Tabby's Masterplan

Schönen guten Abend an alle :sunny:

Kurz zu mir:

Hab Atkins 2010 und 2012 in Angriff genommen, auch immer wieder ein klein bisschen abgenommen, habe mich aber leider immer wieder zu KH-reichem Essen verleiten lassen. ( A la "Der eine Teller Nudeln wird schon nicht schaden" Aber ich denke das kennt vielleicht der eine oder andere von euch auch...)

Diesmal möchte, werde, und vor allem MUSS ich stark bleiben.

Ich bin 28, Wiege derzeit ca. 125 kg bei 1,72 Grösse.
Mein Wunschgewicht ist 70 Kg. Als erstes kleines Ziel möchte ich mir aber die 100 Kg Marke setzen. :engel3:

Das Atkins Buch (Abnehmen ohne Hunger) habe ich bestellt, das ist unterwegs zu mir, ebenso die Ketostix.
War heute beim Grosseinkauf. Viel Fleisch, Fisch, Mayo, Eier und auch Gemüse.

Hab nochmals meinen Grund/Gesamtumsatz ausgerechnet.

Bin zwar beruflich sehr viel auf den Beinen, laufe währrend der Arbeitszeit sehr viel. Habe den Umsatz aber mit dem Faktor 1,4 ausgerechnet. (Oder sollte ich lieber 1,7 nehmen?)

Grundumsatz: 1575, Gesamtumsatz: 2205




Dann zum heutigen Essensplan:


Snack:
4 Landjäger mit Mayonaisse
2 Wiener Würste

Abendessen:
3 kleine Schweine Minutensteaks (a 80 gr)
2 Scheiben Käse (a 36 gr)
Mayonaisse
1 kl. Tomate



Laut FddB insgesamt: 1913 Kcal, 152 gr Fett, 5 KH, 131 gr Eiweiss

Getrunken habe ich bisher 1,8 Liter Mineralwasser



Das wars von mir.
Ich bin sehr gerne über Kritik, Lob, Verbesserungsvorschläge zu haben.

Wenn ich etwas falsch machen sollte, bin ich dankbar, wenn ich mich darauf hinweis.

Ich möchte es diesmal einfach schaffen, Und ich hoffe ihr motiviert mich.:jump1:

AW: Tabby's Masterplan

Erstmal herzlich willkommen und viel Erfolg!


stolli

AW: Tabby's Masterplan

Hallöchen!

Dein Plan hört sich doch ganz hervorragend an... den richtigen Weg hast du ja schon eingeschlagen!
Und mit dem Erfolg kommt auch das Durchhaltevermögen bzw. Umdenken.

An deiner Stelle würde ich täglich so zwischen 1.800 und 2.100 kcal zu mir nehmen (kann ja variieren) - denke so ist man auf der sicheren Seite.

Würde nur ein Auge auf das Eiweiß haben... wenn ich zuviel Eiweiß "erwischt" hab, nehm ich nicht gut ab - aber das musst du einfach mal beobachten, wie es bei dir läuft. Bei mir "fluppt" es besser, wenn ich den Schwerpunkt auf Fett lege (80 % des kcal-Bedarfs).

Wünsch dir viel Erfolg, für den Anfang natürlich eine große Portion Durchhaltevermögen und viele viele purzelnde Pfunde.

LG
Pummeluff

AW: Tabby's Masterplan

Halloooo,

danke für eure Antworten.

Ja, so 1800-2100 Kalorien hatte ich in etwa auch angeplant.

Danke dir, werd das mal ausprobieren, wie das bei mir hinhaut.

AW: Tabby's Masterplan

Möglichst nicht so viele verarbeitete Lebensmittel essen, die ganzen Zusatzstoffe in den Würsten hemmen die Abnahme.

Ach, ich vergaß: Herzlich Willkommen erstmal und gutes Gelingen!

AW: Tabby's Masterplan

Danke dir für den Tip.


Sooo, mein heutiger Plan:


Snack:
2 Landjäger (die sind jetzt zum Glück leer )
2 Wiener mit Mayo

Mittags:
200 gr selbstgemachter Wurstsalat
1 Tomate

Abends:
2 kleine Minuten Steaks
2 Scheiben Käse
Mayo


Insgesamt: 2043 Kcal, 171 gr Fett, 6 KH, 119 gr Eiweiss

Heute fühl ich mich sehr gut. Bin früh morgens schon mit grossem Durstgefühl aufgewacht. Getrunken habe ich heute etwa 2,5 Liter Mineralwasser.

Mit dem Essen klappts bisher auch gut. Vor Atkins hab ich immer gegessen und trotz Sättigung weiterhin gegessen. Heute fühle ich mich richtig pappsatt.

Worüber ich mir momentan schon Sorgen mache, ist meine Haut. Besonders an den Oberarmen (diese sogenannten Winkeärme) und am Bauch könnte das nach Abnahme viel überschüssige Haut geben.
Wie seht ihr das?
Ich denke, es macht erstmal Sinn, langsam und nicht zu schnell Gewicht zu verlieren. Vielleicht regeneriert sich die Haut ja auch langsam. Hab hier im Forum gelesen, das dauert bis zu einem Jahr nach Gewichtsverlust.
Ich denke, wenn ich mal einiges an Gewicht los habe und meinem Zielgewicht erheblich näher bin, werde ich auch anfangen mit etwas Krafttraining, um diesen Winkeärmen entgegen zu wirken.

Ausserdem creme ich die Haut täglich zweimal mit einer Bodylotion ein. Vielleicht schau ich mich auch nach einer straffenden Lotion um. Ausprobieren kann man es ja mal.

AW: Tabby's Masterplan

Huhu,

kann deine Bedenken bzgl. der Haut verstehen - habe ich auch.
Mittlerweile dürft ich mit der Abnahme so bei 18 kg liegen (geschätzt, wiege mich derzeit nicht) auf ca. 7 Monate - also relativ langsam.
Bisher gibts mit der Haut keine Probleme, habe hier alle möglichen Lotions, Öle und sonstige Tinkturen... aber ich glaub das Entscheidende sind die täglichen Bürstenmassagen, ich find die haben einiges gebracht!

Insofern guck ich den nächsten 10 kg recht positiv entgegen.

LG
Pummeluff

AW: Tabby's Masterplan

18 Kg? Glückwunsch. Da schaffst du den Rest auch noch.
Wo hast du diese Bürsten denn her? Muss ich auch versuchen



So, heutiger Plan:


Frühstück:
2 Eier
Schinkenwürfel
1/2 Scheibe Käse

Mittagessen:
4 Gyrosspiesse vom Metzger (Natur)
ca. 150 gr Eisbergsalat

Snack:
1 Wiener Wurst
1 Scheibe Käse

Abendessen:
150 gr selbstgemachter Wurstsalat
Mayo
1 Tomate
2 Scheiben Käse

Laut FFDB ingesamt: 2161 Kcal, 150 gr Fett, 8 KH, 187 gr Eiweiss

:sunny:

AW: Tabby's Masterplan

Tag 4

Morgens:
125 gr Forellen Filet
2 Wiener
Mayo

Mittags:
2 Wiener

Abends:
150 gr Wurstsalat
100 gr Eisbergsalat
1 Tomate

Insgesamt: 1789 Kcal, 157 gr Fett, 7 KH, 86 gr Eiweiss
Getrunken hab ich heute ca 2,5 Liter Wasser.

Meine Ketostix kamen heute endlich an. Mittags sowie Abends haben sie jeweils ++ angezeigt.

Spielt die Farbe eine Rolle? Das heisst ja dass ich in Ketose bin.
Und das war mir erstmal wichtig.

AW: Tabby's Masterplan

Die Farbe spielt keine Rolle, lediglich wenn sie ganz dunkel ist, könnte es darauf hinweisen, dass du zu wenig trinkst. Aber in Ketose bist du, sobald eine Färbung auftritt.

AW: Tabby's Masterplan

Dank dir, dann bin ich beruhigt.



Tag 5

Frühstück:
3 Eier
100 gr Schinkenwürfel
Mayo

Mittagsessen fiel aus, weil ich sehr spät gefrühstückt habe.

Snack:
2 Wiener Würste mit Mayo

Abendessen:
ca 100 gr Eisbergsalat
125 gr Forellen Filet
Salatsosse aus Öl, Essig, Mayo, Salz, Pfeffer


Insgesamt: 1653 Kcal, 142 gr Fett, 4,3 KH, 88 gr Eiweiss
Getrunken hab ich bisher 3,5 Liter Wasser

AW: Tabby's Masterplan

Hoi, mir fällt auf, dass Du

a) oft sehr viel EW isst. Zuviel EW kann Dein Körper in Zucker umwandeln, und das ist das letzte, was Du im Blut haben willst, wenn Du abnehmen willst.

b) viel Würste isst. Das ist praktisch, aber die haben auch einen hohen Anteil Nitritpökelsalz. Das hemmt die Abnahme nicht, ist aber sehr ungesund. Wenn Du auf Deine Wurst nicht verzichten magst, aber auf Deine Gesundheit achten willst, gibt es sicher in Deiner Nähe einen Bioschlachter, der nur mit Salz arbeitet, nicht mit Nitritpökelsalz.

c) Dein Körper braucht eine gewisse Zeit, um ständig in Ketose zu sein. Es kann dann passieren, dass Deine Stix nichts mehr anzeigen, obwohl Du alles richtig machst. Das kommt daher, dass Dein Körper nach einer Weile von der einen Sorte Ketonkörper auf die andere umschaltet und Deine Stix nicht jede Sorte Ketonkörper anzeigen. Falls es soweit sein sollte, kannst Du Dir für kleines Geld ein Blutzuckermessgerät kaufen, das auch Ketone misst.

d) Hast Du Dich mal mit dem Skaldemann beschäftigt? Das ist eine Ratio, die sicherstellt, dass Du genug Fett in der Nahrung hast. Viel Fett bedeutet gute Abnahme.

Ansonsten: Viel Erfolg!!

AW: Tabby's Masterplan

Danke dir, bin sehr dankbar für die Infos.

Was sollte ich im Schnitt denn an Eiweiss zu mir nehmen? Unter 100 gr? Im Buch bin ich darüber nicht wirklich fündig geworden.
Hab auf diversen Foren gelesen pro Zielgewicht sollte man 0,8 gr EW zu sich nehmen, in meinem Fall ca 56 gr?

Die Würste hab ich mittlerweile eh weggelassen. Werd ich auch drauf achten.


Und zum Skaldemann: Hat mir bisher nichts gesagt, hab mich etwas im Netz durchgelesen und bin auf folgende Formel gestossen:

in Gramm --> Fett : (KH + EW). Kommt dabei ein Wert über 1,2 raus, nimmt man damit ab.

Ist das weiterhin korrekt?

AW: Tabby's Masterplan

So, war die letzten Zwei Tage etwas faul, um hier zu posten. Spätschicht lässt grüssen. :-x

Gestern:
Frühstück: 3 Eier, 60 gr Schinkenwürfel, Mayo
Mittag: 125 gr Forellen-Filet
Abends: 300 gr Schweineschnitzel, 75 gr Käse, Mayo, 1 Tomate

Gesamt: 1949 Kcal, 148 gr Fett, 5 KH, 146 gr Eiweiss
Getrunken ca 3 Liter Wasser


Heute:
Frühstück: 125 gr Forellenfilet, Mayo
Mittags: 200 gr Romanasalat Mit Essig-Öl Sauce
Abends: 300 gr Schweineschnitzel, 75 gr Käse, Mayo, halbe Tomate

Gesamt: 1791 Kcal, 145 gr Fett, 3,5 KH, 116 gr Eiweiss
Getrunken ca 3,5 Liter

AW: Tabby's Masterplan

Guten Morgen!

Tabby schrieb:

18 Kg? Glückwunsch. Da schaffst du den Rest auch noch.
Wo hast du diese Bürsten denn her? Muss ich auch versuchen

Zum Vergrößern anklicken....

Hab mir da eine ganz normale Massagebürste aus dem Drogeriemarkt geholt... ich bürste täglich nach dem Duschen, dann creme ich mich ein und bürste nochmal.
Oh, ganz wichtig finde ich auch Wechselduschen... ist anfangs hart, aber man gewöhnt sich dran. :lol:

Das mit dem Skaldemann hast du richtig erkannt, dieses Verhältnis strebe ich auch bei jeder Mahlzeit an.

LG
Pummeluff

AW: Tabby's Masterplan

Dann werd ich mir die auch mal besorgen.
Ja, mit Wechselduschen hab ich auch schon angefangen, hab mich aber mittlerweile dran gewöhnt. Augen zu und durch!

Dieses Verhältnis behalte ich bei meinen Mahlzeiten nun auch immer im Auge.

Heute mittlerweile mein 8. Atkins Tag :jump1:

Frühstück: Omelette aus 2 Eiern
Mittags: 100 gr Räucherlachs, 200 gr Eisbergsalat
Abends: 3 kleine Schweine Minutensteaks, 2 Scheiben Käse, Mayo

Getrunken hab ich bisher 3,5 Liter.

Macht insgesamt: 1721 Kcal, 137 gr Fett, 4,8 KH, 116 gr Fett

AW: Tabby's Masterplan

Wechselduschen find ich immer ganz brrrrr :rotfl:

AW: Tabby's Masterplan

Erdbeere schrieb:

Wechselduschen find ich immer ganz brrrrr :rotfl:

Zum Vergrößern anklicken....

Man gewöhnt sich an alles.


So, Futterplan für Heute

Tag 9

Frühstück: ist heute ausgefallen. War ein sehr stressiger (Arbeits)Tag.
Mittags: 200 gr Grüner Salat, 100 Gr Räucher Lachs, Mayo
Abends: 300 gr Schweineschnitzel, 2 Scheiben Käse, Mayo

Macht insgesamt: 1802 Kcal, 147,5 gr Fett, 5 KH, 113 gr Eiweiss
Getrunken hab ich 2,5 Liter.




Kurze Frage: Rechnet ihr das Öl, dass ihr zum Braten und für Z.b. Salat verwendet, auch an?

AW: Tabby's Masterplan

Ich rechne alles an, nur die Soßen von Walden Farms nicht

AW: Tabby's Masterplan

Walden Farms sagt mir gar nichts. Sind die Produkte zu empfehlen?

Hab mir heute Eiweisspulver gekauft. 1 Mal neutral, einmal mit Schoko Geschmack. Werd mich morgen dann mal an Pfannkuchen oder Wraps aus dem Rezeptteil wagen. Mal was anderes.

Heute hab ich das selbe wie gestern gegessen, unbeachsichtigt. :rotfl:

Macht also für heute: 1635 Kcal, 134 gr Fett, 6 KH, 101 gr Eiweiss
Getrunken hab ich heute 3 Liter.