SchokoVanille

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SchokoVanille

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01. Feb. 2015
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Heute startet mein erster Versuch in die Ketose zu kommen, ich hoffe ich mache nichts falsch, für Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar :)

Morgens: ca. 406 Kalorien
  • 2 Tassen Kaffee
  • 10g Creme Fraiche
  • Rührei aus 2 Eiern
  • 10 ml Sonnenblumenöl
  • 31g Emmentaler

Mittags: ca. 405 Kalorien
  • 192 g gegrilltes Hähnchen
  • 11g Schlagsahne
  • 1,3 l Earl Grey Tee

Abends: ca. 545 Kalorien
  • 0,5 l Grüner Tee
  • 15 ml Omega 3 Öl
  • 100g Feta
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 Scheiben Salami
  • 70g Quark 20%
  • 2 Tomaten


Gesamt: 1512 Kcal = 3% KH (14g) // 70% Fett (129g) // 27% Eiweiß (110g)


-------

Sport: ca. 30 min. Krafttraining

-------

Gewicht: (Heute morgen) 57,2kg
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: SchokoVanille

Feta und Tomaten habe ich noch nicht gegessen, werde ich jetzt dann wohl im Ofen warm machen.
Ganz zufrieden bin ich aber nicht, ist das nicht zu wenig Eiweiß? Soll ich lieber 200g Feta essen und die Tomaten weglassen? Oder noch Salami oder so essen um die Kalorien höher zu bekommen?

Bin nicht sicher ob das nicht zu wenig Kalorien sind. Kommt mir zwar viel vor, aber angeblich verbrauche ich mehr trotz vorwiegend sitzender Aktivität?

Ich brauche dringend eine bessere Planung fürs Abendessen :(
 
AW: SchokoVanille

So, alles von gestern aktualisiert.

Heute:

Morgens: ca. 467 Kalorien
  • 2 Tassen Kaffee
  • 30g Sahne
  • Omlett aus 2 Eiern
  • 10 ml Sonnenblumenöl
  • 31g Emmentaler
  • 43g Champignons
  • 8g Kerrygold
  • 30g Schinken

Mittags: ca. 287 Kalorien
  • 1,3 l grüner Tee
  • 1 Tasse Kaffee
  • 0,4 l Earl Grey
  • 9g Kerrygold
  • 135g Brokkoli
  • 106g Putenschnitzel
  • 19g Emmentaler

Abends: ca. 479 Kalorien
  • 50g TK Beerenmischung
  • 100g Quark 20%
  • 1 Scheibe Käseaufschnitt
  • 15g Sahne
  • 2 Scheiben Salami
  • 200g Gurke
  • 30g Creme Fraiche
  • 17 ml Omega-3 Öl


Gesamt: 1374 Kcal = 5% KH (20g) // 66% Fett (110g) // 29% Eiweiß (106g)


-------

Sport: ---
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: SchokoVanille

Hm, ich würde dir gern sagen, ob das so gut oder schlecht ist, aber leider bin ich mehr Freestyle-Low Carber und habe daher wenig Ahnung von Ketose :/
Ich hoffe einfach mal, dass die Leute mit Erfahrung und Ahnung hier demnächst reinschauen :D
 
AW: SchokoVanille

Danke trotzdem für den Kommentar :)
Ich hoffe es läuft gut bei dir.

Ich habe gestern das mit deinem Geburtstag gelesen - fühl dich gedrückt.


Habe vorhin mein verspätetes Mittagessen gekocht (Habe aber auch bis 12 geschlafen heute, kein Wunder dass sich alles so nach hinten verschiebt :D ).
Wollte erst doppelt so viel Brokkoli und Pute essen, aber dann wäre ich jetzt schon über mein Eiweißziel drüber und dann wäre das mit Abendessen schwierig.

(Bin immer noch erstaunt wieviel Eiweiß in Brokkoli steckt!)

Fühlt sich aber zu wenig an im Moment, werde also nachher noch was snacken denke ich :)
Vielleicht nach dem Sport.
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: SchokoVanille

Oh, wie viel Eiweiß steckt denn in Brokkoli?
Ich liebe das Zeug, hab aber nie auf die Werte geachtet, weil Gemüse.
 
AW: SchokoVanille

Also in dem Tiefkühl Brokkoli von Edeka sind laut MyFitnessPal 4,4g Eiweiß pro 100g. Ehrlich gesagt habe ich gedacht dass in Brokkoli sicher gar kein Eiweiß drin steckt :D
Und da ich anfangs ne Mega Portion gemacht hatte musste ich wieder einiges zurücklegen, da die Pute ja sehr proteinreich ist. Und zu viel Protein vertrage ich auch nicht so gut.
 
AW: SchokoVanille

Ich hab immer Probleme, auf meine Eiweißmenge zu kommen, also... Wuhu! xD
 
AW: SchokoVanille

Ketostick zeigte vorhin ein hell-/Mittelrosa an, dürfte also ganz ok sein?
Habe mir heute auch ein Multivitamin aus der Apotheke geholt.

Kein komischer Atem, dafür leichter Schnupfen und Gliederschmerzen. Kein richtiger Hunger. Hoffe mal dass das bedeutet dass es Richtung Ketose geht.

Heute:

Morgens: ca. 597 Kalorien
  • 2 Tassen Kaffee
  • 30g Sahne
  • Omlett aus 2 Eiern
  • 10 ml Sonnenblumenöl
  • 1 Tomate
  • 40g Kaffeesahne
  • 75g Mozzarella

Mittags: ca. 402 Kalorien
  • 1 Tasse Milchkaffe Laktosefrei
  • 0,4 l Earl Grey
  • 9g Kerrygold
  • 135g Brokkoli
  • 106g Putenschnitzel
  • 46g Emmentaler

Abends: ca. 281 Kalorien
  • 39g Weichkäse
  • 32g Radieschen
  • 50g Feta
  • 1,2 l Grüner Tee


Gesamt: 1280 Kcal = 5% KH (18g) // 65% Fett (102g) // 30% Eiweiß (106g)


-------

Sport: ca. 30 min Krafttraining


-------

Gewicht: (Heute Abend) 56,0kg
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: SchokoVanille

Wow, bin gerade ziemlich überrascht.
Bin heute nach dem Sport noch auf die Waage kurz vorm Duschen, da warens gleich 1,2kg weniger als vorgestern morgen! :shock:

Gut, habe heute noch nicht viel getrunken, trotzdem motiviert mich das ein kleines bisschen, vor allem da der Sport langsam Wirkung zeigt (Beine werden langsam straffer) :)
 
AW: SchokoVanille

Das ist doch toll! :D
 
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