Status und Manöverkritik

Liebe Alle

Seit 1 Woche bin ich jetzt in beginnender Ketose in der Früh 0.5mmol dann steigend auf 1-1.3 mmol

Die Diät kontrolliere ich mit der FDDB und komme so auf 80/5/15 Verteilung F/KH/EW

Zusätzlich intermediate Fasting Essen so ab 1700 Training so 1h pro Tag

Derzeit verliere ich jeden Tag 0.5 KC am 19.12 hatte ich 87 heute 81

Soweit so gut

beim EW komme ich nach wie vor auf 1.5g/KG/Tag

Was kann ich tun um die Keto Werte auf 1.5-2 mmol zu bringen

Danke

Marco

Sei

AW: Status und Manöverkritik

wie misst du das so genau?

Die Messstreifen dienen uns nur um festzustellen ob man in Ketose ist oder nicht. Vergleichbar mit nem Schwangerschaftstest. Entweder oder... ;-)

Je dunkler die Färbung ist, desto weniger sind die messbaren Restketone mit Wasser verdünnt.
Bist Du also bei dunkellila angekommen solltest Du dringend mehr trinken.

AW: Status und Manöverkritik

Ich verwende Blut und nicht Urin Messung wie ein Diabetiker nur anderes Messtaebchen das du in die Maschine steckst.

Urin ist viel zu ungenau

Marco

AW: Status und Manöverkritik

mKoschier schrieb:

Was kann ich tun um die Keto Werte auf 1.5-2 mmol zu bringen

Zum Vergrößern anklicken....

Du kannst MCT-Öl zu dir nehmen, das wirkt scheinbar positiv auf den Ketonwert.
Hier ist eine umfangreiche Zusammenfassung von Anne zu diesem Thema.

Durch das teilweise Fasten und den Sport wirst du aber auch vermutlich die meisten Ketone verbrauchen und das ist doch auch gut so.
Grundsätzlich dann auch nicht zu viel EW essen, da es sich sonst auch nachteilig auf die Ketose auswirken kann.

Was erwartest du von einem höheren Wert, es läuft doch gut bei dir?

AW: Status und Manöverkritik

Sei

Ich sehe meine ganze Low Carb Anwendung eher sportlich als Gewichtskontrolle.

Mein Ziel ist es mittels Ketose den Anteil der Fette die ich während eines IM Triathlons verbrenne auf 90-95% zu bringen und damit die Performence von der KH Zufuhr zu entkoppeln. Dies sollte wesentlich Vorteile bringen. Der Fettstoffwechsel wird voll trainiert ohne dass ich dazu wirklich megamässig trainieren muss. Ich mache das vielmehr über die Ernährung eben mit Low Carb.

Aus der mir zugänglichen Literatur vor allem aus den USA geht hervor das eine optimale Ketose in einem Bereich von 1.5-3mmol liegt und da will ich hin.

MCT Öl Ansatz ist mir bekannt Kokosöl ist 65% MCT Öl MCT eben 100%.

Propagiert wird das Triathlon Frühstück (auch Bullet-Proof-Coffee) wo der Kokosölanteil durch MCT ersetzt wird. Den Kaffee trinke ich derzeit am Abend ab nächster Woche dann vor dem Sport.......da der Koffee zu 100% aus Fett besteht sollte er das intermediate Fasting, das ich auch mache nicht stören. Ich muß da noch experimentieren ab wann ich Energie brauche und ab welcher Traininglaod.

Obwohl ich nüchtern trainiere sind die Ketone nach dem Training immer höher als vorher (das deckt sich mit der Literatur), heute zB in der Früh nüchtern 0.6 nach dem Sport 1.2 mmol und der Wert nach dem Sport bleibt dann üblicherweise konstant den ganzen Tag über.

EW ist bei mir wahrscheinlich nach wie vor zu hoch aber nie höher als 1.5g pro KG Körpergewicht also derzeit 120g

Marco

AW: Status und Manöverkritik

In ketogenen Phasen, habe in den Bullet-Proof-Coffee mit Butter und etwas MCT-Öl vor dem Training getrunken und mich dann wie ein Duracell-Häschen gefühlt.
Intermittierend gefastet habe ich ebenfalls und das hat sehr gut funktioniert.

Dein Ziel klingt für mich sinnvoll und ich denke auch, dass es funktionieren wird.

AW: Status und Manöverkritik

Neudeutsch würde ich jetzt sagen: Ask me on the finishline

Den Energiekick vom Keto Coffee habe ich noch nicht so gespürt.

IF muss ich das Fenster vorwärts legen ich glaube ich schlafe derzeit schlecht ein da ich ungewohnt spät a) esse und b) IF bedingt auf 2 Mahlzeiten auf LC Basis den Tagesbedarf esse

Schmeckt zwar gut aber liegt halt scheinbar im Magen wenn ich schlafen gehe.

Heute habe ich um 1400 ungefangen wäre ich dann bis 2000-2200 zu Ende und dann 16h nichts ausgenommen den Ketokaffee am Morgen

Marco

AW: Status und Manöverkritik

14 Uhr fand ich als Anfangszeit auch sehr angenehm und 16 h Fasten sind prima.
In der ketogenen Phase hatte ich auch nur den Kaffee in der früh und später dann frisch gepresste Säfte, ohne Fruchtfleisch.
Die geben mir beim Training ebenfalls einen ordentlichen Kick. Dieser setzt bei mir jedoch etwas verzögert ein, nicht unmittelbar nach Beginn des Trainings.

AW: Status und Manöverkritik

Trinke gerade einen Keto Kaffee 20g Butter und ml MCT mit capuccino Geschmack und Zimt.

Die Fruchsäfte will ich eher nicht vor dem Trainingf nehmen und bei langen Einheiten also mehr als 3h werde ich Ukan Starch verwenden (generationucan.com) ein KH das keine Insulinreaktion auslöst.

schmeckt nicht schlecht nach der Fleisch Fisch Neujahrsvöllerei gabs heute vegetarisch LC mit Tofu

meine mmol Werte grundeln heute bei 0.8-1.0 herum

AW: Status und Manöverkritik

Zimt !

Die Ketonwerte können tagsüber stark schwanken.

Schkaf spielt auch eine grosse Rolle. Ob da dein Zeitprofil optimal ist, musst du probieren.
Schlaf"entzug " beantwortet ser Körper mit Hormonausschüttungen, die zT kontraproduktiv für die Ketone sind.

Steht doch alles in dem dir empfohlenen englischen Buch.

AW: Status und Manöverkritik

keine Sorge alles gelesen

Marco