satt aber zu wenig Fett und Kcal, trotzdem weiter essen?

schlumpf73 · 09. Jan. 2010

Hallöchen,

habe ein Problem, vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen?!

Folgende Vorgaben habe ich mir gesetzt: KH 70g , Eiweiß 100g , Fett 350-500g , Kcal 2100-3000

seit ich mein geliebtes Cola weglasse und auch Tee ohne Zucker trinke, erreiche ich nicht mehr meinen Grundumsatz und Fett könnte auch mehr sein - bin aber satt und will eigentlich nichts mehr essen...

Bsp. gestern:
M: 2 Knäckebrote mit Exquisa und Schinken
M: Schweinehals mit Kräuterbutter und Kopfsalat
A: Rühreier mit Schinkenspeck Würfel und Cherry Tomaten
insgesamt: KH = 42 , Eiweiß = 79 , Fett = 82 , Kcal = 1270

und heute:
M: 4 Knäckebrote mit Exquisa und Schinken - 1 Glas Orangensaft
M: Chili con Carne
bisher: KH = 55 , Eiweiß = 57 , Fett = 39 , Kcal = 798

jetzt bin ich pappsatt und würde nichts mehr oder nicht mehr viel essen aber ich habe viiiel zu wenig Fett und Kcal bisher !!
habe mir nun vorgenommen, nachher noch Rostbratwürste mit Kopfsalat zu essen aber die 9 Würstle erhöhen zwar die Kcal um 678 und Fett um 62g, bin trotzdem noch weit weg vom Grundumsatz und meiner Vorgabe

soll ich, obwohl ich eigentlich satt bin, noch eine Mahlzeit einschieben nur um den Fettgehalt und Kcal zu erhöhen ?

guter · 09. Jan. 2010

Du willst ja nach Dr. Lutz leben, glaube ich

anzuraten ist dann, nur die maximale KH (72 = 6 BE)
einzuhalten, den rest nicht zählen

das fett spielt da auch nicht die zentrale rolle, Deine
vorgaben solltest Du vergessen, das regelt Dein
stoffwechsel nach 6-8 wochen von selbst

Goldie 3 · 09. Jan. 2010

:shock: Hallo Schlumpf,
Hast Du dich nicht verschrieben mit 350-500g Fett, oder hast du die Absicht Selbstmord zu begehen?
350g Fett wären allein schon 3150 Kalorien
Liebe Grüsse
Goldie

schlumpf73 · 09. Jan. 2010

guter schrieb:
Du willst ja nach Dr. Lutz leben, glaube ich

anzuraten ist dann, nur die maximale KH (72 = 6 BE)
einzuhalten, den rest nicht zählen

das fett spielt da auch nicht die zentrale rolle, Deine
vorgaben solltest Du vergessen, das regelt Dein
stoffwechsel nach 6-8 wochen von selbst

versuche ich zumindest...

aha, man sagte mir aber, dass ich zu wenig Fett esse und wenn man KH reduziert, muss man den Fettanteil erhöhen damit der Körper sich vom Fett die Energie holt anstelle des KH das ja nun nicht mehr da ist...
und wenn man den Grundumsatz nicht erreicht, fährt der Soffwechsel runter und sobald man dann mal mehr isst, hat man die Kilos wieder drauf

so habe ich das zumindest verstanden, ist das falsch...?

schlumpf73 · 09. Jan. 2010

Goldie 3 schrieb:
:shock: Hallo Schlumpf,
Hast Du dich nicht verschrieben mit 350-500g Fett, oder hast du die Absicht Selbstmord zu begehen?
350g Fett wären allein schon 3150 Kalorien
Liebe Grüsse
Goldie

Selbstmord...???
nee aber es gibt da so eine Faustregel vom Verhältnis: 0.5 - 1 - 2,5 bis 3,5 (KH - Eiweiß - Fett)

und nach Lutz, der die max. 72g KH vorgibt, ergibt sich Mathematisch gesehen der Rest von allein... das wären dann 144g Eiweiß und 360g bis 504g Fett

ich habe halt das Fett etwas abgerundet und beim Eiweiß etwas deutlicher, denn Eiweiß braucht man nicht so viel und zu viel kann schädlich sein, deshalb bin ich auf 100g runter

bisher empfand ich 350g Fett auch als viel zu viel aber anscheinend ist es egal wieviel Fett, so lange man die kcal nicht überschreitet und 2145 ist mein Grundumsatz also minimum und laut Bedarfsrechner dürfte ich sogar bis 3500 kcal verbrauchen, das habe ich auch auf 3000 reduziert da ich das als vollkommen ausreichend empfinde

habe ich da wieder was falsch verstanden ???

guter · 09. Jan. 2010

wenn man KH reduziert, muss man den Fettanteil erhöhen damit der Körper sich vom Fett die Energie holt anstelle des KH

das stimmt schon, nur, wie gesagt, du bist ja erst am anfang
der umstellung, wenn Du nach gefühl isst, pendelt sich das von
selbst ein, der körper holt sich, was er braucht

schlumpf73 · 09. Jan. 2010

aahhh, na dann...

ist mir auch lieber so, wenn ich überlege was ich noch alles futtern müsste um auf den Fettanteil und kcal zu kommen, da esse ich ja morgen noch :lol:

dann esse ich jetzt nur noch eine kleine Kleinigkeit und mache für heute Feierabend mit dem Essen

JBC08 · 10. Jan. 2010

schlumpf73 schrieb:
habe ein Problem, vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen?!

Folgende Vorgaben habe ich mir gesetzt: KH 70g , Eiweiß 100g , Fett 350-500g , Kcal 2100-3000

0,5:1:2,5-3,5 sind aber 70g (eigentlich ja 50g) KH, 100g Eiweiß und 250-350g Fett. Nicht 350-500g Fett

Du scheinst dich nach Kwasniewski ernähren zu wollen. Das funktioniert prima, ich richte mich auch nach Kwasniewski und Lutz.
Mein Verhältnis sieht am Tag in etwa so aus. 50-60g KH : 90-110g Eiweiß und 200-300g Fett. Je nachdem was ich esse schwankt der Fettgehalt natürlich.

Dr. Kwasniewski empfiehlt Sahne zu trinken, wenn man es nicht schafft die Fettaufnahme hoch zu halten. 100ml haben 30g Fett. Ich persönlich trinke nur Carrageenfreie Sahne, und nie mehr als 100-200ml am Tag, muss aber jeder selbst wissen.
Und ja, man sollte meines Wissens nach nur essen, wenn man Hunger verspürt.
Viel Erfolg

satt aber zu wenig Fett und Kcal, trotzdem weiter essen?

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