Hallo zusammen. Ich bin 27 Jahre alt und habe bereits letztes Jahr angefangen, mich fettreich zu ernähren. Mein Anfangsgewicht lag bei ca. 96Kg was bei einer Körpergröße von 172cm deutlich zu hoch war. Mit mehreren Pausen (längste Pause war ungefähr 1Monat), vielen Alkoholeskapaden und etlichen Kohlenhydrattagen, liege ich nun bei 85Kg. Seit Weihnachten(ca 86Kg) habe ich aber nicht weiter abgenommen. Aber es hat sich dennoch etwas getan …mein Bauchumfang ist weniger geworden und liegt momentan zwischen 100-98 cm.
Nun will ich aber mein Zwischenziel von 80kg in angriff nehmen.
Darum habe ich vor zwei Wochen angefangen, eine sehr genaue liste zu führen.
Ich versuche immer über meinem Grundumsatz zu kommen, aber nie meinen Arbeitsumsatz zu überschreiten. Bei meinem derzeitigen Gewicht ergibt sich ein Grundumsatz von ca 1914kcal und ein Arbeitsumsatz von ca 2400kcal.
Beim Eiweiß nutze ich die Formel ca 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Dabei versuche ich aber, die Eiweißzufuhr pro Mahlzeit auf maximal 30g zu beschränken.
Da die Hauptenergie ja vom Fett kommen soll, versuche ich so viel Fett wie möglich zu mir zu nehmen. Ich habe mal im Internet gelesen, dass 100g pures Fett ca. 900kcal haben. Das bedeutet für mich, dass ich um die 200g Fett essen sollte. :-D ein kaum erreichbares Ziel, wie ich finde. Aber die Werte sollen ja auch nur als ungefähre Richtwerte dienen.
Letzte Woche habe ich eine Wurst- Majo- Speck Woche eingelegt. Mein Anfangsgewicht lag bei 86,3 Kg. Nach 6 Tagen lag ich bei 84,5Kg
Im Anhang Findet ihr die Tabellen von zwei Tagen.Die anderen Tage sahen ähnlich aus. Ein kleines Problem gab es jedoch, ich habe fast nie die angestrebte Eiweißmenge von 85g erreicht. Mehr essen konnte/wollte ich nicht, da ich absolut kein Hunger mehr hatte.
Nach diesem Wochenerfolg besuchte ich meine lieben Eltern, wo ich auch einige Tage blieb und Kohlenhydrate verspeiste. Das „normale“ Essen hatte zur Folge, das ich am Anfang der Woche wieder bei 86,3 Kg war. Ich konnte mich aber dazu durchringen,am Wochenende kein Bier zu trinken, so das ich heute(Mittwoch), nach dem entladen meiner Kohlenhydratspeicher bei 85,0Kg liege.
Grüße Shaika
Nun will ich aber mein Zwischenziel von 80kg in angriff nehmen.
Darum habe ich vor zwei Wochen angefangen, eine sehr genaue liste zu führen.
Ich versuche immer über meinem Grundumsatz zu kommen, aber nie meinen Arbeitsumsatz zu überschreiten. Bei meinem derzeitigen Gewicht ergibt sich ein Grundumsatz von ca 1914kcal und ein Arbeitsumsatz von ca 2400kcal.
Beim Eiweiß nutze ich die Formel ca 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Dabei versuche ich aber, die Eiweißzufuhr pro Mahlzeit auf maximal 30g zu beschränken.
Da die Hauptenergie ja vom Fett kommen soll, versuche ich so viel Fett wie möglich zu mir zu nehmen. Ich habe mal im Internet gelesen, dass 100g pures Fett ca. 900kcal haben. Das bedeutet für mich, dass ich um die 200g Fett essen sollte. :-D ein kaum erreichbares Ziel, wie ich finde. Aber die Werte sollen ja auch nur als ungefähre Richtwerte dienen.
Letzte Woche habe ich eine Wurst- Majo- Speck Woche eingelegt. Mein Anfangsgewicht lag bei 86,3 Kg. Nach 6 Tagen lag ich bei 84,5Kg
Im Anhang Findet ihr die Tabellen von zwei Tagen.Die anderen Tage sahen ähnlich aus. Ein kleines Problem gab es jedoch, ich habe fast nie die angestrebte Eiweißmenge von 85g erreicht. Mehr essen konnte/wollte ich nicht, da ich absolut kein Hunger mehr hatte.
Nach diesem Wochenerfolg besuchte ich meine lieben Eltern, wo ich auch einige Tage blieb und Kohlenhydrate verspeiste. Das „normale“ Essen hatte zur Folge, das ich am Anfang der Woche wieder bei 86,3 Kg war. Ich konnte mich aber dazu durchringen,am Wochenende kein Bier zu trinken, so das ich heute(Mittwoch), nach dem entladen meiner Kohlenhydratspeicher bei 85,0Kg liege.
Grüße Shaika
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