TequilaBabe
Stamm Mitglied
Hallo Zusammen,
da ich nun wieder richtig durchstarten möchte, habe ich mir gedacht jetzt auch mit einem Tagebuch mein Ess- und Sportverhalten zu dokumentieren. :lol:
Erstmal zu den Grundwerten: Ich bin ca. 1,68m wiege im moment zwischen 78-80kg schwankt a bissal
Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2000 Kcal und mein Grundumsatz zwischen 1300-1600 Kcal.
Trinken tu ich leider im Moment noch nicht viel, bin aber dabei es mir anzugewöhnen. Wenn ich durstig bin komme ich auf ca. 1,5 Liter
Ich mache ca. 2-4 mal Sport die Woche je nachdem wie mir die Zeit ausgeht.
Meistens bin ich ne stunde im Studio und mache 10-15 Minuten aufwärmen und 45-60 Minuten mein Krafttraining, also Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken.
Mein Job ist recht streßig und leider schaffe ich es nicht immer richtig bzw. normal zu essen.
Startgewicht: 81,1 Kg
Ich würde mich über Hilfestellung und Verbesserungsvorschläge freuen.
So nun zum Futterplan:
Montag 81,1 Kg
Frühstück: Ei und einen Kaffee (leider keine Zeit gehabt)
Mittag: 2 selbstgemachte Frikadellen + 230g Wurstsalat
Abends: 1 Schweine Nackensteak einen kleinen Salat mit einer Tomate bissel Gurke und 1Eßl. Saurer Sahne.
Nachtisch: 1,3 kilo Wassermelone und einem 75g Mouse au Chocolate
1753.10 kcal - 99.72 gr Fett
Dienstag 80,6 Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 2 Nackensteaks
Abends: 500ml Eiweisshake + 1 Bockwürstchen 40g Gouda mit Mayo
1674.30 kcal - 113.55 gr Fett
Mittwoch 79,5 Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 1 Nackensteaks + 100g Schafskäse
Abends: 2 Spiegeleier + Bockwurst,Käsechips ~ 100gKäse
1701.50 kcal - 128.62 gr Fett
da ich nun wieder richtig durchstarten möchte, habe ich mir gedacht jetzt auch mit einem Tagebuch mein Ess- und Sportverhalten zu dokumentieren. :lol:
Erstmal zu den Grundwerten: Ich bin ca. 1,68m wiege im moment zwischen 78-80kg schwankt a bissal
Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2000 Kcal und mein Grundumsatz zwischen 1300-1600 Kcal.
Trinken tu ich leider im Moment noch nicht viel, bin aber dabei es mir anzugewöhnen. Wenn ich durstig bin komme ich auf ca. 1,5 Liter
Ich mache ca. 2-4 mal Sport die Woche je nachdem wie mir die Zeit ausgeht.
Meistens bin ich ne stunde im Studio und mache 10-15 Minuten aufwärmen und 45-60 Minuten mein Krafttraining, also Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken.
Mein Job ist recht streßig und leider schaffe ich es nicht immer richtig bzw. normal zu essen.
Startgewicht: 81,1 Kg
Ich würde mich über Hilfestellung und Verbesserungsvorschläge freuen.
So nun zum Futterplan:
Montag 81,1 Kg
Frühstück: Ei und einen Kaffee (leider keine Zeit gehabt)
Mittag: 2 selbstgemachte Frikadellen + 230g Wurstsalat
Abends: 1 Schweine Nackensteak einen kleinen Salat mit einer Tomate bissel Gurke und 1Eßl. Saurer Sahne.
Nachtisch: 1,3 kilo Wassermelone und einem 75g Mouse au Chocolate
1753.10 kcal - 99.72 gr Fett
Dienstag 80,6 Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 2 Nackensteaks
Abends: 500ml Eiweisshake + 1 Bockwürstchen 40g Gouda mit Mayo
1674.30 kcal - 113.55 gr Fett
Mittwoch 79,5 Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 1 Nackensteaks + 100g Schafskäse
Abends: 2 Spiegeleier + Bockwurst,Käsechips ~ 100gKäse
1701.50 kcal - 128.62 gr Fett
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