Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

Alles Gute zum Geburtstag, meine liebe, lass dich feiern und genieße den Tag, du hast es verdient!

Liebe SonjaLena, zu Deinem Geburtstag wünsche ich Dir das Beste, viel Gesundheit, immer Frohsinn und Zufriedenheit, Freude, Spaß, Glück und das sich alle Deine Wünsche erfüllen, sofern sie gut für Dich sind. Manchmal hat man ja Wünsche und die stellen sich als nicht gut heraus und diese Wünsche möge das Schicksal Dir ersparen. Ich hoffe, Du hatest heute einen sehr schönen Tag und wurdest verwöhnt.

Liebe Grüße
Quirlie

Liebe SonjaLena
Mit ganz viel Patina
heimatlose Gefühle
wie sich das wohl anfühle
es wäre alles gut
Gerüche von Glück
Staub von Leben
Dinge verrücken
Licht anstreben.


Alles Gute zum Geburtstag. (Es gab noch eine Version mit "liebe SonjaLena, ein Kuchen ohne Maizena...die habe ich dann aber verlassen, weil ich eh kaum Maizena in Kuchen tu, die ich auch eh nie backe. )

Fliegerin

Happy Birthday auch von mir Hoffe du hattest einen ganz angenehmen Tag!

Alles Gute zum Geburtstag du Wolfsmondkind!
Für dich gesten Abend fotografiert

Liebe Geburtstagsgrüße von mir noch nachträglich. Ich wünsche dir ein wunderschönes neues Lebensjahr mit viel Gesundheit, Freude und wenigen Schmerzen.

Ich wünsche dir auch alles Gute nachträglich!!!!
Hoffentlich hattest du einen tollen Tag

quirlie schrieb:

und das sich alle Deine Wünsche erfüllen, sofern sie gut für Dich sind. Manchmal hat man ja Wünsche und die stellen sich als nicht gut heraus und diese Wünsche möge das Schicksal Dir ersparen.

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Mit meinen Wünschen ist das immer so eine Sache... aber es ist gut für mich, welche zu haben und zu wissen, dass ich mir Gutes wünschen darf. Einfach so. Schon allein das macht mich glücklich.

"Kannst du die Plejaden zusammenbinden oder den Gürtel des Orion auflösen?" — Hiob 38,31

https://www.heute-am-himmel.de/besondere-ereignisse#paraden

https://www.swr.de/swraktuell/rhein...mediaId=1588a8f5-e6fb-34ad-a659-64c12c4dc4e8&

Herzliche Glückwünsche nachträglich.

Hier mal noch Info zu HMB - das werde ich Ende des Monats auch noch verwenden. Warum? Steht auch schon länger im Schrank.

https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/hmb-supplement-wirkung-anwendung-dosierung/

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, oder HMB, ist eine Substanz, die vom Körper beim Abbau der Aminosäure Leucin produziert wird. Es wird oft verwendet, um den Abbau von Muskelproteinen zu verlangsamen und wirkt damit anti-kabatol.

Wie wirkt HMB​

1. Proteinabsorption​

Kurz gesagt: HMB arbeitet auf zwei Arten – nämlich indem es die Proteinsynthese erhöht und gleichzeitig Proteinabbau hemmt (1).
Diese kombinierte antikatabole (Anti-Proteinabbau) und anabole (Muskelproteinaufbau) Wirkung bedeutet, dass du magere Muskelmasse effizienter aufbauen kannst – es kann also in einem größeren Zuwachs an Kraft und Muskulatur resultieren (2).
Während du Muskeln aufbaust und deine Kraft steigerst, führt die Einnahme eines HMB Supplements zu verbesserten Ergebnissen im Zuge deines Trainings. Da die fettfreie Körpermasse durch den Muskelaufbau zunimmt, erhöhst du gleichzeitig deinen Stoffwechsel und kannst zudem intensiver trainieren.
Studien haben unterschiedliche Auswirkungen der HMB-Ergänzung, basierend auf einem individuellen Fitnesslevel und spezifischen Trainingsarten, untersucht. Lass‘ uns also schauen, zu welchem Ergebnis diese Untersuchungen gekommen sind.

2. Körperkraft​

Eine Studie verglich die Ergebnisse der Kraftleistung von übergewichtigen Frauen mit einem überwiegend sitzenden Lebensstil vor und nach sechs Wochen im Zuge einer HMB Supplementation.
Obwohl es im Laufe der Studie in der Gruppe, die HMB einnahm, eine Gewichtsabnahme samt Fettabbau gab, führte die Ergänzung zu einer signifikanten Verbesserung der Kraftleistung (ohne Training!) (3). Diese Studie zeigt, dass HMB die Muskelkraft - ohne zusätzliches Training - erhöhen kann (und das sogar bei übergewichtigen Personen mit einem überwiegend sitzenden Lebensstil) (3).
Diejenigen, die gerade erst mit dem Krafttraining angefangen haben, scheinen am meisten von einer HMB Supplementation zu profitieren. Da eine neue hochintensive Trainingsroutine die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden erhöht, welche wiederum repariert werden müssen, kann HMB einen enorm positiven Effekt haben. In dieser Population sahen mehrere Studien einen Anstieg der fettfreien Körpermasse und Kraft, aber dies dürfte auch auf die Kombination einer neuen Trainingsroutine mit einer Ergänzung zurückzuführen sein (1).

3. Regeneration​

Individuen, die versuchen, ihre Kraft zu steigern und Muskelwachstum herbeizuführen, trainieren mit hoher Wahrscheinlichkeit intensiv, die zu Muskelschäden führen. Diese Art des intensiven Trainings führt zu Muskelkater und längeren Regenerationszeiten.
Erfahrene Athleten, welche ein solches Training befolgen, können HMB ergänzen, um Muskelschmerzen und -schäden zu reduzieren. Zudem lassen sich damit die Regenerationszeiten verkürzen, indem z.B. die Muskelproteinsynthese gesteigert und der Proteinabbau gehemmt wird.
HMB sorgt also dafür, dass Sportle und Athleten häufiger trainieren können und somit schneller Fortschritte sehen (1).

4. Aerobe Ausdauer​

Eine Studie an einer kleinen Gruppe von Elite-Sportlern verglich die Auswirkungen einer HMB Supplement Einnahme auf das kardiovaskuläre Ausdauertraining.
Zwölf Wochen nach der HMB-Ergänzung stellten die Wissenschaftler eine Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max, ein Indikator für aerobe Ausdauer) bei den Athleten fest, die HMB ergänzt haben. Zudem konnte eine Reduktion von Körperfett festgestellt werden (4).
Die Studie zeigte auch, dass die Einnahme eines HMB Supplements einen positiven Einfluss auf die anaerobe Spitzenleistung haben könnte (4).

5. Gewichtskontrolle​

Der Hauptvorteil von HMB ist seine Fähigkeit, eine positive Nettobilanz der beim Muskel-Turnover zu erzielen – das bedeutet, dass der Körper in einem bestimmten Zeitrahmen mehr Muskeln auf- als abbaut (1). Aus diesem Grund kann die Einnahme von HMB, bei gleichzeitiger Reduktion von Kalorien, um z.B. Gewicht zu reduzieren, dazu beitragen, dass mehr fettfreie Körpermasse erhalten bleibt, während der Körperfettanteil reduziert werden kann. Das alles sind positive Nachrichten für alle Personen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskulatur einzubüßen.
Eine weitere vielversprechende Studie konzentrierte sich auf die Veränderung des HMB-Spiegels mit zunehmendem Alter. Diese Untersuchung zeigte, dass es einen allgemeinen Rückgang des HMB mit fortschreitendem Alter gibt (was wiederum mit Muskelschwund korreliert ist) (5). Die Studie zeigte zudem, dass Personen mit einem höheren HMB-Spiegel mehr Muskelmasse und Kraft besitzen, als Personen mit einem niedrigeren Spiegel (5).
Insgesamt scheinen die positiven Auswirkungen von HMB mit der Intensität des Trainings und dem Niveau des Athleten, der es einnimmt, verbunden zu sein. Die Gruppen, die den größten Nutzen aus der Einnahme von HMB zu haben scheinen, sind trainierte Athleten, die intensive, herausfordernde Trainingseinheiten durchführen, die ansonsten zu erhöhten Muskelschäden führen (6).
Während es Hinweise auf eine Zunahme der Körperkraft in Gruppen gibt, die frisch mit dem Training begonnen haben, so kann es bei Individuen, die unregelmäßig trainieren oder kein sehr forderndes Training absolvieren, weniger effektiv sein (7).

Zusammenfassung: In Untersuchungen konnte durchweg gezeigt werden, dass HMB in der Lage ist, die Fortschritte in Personen zu beschleunigen, die neu im Kraftsport sind und die drastisch ihre Trainingsintensität erhöhen. Dies wird dadurch erreicht, dass Muskelschäden reduziert werden (1).
Ein geringerer Effekt zeigt sich dagegen bei Personen, die kein Training absolvieren, welches fordernd erscheint.

HMB Wirkung: Wie funktioniert es?​

HMB wird von unserem Körper aus der Aminosäure Leucin hergestellt. Wenn es in ausreichenden Konzentrationen vorhanden ist, dann wirkt es, indem es die Regeneration der Muskulatur nach längerer oder intensiver Bewegung beschleunigt (1).
Viele Studien zeigen, dass HMB das Auftreten von Muskelkater in unterschiedlicher Stärke reduzieren und die Regeneration – bei konsequenter Einnahme – beschleunigen kann.

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Wann sollte man HMB einnehmen?​

Mehrere verschiedene Forschungsstudien stützen die Theorie, dass der größte Nutzen einer HMB Supplementation darin besteht, dass man es zwei Wochen lang konsequent einnimmt, bevor du dein Training veränderst oder intensivierst (1).

• Empfohlene Dosierung: 3g HMB-CA, mindestens eine Stunde vor einem intensiven Training.
• Ladeprotokoll: Führe je 1g rund 3 Mal täglich für zwei Wochen im Vorfeld eines neuen Trainingsprogramms oder einer neuen Intensitätsstufe zu.
• HMB-FA: 1-2g, 30-60 Minuten vor dem Training.

Die empfohlene Dosierung beträgt 3 Gramm HMB-Ca, mindestens eine Stunde vor intensivem Training und idealerweise in einem Einnahmeschema von je 1g rund 3 Mal täglich für zwei Wochen vor einer Änderung der Trainingsroutine und -intensität (1).
Die HMB-FA-Form wirkt schneller, so dass diese in einer 1-2g-Dosis zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden kann (1).
Wenn HMB mit Kohlenhydraten oder als Teil einer Mahlzeit eingenommen wird, kann es länger dauern, bis es für den maximalen Nutzen zur Verfügung steht. Aus diesem Grund sollte das HMB etwa 2 Stunden vor dem Training konsumiert werden, wenn du zeitgleich Kohlenhydrate zuführst. (1).

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Tach!

Gerade hab ich anlässlich eines NBZ von 71 eine alte Tabelle durchschmökert, also vor 18 Monaten war mein NBZ zwischen 5,6 und 6,7. Das ist ja immer noch kein Drama, aber der Homa-Index lag bei 3, was klar Diabetes bestätigte.
Dafür war mein pH-Wert zwischen 6,4 und 6,8, was auch noch recht sauer ist, bei höherer Basenzufuhr als jetzt gerade und er liegt im Wochenschnitt bei 7.
Die Ketone waren gepuscht mit bhb bei etwa 1,0, die KH meist um die 30-50 Gramm, nach der Vorgabe von Doc Riedl: 1 Pfund Gemüse täglich.
Das Gewicht war geringer und hat sich ja im letzten Jahr mit mehr Gemüse auch gesteigert, auch der NBZ sank nicht mit Plantbased.

Meine Werte sind also aktuell wesentlich besser, nur die Ketone am Morgen sind mau. Tagsüber aber kommen sie in beste Bereiche, während der BZ nicht wesentlich steigt.
Gewicht ist solange stabil wie ich nicht mit irgendwas mich aufrege oder ich es mit Bewegung übertreibe. Die normalen Wasserschwankungen beziehe ich nicht ein.

Wenn ich also meinen BZ unten halten kann und meine pH-Werte vielleicht noch etwas erhöht bekomme und damit die HS stabilisiere, so dass es keine Flares gibt und die Nieren nicht an der Ausscheidung gehindert werden - so erhoffe ich mir eine so gründliche Regeneration des Systems, dass der Körper seine hohe angstbedingte Last der Energiespeicher auch reduziert und damit die Last von den Gelenken nimmt.

- Das bedeutet auch, dass ich noch andere Atemtechniken einsetzen darf zur sofortigen Aktivierung des Parasympathikus, zb Seufzatmung zwei-dreimal täglich - aber immer nur einmal, damit es nicht ins Gegenteil kippt. (Zweimal ein - einmal lange aus - Huberman)

- Und es bedeutet, dass ich meine Proteinmischug als Medizin betrachten muss und nicht als Nahrung, auch wenn sie unglaublich satt macht.

- Außerdem darf ich für Maximalkraft-Training nur 75% des Gewichts ansetzen, dafür aber wirklich nicht nur Slow, sondern Super-Slow die Bewegung in eine Richtung auf 10 später 15 Sekunden machen und zurück eben auch. Und kein Ausdauertraining wg des Laktats. Und eine Stunde vorher bereits HMB einnehmen, damit das Laktat niedrig bleibt.

- Außerdem zusätzlich noch mehr Core/Rumpfstabilität betonen und auf Stretching KiD achten an den anderen Tagen.

- Entspannung/Regeneration hat Vorrang vor Training.

Musste ich doch glatt nochmal nachschauen, was glucogene Aminosäuren sind und so machen?
Sie verbessern die Insulinabgabe und -aufnahme und die Glucagonreaktion. Sie KÖNNEN für Gluconeogenese genutzt werden - dh aber nicht, dass das auch sein MUSS.

1. Definition
Als glucogene Aminosäuren bezeichnet man Aminosäuren, deren Abbauprodukte für die Gluconeogenese verwendet werden können.
2. Biochemie
Beim Abbau glucogener Aminosäuren entsteht Pyruvat, α-Ketoglutarat, Succinyl-CoA, Oxalacetat oder Fumarat. Vor allem bei Nahrungskarenz werden diese Zwischenprodukte in der Gluconeogenese zur Synthese von Glucose genutzt. Zu den reinen glucogenen Aminosäuren gehören:

• Alanin
• Glycin
• Serin
• Cystein
• Glutamin
• Glutamat
• Prolin
• Histidin
• Arginin
• Valin
• Methionin
• Asparagin
• Aspartat
• Threonin

Aminosäuren, die zu Ketonkörpern abgebaut werden, nennen sich ketogene Aminosäuren. Reine ketogene Aminosäuren sind nur Leucin und Lysin. Phenylalanin, Isoleucin, Tryptophan und Tyrosin sind sowohl glucogen als auch ketogen (Merkregel: "PITT").
https://flexikon.doccheck.com/de/Gl...an,die Gluconeogenese verwendet werden können.

Und das hier hatte ich auch nicht mehr genau auf dem Schirm:

Andere Aminosäuren wie Asparagin, Glycin, Serin und Cystein stimulieren die Sekretion von Glucagon. Insulin fördert die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen und damit die Muskelproteinsynthese. Glucagon hingegen fördert die Aufnahme in die Leber und stimuliert die Gluconeogenese. Beide Hormone verhindern somit einen übermäßigen Anstieg der Plasma-Aminosäuren nach ihrer Resorption, wodurch unnötige Verluste über den Harn vermieden werden.

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Und:

Wie viel Protein braucht der Körper?
Unter Proteinumsatz versteht man sowohl die Bildung als auch den Abbau von Proteinen. Normalerweise besteht ein “steady state“, also ein Fließgleichgewicht und die Syntheserate hält der Abbaurate die Waage.

Gehen wir von einem ca. 70 kg schweren Mensch aus, der eine Proteinmenge von ca. 100 Gramm Protein pro Tag zuführt. Zu den 100 Gramm Nahrungsprotein kommen im Dünndarm ca. 70 Gramm Eiweiß, die den Darmzellen selbst vorerst ausgeschieden werden. Von diesen 170 Gramm Protein werden ca. 160 Gramm an späterer Stelle im Darm wiederresorbiert, der kleine Rest wird mit dem Stuhl ausgeschieden.

Der durchschnittliche Umsatz (turnover) an Körperprotein beträgt 300 – 400 Gramm pro Tag. Die Differenz zwischen Proteinzufuhr und -umsatz beweist die Wiederverwertung der im Proteinstoffwechsel freigewordenen Aminosäuren. Der hohe Proteinumsatz wird vor allem von der täglichen Erneuerung der Zellen der Darmschleimhaut, dem Muskelstoffwechsel, dem Ab– und Aufbau von Plasmaproteinen sowie auch von der Bildung von Hämoglobin und der weißen Blutkörperchen (Immunabwehr) bestimmt. Das häufigste „Blutprotein“ Albumin kann zur Beurteilung einer Unterernährung herangezogen werden.

Der Proteinstoffwechsel ist natürlich auch von den im Aminosäure-Pool verfügbaren Aminosäuren abhängig. Theoretisch sind hier immer ausreichend freie Aminosäuren für eine 8-stündige, normal ablaufende Proteinsynthese vorhanden. In Realität allerdings bestehen Unterschiede in der Verfügbarkeit einzelner Aminosäuren, die bei der Berechnung des wahren Protein-Turnovers berücksichtigt werden müssen. Die stets limitiert verfügbaren Aminosäuren in den Zellen sind die verzweigtkettigen und die aromatischen AS

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Bringt mehr Protein wirklich mehr?​

Im Bodybuilding spielt der Muskelmasseaufbau die entscheidende Rolle. Darüber hinaus ist die Furcht vor einem Muskelmasseverlust ständig gegenwärtig und etablierte die Überzeugung, man benötige für eine Muskelhypertrophie 3 bis 4 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Eine so hohe Proteinzufuhr ist jedoch sogar kontraproduktiv. Abgesehen vom damit verbundenen Energiegehalt, der wie grundsätzlich jede übermäßige Zufuhr eines Makronährstoffes eine über den Bedarf hinausgehende Energiezufuhr bedeutet und damit eine Zunahme des Körperfettanteils begünstigt, wird zusätzlich eine leistungsmindernde Hyperammoniämie induziert, die endogene Glutaminsynthese reduziert und darüberhinaus die Entwicklung einer zellulären Insulinresistenz riskiert. Man sollte wissen, dass eine Mehrzufuhr an Protein automatisch eine gesteigerte Oxidation von Aminosäuren bewirkt und diese damit nicht – wie gewünscht – dem Baustoffwechsel, sondern der Ausscheidung zur Verfügung stehen.

Der Mindestbedarf an Protein kann geschätzt werden, indem die gesamten Stickstoffverluste während einer proteinfreien Diät gemessen werden. Es wird angenommen, dass diese Verluste dem Bedarf entsprechen. Dabei gehen die Faktoren des obligatorischen täglichen Stickstoffverlustes (Harn: 37mg/kg, Stuhl: 12mg/kg, Haut 5-8mg/kg, sowie andere kleine Verluste) in die Berechnung mit ein.

Insgesamt ergibt sich ein täglicher Verlust von 54mg Stickstoff bzw. 340mg Protein pro kg Körpergewicht. Entsprechend der 1985 von der WHO vorgeschlagenen 30%igen Erhöhung der Proteinzufuhr errechnet sich somit eine Mindestmenge von 450mg, also 0.45 Gramm pro kg Körpergewicht. Diese Empfehlung wird heute von den meisten nationalen und internationalen Kommissionen bestätigt.

1985 wurde von der WHO der Begriff des “safe intake“ geprägt, also die Sicherung einer ausreichenden Versorgung mit Aminosäuren, nachdem in Studien die Mindestmenge eines hochwertigen Proteins zur Erhaltung einer ausgeglichenen Stickstoffbilanz direkt ermittelt wurde. Sie betrug für den jungen Erwachsenen 0.6g/kg Körpergewicht. Durch einen “Sicherheitszuschlag“, der individuelle Schwankungen ausgleichen sollte, erhöht sich der “safe intake“ auf 0.75g/kg. Auch für alle anderen Altersstufen wurden auf diese Weise der Mindestbedarf an Protein festgelegt. Den höchsten Proteinbedarf hat ein Säugling im ersten Lebensmonat mit 2.4g/kg. Mit zunehmendem Alter verringert sich der Proteinbedarf, wobei der Bedarf älterer Menschen noch nicht ausreichend erforscht ist.

Erwachsene verlieren zwischen dem 25. und 65. Lebensjahr ca. 20% ihres Körperproteins, das entspricht dem Verlust von ca. einem Prozent der bestehenden Muskelmasse pro Jahr. Ob sich durch Proteinzufuhr der Alterungsprozess verlangsamen lässt, ist noch unklar.

Eines steht jedoch fest: Ein Abbau von Muskelmasse kann mittels regelmäßiger körperlicher Aktivität und v.a. durch Krafttraining (eine Einheit pro Woche genügt für diesen Zweck) verhindert werden, selbst in höherem Alter. Für einen Aufbau von Muskelmasse genügt bereits eine Proteinzufuhr von 1.2g/kg. Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung.

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https://www.ketoforum.de/thema/sönnchen-sein-tag-nachtbuch.44077/page-329#post-1271881

Ich kann in dem Artikel nicht erkennen, ob Gramm pro Körpergewicht
oder Gramm pro Idealgewicht gemeint ist. Weil nichts weiter dabei steht,
vemute ich, pro Körpergewicht. ???

Petraea schrieb:

vemute ich, pro Körpergewicht. ???

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Normalerweise geht es um das Zielgewicht und das ist ja meist Normalgewicht, nicht Idealgewicht.
Am Ende gibt es ja immer Spielräume, denn ob jemand viel oder wenig Muskulatur hat oder Knochenmasse/dichte ist nicht einbezogen.

Für mich heißt es einfach, ich bin mit 70-150g Protein gut dabei. So halte ich das seit Jahren.
Ich hab ja nix gegen Protein - nur über 120g kann es sein, dass ich Probleme hab - warum auch immer.

Wobei sich das möglicherweise verbessert, wenn ich mehr auf Glycin und Aminosäuren achte statt auf Gesamtproteinmenge.
Seit ich verstärkt auf Aminos setze - und Glycin zu den Basen - hat sich die Schmerzlage im Knie und mit der Achillessehne sehr stark verbessert. Und die haben ja jetzt auch schon fast ein Jahr übelst Krawall geschlagen, so dass ich nur noch humpelnd aus dem Haus bin. Auch mein Darm hat jetzt die letzten 3 Wochen Ruhe gegeben. Möge es so bleiben.

Allerdings denke ich immer noch über eine Magistralrezeptur nach. Mal sehen.

SonjaLena schrieb:

nur über 120g kann es sein, dass ich Probleme hab

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Manchmal denk ich, ich bin nicht normal, ich hab keine Probleme, egal womit.
Meist ess ich um die 90 bis 100g, wenn ich mal 200 esse, merk ich es nicht,
kein Eiweißschock von dem oft die Rede ist. Und ess ich mal nur 10g, merk ich es auch nicht.
Vielleicht bin ich aber auch nur zu unsensibel?