Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

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Toll, gefällt mir sehr.

Sieht so herrlich frisch nach Sommer aus

AZI1974 schrieb:

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Ich schaukel auch im Winter! Nicht nur, dass ich Baden geh...

SonjaLena schrieb:

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Super, dass du dich so beschwingt fühlst!

Petraea schrieb:

Super, dass du dich so beschwingt fühlst!

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Ich tue ja auch alles dafür - reine Disziplin.
Und ein verpixeltes Schaukelbild hab ich jetzt mit einem neuen ersetzt, das ebenfalls mein Wesen und Ziel darstellt.
Frau ist so jung, wie sie sich fühlt.

Die Wissenschaft des Proteins und seine Rolle bei Langlebigkeit, Krebs, Alterung und Muskelaufbau​

Protein ist weit mehr als ein Baustein für Muskeln – es ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel, die Insulinempfindlichkeit und die Vorbeugung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Sarkopenie. Aber wie viel davon brauchen wir wirklich? Und könnte zu viel Protein, insbesondere aus Fleisch, tatsächlich schädlich sein? Diese Folge stellt die herkömmliche empfohlene Tagesmenge von 0,8 g/kg in Frage und präsentiert Forschungsergebnisse, die eine höhere Aufnahme von 1,2–2 g/kg zur Erhaltung der Muskeln, Verbesserung der Körperzusammensetzung und Förderung der Langlebigkeit unterstützen. Wir gehen auch auf Mythen rund um das Timing der Proteinzufuhr und das sogenannte „anabole Fenster“ ein. Schließlich gehen wir auf Bedenken hinsichtlich der Verbindung von Protein zu Krebs, Herzerkrankungen und Nierenfunktion ein und zeigen, wie Bewegung Wachstumsfaktoren wie IGF-1 umlenken kann, um die Reparatur zu fördern und gleichzeitig Risiken zu mindern.


00:00:00 Einführung
00:02:47 Warum Muskeln wichtig sind
00:05:12 Warum verlieren wir Muskeln?
00:06:46 Wie man eine anabole Resistenz aufhebt
00:07:39 Warum es nie zu spät ist, Muskeln aufzubauen
00:08:20 Anforderungen für übergewichtige und fettleibige Personen
00:09:07 Aufdeckung der Mängel der RDA
00:10:27 Optimale Aufnahme beim Krafttraining
00:11:10 Was tun beim Abnehmen?
00:12:24 Schädigt Eiweiß gesunde Nieren?
00:14:14 Wie wichtig ist der Vertrieb?
00:16:27 Entlarvung des „anabolen Fensters“
00:18:04 Vorteile der Einnahme vor dem Schlafengehen
00:19:36 Erkenntnisse zu Zeitpunkt und Verteilung
00:20:17 Was sind die besten Quellen?
00:23:22 Tierisches vs. pflanzliches Eiweiß
00:25:44 Proteinergänzungsmittel (Molke, Kasein und Kollagen)
00:27:14 Beschleunigt eine hohe Aufnahme die Alterung?
00:30:49 Warum Bewegung die Geschichte verändert
00:33:19 Was wir von Sportlern lernen können
00:33:54 Beschleunigt eine hohe Aufnahme Arteriosklerose?
00:36:08 8 wichtige Erkenntnisse

Also ich finde ja, er hat ein entzückendes Deutsch-Englisch - mit exquisiter Zungenverknotung - herrlich.

Dr. Guido Kroemer über Autophagie, Kalorienrestriktionsmimetika, Fasten und Proteinacetylierung​

Dr. Guido Kroemer ist Professor an der Universität Paris Descartes und Experte für Immunologie, Krebsbiologie, Alterung und Autophagie. Er ist einer der am häufigsten zitierten Autoren auf dem Gebiet der Zellbiologie und war zwischen 2007 und 2013 der am häufigsten zitierte Zellbiologe. Besonders bemerkenswert unter seinen Beiträgen: Er war der Erste, der entdeckte, dass die Permeabilisierung mitochondrialer Membranen ein konkreter Schritt zum apoptotischen Zelltod ist. Diese Episode konzentriert sich entschieden auf Autophagie, ein wichtiges zelluläres Programm, das durch diätetisches Fasten induziert werden kann und weitreichende Auswirkungen auf Alterung und Krebs hat.

Die Diskussion zur Autophagie umfasst:
• 00:04:44 – Wie die 3 Hauptsignale, die die Autophagie aktivieren, alle mit der Nährstofferkennung zu tun haben.
• 00:16:30 – Die Rolle verschiedener Arten des Fastens und Nährstoffmangels bei der Autophagie.
• 00:24:35 – Wie verschiedene Arten von Übungen Autophagie auslösen können.
• 00:32:04 – Wie eine bestimmte Art der Autophagie, die sogenannte Mitophagie, die Mitochondrien gesund hält.
• 00:33:07 – Wie Autophagie nachweislich die Zellalterung verlangsamt.
• 00:35:13 – Wie Autophagie durch den Abbau von Proteinaggregaten neurodegenerative Erkrankungen verhindert.
• 00:44:04 – Die Rolle der Autophagie bei Krebs als mögliches zweischneidiges Schwert.
• 00:50:27 – Wie bestimmte Verbindungen, die als Kalorienrestriktionsmimetika (oder Fastenmimetika) bekannt sind, darunter Resveratrol, Spermidin und Hydroxycitrat, Autophagie auslösen können, indem sie die Zelle durch die Modulation eines oder mehrerer der drei wichtigsten Autophagie-Signalwege austricksen.

00:00:00 - Einführung
00:00:25 - Was ist Autophagie
00:06:13 - Acetyl-CoA
00:12:37 - Messung der Autophagie
00:16:29 - Autophagie auslösen
00:24:26 - Übung
00:26:52 - Arten der Autophagie
00:35:11 – Neurodegenerative Erkrankungen
00:39:52 - Reaktion auf Krankheit
00:41:42 - Krebs
00:50:22 - Befestigungsmimetik
00:59:17 – Kroemers gesunde Gewohnheiten

Also die beiden letzten Teile des o.g. Videos haben mich doch sehr inspiriert.
Also hole ich jetzt doch wieder Garcinia cambogia, Spermidin und Resveratrol - die Wirkung ist ja, Autophagie auszulösen auch ohne langes Fasten - bereits nach 4 Stunden. Damit lässt sich IF optimieren. Und vertragen tue ich die ja auch gut.

Dazu kommen Kroemers Tipps - lasst euch überraschen.

Nun kommen noch die Zusammenfassung und Teile des Transkripts:

Kurz zusammengefasst​

Fasten-Autophagie
Nährstoffmangel → ↑ Protein-Deacetylierung (↓ zytosolisches Acetyl-CoA) + ↓ mTOR + ↑ AMP-Kinase → Autophagie

Hydroxycitrat-Autophagie
↓ ATP-Citratlyase-Aktivität → ↓ Proteinacetylierung → Autophagie

Spermidin-Autophagie
↓ Acetyltransferase-Aktivität (insbesondere EP300) → ↓ Proteinacetylierung → Autophagie

Resveratrol-Autophagie
↑ Detacetylase-Aktivität (insbesondere SIRT1) → ↓ Proteinacetylierung → Autophagie

... und... allgemeiner...
↑ Protein-Deacetylierung → Autophagie

Die Beziehung zwischen Krebs und Autophagie ist komplex …
↓ Tumorsuppressorgenaktivität → ↓ Autophagie → Überleben prämaligner Zellen → ↑ Autophagie als maligne Anpassung

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Aktivierung der Autophagie beruht auf Nährstofferkennung
Ein wesentlicher Bestandteil der Mechanismen, die die Autophagie regulieren, ist die Nährstofferkennung. Insbesondere reagiert die Zelle auf Veränderungen des zellulären Acetyl-CoA-Spiegels, einem Endprodukt des Nährstoffstoffwechsels. Acetyl-CoA acetyliert oder deacetyliert wichtige Proteine, die an der Autophagie beteiligt sind (wie mTOR und AMP-Kinase) und dient so als gemeinsamer Regulator für die vielen Wege, die zur Induktion oder Hemmung der Autophagie führen.

Veränderungen des Nährstoffstatus, die die Autophagie regulieren

Hungern und Fasten​

Im gesättigten Zustand synthetisiert der Körper wichtige Zellkomponenten aus leicht verfügbaren Makromolekülen und speichert den Überschuss. Im nüchternen Zustand jedoch aktiviert eine Verringerung des Acetyl-CoA-Spiegels in den Zellen homöostatische Mechanismen, die diese Vorräte über die Autophagie mobilisieren. Obwohl die Dauer des Nährstoffmangels, der zur Auslösung der Autophagie erforderlich ist, bei Säugetieren unterschiedlich ist, kann bei Mäusen oder freiwilligen Versuchspersonen, die hungern, Autophagie auf der Ebene des gesamten Körpers beobachtet werden .

Längeres Fasten – eine Zeit des freiwilligen Hungerns, die typischerweise 48 Stunden überschreitet – löst eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen aus, darunter die Aktivierung von zellulären und systemischen Reinigungsprogrammen wie Apoptose und Autophagie. Viele Menschen empfinden das längere Fasten als zu anstrengend, aber die Fasten-ähnliche Diät, ein Ansatz, der viele der gleichen Effekte des längeren Fastens mit einer extrem kalorienarmen, proteinarmen und fettreichen Diät über einen längeren Zeitraum von fünf Tagen nachahmt, könnte eine schmackhaftere Strategie zur Aktivierung der Autophagie bieten.

Kalorienrestriktionsmimetika​

Eine weitere Strategie zur Modulation des Acetyl-CoA-Spiegels ist die Einnahme von Kalorienrestriktionsmimetika, also Verbindungen, die Zellen „austricksen“ und sie dazu bringen, auch bei ausreichenden Nährstoffspiegeln Autophagie auszulösen . Beispiele für Kalorienrestriktionsmimetika sind Resveratrol und Spermidin, zwei Nahrungsbestandteile, die in Rotwein bzw. Käse vorkommen.

Übung​

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von sportlicher Betätigung sind allgemein bekannt und umfassen eine Verlängerung der Lebensdauer sowie den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen. Einige dieser Vorteile können darauf zurückzuführen sein, dass sportliche Betätigung die Autophagie im Gehirn und in mehreren am Stoffwechsel beteiligten Organen , darunter Leber, Bauchspeicheldrüse, Fettgewebe und Muskeln, induziert. Die größten Vorteile werden beim Ausdauertraining beobachtet, das bei Mäusen die Autophagie induziert und so die schädlichen Auswirkungen von Diabetes und Fettleibigkeit lindert .

Autophagie und mitochondriale Gesundheit​

Defekte und alternde Mitochondrien tragen zu Stoffwechselstörungen und Krankheiten bei. Mitophagie, der selektive Abbau dysfunktionaler Mitochondrien, trägt dazu bei, dass die Körperzellen metabolisch effizient arbeiten. Diese alten oder defekten Mitochondrien identifizieren sich selbst als dysfunktional und bieten sich für die Mitophagie an, wie Märtyrer im Namen der Zelle. Mitophagie dient letztendlich als Auslöser für die Mitochondrien-Biogenese, den Prozess, durch den neue Mitochondrien produziert werden. Störungen der Mitophagie werden mit mehreren chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Nierenerkrankungen und Alzheimer .

Autophagie und neurologische Gesundheit​

Parkinson ist eine neurodegenerative Erkrankung, die durch mitochondriale Funktionsstörungen und Energiedefizite in dopaminergen Neuronen im Gehirn gekennzeichnet ist. Sie kann teilweise auf ein Versagen der Mitophagie zurückzuführen sein. Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass die Mitophagie bei Parkinson beeinträchtigt ist und die Ansammlung dysfunktionaler Mitochondrien fördert. Eine beeinträchtigte Mitophagie trägt wahrscheinlich zur Ansammlung fehlgefalteter Proteine bei , was wiederum die mitochondriale Homöostase beeinträchtigt.

Autophagie als kritischer Auslöser für die Immunüberwachung​

Autophagie spielt eine Rolle bei der Auslösung von Immunüberwachungsmechanismen, indem sie die Freisetzung von ATP aus sterbenden Zellen erleichtert, die über eine spezielle Rezeptorklasse, die sogenannten purinergen Rezeptoren, die Aufmerksamkeit myeloider Zellen auf sich ziehen. Die Aktivierung dieses wichtigen Immunüberwachungssystems ist ein Indikator für die langfristige Wirksamkeit der Chemotherapie und kann helfen, die komplexe Beziehung zwischen Autophagie und Krebs zu erklären, wobei die anfängliche Unterdrückung der Autophagie dazu beitragen kann, eine übermäßige Aufmerksamkeit des Immunsystems zu vermeiden, später jedoch eine fortschreitende Transformation erleichtern kann. In Krebs im Spätstadium kann die Autophagie reaktiviert werden, um Zellen bei ihrem Bestreben zu unterstützen, weiterhin in der ansonsten feindseligen Tumormikroumgebung des Körpers Fuß zu fassen.

In dieser Folge beschreibt Dr. Kroemer den komplexen Prozess der Autophagie und wie dieser viele Aspekte von Gesundheit und Krankheit beeinflusst, darunter Krebs, neurodegenerative Erkrankungen und Alterung, und wie die Modulation der Autophagie einen vielversprechenden therapeutischen Ansatz zur Verlängerung der menschlichen Lebens- und Gesundheitsspanne darstellen könnte.

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Erfahren Sie mehr über Autophagie in diesem Themenartikel von FMF.

Eine supertolle Gallerie mit tollen Produkten - viel Spaß! Tolle Firma.

https://www.thechocolateline.be/en/p/let-the-children-dream#gallery-1

Und interessantes Sortiment bei noch interessanterer Preisgestaltung!

https://www.thechocolateline.be/en/p/assortment

Interessante Themen darüber, dass Senioren das gleiche Proteinmangel-Problem haben wie Höchstleistungssportler, sie bekommen einfach nicht genug rein und der Körper hat Probleme bei der Aufnahme. Spannend.
Und auch die Frage des Katabolismus bei Frauen nach dem Eisprung und nach der Menopause - Strukturabbau ist ein Problem.




Die reden dann von diesem Produkt.
Es handelt sich um eine Hydrolysat-Mischung aus Collagen und Aminos.

Habt ihr schon alle Weihnachtsgeschenke?
Auch für die, die schon alles haben?

Also ich hab hier noch was gefunden, was dann auch wirklich alle zufrieden stellt: 5 frische Erdbeeren für fast 22 € ohne Versand - faszinierend. Nach oben sind die Preise noch offen...

Naturelle Deluxe Mini Box Schokobeeren​

@Sonja

Du lachst? Ich meine das völlig ernst!
Das sind echt exklusive Erdbeeren, handverlesen von bayerischen Jungfrauen bei Vollmond gepflückt. Selbst das Sprühgold ist spezialextrahiert und keto-tauglich und gehört zu den essentiellen lebenswichtigen Spurenelementen - vor allem im Zahnbereich!

Und ich hab schon Dinge verschenkt, die Leuten viel schwerer und vor allem länger im Magen lagen als diese frischen Erdbeeren mit Sonderbestückung. Die Frische erkennt man am grünen Blattwerk, das muss auch noch knackig sein.

Nu weiß ich endlich, worauf ich achten muss.^^

Sonja schrieb:

Nu weiß ich endlich, worauf ich achten muss.^^

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Sonja schrieb:

Nu weiß ich endlich, worauf ich achten muss.^^

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Wer will schon Socken zu Weihnachten?

Also ich finde das Video extrem hilfreich, es zeigt mir einfach besser noch meine Optionen auf.
Natürlich hab ich ja Anfang des Jahres bereits GEdanken gemacht und auch erste Schritte unternommen, allerdings die aufgetretenen Störungen nicht beseitigt, sondern zum Anlass genommen, es dann zu lassen. War nicht so clever vielleicht. Vielleicht steht mir doch ein neuer Anlauf bevor.

In diesem Video wird auch betont, dass zuviel Vit D über den Sympathikus Herzrhytmusstörungen machen kann - das ist ja das was @PerditaX auch berichtet, wenn Vit D bei ihr die Sonne aufgehen lässt. Nachts wäre das dann fatal.
Ich nehme ja 20tausend alle 3 Tage und zwar abends spät. Ich werde jetzt mal beobachten, ob das dann am Folgetag zu einem früheren Erwachen führt...

Aus dem Grund nehme ich es auch morgens.