "aufwertend", aber das vergeht auch wieder. Ich hatte früher bereits bei erhöhten Proteinmengen Gewicht zugelegt und es liebevoll "Eiweißmast" genannt: Di Säi missen mit Saubohne gefiehderd soi.

Seit ich die Fasten-App verwende, habe ich protokolliert, dass kürzeres Zeitfenster mit 3 Mahlzeiten mir Abnahmen beschert und längeres Fenster, v.a. mehr als 16 mir sogar Zunahmen beschert. Das kann nur auf Cortisol zurückzuführen sein, das infolge erhöhter HS im Gewebe ausgeschüttet wird und den Notstand ausruft, so dass der Stoffwechsel auf Sparen geht.

Also will ich den März mal damit verbringen: Glycoplan in Annäherung
1. Frühstück-Mittag-Abendessen
2. Eiweiß am Abend/Nüsse
3. Pflanzenkost, pflanzl. Proteine
4. Ei-MiPro möglich, aber nicht täglich
5. Fisch am Freitag
6. Fleisch am Sonntag (kommt mir irgendwie bekannt vor?)

SonjaLena · 31. Jan. 2024

Schöner Artikel passend dazu, dass ich ja Zero-App nutze und schätze.

Idealerweise möchten wir Produkte wählen, die Eiweiß enthalten, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydratgehalt haben, den Verdauungstrakt schonen (was nach einer langen Fastenzeit wichtiger ist) und möglicherweise einige gesunde Fette enthalten. Hier sind 10 wichtige Dinge, mit denen Sie Ihre Küche ausstatten sollten, um den optimalen Leckerbissen nach der Fastenkur zuzubereiten!

1. Huhn

Protein ist ein essentieller Nährstoff nach dem Fasten, wichtig für die Reparatur und das Nachwachsen. Es ist eine vielseitige Mahlzeit oder Snack-Option mit essentiellen Aminosäuren, die von unserem Körper leicht verwertet werden können. Erwägen Sie den Kauf ganzer Bio-Hühner und den Verzehr von Haut und Innereien, um Ihre Mikronährstoffaufnahme zu erhöhen. Kaufen Sie frisch und frieren Sie es ein, um einen guten Vorrat zur Hand zu haben, oder bereiten Sie einige Mahlzeiten/Snacks zu, die Sie im Kühlschrank aufbewahren können, damit Sie sie schneller zur Hand haben.

2. Hartgekochte Eier

Eier liefern uns eine hoch bioverfügbare Form von Protein, das wichtig ist, um Wachstumspfade nach dem Fasten zu signalisieren. Außerdem stecken sie voller zusätzlicher Mikronährstoffe. Cholin, ein essentieller Nährstoff, der bei der Methylierung, der Fettverdauung und der ordnungsgemäßen Gehirnfunktion verwendet wird, ist im Eigelb enthalten. Abgesehen von Eiern und Leber gibt es nicht viele natürlich dichte Cholinquellen, daher ist es schwierig, ausreichend aus anderen Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, insbesondere wenn die Gesamtnahrungsmenge begrenzt ist. Wählen Sie Bio-Eier aus Freilandhaltung und erwägen Sie den Kauf vorgekochter Eier, um die gesamte Zubereitungszeit zu verkürzen.

3. Sardinen oder Lachs in Dosen

Sardinen und Lachs sind weitere großartige Proteinquellen, die uns auch wichtige entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren liefern. Sardinen und kleinere Fische wie Lachs enthalten im Allgemeinen ebenfalls wenig Quecksilber, sodass wir diese Fischarten häufiger verzehren können, ohne dass das Risiko einer Ansammlung von Schwermetallen geringer ist. Kaufen Sie wilde Sardinen und Lachse, die in Olivenöl oder Wasser eingelegt und mit Knochen versehen sind, um zusätzliches Kalzium zu erhalten.

4. Babykarotten

Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden, ausgewogenen Ernährung und liefert Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe. Die Wahl von Nicht-Kreuzblütler-Gemüse unmittelbar nach dem Fasten kann den Magen etwas schonen, daher sind Karotten eine gute Wahl. Auch Babykarotten haben eine lange Haltbarkeit – im Kühlschrank sind sie bis zu ein paar Wochen haltbar. Sie sind ein vielseitiges Lebensmittel, das roh als Snack gegessen oder gedünstet und zu einer Mahlzeit serviert werden kann.

5. Gurken

Gurken sind ein weiteres Gemüse ohne schlechtes Gewissen, das im Kühlschrank länger haltbar ist. In Scheiben geschnitten und roh verzehrt, können sie ein toller Ersatz für Cracker sein. Versuchen Sie es mit Guacamole, belegen Sie es mit Thunfisch- oder Eiersalat oder schneiden Sie es in einen frischen Gartensalat.

6. Mandeln

Nüsse sind im Allgemeinen eine großartige Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und Mikronährstoffe. Mandeln sind eine bessere Option als die meisten anderen, da sie einen höheren Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Diese können im Ganzen verzehrt, gehackt und zu Gemüsegerichten hinzugefügt oder mit Butter gemischt, als Brotaufstrich verwendet oder in eine Soße eingearbeitet werden.

7. Oliven

Oliven sind ein weiteres Grundnahrungsmittel, das im Kühlschrank und in der Speisekammer Wochen oder Monate haltbar sein kann. Sie sind reich an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und haben wenig Kohlenhydrate. Dies ist eine besonders gute #FastBreaker-Option, wenn Sie nach dem Fasten auf eine Keto- oder kohlenhydratarme Diät umsteigen. Spanische Oliven, Kalamata-Oliven, schwarze Oliven – es gibt eine endlose Auswahl an Größen und Geschmacksrichtungen, um Ihrer Fastenmahlzeit etwas Abwechslung zu verleihen. Essen Sie sie allein als Snack oder integrieren Sie sie in Ihre Mahlzeiten, um ihnen einen besonderen Geschmack zu verleihen.

8. Avocado

Avocados sind wohl die gesündeste Frucht überhaupt (Ja! Avocados sind eine Frucht!) und bieten eine nachhaltige Energiequelle nach dem Fasten. Sie sind voll von einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und einer Vielzahl von Mikronährstoffen wie Kalium. Elektrolyte, einschließlich Kalium, können während einer Fastenkur aufgebraucht werden, insbesondere bei einer längeren Fastenkur. Wenn Sie also wieder mit dem Füttern beginnen, können Sie Ihre Avocado-Aufnahme erhöhen, um die verlorenen Vorräte wieder aufzufüllen.

9. Quinoa

Quinoa, das eigentlich ein Samen ist, kann eine gesunde Möglichkeit sein, nach dem Fasten einige saubere Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index hinzuzufügen. Im Vergleich zu vielen Grundnahrungsmitteln ist Quinoa etwas nährstoffreicher und liefert einige essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Kupfer, Magnesium und Zink. Magnesium ist ein weiterer Mineralstoff, der während des Fastens aufgebraucht wird. Eine gute Quelle nach dem Fasten trägt also dazu bei, diese Vorräte zu vergrößern und gleichzeitig eine gute Quelle stabiler Energie bereitzustellen. Getrocknetes Quinoa kann in der Speisekammer ein paar Jahre haltbar sein, bevor es abläuft!

10. Knochenbrühe

Knochenbrühe, das beliebteste Grundnahrungsmittel jedes Fastenden, enthält die essentiellen Nährstoffe Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen, Mangan, Phosphor, Kalium und Natrium sowie Gelatine, die nachweislich die Darmpermeabilität verbessert und entzündungshemmende Wirkungen hat . Suchen Sie nach langsam gegarten, biologischen, mit Gras gefütterten Optionen, die haltbar sind oder im Gefrierschrank aufbewahrt werden können, damit Sie immer etwas zur Hand haben.

Das Fastenbrechen sollte einfach sein, aber es ist oft verlockend, nach einer Zeit der Abstinenz Junkfood zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Vorratsvorrat mit diesen wichtigen Artikeln auffüllen, verfügen Sie über die Bausteine für eine nährstoffreiche, wohltuende Mahlzeit oder einen Snack nach dem Fasten. Wenn Sie sich weiterentwickeln möchten, denken Sie daran, auf mageres Eiweiß, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, gesunde Fette und essentielle Mikronährstoffe zu achten, um Ihr Nahrungsfenster zu optimieren.

https://web.zerofasting.com/learn/the-essential-fastbreaker-grocery-list-Xr-gFhAAACAAdo9W

SonjaLena · 03. Feb. 2024

SonjaLena schrieb:
Gout and Diet: A Comprehensive Review of Mechanisms and Management
Gout is well known as an inflammatory rheumatic disease presenting with arthritis and abnormal metabolism of uric acid. The recognition of diet-induced systemic metabolic pathways have provided new mechanistic insights and potential interventions on gout progression. However, the dietary...
www.mdpi.com

zu 3.1.3.
... Eine Kohortenstudie mit 193.676 Teilnehmern ergab weiter, dass ein höherer Verzehr von tierischem Nichtmilchprotein zu einer Störung des Harnsäurestoffwechsels führt, einschließlich eines reduzierten Citratspiegels und eines höheren Harnsäurespiegels und sauren Urins, was in der Folge die Harnsäuresteinbildung fördert [ 94 ] . Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine langfristige hohe Aufnahme von Nahrungseiweiß aufgrund des erhöhten intraglomerulären Drucks und Flusses im Nierengewebe nachteilige Auswirkungen auf die Harnsäureausscheidung hat [ 95 ]. Die Schwere des glomerulären Schadens wurde signifikant erhöhten SUA-Spiegeln zugeschrieben; Daher schlagen Ernährungsempfehlungen für Gichtpatienten oft vor, dass eine übermäßige Proteinzufuhr eingeschränkt werden sollte, um eine übermäßige Belastung des Nierengewebes zu vermeiden....
Studien haben auch widersprüchliche Wirkungen von Nahrungsproteinen aus verschiedenen Quellen gezeigt [ 96 ]. Ein übermäßiger Verzehr von tierischen Proteinen ist mit einer erhöhten Prävalenz von Gicht verbunden, während ein übermäßiger Verzehr von pflanzlichem Protein (Sojabohnen und Sojaprodukte) oder die Aufnahme von Milchprodukten mit einem reduzierten Risiko verbunden ist [ 8 , 96 ] . Im Vergleich zu pflanzlichen proteinreichen Lebensmitteln fördert eine tierisch proteinreiche Ernährung die saure Urinproduktion und die Bildung von Harnsäuresteinen [ 94 ]. Umgekehrt kann der Ersatz einer kohlenhydratreichen Ernährung durch pflanzliches Protein IR und kompensatorische

Hyperinsulinämie abschwächen [ 97], wodurch die renale Clearance von Harnsäure verbessert wird. Daher könnte die Auswahl geeigneter Nahrungsproteinquellen und die Kontrolle der Proteinzufuhr eine wirksame Intervention zur Verbesserung von Gichterkrankungen darstellen.

zu 3.2.1.
...ie urikosurische Funktion von Vitamin C scheint auch direkt auf den Glomerulus einzuwirken, indem es die glomeruläre mikrovaskuläre Ischämie reduziert und die Dilatation der afferenten Arteriolen erhöht, wodurch die glomeruläre Harnsäurefiltrationsrate erhöht wird [104 ] . Darüber hinaus reduziert Vitamin C das Auftreten von Gicht, indem es die NF-κB/NLRP3-bedingte Entzündungsreaktion auf MSU-Ablagerungen lindert [ 105 ].
...
Eine normale Kalziumaufnahme kann das potenzielle Risiko einer Nierensteinbildung verringern und fördert die Harnsäureausscheidung im Nierengewebe
...
Unterdessen können die heilsamen Metaboliten, die durch die Mikrobiota-induzierte Verdauung von Ballaststoffen produziert werden, den Entzündungszustand von Gichtpatienten regulieren und die Harnsäureproduktion reduzieren, was allesamt der Behandlung von Gicht förderlich ist.

zu 4.
Allopurinol, ein Medikament der ersten Wahl, das als Xanthinoxidase-Hemmer gegen Gicht eingesetzt wird, erfordert eine hohe Proteinzufuhr, um die renale Clearance zu erleichtern [ 125] .]. Daher empfehlen wir für Einzelpersonen eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung und für Patienten mit leichter Gicht empfehlen wir die DASH- und Mittelmeerdiät, die sich auf pflanzliche Komponenten konzentrieren. Darüber hinaus empfehlen wir, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln (Fast Food und Sahneprodukte), insbesondere von Lebensmitteln mit Transfettsäuren (wie Margarine und Butter), zu reduzieren und individuell auf die Menge der verzehrten Nahrungsergänzungsmittel zu achten.

Also noch einmal - zur Erinnerung und zum Einprägen:

1. Allo erfordert eine höhere Proteinzufuhr um die renale Clearance zu erleichtern!

2. Vitamin C scheint DIREKT die HS-Filtrationsrate zu erhöhen, die Durchblutung der Glomeruli und die Dilatation der aff. Arteriolen zu verbessern. Plus: senkt die Entzündungsrate auf MSU-Ablagerung.

3. Calzium erhöht HS-Ausscheidung und senkt Risiko für HSSteine.

4. MiPros + Soja senken die HS-Produktion

5. tier. Protein säuert Urin an und erhöht Risiko für HS-Ablagerungen

Und Senkung aus anderen Quellen:

- Montmorency 15-36%

- Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)

SonjaLena · 14. Feb. 2024

Und noch ein bisschen was zu Gicht und Frauen:

Die Hauptstärke der Studie liegt in ihrer sorgfältigen Methodik, einschließlich einer gründlichen Bewertung potenzieller Störfaktoren wie Alter, Body-Mass-Index, Medikamenteneinnahme, Komorbiditäten und Ernährungsfaktoren. Nach multivariater Anpassung wurde festgestellt, dass die Menopause den Serumuratspiegel signifikant erhöht (um 0,34 mg/dl bzw. 0,36 mg/dl bei Frauen mit natürlicher Menopause bzw. mit chirurgischer Menopause im Vergleich zu Frauen vor der Menopause) [ 1 ]. Die Ergebnisse der Studie schwankten nicht wesentlich, nachdem diejenigen Frauen ausgeschlossen wurden, die angaben, an Gicht zu leiden oder die übliche Medikamente zur Harnsäuresenkung einnahmen, oder sogar Untergruppen, die durch Body-Mass-Index, Bluthochdruck oder Alkoholkonsum definiert waren.
Die klinische Relevanz der Ergebnisse der Arbeit von Hak und Choi kann aus verschiedenen Perspektiven betrachtet werden. Ärzte, die sich für die Auswirkung hormoneller Faktoren auf das Auftreten von Gicht interessieren, könnten die durch die Menopause verursachten Anstiege des Serumurats und den durch die Hormonersatztherapie verliehenen Schutz für zu gering halten, als dass sie von großer klinischer Relevanz wären. Unter Verwendung der für Männer verfügbaren Daten aus der Normative Aging Study als Vergleich stieg die kumulative Inzidenz von Gicht erst signifikant an, nachdem ein Serumuratspiegel von 9,0 mg/dl oder mehr erreicht wurde (4,5 % pro Jahr gegenüber 0,5 % pro Jahr, wenn der Serumuratwert dazwischen lag). 7,0 und 8,0 mg/dl und 0,1 % pro Jahr bei Uratwerten <7,0 mg/dl) [ 8 ]. Die Serumharnsäurespiegel aus der Normative Aging Study sind deutlich höher als die, die routinemäßig bei Frauen vor der Menopause beobachtet werden (ein Mittelwert von etwa 3,2 mg/dl) [ 5 ]. Daher müssen auch andere Faktoren als die Menopause, wie Genetik, Ernährung, Medikamenteneinnahme, Komorbiditäten oder unbekannte Umweltfaktoren, herangezogen werden, um den gut beschriebenen Anstieg der Gichtprävalenz bei Frauen im höheren Alter (< 5 % aller Gichtfälle) zu erklären Im Alter von 30–39 Jahren treten insgesamt Frauen auf, verglichen mit 25–50 % im Alter > 60 Jahre [ 9 ]).

https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2524

SonjaLena · 22. Feb. 2024

Noch ein wichtiger Faktor bei HS ist ja Fructose und was der Körper damit macht.
Warum also ist echtes Obst nicht so problematisch, natürlich auch eine Frage der Menge?

Der Dünndarm kann übermäßige Fructosemengen (mehr als 50 g pro Stunde) in diesem Fall nicht vollständig ans Blut weiter geben. Es sind zu wenige GLUT-5-Transporter vorhanden. Und so gelangt ein Teil der Fructose in den Dickdarm.

Für einige der dort ansässigen Bakterien stellt die unerwartete Fructoseankunft ein regelrechtes Festmahl dar. Sie vermehren sich in Windeseile und produzieren gleichzeitig eine Menge Gase. Bauchweh, Blähungen und Durchfall sind die Folgen.

Früchte schaden trotz Fructosegehalt der Darmflora nicht. Im Gegenteil. Mit steigendem Obst- und Gemüseanteil in der Ernährung stellen sich positive Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmflora ein ( 21 ). Eine Studie von 2020 zeigte sogar, dass es insbesondere ein verstärkter Obstverzehr ist, der die Diversität der Darmflora fördert ( 22 ).

Schuld an dieser Misere soll insbesondere die oxidativ wirksame und entzündungsfördernde Harnsäure sein, die bei der Verstoffwechslung von Fructose entsteht. Das durch sie verursachte Leaky-Gut-Syndrom und der daraufhin einsetzende Einstrom von Fremdstoffen ins Blut regt die Fettneubildung an. Zusätzlich kommt es in der Leber zu einer Mitochondrienfunktionsstörung, so dass dort weniger ATP (Energie) gebildet wird. Je weniger Energie aber gebildet werden kann, umso mehr Nährstoffe werden natürlich in Form von Fett eingelagert ( 19 ) ( 24 ).

Wer nun glaubt, er bekomme auch vom Verzehr von Obst und Gemüse eine Fettleber, der irrt. In einer Studie vom Dezember 2020 mit über 52.000 Teilnehmern zeigte sich mit steigendem Obst- und Gemüseverzehr ein sinkendes Fettleberrisiko ( 20 ). Es geht also erneut um die isolierte Fructose der Lebensmittelindustrie in Fertigprodukten und Getränken, die krank macht, nicht aber um den natürlichen Fructosegehalt in Obst und Gemüse.

Die beim Fructose-Abbau entstehende Harnsäure lässt den Harnsäurespiegel im Blut steigen, allerdings nur bei einem Fructoseüberschuss, also wenn man sehr viel davon zu sich nimmt. Gleichzeitig hemmt Fructose – ähnlich wie Alkohol – die Harnsäureausscheidung über den Urin. Besonders ausgeprägt ist dieser Effekt bei Menschen, deren Harnsäurespiegel bereits ohnehin deutlich erhöht ist.

Ein erhöhter Harnsäurespiegel kann nun zu Gicht oder auch zu Nierensteinen (Harnsäuresteinen) führen. Weniger bekannt ist, dass ein hoher Harnsäurespiegel offenbar auch den Vitamin-D-Spiegel senken kann (so schon eine Studie von 1993). Denn gibt man Menschen mit hohem Harnsäurespiegel Allopurinol (ein harnsäuresenkendes Gichtmedikament), dann sinkt die Harnsäure und gleichzeitig steigt signifikant der Spiegel des aktiven Vitamin D (1,25 (OH)2D) ( 17 ) ( 18 ).

Im Juli 2019 las man in einer Übersichtsarbeit in Nutrients, dass eine pflanzenbasierte Ernährung das Risiko eines steigenden Harnsäurespiegels oder einer Gicht reduzieren kann – und das wo doch gerade pflanzenbasierte Ernährungsformen reich an Obst und purinreichen Hülsenfrüchten sind (aus Purinen entsteht im Körper Harnsäure) ( 9 ). In der genannten Untersuchung wurde u. a. eine Studie vorgestellt, für die Personen mit erhöhtem Harnsäurespiegel auf eine gesunde mediterrane Ernährung umgestellt wurden (mehr Olivenöl, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, Früchte, Gemüse und gleichzeitig nur wenig Fleisch und nur gemäßigte Mengen an Milchprodukten). Ihr Harnsäurespiegel sank um ein Drittel.

Im Mai 2012 schrieben kanadische Wissenschaftler im Journal of Nutrition, dass sich Fructose sogar nur dann negativ auf den Harnsäurespiegel auswirke, wenn man sich hyperkalorisch ernähre, wenn man also insgesamt einfach zu viel esse ( 12 ) – wobei es einerlei ist, aus welcher Quelle die Fructose stammt.

In Sachen Nierensteine stand schon 2004 in Kidney International , dass der Verzehr von Obst und Gemüse steinbildende Faktoren im Urin verdünnt, ohne dass gleichzeitig die Konzentration der steinschützenden Citrate und des Kaliums beeinträchtigt werden. Streicht man Früchte und Gemüse hingegen aus der Ernährung, können sogar gesunde Personen Nierensteine entwickeln ( 11 ).

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/zucker-uebersicht/fructose

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Lange vermutet und nun auch gefunden: der Grund, warum ich die HS im Blut senken muss, damit die IR und das DAWN-Phänomen gehen kann. Und wenn dann der BZ normal läuft, dann klappt auch der Rest!

Ich habe ja seit vergangenem Mai beobachtet, dass mit dem HS-Anstieg auch mein BZ ansteigt völlig unabhängig von der KH-Menge, die ich zu mir führe, was mich doch einigermaßen verwirrt hat am Anfang. Wenn aber tatsächlich das HS die IR macht, dann ist ja alles klar, oder? Und daher ist es auch erst einmal egal, wodurch der HSspiegel erhöht ist, denn Fructose war es ja bei mir nicht.

Heißt aber auch, wenn ich irgendwo lese, Fructose führt zu IR, ist eigentlich gemeint HS führt zu IR!!! Aber mit HS kann man kein Geld verdienen, mit Fructose schon!

Warum reden die hier ständig von Fructose als Ursache für...? Weil sie nicht über HS reden wollen. Denn Gicht ist ja per definitionem eine genetische Veranlagung und wird dem Rheuma zugeordnet. Früher war es auch klar, dass Rheuma mit Ernährungsumstellung zu Leibe gerückt werden kann und Gicht sowieso. Aber damit lässt sich ja nix verdienen...
Und eine Studie wird ja erst dann finanziert, wenn sie so viele Menschen wie möglich betrifft. Und JA, durch HFCS ist jetzt ja mittlerweile jeder betroffen und die Kinder zuallererst mit Diabetes, Bluthochdruck und Metab. Syndrom. Und der frühzeitigen Verblödung daraus mit Folge TD3 genannt Demenz Typ Alzheimer.

Ein durch Fructose erhöhter Harnsäurespiegel kann die Sensibilität der Zellen gegenüber Insulin beeinträchtigen. Damit Insulin nämlich an den Insulinrezeptoren der Zellen andocken kann, ist NO (Stickstoffmonoxid) erforderlich. Die Harnsäure jedoch mindert die Bioverfügbarkeit des NO und somit auch die Insulinsensitivität der Zelle. Die Zellen verlieren dadurch allmählich ihre Fähigkeit, auf Insulin zu reagieren. Man spricht von einer Insulinresistenz. Eine ausgeprägte Insulinresistenz ist das Hauptmerkmal eines Diabetes Typ 2. Auch hier gilt, dass Obst das Diabetesrisiko nicht erhöht. Lesen Sie die Details weiter unten im Abschnitt über Fruchtsäfte.
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Das genannte NO macht nicht nur die Zellen empfänglich für Insulin, sondern sorgt auch dafür, dass die Flexibilität der Blutgefäße gewährleistet ist. Wenn nun die durch Fructose bedingte hohe Harnsäurekonzentration die Stickoxidproduktion beeinträchtigt, verlieren die Blutgefäße ihre Elastizität.

Es entwickelt sich ein Bluthochdruck, der das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen deutlich erhöht. Dass Fructose dem Herzen schadet, hat auch eine in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichte Studie gezeigt. Das Forscherteam um Professor Wilhelm Krek von der Eidgenössischen Technischen Hochschule Zürich (ETHZ) hat festgestellt, dass Fructose bei bestehendem Bluthochdruck auch noch eine Vergrößerung des Herzmuskels verursachen kann ( 23 ).

Fructose kann gleich über mindestens drei Mechanismen ein Übergewicht fördern, also dick machen:

Fructose wird in Fett umgewandelt und in den Fettdepots gespeichert.
Fructose verhindert über einen steigenden Insulinspiegel die Fettverbrennung bei gleichzeitig vermehrtem Fettaufbau.
Fructose blockiert das Sättigungsgefühl.

Fructose blockiert das Sättigungsgefühl
Da die Fructose eine sog. Leptinresistenz hervorruft, kommt es zu einem blockierten Sättigungsgefühl nach Fructoseverzehr. Leptin ist ein Hormon und Botenstoff, der hauptsächlich in den Fettzellen produziert wird. Eine seiner Aufgaben ist es, dem Gehirn zu vermitteln, wie gut die Fettdepots gefüllt sind. Sind ausreichend Fettreserven vorhanden, hemmt Leptin somit das Hungergefühl. Man fühlt sich satt. Bei einer Leptinresistenz aber reagiert der Körper nicht mehr auf das Leptin – und das Sättigungsgefühl bleibt aus. In den entsprechenden Studien erhielten die Teilnehmer jedoch ausschließlich industrielle Fructose. Sie erhielten also nicht etwa Früchte. Denn Früchte machen trotz ihres Fructosegehalts schlank!
Früchte machen schlank
In einer Übersichtsarbeit von 2016 las man ( 29 ), dass längst bekannt sei, wie gut Früchte Übergewicht reduzieren und die mit Übergewicht einhergehenden Erkrankungen (Diabetes, Koronare Herzkrankheit) bessern können. In zahlreichen Studien hätte sich gezeigt, dass Menschen umso schlanker sind, je mehr Früchte sie essen – und das, wo Früchte doch teilweise große Mengen an Fructose und Glucose enthalten. Ja, ein niedriger Früchteverzehr gilt sogar als einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Übergewicht sowie für einen hohen Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Die Gründe für den Anti-Übergewicht-Effekt von Obst sind die folgenden:

Wer Obst isst, nimmt meist insgesamt weniger Kalorien zu sich.

Obst sättigt gut.

Obst enthält darmgesunde Ballaststoffe und sorgt für eine gesunde Darmflora.

Obst liefert wichtige Mikronährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Man vermutet, dass es noch weitere, aber bislang unbekannte Mechanismen gibt.

Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie problemlos auch Früchte essen, ja, Sie sollten sogar Früchte essen und müssen keine Sorge haben, dass Sie von Früchten womöglich (noch weiter) zunehmen.
Fructose und Alzheimer
Fructose steht auch mit der Alzheimer Erkrankung bzw. den nachlassenden kognitiven Fähigkeiten im Alter (Denken, Sprache, Gedächtnis, Informationsverarbeitung etc.) in Verbindung. Bei Alzheimer verändern sich die inneren Strukturen der Nervenzellen (die Neurofibrillen), es kommt zu Ablagerungen rund um die Nervenzellen (Alzheimer Plaques) und die Kommunikation zwischen den Nervenzellen geht nach und nach verloren.
Eine Insulinresistenz und eingeschränkte Mitochondrienfunktionen im Gehirn gelten als wichtige Mitursachen von Alzheimer. Beide Problematiken werden von der Fructose angeheizt. Eine Insulinresistenz bedeutet, dass die Zellen im Gehirn nicht mehr mit ausreichend Glucose versorgt werden können und bei reduzierter Mitochondrienfunktion wird weniger Energie produziert. Gerade die Nervenzellen im Gehirn benötigen jedoch eine hohe Energiezufuhr. Wenn diese nun fehlt, nimmt die Aktivität und Leistungsfähigkeit der Nervenzellen ab oder sie sterben gar ab ( 30 ).
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Bösartige Tumoren weisen besonders viele Fructosetransportermoleküle auf, damit sie möglichst viel Fructose aufnehmen können. Denn Tumoren sind oft schlecht mit Sauerstoff versorgt und Fructose kann auch bei geringer Sauerstoffversorgung verstoffwechselt werden. Gerade sauerstoffarme Tumoren aber bilden häufiger Metastasen. Bei der Verstoffwechslung von Fructose bilden sich außerdem Säuren (Harn- und Milchsäure), die noch zusätzlich das Krebswachstum fördern ( 32 ).
Früchte schützen vor Krebs
Nur die industrielle Fructose hat eine derart krebsbegünstigende Wirkung. Denn Früchte haben trotz ihres Fructosegehalts eine vor Krebs schützende Wirkung. Ein hoher Zitrusfruchtverzehr beispielsweise schützt vor Magenkrebs ( 33 ). Ein hoher Früchteverzehr reduziert außerdem das Prostatakrebsrisiko ( 34 ) – um nur zwei Beispiele zu nennen.

SonjaLena · 27. Feb. 2024

Dieses Video sagt mir am Ende ganz klar, wo es lang geht. Deutlicher geht nimmer.
Transcript mitlesen hilft ...

SonjaLena · 28. Feb. 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 März - Ziel so viel Plant-Based wie mir möglich (nicht erzwingen!)

Ich denke mal nach, denn der März ist da. Im Feb. hab ich 2,1 kg zugenommen, v.a. die letzten Tage. Okay, der Hafer ist ja immer mal bei mir "aufwertend", aber das vergeht auch wieder. Ich hatte früher bereits bei erhöhten Proteinmengen Gewicht zugelegt und es liebevoll "Eiweißmast" genannt: Di Säi missen mit Saubohne gefiehderd soi.

Seit ich die Fasten-App verwende, habe ich protokolliert, dass kürzeres Zeitfenster mit 3 Mahlzeiten mir Abnahmen beschert und längeres Fenster, v.a. mehr als 16 mir sogar Zunahmen beschert. Das kann nur auf Cortisol zurückzuführen sein, das infolge erhöhter HS im Gewebe ausgeschüttet wird und den Notstand ausruft, so dass der Stoffwechsel auf Sparen geht.

Also will ich den März mal damit verbringen: Glycoplan in Annäherung
Frühstück-Mittag-Abendessen/Eiweiß/Nüsse spät / Plantbased incl. Proteine / Ei-MiPro nicht täglich /Fisch freitags / Fleisch sonntags (seems familiar?)

"iFast - Fasten mit Gicht"
Cave: Knochenmark+suppe, Erdnusscreme, Dinkel+Roggen führen zu HS+ siehe September
Cave: die Menge an Rindfleisch beachten zb Ribeye-Steak - hat unlängst direkt in die Attacke geführt.
Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

Specto: Wenn Protein>120 sinkt NBZ? Protein am Abend? Pflanzlich vs Whey vs tierisch? Mit+ohne Bllst? Mit+ohne SlowCarbs?

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%)
4. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend - an Fastentagen nur mit ausreichend Salz kombiniert.
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Nierentee.
7. Weiterhin Allo - auch in Fastenphasen - und Siofor + Sitagliptin.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Am Morgen evtl. phasenweise Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
13. Möglichst 1-3x täglich Galaktose zb im Kaffee.
14. Möglichst täglich Noni auf nüchternen Magen.
15. Möglichst GrapefruitSeedExtract im Porridge.
16. Evtl. mct/bhb am Morgen im Fastenfenster >>> prüfe die Wirkung auf pH und ob es sich ausgleichen lässt.
17. An Tagen mit ausschließlich Plant-Protein kann Haferkleie eingesetzt werden.

Ziel im März: möglichst viele rein plant-based Tage - mglst. Glycoplan-Timing einhalten zb Obst s.o.
Ziel-Makros im iFast 50-100g F - 50-150g KH - 80-150g P - >0g Bllst - Skaldeman 0,2-0,5 / HS-ZW <500mg

pH gestrig bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb > Hf Haferkur Nn Noni

Veggi

Montmorency

Vinegar

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / # Spring24
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Mz	kg	F	nbz	pH	HS	PU			Bas		kcal	Bll	P	KH	Sk			FIR
1.	+0,7	13	5,0	7,0	.	360	10	2	5/8	450	1569	17	122	99	0,3	10/21	854	.	.	7
2.	-0,5	13	4,9	7,2	6,9	310	20	1	8/5	470	1832	28	113	119	0,4	11/19	400	.	.	9
3.	+0,3	13	4,6	7,1	.	165	10	2	5/5	480	1783	28	103	115	0,4	8/19	863	.	.	8
4.	-0,5	16	4,7	7,1	.	280	20	1	5/3	370	2080	42	156	130	0,3	10/19	548	.	.	8
5.	-0,6	15	5,1	7,2	7,2	132	5/5	2	5/5	600	1860	30	114	126	0,4	9/19	802	.	.	7,5
6.	-0,1	15	4,3	7,1	.	152	20	2	5/5	700	1841	14	118	106	0,5	11/21	320	.	.	9
7.	-0,5	14	4,4	7,0	.	361	10	2	5/5	780	1989	21	138	166	0,3	11/21	715	.	.	8
8.	-+0	15	4,8	6,7	.	202	20	2	8/10	450	3667	20	128	273	0,6	10/19	1604	.	.	8,5
9.	+1,0	13	5,2	6,8	6,0	256	20	1	5/5	50	3994	14	141	277	0,6	11/19	1056	.	.	7,5	37,9
10.	+0,7	13	4,9	7,1	.	427	30	3	5/10	250	1744	26	103	204	0,2	9/21	748	.	.	9	37
11.	-1,1	13	5,4	6,9	.	358	20	1	5/5	450	1985	12	102	141	0,4	10/20	593	.	.	7,5
12.	+0,6	14	5,6	7,1	.	292	10	1	10/8	850	1700	50	96	202	0,1	10/20	720	.	.	7,5	Hf
13.	+-0	13	6,0*	6,7	.	208	10	1	5/5	850	1129	19	101	115	0,1	9/20	724	.	.	6,5	Hf
14.	-1,2	16	6,2	6,8	.	228	20	1	5/0	800	1438	23	85	118	0,3	12/20	465	.	.	8	Hf
15.	+-0	13	4,9	7,1	.	162	20	1	5/5	450	1761	32	99	197	0,2	9/20	1473	.	.	7	Hf
16.	+0,6	14	5,4	7,0	.	90	20	1	5/5	100	1937	29	99	182	0,3	9/20	343	.	.	7
17.	-0,5	13	5,2	6,8	.	211	20	2	5/7	400	2140	13	101	136	0,5	9/20	638	.	.	7
18.	+-0	16	5,6	6,9	.	242	10	1	8/3	900	1937	32	146	144	0,3	12/20	321	.	.	6
19.	+-0	16	5,6*	6,9	.	293	20	3	8/6	350	1541	12	92	230	0,1	9/19	534	.	.	9,5
20.	+0,5	16	5,6	6,5	8,4	273	20	1	5/8	500	2208	22	128	218	0,2	12/19	941	.	.	8
21.	+0,5	16	4,6	6,7	.	283	20	3	8/10	350	2277	15	122	143	0,5	12/19	517	.	.	7,5
22.	+0,7	16	6,4	6,8	.	305	20	2	3/7	750	1511	19	82	123	0,3	11/19	1289	.	.	8
23.	-0,7	14	6,0	6,7	.	230	20	3	5/5	350	1481	2	108	171	0,1	10/20	798	.	4,5	7,5
24.	+-0	14	5,8	6,9	.	304	20	2	3/3	350	1973	3	112	165	0,3	10/21	588	.	.	8
25.	-0,7	16	4,9	6,9	.	259	30	1	5/8	650	1303	37	74	129	0,2	13/19	793	.	.	8,5
26.	+-0	16	5,3	7,0	.	207	20	2	2/10	350	2286	35	131	237	0,2	13/19	451	.	.	8
27.	+-0	16	5,0	6,6	.	137	10	1	5/4	50	2174	4	64	223	0,4	14/18	1013	.	.	8
28.	+0,2	16	5,1	6,7	.	287	10	2	0/8	100	3114	18	69	426	0,2	12/20	1490	.	.	6,5
29.	+-0	14	5,4	6,6	.	221	20	2	5/5	250	1607	31	76	131	0,4	12/19	1039	.	.	7
30.	+1,0	15	5,8	6,8	.	210	10	3	5/5	50	3164	33	115	284	0,4	12/20	504	.	.	9,5
31.	+-0	14	5,5	6,7	.	219	10	3	5/5	420	2173	29	110	183	0,3	11/21	436	.	.	7

SonjaLena · 12. März 2024

Mögliche Ziele: Sönnchen ganz natürlich!

- Diabetes und Medis weg bis Herbst
- Basenpulver reduzieren ab Herbst
- "Der Mensch muss sich nicht den Hals zubinden, nur weil Pflanzen und Getreide auch Leben haben."

https://www.naturaleater.com/Glycemic-index-favorable.htm

https://thankful2plants.com/

https://whole30.com/whole30-program-rules/

https://www.villavita-med.de/downloads/provita-glykaemischer-index.pdf >>> auch App

https://glycemic-index.net/glycemic-index-chart/

https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/glycemic-index-glycemic-load

https://www.ketoforum.de/thema/whole-30-paleo.42107/

https://www.ketoforum.de/thema/coffees-paleo-whole30.44622/

SonjaLena · 16. März 2024

pH-Wert im Durchschnitt bei 2x5g Basenpulver und evtl. Natronzugabe - Zielwert >7

1. Dekade	01.01.-10.01.25	.	31.12.-09.01.24	6,8	13.06.-22.05.23	6,5
2. Dekade	11.01.-20.01.25	.	10.01.-19.01.24	6,6	13.06.-22.05.23	6,3
3. Dekade	21.01.-30.01.25	.	20.01.-29.01.24	6,7	02.06.-11.06.23	6,6
4. Dekade	31.01.-09.02.25	.	30.01.-08.02.24	6,9	12.06.-21.06.23	6,6
5. Dekade	10.02.-19.02.25	.	09.02.-18.02.24	6,7	22.06.-02.07.23	6,6
6. Dekade	20.02.-01.03.25	.	19.02.-28.02.24	6,8	03.07.-12.07.23	6,7
7. Dekade	.	.	29.02.-09.03.24	7,0	13.07.-22.07.23	6,8
8. Dekade	.	.	10.03.-19.03.24	6,9	23.07.-01.08.23	6,6
9. Dekade	.	.	20.03.-29.03.24	6,7	02.08.-11.08.23	6,7
10. Dekade	.	.	30.03.-08.04.24	7,0	12.08.-21.08.23	6,8
11. Dekade	.	.	09.04.-18.04.24	7,0	22.08.-31.08.23	6,8
12. Dekade	.	.	19.04.-28.04.24	7,0	01.09.-10.08,23	6,9
13. Dekade	.	.	29.04.-08.05.24	7,0	11.09.-20.09.23	6,5
14. Dekade	.	.	09.05.-18.05.24	7,0	21.09.-30.09.23	6,7
15. Dekade	.	.	19.05.-28.05.24	6,9	01.10.-10.10.23	6,8
16. Dekade	.	.	29.05.-07.06.24	7,0	11.10.-20.10.23	6,7
17. Dekade	.	.	08.06.-17.06.24	7,0	22.10.-31.10.23	6,9
18. Dekade	.	.	18.06.-27.06.24	7,0	01.11.-10.11.23	6,8
19. Dekade	.	.	28.06.-07.07.24	6,8	11.11.-20.11.23	6,7
20. Dekade	.	.	08.07.-17.07.24	6,9	21.11.-30.11.23	6,6
21. Dekade	.	.	18.07.-27.07.24	7,1	01.12.-10.12.23	6,8
22. Dekade	.	.	28.07.-06.08.24	6,9	11.12.-20.12.23	6,8
23. Dekade	.	.	07.07.-16.08.24	7,0	21.12.-30.12.23	6,8
24. Dekade	.	.	17.07.-26.08.24	6,9
25. Dekade	.	.	27.08.-05.09.24	7,0
26. Dekade	.	.	06.09.-15.09.24	7,0
27. Dekade	.	.	16.09.-25.09.24	6,9
28. Dekade	.	.	26.09.-05.10.24	7,0
29. Dekade	.	.	06.10.-15.10.24	6,8
30. Dekade	.	.	16.10.-25.10.24	6,8
31. Dekade	.	.	26.10.-04.11.24	6,9
32. Dekade	.	.	05.11.-14.11.24	6,9
33. Dekade	.	.	15.11.-24.11.24	6,9
34. Dekade	.	.	25.11.-04.12.24	*6,9
35. Dekade	.	.	05.12-14.12.24
36. Dekade	.	.	15.12.-24.12.24
37. Dekade >><<	.	.	24.12.-05.01.25

* Interessant auch, dass seit etlichen Tagen mein Körper sich auf ein normales Basenverhalten eingrooved. Am Mittag hab ich messbare normale "Basenfluten" - ohne dass ich was genommen habe - und nachts hab ich die Säurespitze - auch wenn ich vorher reichlich Basen hatte. Ich verstehe das aktuell so, dass die Basen wieder ganz normal in die Speicher aufgenommen werden können und von dort abgerufen werden können für den normalen gesunden Basenzyklus. Das ist super! Da wollte ich hin, denn von da aus, kann der Körper weiter regenerieren in Normale Funktionen. Also? Weiter so.

SonjaLena · 26. März 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 April
Ziel im April: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte

WFPB Ancestor's Diet - Ahnendiät mit Kempner + McDougall MWL + Greger + Mosetter

Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich bisher

und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%) oder Essig am Essen
4. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend.
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Grün-/Nierentee.
7. Weiterhin Allo - auch in Fastenphasen - und Siofor + Sitagliptin.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Am Morgen evtl. phasenweise Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
12. Kümmel, Schwarzkümmel, Cumin täglich
13. Bllst-Mischung täglich mit Pflanzenprotein

Ziel im April: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte
Ziel-Makros 20-30g F - 150-350g KH - 20-60g P - >10g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / HS-ZW <500mg
Kempner-Reisdiät: 2% F - 94% KH - 4% EW
McDougall-MWL: 5-10% F - 75-87% KH - 8-15% EW

pH gestrig bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb RD K/M/Hf/G Kempner/McDougall/Haferkur/Greger Nn Noni

Veggi

Fleisch

Montmorency

Vinegar "+"Basenkonzentrat

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / # Spring24
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen

Ap	kg	F	nbz	pH	HS	PU	RD			Bas		kcal	Bll	P	KH	Sk			FIR
1.	+0,6	16	6,7	7,0	.	329	g	20	2	5/5	500	1514	16	55	223	0,2	13/19	459	.	.	7,5
2.	-0,7	16	6,7	6,9	.	360	g	20	2	5/3	850	1942	39	62	242	0,2	11/19	417	.	.	6,5
3.	-1,0	14	5,8	7,3	.	299	g	20	2	5/3	400	1792	33	78	185	0,3	10/19	452	.	.	8
4.	+0,4	14	6,,8	7,0	.	293	g	20	2	5/5	800	1896	38	65	231	0,2	9/19	327	.	.	7
5.	+0,9	16	5,6	7,2	.	257	g	20	2	5/5	150	1892	14	77	241	0,2	9/19	618	.	.	7
6.	-0,1	16	5,6	7,0	.	159	g	20	2	5/3	450	1818	15	94	153	0,3	12/19	1316	.	.	7
7.	-0,8	13	5,8	7,0	.	262	g	20	2	5/5	600	1808	21	84	201	0,2	8/19	762	.	.	6,5
8.	+0,2	13	6,3	7,3	.	256	g	30	2	8/5	600	1743	28	81	197	0,2	9/19	440	.	.	8
9.	-0,3	13	5,1	6,9	.	262	g	10	2	7/5	300	1688	14	103	169	0,2	9/18	440	.	.	7
10.	-0,4	15	5,8	7,0	.	340	g	10	2	5/5	580	1462	28	73	236	0,1	10/19	348	.	.	8
11.	+0,4	16	5,4	7,2	.	.	g	20	3	5/5	300	2105	29	82	246	0,3	11/20	873	.	.	8,5
12.	+1,7	13	6,3	6,9	.	.	g	20	2	5/5	450	1483	33	77	176	0,2	9/20	621	.	.	8
13.	-0,6	13	5,7	7,1	.	.	g	30	2	3/2	950	1836	37	87	209	0,2	9/19	408	.	.	8
14.	+-0	13	5,6	7,0	.	283	g	30	1	5/	350	2308	19	102	135	0,6	8/19	1165	.	.	7
15.	-1,0	16	6,2	7,0	.	380	g	20	3	0/3	500	1853	25	72	242	0,2	11/18	683	.	.	8
16.	-0,4	16	5,8	7,0	.	176	g	20	2	3/5	100	2207	32	98	167	0,4	11/19	663	.	.	8,5
17.	-0,1	14	4,9	6,6	.	198	g	20	2	5/5	600	1504	16	68	130	0,4	9/19	706	.	.	8	.	t
18.	-0,1	14	5,5	7,1	.	223	g	20	2	0/5	330	2227	10	104	267	0,2	9/19	1247	.	.	7	.	t
19.	+0,3	16	4,2	7,2	3,9	213	g	20	2	0/9	30	3353	15	83	326	0,4	11/	1601	.	.	7	.	t
20.	+0,3	13	5,8	6,6	.	198	m	10	2	5/5	500	1308	25	40	205	0,1	12/19	153	.	.	7	.	t
21.	+0,3	13	6,1	7,0	.	313	g	20	3	2/5	500	2494	31	114	192	0,4	11/19	658	.	.	8	.	t
22.	-1,0	13	5,1	7,3	.	414	g	10	2	3/2	900	2126	21	79	269	0,2	9/19	531	.	.	8	.	t
23.	-	13	5,5	7,0	+	383	g	10	3	7/9	700	2056	16	62	248	0,3	10/20	471	.	.	7	.	t
24.	+0,5	14	4,9	6,8	.	359	g	10	3	5/5	500	1786	12	90	232	0,2	9/19	507	.	.	7	.	t
25.	+1,0	14	4,7	7,3	.	127	g	10	2	5/5	250	2062	4	58	272	0,2	9/19	844	.	.	10	.	t
26.	+0,7	14	5,0	6,7	.	349	g	20	3	+/5	600	1746	8	88	264	0,1	9/20	812	.	.	7	.	t
27.	-1,0	14	5,0	7,1	.	239	g	20	2	+/5	350	1812	17	68	210	0,3	10/19	1501	.	.	8	.	t
28.	+x	16	.	6,9	.	.	g	10	0	+/8	0	1089	6	21	154	0,2	11/20	1089	.	.	7	.	t
29.	+x	16	5,8	6,6	.	.	.	10	2	3/8	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	6,5	.	t
30.	+x	14	5,8	6,6	.	.	.	10	1	+/	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	7	.	t

A 10-POINT CHECKLIST FOR MWL
1) Start each meal with a soup and/or salad and/or fruit.
2) Follow the 50/50 plate method, filling half your plate with non-starchy vegetables and 50% with minimally processed starches. Choose fruit for dessert.
3) Greatly reduce or eliminate added sugars and added salts. This includes gourmet sugars and salts too.
4) Eliminate all animal foods (dairy, meat, eggs, fish, seafood).
5) Eliminate all higher fat plant foods (i.e., nuts, seeds, avocados, tofu, soy).
6) Eliminate any added oil.
7) Eliminate all higher calorie-dense foods including flour products (i.e. bread, bagels, muffins, crackers, dry cereals, cookies, cakes), puffed cereals, air-popped popcorn and dried fruit.
8 ) Don’t drink your calories (especially from juices & sugar-sweetened beverages).
9) Follow these principles, eating whenever you are hungry until you are comfortably full. Don't starve yourself and don't stuff yourself.
10) Avoid being sedentary and aim for at least 30 minutes or more of moderate exercise daily (i.e., brisk walking)

SonjaLena · 30. Apr. 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 Mai - ab 2-3 Woche, da vorher in HSK
Ziel im Mai: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte

WFPB Ancestor's Diet - Ahnendiät mit Kempner + McDougall MWL + Greger + Mosetter

Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich bisher

und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%) oder Essig am Essen
4. FernInfrarot nach Möglichkeit auch täglich oder alternierend.
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Grün-/Nierentee.
7. Weiterhin Allo - auch in Fastenphasen - und Siofor + Sitagliptin.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Am Morgen evtl. phasenweise Ojas Neem+Kurkuma kauen, evtl. mit Ghee/Honig geknetet als Prana-Stärker
12. Kümmel, Schwarzkümmel, Cumin täglich
13. Bllst-Mischung täglich mit Pflanzenprotein

Ziel im Mai: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte
Ziel-Makros 20-30g F - 150-350g KH - 20-70g P - >10g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / HS-ZW <500mg
Kempner-Reisdiät: 5% F - 94% KH - 5% EW
McDougall-MWL: 5-10% F - 75-87% KH - 8-15% EW

pH gestrig bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb RD K/M/Hf/G Kempner/McDougall/Haferkur/Greger Nn Noni

Veggi

Fleisch

Montmorency

Vinegar "+"Basenkonzentrat

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / # Spring24
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen 'vor8DAWN ²Met+Sitagl abgesetzt

M	kg	IF	nbz	pH	bhb	HS	PU	RD			Bas		kcal	Bll	P	KH	Sk			FIR
1.	x	14	103	6,4	.		.	g	200	3	+3/8	.	.	.	.	.	.	8/19	.	.	.	6/2	LG	.	t
2.	+1	16	115	6,8	.		.	g	10	3	5/8	580	1730	35	90	169	0,3	11/	440	.	.	7/1	LGR	.	t
3.	-0,3	12	94	7,0	.	.	.	gk	10	3	7/5	350	1389	16	39	264	0,1	11/20	529	.	.	7	LGR	.	t
4.	+0,5	16	90	6,5	.		.	gk	10	2	3/9	.	.	.	.	.	.	13/19	.	.	.	8/1	G	.	t
5.	-1,0	16	92	7,0	.	.	.	gk	10	3	8/6	.	.	.	.	.	.	12/19	.	.	.	8/1	G	.	t
6.	-0,2	14	88	6,8	.	.	.	gk	30	3	5/5	0	1643	15	45	240	0,2	10/20	363	.	.	9	G	.	t
7.	+-0	15	97	6,7	.	.	.	gk	30	3	5/3	550	1811	33	50	251	0,2	11/20	590	.	.	8	G	.	t
8.	+-0	14	102	7,0	.	.	.	g	20	2	3/5	250	1987	12	69	191	0,4	10/19	793	.	.	7	G	.	t
9.	+1,0	16	95	7,0	.		.	g	10	4	6/5	450	2354	31	42	333	0,2	11/20	810	.	.	8/	G	.	t
10.	+0,4	13	92	6,9	.		.	g	10	3	6/6	.	.	.	.	.	.	9/21	.	.	.	8	G	.	t
11.	-1,4	13	89	7,0	.	.	.	g	10	3	5/6	.	.	.	.	.	.	10/20	.	.	.	7,5	G	.	t
12.	+1,1	14	100	6,9	.	.	.	g	10	1	5/6	.	.	.	.	.	.	10/20	.	.	.	7,5	G	.	t
13.	.	.	.	.	.	.	.	.	10	3	6/6	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	7	.	.	.
14.	.	.	.	.	.	.	.	.	30	1	8/7	300	2683	0	123	191	0,5	10/21	1097	.	.	7	G	.	t
15.	+1,2	13	113	6,8	.	.	.	g	20	1	6/8	200	2578	22	87	201	0,5	9/19	1254	.	.	9	G	.	.
16.	-1,2	16	105	6,9	.	.	.	g	20	3	6/8	850	1908	47	71	254	0,2	11/19	499	.	.	8,5	G	.	t
17.	-0,3	14	114	7,0	.	.	.	g	10	1	5/8	1250	2229	48	107	277	0,2	9/20	957	.	.	8	G	.	t
18.	+0,5	13	99	7,2	.	.	.	g	10	3	5/8	850	2485	12	99	234	0,4	9/19	1479	.	.	8	G	.	t
19.	+0,3	13	96	6,9	.	,	.	g	10	2	5/5	650	1543	16	42	158	0,4	8/19	836	.	.	7	G	.	t
20.	-0,6	16	90	7,2	.	.	.	g	10	2	5/5	900	1701	40	80	181	0,2	11/19	816	.	.	8,5	.	.	.
21.	.	14	98	6,6	.	.	.	g	10	3	4/5	850	1874	33	53	239	0,2	9/19	484	.	.	6	G	.	t
22.	+1	15	99*	6,8	.	.	.	g	30	3	8/	700	1977	26	63	211	0,3	11/19	436	.	.	7	W	.	t
23.	+-0	13	101	6,8	.	.	.	g	20	2	8/3	800	3196	41	141	243	0,5	8/19	1297	.	.	8	G	.	t
24.	-1,3	14	97	6,9	.	.	.	g	40	3	6/5	850	2554	62	115	204	0,4	10/20	435	.	.	8	G	.	t
25.	-0,2	14	103	7,1	.	.	.	g	40	3	5/5	850	1973	43	69	270	0,2	11/19	801	.	.	8,5	G	.	t
26.	+0,6	16	99	6,8	.	.	.	g	40	3	5/5	350	1653	9	78	140	0,4	11/18	1341	.	.	7	G	.	t
27.	-0,1	15	106	6,5	.	.	.	g	40	2	5/5	850	1909	20	73	226	0,3	9/19	392	.	.	9	G	.	t
28.	+0,9	12	116'	7,1	.	.	.	K	40	3	8/5	200	1091	20	24	228	0	7/18	577	.	.	5	G	.	t
29.	+0,2	13	97'*	6,8	0,2	6,3	.	K	40	3	5/5	0	1621	26	36	331	0	7/18	925	.	.	6,5	G	.	t
30.	-0,9	15	91²	7,1	.	.	.	K	30	3	3/5	50	1807	18	32	370	0	9/19	797	.	.	8,5	G	.	t
31.	-0,9	15	100²	7,2	.	.	.	K	40	3	3/	70	1628	9	32	363	0	10/19	854	.	.	8,5	G	.	t

A 10-POINT CHECKLIST FOR MWL
1) Start each meal with a soup and/or salad and/or fruit.
2) Follow the 50/50 plate method, filling half your plate with non-starchy vegetables and 50% with minimally processed starches. Choose fruit for dessert.
3) Greatly reduce or eliminate added sugars and added salts. This includes gourmet sugars and salts too.
4) Eliminate all animal foods (dairy, meat, eggs, fish, seafood).
5) Eliminate all higher fat plant foods (i.e., nuts, seeds, avocados, tofu, soy).
6) Eliminate any added oil.
7) Eliminate all higher calorie-dense foods including flour products (i.e. bread, bagels, muffins, crackers, dry cereals, cookies, cakes), puffed cereals, air-popped popcorn and dried fruit.
8 ) Don’t drink your calories (especially from juices & sugar-sweetened beverages).
9) Follow these principles, eating whenever you are hungry until you are comfortably full. Don't starve yourself and don't stuff yourself.
10) Avoid being sedentary and aim for at least 30 minutes or more of moderate exercise daily (i.e., brisk walking)

SonjaLena · 01. Mai 2024

Liste der zum Kochen hilfreichen Pasten:

- Knoblauch-Ingwer-Paste >>> Schalen für Tee, wenn bio
- Bengal-Garam-Masala-Basic: Zimt + Grüner Kardamom - Nelken >>> auch als Chai einsetzbar. evtl. mit Amchur für Säure
- Zwiebel-Paste
- Goldene Rosinen, die mindestens eine Stunde lang in Earl Grey Tea eingeweicht
- Reis kochen: mit einigen zusätzlichen Zutaten. Goldene Rosinen, die mindestens eine Stunde lang in Earl Grey Tea eingeweicht wurden, einige Nelken, eine kleine zerbrochene Zimtstange, ein paar zerdrückte grüne Kardamomkapseln und eine leichte Prise Safranwasser, zum Schluss etwas gehackter Koriander und ein paar Mandelblättchen, Das Ganze geht für 2-3 Minuten in die Mikrowelle (ja, eine Mikrowelle)! Bevor Sie TASTE TASTE TASTE servieren, braucht das Gericht am Ende eine ordentliche Prise Salz.
-

Und auch das noch zum Nacharbeiten
GreenCoffee CGA, L-Carnitin, EGCG Green Tea, L-Theanine,

Zirkadiane Regulierung im weißen Fettgewebe des Menschen, aufgedeckt durch Transkriptom- und Stoffwechselnetzwerkanalyse https://www.nature.com/articles/s41598-019-39668-3
Fettarme Ernährungsweise und Gewichtsveränderung über 7 Jahre: die Women's Health Initiative Dietary Modification Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391215/
https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqab270/6369073 https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqab270/6369073
Zirkadiane Regulierung im weißen Fettgewebe des Menschen, aufgedeckt durch Transkriptom- und Stoffwechselnetzwerkanalyse https://www.nature.com/articles/s41598-019-39668-3
Fettzellen arbeiten im Laufe des Tages in unterschiedlichen „Schichten“ https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190225075605.htm
Koffeinkonsum steht im Zusammenhang mit erfolgreichem Gewichtsverlust https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/
Energiebeschränkung in Kombination mit Extrakt aus grünen Kaffeebohnen beeinflusst Serumadipozytokine und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Frauen https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/26/6/1048.pdf
Die Wirkung von (L-)Carnitin auf die Gewichtsabnahme bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/
Neurochemische und verhaltensbezogene Auswirkungen von grünem Tee (Camellia sinensis): eine Modellstudie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23625424/
Wirksamkeit eines Grüntee-Extrakts, der reich an Catechin-Polyphenolen und Koffein ist, bei der Steigerung des 24-Stunden-Energieverbrauchs und der Fettoxidation beim Menschen https://academic.oup.com/ajcn/article/70/6/1040/4729179
Wirkung von grünem Tee auf die Glukosekontrolle und Insulinempfindlichkeit: eine Metaanalyse von 17 randomisierten kontrollierten Studien https://academic.oup.com/ajcn/article/98/2/340/4577179
Ein Grüntee-Extrakt mit hohem Catechingehalt reduziert Körperfett und Herz-Kreislauf-Risiken beim Menschen https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.176
Die Kombination von L-Theanin und Koffein verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und steigert die subjektive Wachsamkeit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21040626/
Akute Auswirkungen der Teebestandteile L-Theanin, Koffein und Epigallocatechin-Gallat auf kognitive Funktionen und Stimmung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24946991/
Theaninkonsum, Stress und Angst in klinischen Studien am Menschen: Eine systematische Überprüfung https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via=ihub
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Untersuchung der Auswirkungen von Koffein und L-Theanin allein und in Kombination auf die zerebrale Durchblutung, die Wahrnehmung und die Stimmung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4480845/

Fitspresso Zutaten:
Die Wirksamkeit und Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels hängt weitgehend von seinen Inhaltsstoffen ab. Beginnen wir unsere Erkundung daher mit der Analyse der Inhaltsstoffe, aus denen Fitspresso besteht.

Grüntee-Extrakt (Camellia Sinensis)

Einer der Hauptbestandteile von Fitspresso ist Grüntee-Extrakt. Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und sein Potenzial, die Gewichtsabnahme zu fördern.

Es enthält Verbindungen wie Catechine , insbesondere Epigallocatechin-Gallat (EGCG), die den Stoffwechsel und die Fettoxidation ankurbeln können.

Darüber hinaus wird Grüntee mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem verringerten Risiko bestimmter chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht. Die Verwendung von Grüntee-Extrakt in Fitspresso deutet auf einen positiven Aspekt der Produktformulierung hin.

Garcinia Cambogia-Extrakt

Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die als Zutat für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme immer beliebter wird. Der Wirkstoff in Garcinia Cambogia, Hydroxyzitronensäure (HCA), soll ein Enzym hemmen, das dem Körper hilft, Fett zu speichern.

Während einige Studien vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme gezeigt haben, waren andere nicht schlüssig. Die Wirksamkeit von Garcinia Cambogia kann von Person zu Person unterschiedlich sein, was es zu einem etwas umstrittenen Inhaltsstoff in Fitspresso macht.

Koffein

Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das die Aufmerksamkeit und das Energieniveau vorübergehend steigern kann. Es ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, da es die Trainingsleistung steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Es muss jedoch beachtet werden, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu Nebenwirkungen wie Nervosität, Angstzuständen und Schlafstörungen führen kann.

Die Koffeinmenge in Fitspresso sollte auf dem Produktetikett angegeben werden, um den Verbrauchern zu helfen, ihre Koffeinaufnahme genau einzuschätzen.

Himbeerketone

Himbeerketone sind Verbindungen, die in Himbeeren vorkommen und häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Man geht davon aus, dass sie den Fettabbau steigern und den Stoffwechsel regulieren.

Es liegen jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit vor und es bedarf weiterer Untersuchungen, um ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu bestätigen.

Apfelessig

Apfelessig erfreut sich in der Gesundheits- und Wellness-Community aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, zunehmender Beliebtheit.

Es kann helfen, den Appetit zu kontrollieren, die Verdauung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Der Verzehr von unverdünntem Apfelessig kann jedoch den Magen und die Zähne belasten, daher ist es wichtig zu beachten, wie und in welchen Mengen er in Fitspresso enthalten ist.

Bitterorangenextrakt

Bitterorangenextrakt, auch bekannt als Citrus aurantium, enthält eine Verbindung namens Synephrin, die in ihrer Struktur Ephedrin ähnelt, einer in vielen Ländern verbotenen Substanz, da sie mit gesundheitsschädlichen Wirkungen in Verbindung gebracht wird.

Während einige Studien nahelegen, dass Bitterorangenextrakt beim Abnehmen helfen und den Energieverbrauch steigern kann, bestehen weiterhin Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Empfindlichkeiten gegenüber Stimulanzien sollten beim Verzehr von Produkten, die Bitterorangenextrakt enthalten, vorsichtig sein.

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die im Fettstoffwechsel eine Rolle spielt und dem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln.

Es ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die den Gewichtsverlust und die sportliche Leistung fördern sollen . Während einige Forschungsergebnisse seine Verwendung für diese Zwecke unterstützen, sind die Beweise insgesamt gemischt.

Chrompicolinat

Chrom ist ein Mineral, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels eine Rolle spielt. Chrompicolinat ist eine häufig verwendete Form von Chrom in Nahrungsergänzungsmitteln.

Einige Studien deuten darauf hin, dass es Heißhungerattacken reduzieren und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann , was möglicherweise bei der Gewichtskontrolle hilft . Die Wirkung von Chrompicolinat kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Cayenne-Pfeffer-Extrakt

Cayennepfeffer-Extrakt enthält Capsaicin, eine Verbindung, die für ihre thermogenen Eigenschaften bekannt ist. Thermogenese ist der Prozess der Wärmeproduktion im Körper, der den Kalorienverbrauch erhöhen kann.

Cayenne-Pfeffer kann auch den Appetit zügeln und den Fettabbau fördern. Er ist eine vielversprechende Ergänzung zu Fitspresso für alle, die Unterstützung bei der Gewichtskontrolle suchen.

Bioperin

Bioperin oder schwarzer Pfefferextrakt ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, um die Aufnahme anderer Inhaltsstoffe zu verbessern.

Obwohl es keinen direkten Nutzen für die Gewichtsabnahme hat, kann es zur Gesamtwirksamkeit von Fitspresso beitragen, indem es die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe in der Formel verbessert.

Vitamine und Mineralien

Viele Nahrungsergänzungsmittel, darunter auch Fitspresso, enthalten eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen. Diese können von Produkt zu Produkt variieren, aber häufige Zusätze sind die Vitamine B6, B12 und D sowie Mineralstoffe wie Zink und Chrom.

SonjaLena · 29. Mai 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 Juni
Ziel im Juni: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte
Frage ab 20.: Kann 60g leichter Käse spät genommen den NBZ runterholen bzw. verhindern, dass der hoch ist - falls hptRückregulation?

WFPB Ancestor's Diet - Ahnendiät mit Kempner + McDougall MWL + Greger + Mosetter

Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich bisher

und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 4 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%) oder Essig am Essen
4. FernInfrarot nach Möglichkeit
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Grün-/Nierentee.
7. Weiterhin Allo. Siofor + Sitagavia wg Kempner abgesetzt.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. Dr. Greger DailyDozen+21 einarbeiten.

Ziel im Mai: 2x 3-7d Kempner + 2x 3-7d MWL - Glycoplan: bis 14h Obst/Getreide/Rohkost, bis 19h RS + Hülsenfrüchte
Ziel-Makros 20-30g F - 150-350g KH - 20-70g P - >10g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / HS-ZW <500mg
Kempner-Reisdiät: 5% F - 90% KH - 5% EW
McDougall-MWL: 5-10% F - 75-87% KH - 8-15% EW - s.u.

pH gestrig bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb RD K/M/Hf/G Kempner/McDougall/Haferkur/Greger Nn Noni

Veggi

Fleisch

Montmorency

Vinegar "+"Basenkonzentrat

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Neem+Kurkuma/Triphala-Oja / # Spring24
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen 'vor8DAWN ²Met+Sitagl abgesetzt

Jn	kg	IF	nbz	pH	bu	HS	PU	RD			Bas		kcal	Bl	P	KH	Sk			FIR
1.	+0,4	13	97²	6,8	.	.	.	M	30	3	8/5	50	1558	17	38	291	0,1	9/18	304	.	.	7	Br	.	t
2.	-0,4	13	107²	6,8	.	.	.	G	10	2	3/0	200	1844	27	76	175	0,3	8/18	1215	.	.	7	G	.	t
3.	-0,6	15	99²	7,2	.	.	.	G	30	3	5/3	750	1401	21	68	151	0,4	9/18	302	.	.	8	G	.	t
4.	+1,0	13	99³	7,1	0,2	.	.	G	20	2	5/3	250	2150	8	93	220	0,3	10/19	1048	.	.	7	G	.	t
5.	+1,2	13	102²	6,8	.	.	.	.	20	1	5/3	550	2186	7	137	136	0,4	10/19	434	.	.	7	G	.	t
6.	+0,6	14	116²	6,9	0,1	.	.	G	30	3	3/8	450	2133	24	59	288	0,2	10/19	939	.	.	7	G	.	.
7.	+-0	14	99²	7,0	.	.	.	G	20	3	5/8	550	2462	21	103	268	0,3	10/20	1320	.	.	7	GN	.	t
8.	-2,3	14	92²	6,9	0,2		.	G	20	3	5/5	150	1576	26	90	164	0,2	10/19	884	.	4	8	GN	.	t
9.	.	14	111²	6,7	.	.	.	G	20	3	4/9	450	2374	11	88	279	0,3	9/19	1246	.	.	6	GN	.	.
10.	-0,2	14	122²	6,7	.	.	.	.	20	3	9/5	520	2427	11	120	264	0,3	9/18	1153	.	.	5,5	N	.	t
11.	+-0	14	98²	7,1	0,2	.	.	G	20	2	5/8	550	1865	51	63	310	0,1	9/19	72	.	.	8	N	.	t
12.	+-0	14	99²	7,1	0,2	.	.	G	10	2	5/3	382	1942	35	95	205	0,2	8/19	633	.	.	8	N	.	t
13.	+-0	14	112²	7,1	0,2	.	.	G	20	2	4/5	500	1782	19	65	215	0,2	8/20	749	.	.	7,5	N	.	t
14.	+0,5	14	83²	6,9	0,5	.	620	Hf	20	0	5/2	100	2120	34	83	217	0,3	11/20	833	.	.	8	GN	.	t
15.	+0,4	14	90²	7,4	0,2	8,4		G	50	1	5/8	0	2491	10	53	354	0,2	10/20	451	.	.	8	N	.	t
16.	+1,0	15	90²	6,7	0,3	.	.	G	40	3	5/8	50	2796	12	71	373	0,2	11/19	1147	.	.	8	N	.	t
17.	-0,5	13	110²	7,0	0,1	.	462	G	40	3	5/0	800	1506	46	72	206	0,1	9/19	366	.	.	7,5	N	.	t
18.	-0,5	12	105²	7,3	0,1	.	.	G	20	3	8/10	300	1792	27	67	218	0,2	7/19	905	.	.	5,5	N	z	t
19.	-0,3	15	107²	6,4	0,1	.	.	G	20	3	5/5	1050	2125	35	118	220	0,2	10/19	434	.	.	8	N	z	t
20.	+0,8	14	99/87	7,0	0,1	.	.	G	30	1	8/10	0	2770	10	66	325	0,3	9/19	1252	.	.	7	.	z
21.	+-0	14	94	6,8	0,2	.	.	G	30	3	8/8	500	2235	16	62	343	0,2	11/21	1230	.	.	8	N	z	t
22.	+0,5	17	102	7,2	.	.	.	G	30	2	3/3	.	.	.	.	.	.	14/19	.	.	.	8	N	z	t
23.	+-0	16	103	7,3	.	.	.	G	30	2	5/3	900	2052	23	97	248	0,2	11/19	1055	.	.	8	Hi	.	t
24.	+-0	13	99	7,1	.	.	.	G	30	3	7/7	550	1612	23	39	273	0,1	13/20	915	.	.	8	Hi	.	t
25.	+-0	13	99	7,0	.	.	.	G	30	3	7/5	850	2100	26	79	191	0,4	9/19	819	.	.	7	Bt	.
26.	+-0	14	95	7,2	.	.	.	G	30	3	5/5	800	1754	17	46	236	0,2	9/18	629	.	.	7
27.	+-0	13	99	7,0	.	.	.	G	30	4	6/5	600	1692	25	73	153	0,4	7/19	1179	.	.	6	.	.	t
28.	+-0	16	95	7,3	0,2	.	.	G	30	2	5/8	300	1488	16	85	150	0,2	11/21	897	.	.	6,5	N	z
29.	+-0	12	99	6,7	0,2	.	.	G	30	3	5/8	150	1715	11	64	137	0,5	12/	870	20	.	6,5	N	z	t
30.	-0,4	16	95	6,9	0,2	.	.	G	30	3	8/9	400	1228	22	61	110	0,3	13/19	911	10	.	8	N	z	t

A 10-POINT CHECKLIST FOR MWL
1) Start each meal with a soup and/or salad and/or fruit.
2) Follow the 50/50 plate method, filling half your plate with non-starchy vegetables and 50% with minimally processed starches. Choose fruit for dessert.
3) Greatly reduce or eliminate added sugars and added salts. This includes gourmet sugars and salts too.
4) Eliminate all animal foods (dairy, meat, eggs, fish, seafood).
5) Eliminate all higher fat plant foods (i.e., nuts, seeds, avocados, tofu, soy).
6) Eliminate any added oil.
7) Eliminate all higher calorie-dense foods including flour products (i.e. bread, bagels, muffins, crackers, dry cereals, cookies, cakes), puffed cereals, air-popped popcorn and dried fruit.
8 ) Don’t drink your calories (especially from juices & sugar-sweetened beverages).
9) Follow these principles, eating whenever you are hungry until you are comfortably full. Don't starve yourself and don't stuff yourself.
10) Avoid being sedentary and aim for at least 30 minutes or more of moderate exercise daily (i.e., brisk walking)

SonjaLena · 15. Juni 2024

Und hier hab ich dann nochmal einen sehr umfassenden, aber leicht geschriebenen Artikel über

PATHOPHYSIOLOGIE DER GICHT

Gicht ist eine entzündliche Reaktion auf Natriumurat-Kristalle. Im menschlichen Organismus bewegt sich der Harnsäurespiegel immer nahe seiner Löslichkeitsgrenze in einem Fließgleichgewicht zwischen Synthese und Ausscheidung.

HARNSÄURE-SYNTHESE
Harnsäure entsteht durch den Abbau von Purinen aus DNA. Durch zwei Hydroxylierungsreaktionen wandelt Xanthinoxidase Hypoxanthin über Xanthin zu Harnsäure um. Bei Tieren wird Harnsäure durch das Enzym Uricase mittels Öffnung des größeren der beiden Ringe weiter zum gut wasserlöslichen Allantoin abgebaut. Zwar enthält das menschliche Genom das Uricasegen noch, doch wurde es in einem Hominiden-Vorläufer durch Mutation inaktiviert. Gicht ist daher ein ausschließlich beim Menschen (oder besser noch bei Primaten) bestehendes Problem.

Offensichtlich ist die Harnsäureproduktion damit eine Funktion der Purinaufnahme. Zu purinreichen Nahrungsmitteln gehören Fleisch, speziell Innereien, Meeresfrüchte und Bier, das Guanin enthält. Auch die gesteigerte Aufnahme von Fructose durch z. B. Fructose-gesüßte Getränke oder Frühstückscerealien steigern anscheinend die Harnsäurekonzentration im Blut. Fructose wird in der Leber durch einen ATP-abhängigen Prozess metabolisiert. Ein Teil des dabei „verbrauchten“ AMP wird abgebaut, das Adenin in Harnsäure umgewandelt. Im Gegensatz dazu senken Kaffee, Milchprodukte und Vitamin C den Harnsäurespiegel.

Seit langem ist bekannt, dass sich die Harnsäurespiegel stark erhöhen. Wie wir gleich sehen werden, führt die dabei typische ketoazidotische Stoffwechsellage zu einer verstärkten Rückresorption in der Niere. Doch auch die Produktion von Harnsäure wird gesteigert, durch einen ähnlichen Mechanismus wie bei der Fructosezufuhr. Beim Fasten wird mehr ATP abgebaut, sodass AMP zu Harnsäure umgewandelt wird. Zusätzlich wird das Gleichgewicht zwischen Zelltod und Proliferation im Organismus beim Fasten Richtung Zelltod verschoben, sodass mehr DNA zur Entsorgung anfällt. Eine typische Situation, die bei unfreiwilligen Fastenern häufig zu einem Gichtanfall führt, ist eine Operation, bei der die Anästhesie eine gewisse Zeit ohne Nahrungszufuhr bedingt ist.

Bei Patienten mit Leukämie oder Lymphom, die ihren ersten Chemotherapiezyklus erhalten, führt der dadurch ausgelöste Zellabbau häufig zu massiver Hyperurikämie und einem akuten Gichtanfall.

HARNSÄURE-AUSSCHEIDUNG
Wie der Name bereits sagt, wird Harnsäure hauptsächlich über die Niere ausgeschieden, ein kleinerer Anteil über den Darm.

In der Niere werden im Schnitt etwa 10% des gefilterten Urats eliminiert, doch ist dieser Prozentsatz außerordentlich variabel. Die schließlich ausgeschiedene Menge ist das Nettoergebnis von gleichzeitig ablaufenden Reabsorptions- und Sekretionsprozessen. Im proximalen Tubulus verwenden sie Zellen SLC22A12 (Synonym: URAT1, Urattransporter 1), um filtrierte Urat-Ionen im Austausch gegen intrazellulär vorhandene organische Anionen wie Laktat oder Ketonkörper rückzuresorbieren. Bei Laktatazidose (Alkohol) oder Ketoazidose werden Laktat- oder Ketonkörper verstärkt und damit besonders viel Urat rückresorbiert: Feiern und Fasten steigern den Harnsäurespiegel und die Wahrscheinlichkeit für Gichtanfälle. In die entgegengesetzte Richtung pumpen der Purin-Nukleosidtransporter ABCG2 und der spannungsgesteuerte Transporter SLC17A3 Harnsäure zurück ins Lumen. Auf der basolateralen Membranseite transferiert die spannungsabhängige SLC2A9-Harnsäure aus der Zelle ins Blut.

Der gelöste Träger SLC2A9 wird von allen Körperzellen exprimiert. Während er Urat aus der proximalen Tubuluszelle infolge der Konzentrationsverhältnisse nur herausschleust, kann er in anderen Zellen durchaus auch Urat in die Zelle hineinschleusen. SLC2A9 ist ein Zielgen von p53, dem Wächter unseres Genoms . Vermehrte DNA-Schäden durch reaktive Sauerstoffverbindungen führen über p53 zur Induktion von SLCA2A9 und zum verstärkten Import des Radikalfängers Urat. Manches deutet darauf hin, dass der Anstieg des Harnsäurespiegels bei Primaten durch den Verlust der Funktionalität des Uricasegens dazu beigetragen haben könnte, diese durch verstärkten antioxidativen Schutz langlebiger zu machen.

Die renale Ausscheidung von Harnsäure wird stark durch genetische Faktoren beeinflusst. Es leitet sich logisch ab, dass Polymorphismen, welche die Effizienz von SLC22A12 negativ beeinflussen, die Ausscheidung von Harnsäure steigern, während Beeinträchtigungen der Transporter Richtung Lumen zu Hyperurikämie führen. Ein SNP ( Einzelnukleotid-Polymorphismus ) in ABCG2 führt zum Aminosäureaustausch Gln141Lys. Diese Substitution verändert eine konservierte Position in der intrazellulären ATP-Bindungsdomäne und reduziert die Harnsäuretransportrate des Proteins um etwa 50%. Dieses SNP ist ziemlich häufig: 10–20 % der Europäer und 30–50 % der Asiaten tragen das Allel. Ist das Allel vorhanden, verdoppelt sich in etwa das Risiko für Hyperurikämie und Gicht. Auch Austauschmutationen in SLC17A3 wurden als Ursache von Hyperurikämie und Gicht identifiziert.

Auch die (geringere) Ausscheidung von Harnsäure über den Darm läuft über den ABCG2-Mechanismus. Funktionsmindernde SNPs wirken sich damit sowohl auf die Nieren-, als auch auf die Darmausscheidung negativ aus.

Östrogene steigern die Harnsäureausscheidung, indem sie die Expression der renalen Transportproteine beeinflussen, sodass der Harnsäurespiegel bei Frauen vor der Menopause signifikant niedriger ist als bei Männern.

HYPERURIKÄMIE
Eine kritische Lücke in unserem Verständnis der Entstehung von Gicht stellt die Tatsache dar, dass nur eine Minderheit der Menschen mit Hyperurikämie tatsächlich Gichtsymptome entwickelt. Mehr als 10 % der Bevölkerung in betroffenen Ländern haben Hyperurikämie (21 % der Männer, aber nur 3 % der prämenopausalen Frauen), doch nur etwa 0,5 % entwickeln Gicht. Hyperurikämie wird durch einen Harnsäure-Serumspiegel von 6,8 mg/dl oder höher definiert, die Grenze der Löslichkeit unter physiologischen Bedingungen. Abgesehen von dieser Konzentration bilden sich irgendwo im Körper Natriumurat- ( Mononatriumurat , MSU)-Kristalle. Je höher der Serumspiegel über längere Zeiträume, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, irgendwann eine Gichtattacke zu erleiden. Hyperurikämie wird in 90 % der Fälle durch unzureichende renale Elimination verursacht.

Die Kristallbildung wird vom pH-Wert beeinflusst, von der Verfügbarkeit von Nukleationspartnern sowie von der Temperatur. Harnsäure kristallisiert leichter in der Synovia als im Plasma und Gelenkknorpel ist durch den Mangel an Durchblutung kühler als seine Umgebung, besonders in peripheren Gelenken. Die Kristallisation beginnt daher häufig in den kleinen peripheren Gelenken.

Zwar messen wir bei Patienten mit Verdacht auf Gicht routinemäßig den Harnsäurespiegel, doch helfen uns die dabei erhaltenen Laborwerte relativ wenig. Menschen mit sehr hohen Spiegeln haben oft überhaupt keine klinischen Probleme, während die Werte bei Patienten mit einem Gichtanfall häufig bereits wieder in den Normalbereich zurückgefallen sind.

Müssen wir uns überhaupt Gedanken über asymptomatische Hyperurikämie machen? Darüber hinaus ist das letzte Wort noch nicht gesprochen, doch gibt es Hinweise, dass Hyperurikämie Bluthochdruck und Gefäßerkrankungen fördern könnte.

GICHT
Gichtarthritis
Eine „kristallklare“ Diagnose lässt sich stellen, wenn man das betroffene Gelenk punktiert und im Polarisationsmikroskop doppelbrechende Kristallnadeln im Aspirat findet. Aufgrund der Infektionsgefahr und anderer möglicher Komplikationen ist das Punktieren eines Gelenks jedoch nicht allzu populär. Die Diagnose stützt sich daher in den meisten Fällen auf das charakteristische klinische Bild: heftige Gelenkschmerzen, die sich innerhalb weniger Stunden entwickeln, Berührungsschmerz, Überwärmung, Rötung und Schwellung, z. B. des Metacarpophalangealgelenks des Daumens oder des Metatarsophalangealgelenks der großen Zehe. Ein solcher Gichtanfall folgt häufig in der Nacht auf ein üppiges Abendessen mit reichlich Alkohol.

Wie lösen Uratkristalle eine Entzündung aus? Die durch genetische Untersuchungen herausgearbeiteten Eckpunkte sind unkontrovers: Uratkristalle aktivieren das NALP3-Inflammasom und werfen damit Caspase 1 und die Produktion von IL-1β an. Bei näherer Betrachtung fehlen aber zahlreiche Details.

Zunächst befinden sich die Kristalle im Extrazellulärraum, während die NOD-ähnlichen Rezeptoren , die das Inflammasom bilden, im Zytoplasma angesiedelt sind. Wie sollen diese beiden aufeinandertreffen? Makrophagen nehmen die Kristalle auf, doch auch dann befinden sich die Kristalle im endosomalen Kompartment und nicht im Zytosol. NOD-ähnliche Rezeptoren sind zytosolische Sensoren, die einerseits mikrobielle PAMPs ( Pathogen-assoziierte molekulare Muster ) erkennen, andererseits die sogenannten Gefahrensignale , molekulare Veränderungen, die typisch für gefährdete Zellen sind. Notleidende Zellen verlieren häufig K + und/oder bauen RNA und DNA auf, was zur Bildung von Harnsäure führt.

Folgendes Modell könnte die Randbedingungen erfüllen: Makrophagen nehmen die Uratkristalle auf. Nach der Fusion mit sauren Lysosomen bewirkt die pH-Absenkung eine Freisetzung von Na+ aus den Kristallen. Durch die kurzzeitig gestiegene Osmolarität nehmen die Zellen Wasser auf und schwellen an. Die Absenkung des K + -Spiegels durch diese kurzzeitige Verdünnung aktiviert den NOD-ähnlichen Rezeptor NALP3. Aktivierte NALP3-Einheiten aggregieren zu einem Inflammasom, das Caspase 1 aktiviert, die ihrerseits proIL‑1β zu IL‑1β spaltet.

Allerdings erklärt auch dieses Modell weder, warum eine Gichtattacke trotz kontinuierlicher Anwesenheit von Uratkristallen nur ab und zu auftritt, noch, warum Gichtanfälle typischerweise nachts nach üppigen und alkoholischen Gelagen auftreten. Es gibt Hinweise, dass kurzzeitige Anstiege an freien Fettsäuren zur Aktivierung von Makrophagen über den Toll-like-Rezeptor 2 (TLR2) beitragen. Toll-like receptors sind eigentlich ebenfallsMustererkennungsrezeptoren , doch hat sich herausgestellt, dass TLR2 und TLR4 auch durch erhöhte Fettsäurekonzentrationen partiell aktiviert werden können. Die Kombination eines üppigen Mahls mit Alkohol ist die ideale Kombination, um die Konzentration freier Fettsäuren hochzutreiben, da Alkohol über Acetyl-CoA zu Fettsäuren metabolisiert wird. Auch die Verstärkung einer allfälligen Schlafapnoesymptomatik könnte in dieser Situation eine Rolle spielen: der hypoxiebedingt verstärkte Abbau von ATP und die gleichzeitige pH-Senkung könnten einen Gichtanfall begünstigen.

IL-1β ist nur der spektakulärste Bestandteil eines von aktivierten Makrophagen freigesetzten Cocktails, der auch TNFα, IL-6, CXCL8 (IL-8) und andere Entzündungsmediatoren enthält. CXCL8 zieht neutrophile Granulozyten an. Auch diese werden aktiviert und tragen durch Freisetzung von aktiven Sauerstoffverbindungen, lysosomalen Enzymen, Prostaglandinen und Leukotrienen zum Vollbild der Arthritis bei.

Tophusgicht
Uratkristalle können nicht nur in der Synovialflüssigkeit entstehen, sondern auch in Synovialmembranen, periartikulärem Gewebe wie Sehnen, Bändern, Bursae und an anderen Stellen des Körpers, z. B. in der Haut. Um diese Urat-Aggregate bildet sich entzündlich-reaktives Gewebe, das im Prinzip ein Fremdkörpergranulom darstellt und insgesamt als Tophus bezeichnet wird. Das reaktive Gewebe besteht aus Makrophagen, multinukleären Riesenzellen, Lymphozyten und proliferierenden Fibroblasten.

Nephropathie
Beim Plasma-pH von 7,4 liegen 98% der Harnsäure in der ionisierten Form als Urat vor. In der Nierenmark, wo der pH-Wert unterhalb des pKa der Harnsäure von 5,75 erreichen kann, ist Harnsäure mehrheitlich protoniert. In der protonierten Form ist Harnsäure weniger löslich als in der ionisierten, sodass das saure Milieu des Nierenmarks die Entstehung von Harnsäurekristallen fördert, die intratubuläre Präzipitate und interstitielle Tophi zur Folge haben können. Zusätzlich besteht bei saurem und konzentriertem Urin die Gefahr der weiteren Bildung von Harnsäure-Nierensteinen.

Bei einer akuten Harnsäurenephropathie handelt es sich um ein akutes Nierenversagen durch Verstopfung der Tubuli mit Harnsäurekristallen. Das Krankheitsbild tritt hauptsächlich bei Leukämie- und Lymphompatienten mit Tumorlysesyndrom am Beginn der Therapie auf.

Ob chronische Gicht-Nephropathie mehr als ein gelegentlicher Autopsiebefund ist, bleibt zunächst offen. Klar vorhanden hingegen ist eine chronische Nephropathie bei Patienten mit dem seltenen X-chromosomalen Lesch-Nyhan-Syndrom, das durch eine Defizienz von HGPRT (Hypoxanthin-Guanin-Phosphoribosyltransferase) ausgelöst wird. HGPRT ist das Enzym, das verbrauchte Purine recycelt. Da Purine bei diesen Patienten nicht wiederverwertet werden können, fallen massive Mengen an Harnsäure an, die zu chronischer Hyperurikämie und Urikosurie führen.

Etwa 10% aller Nierensteine sind Harnsäuresteine.

Gichtanfall als Teil des Tumorlyse-Syndroms
Der Beginn der Therapie einer Leukämie, eines Lymphoms oder eines Tumors kann zum massiven, gleichzeitigen Untergang einer großen Zahl von Zellen führen. Eines der Probleme in dieser Situation ist der Abbau von DNA in großem Maßstab bei gleichzeitig eingeschränkter Nierenfunktion, sodass der akute Anstieg der Harnsäurekonzentration häufig zu einem Gichtanfall führt. In dieser speziellen und zeitlich begrenzten Situation kann ein Angriff durch Injektion einer aus einer anderen Spezies stammenden Uricase unter Umständen verhindert werden.

SonjaLena · 25. Juni 2024

Blitz-Entspannung (ein Widerspruch in sich!)

Übungsposition: Eine Blitzentspannung kann auch im Stehen durchgeführt werden.
Der Athlet kann diese Übung auch selbst durchführen. Sie ist in jeder Stresssituation einsetzbar.
Wozu? Der Athlet lernt, vorhandenen Stress sofort zu mindern. Er erhält ein Gefühl der inneren Ausgeglichenheit und spürt die Entspannung nach wenigen Sekunden.
Wie? Der Athlet soll stehend oder sitzend eine bequeme und aufrechte Haltung einnehmen. Die Trainerin gibt ihm folgende Instruktion: «Stell dir vor, du bist eine Marionette, die an mehreren Fäden aufgehängt ist. Deine Arme und Hände, dein Nacken, deine Beine und Fusse hängen an diesen Fäden. Stell dir vor, jemand schneide plötzlich die ganzen Fäden gleichzeitig durch. Du lässt blitzartig alles hängen und atmest gleichzeitig aus. Deine gesamte Muskulatur von Kopf bis Fuss ist locker.»
Quelle: Daniel Birrer, E

SonjaLena · 28. Juni 2024

Der neue vorläufige Plan ab 2024 Juli

WFPB Ancestor's Diet - Ahnendiät

Cave: wenn pH hoch + zugeführte HS>500 bekomme ich bisher

und schmerzende Tophi+Gelenke. Dauer: 2 Tage
Cave: wenn Hafer/Haferkleie/Betaglucan verwendet wird, dann keine MiPros, da das Ca aus MiPros anscheinend Betaglucan unwirksam macht. Also bitte nur mit Soja und alternativem Protein verwenden oder zu Gemüse.

1. Baseneinnahme weiterhin mit Dr.Jacobs Basenpulver und/oder Tri.Balance und/oder Bullrich Pur nach Bedarf/Messung pH-Wert.
2. Zweimal täglich Montmorency-Sauerkirsch in Wasser - 10-30ml oder 2 Kpsl. (senkt <15-36%)
3. Zwei- bis dreimal täglich Keto-Limo mit Apfelessig, Vitamin C und Natron+Salz (>3 Gramm - senkt <45%) oder Essig am Essen
4. FernInfrarot nach Möglichkeit - auch als Kompression
5. Langzeitbasenbäder nach Möglichkeit wöchentlich mindestens 3 Stunden.
6. Möglichst täglich eine Variante von Grün-/Nierentee.
7. Weiterhin Allo. Siofor + Sitagavia abgesetzt.
8. Extra-Bewegung nur in Essfenstern nicht im Fasten wg Laktatbildung - oder direkt danach Aminos.
9. Gemessen wird HS nach Fastenfenstern oder Schmerzen in mg/dl
10. Atemtechnik oder alternativ Sauerstoffzufuhr.
11. 2024-Stoffwechsel-Playlist am besten 2xtäglich

bis 13. Juli: Ziel-Makros 30-70g F - 150-350g KH - 20-70g P - >10g Bllst - Skaldeman 0,0-0,2 / HS-ZW <500mg
ab 14. Juli mit Globuli und 30-30-30 dazu Zielmakros 10g F - 30g KH - 70-100g P

pH gestrig bC° Basaltemp in C" m/b mct/bhb RD K/M/Hf/G Kempner/McDougall/Haferkur/Greger Nn Noni

Veggi

Fleisch

Montmorency

Vinegar "+"Basenkonzentrat

Gemüse

Nie.tee/Haf.tee/Bren.tee/Zinnkraut/Kümmel-Anis-Fenchel

Essfenster/

Krafttr./

LZBB/UltraSchall/

Schlaf/

Niem- oder Schwedenbittertee /

Zapp LHS/Stoffw/Häute
*Nachtpillen vergessen Met+Sitagl **vegan 'Allopurinol vergessen 'vor8DAWN ²Met+Sitagl abgesetzt

Jl	kg	IF	nbz	bu	pH	HS	PU	RD			Bas		kcal	Bl	F	KH	P			FIR
1.	-0,4	14	104	0,1	6,9		.	.	20	2	7/8	400	1761	22	89	138	79	10/19	603	20	.	8	.	L/v
2.	+-0	13	114	.	6,9		.	G	40	3	7/7	350	1822	23	65	223	71	8/19	886	.	.	7	.	δ/v
3.	-0,4	16	96	0,2	6,6		.	G	40	3	8/8	500	2027	41	46	267	109	12/19	489	20	us	9	N	L/
4.	+0,4	13	120	.	6,8		.	.	20	3	9/9	500	2123	19	96	236	60	9/20	484	10	.	7	.	S/v
5.	+0,2	13	104	.	6,9		Hf	G	20	3	9/6	490	2400	28	132	181	103	9/18	722	.	.	7		δ/
6.	+0,2	15	107	.	6,7		Hf	G	20	3	8/8	450	2022	39	77	245	63	10/19	389	.	.	8	,	L/E
7.	+0,8	18	96	.	6,6		.	G	20	3	9/12	250	1571	25	61	195	46	14/19	1018	.	.	8	.	L/
8.	+-0	13	112	0,1	6,1		.	G	20	3	3/9	450	2028	29	61	264	83	9/19	464	.	.	8	.	L/v
9.	+-0	14	104	.	6,9		.	G	20	4	3/9	300	1973	16	73	249	69	10/	575	.	.	7	B	δ/J
10.	+-0	14	104	.	6,9		.	G	20	3	7/9	580	2000	34	83	205	81	9/18	539	.	.	6	.	L/S
11.	+-0	13	111	.	6,9		.	G	20	2	5/9	500	2240	29	99	213	100	7/18	1048	.	.	4		δ/
12.	+-0	16	107	.	6,9		.	G	20	3	4/10	800	1757	35	73	260	43	7/19	996	.	.	7,5	.	Sδ/
13.	+-0	18	107	.	6,9		.	G	20	3	5/10	250	2203	18	105	195	102	10/19	456	.	.	7,5	.	δ/
14.	+-0	14	102	.	6,9		.	St	20	3	5/10	700	2849	8	75	314	131	10/19	488	.	.	9	.	δ/
15.	+0,3	13	109	.	7,0		.	St	20	3	5/10	350	3206	24	109	277	177	8/18	1095	.	.	8	.	δ/r
16.	-0,8	14	112	.	7,1		.	D1	20	2	4/10	350	457	16	69	23	5	8/18	264	.	.	8	.	δ/
17.	-0,8	13	116	.	7,0	.	.	D2	10	3	5/7	300	715	9	84	30	24	8/18	486	.	.	6,5		δ/
18.	-0,4	15	116	.	7,0		.	D3	10	3	6/6	200	691	33	84	36	16	9/19	475	.	.	7,5	.	δ/
19.	+-0	16	102	0,3	7,0		.	D4	10	3	5/5	250	782	26	98	35	22	11/18	898	.	.	7		δ/
20.	-0,4	10	107	0,3	7,0	^	.	D5	10	2	5/6	200	1772	6	162	161	50	8/22	318	.	.	7		δ/
21.	+0,4	13	100	.	7,1		.	D6	10	3	5/1	400	1952	30	83	194	96	10/20	316	.	.	8	.	δ/
22.	+1,6	15	104	.	7,6	^	.	D7	10	2	5/6	200	1718	4	148	69	90	11/22	6	.	.	7		δ/
23.	+-0	15	95	0,2	6,9	^	.	D8	10	2	5/4	400	1167	27	119	43	53	13/19	505	.	.	6		δ/
24.	-0,5	13	110	0,2	7,1	^	.	D9	20	3	5/8	0	1426	19	134	35	81	8/19	648	.	.	7		δ/
25.	-0,7	13	116	.	6,9	^	.	10	30	3	5/8	800	1388	16	123	90	49	8/19	477	.	.	7		δ/
26.	+0,8	14	100	.	7,1	^	.	Lc	30	3	3/7	200	1497	.	82	97	85	9/19	1376	.	.	8		δ/
27.	+0,5	15	104	.	7,7	^	.	Lc	20	2	6/5	.	1833	15	73	123	107	10/19	678	.	.	7		δ/
28.	+-0	14	100	.	7,0	^	.	Lc	20	1	4/5	450	1874	29	124	61	118	8/19	887	.	.	7		δ/
29.	-1,9	18	107	0,5	7,2	^	.	Lc	20	2	5/8	450	1550	16	62	94	98	14/20	138	.	.	9		δ/
30.	-0,1	14	107	.	6,5	^	.	Lc	20	2	5/8	450	3377	20	100	184	246	10/22	451	.	.	8		δ/
31.	+-0	10	116	.	7,1	^	.	Lc	20	2	5/6	850	1042	21	93	89	37	8/20	275	.	.	7		δ

^ Achilles nur nach Ruhe+Entlastung = Bursa

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