Tagebuch & more --> Steffie

Wegen Gemüse grad mit ihr geredet. Sie hat gestern gekauft mmh Pilze ok, hab ich gesehen aber scheinbar noch Rosenkohl O.o ok- hat sich geklärt.. Käse haben wir gesagt ich geh mal mit ( und wann?? du hast doch nie Zeit??). Naja, wird schon irgendwie und irgendwann gehn ^^ trotzdem.. würde sie auch abnehmen wären wir auf der gleichen Wellenlänge = sie würde mich verstehen.

Hallo,

Bin auch Vegetarierin. Habe eine zeitlang mal keine Eier gegessen, dann mal keine Milch getrunken (aber Sojamilch vertrag ich nicht O.o) und dann mal keinen Käse gegessen und naja, ich ess alles wieder, also Eier, Milch und Käse ess bzw. trinke ich wieder. Ich ess aber keinen Fisch, viele fragen mich ob ich "wenigstens Fisch esse".. ein richtiger Vegetarier isst kein Fisch -.-

Soja und Tofu hab ich früher, mit Übergewicht noch mehrmals wöchentlich Tofu oder Soja gegessen, entzwischen ess ich nur noch Soja oder Tofu wenn gegrillt wird und dann auch nicht immer.

Hallo Devil,
mal ne Frage: Wieso trinkst du 1,5% Milch und 1,5% Joghurt? Bei Milchprodukten soll man bei Logi die Vollfetten nehmen, also 3,5%.
Außerdem finde ich das schon sehr wenig was du isst, so von den Kalorien. Auch wenn du meinst mehr Hunger hast du nicht, kann es sein das dein Körper schon längst auf Sparflamme läuft. Das geht schnell wenn man ein paar Tage unter dem Grundumsatz isst. Versuch mal etwas mehr zu essen.

Wegen deiner Mutter kann ich dir nur raten dich mal richtig mit ihr zusammen zu setzen und euch auszusprechen und zwar ohne anmeckern und rumzicken ;-) Wenn du deiner Mutter jedesmal fast an die Gurgel springst wenn du nach Hause kommst wirst du bestimmt mit der Zeit Probleme haben diese Ernährung beizubehalten und das ja noch mindestens 3 jahre. Und 3 Jahre rumzanken würd ich mir mal durch den Kopf gehen lassen....
Und dann ist es ja immer noch nicht gesagt das du mit 18 raus bist...90% können es sich mit 18 noch nicht leisten auszuziehen, finanziell gesehen. Aber das nur so am Rande.
Ich glaube deine Mutter meint es auch nur gut mit dir. Sie macht sich eben Sorgen, so sind die Mütter. Aber ich denke wenn du den richtigen Ton anschlägst, ihr vielleicht auch mal ein Logi-Buch zu lesen gibst und ihr das möglichst ruhig und sachlich klärt, wird sie dich vielleicht auch mehr unterstützen und kommt vielleicht auch selber auf den richtigen Weg. Aber mach ihr keine Vorwürfe und sag ihr auch das du ihre Hilfe brauchst und das du dich nicht immer mit ihr streiten willst.
Was ihr vielleicht auch die Augen öffnen könnte: Sag ihr mal sie soll bei allen Lebensmitteln mal aufs Etikett schauen ob Zucker drin ist und an welcher Stelle. Das ist schon ziemlich erschreckend....und das Zucker nicht gesund ist, weiß sicher auch deine Mutter!

Hallo Joey,

Ich guck immer auf die Etiketten, dass weiß meine Mutter auch - seit der Kur guck ich da drauf. Bevor ich etwas ess muss ich immer nen Blick auf die Verpackung legen.

Ich weiß.. 1,5%ige Milch ist nicht so ganz Logi - aber ich trink lieber 1,5%ige wieso weiß ich auch nicht..

Das Logi Buch hab ich ihr mal vorgelegt, ganz am Anfang dass sie es sich ja mal durchlesen kann.. aber sie will nicht.

Wie viele Kalorien müsste ich mindestens täglich zu mir nehmen damit ich nicht auf totale Sparflamme bin, aber ich dabei abnehme? Ich glaube der Grundumsatz bei mir ist 1700 kcal täglich soviel ich dass noch weiß von den Fitness Studio - Berechnungen, ich guck morgen aber mal nach wenn ich hin geh. - Muss ich dann soviel mind. essen?!

Ich werd mir aufjedenfall diese Woche noch das Eiweißpullver vom DM kaufen fürs Essen, dann kann ich auch mal wieder Abwechslung in mein Essen rein bringen.

Mein Essensplan von heute:


[Frühstück]:
Wie immer Obst

[Schule]:
-

[Daheim]:
Das Essen von der Schule was mir meine Mutter mitgegeben hat -> einen Apfel, aber halt wie immer bissle kleiner wie die Rießen und ne Birne.

--> da ich so Kopfweh hatte hab ich mir doch noch was gemacht...
- 2 Eier mit ein kleines bisschen Käse
- Champignons
-eine Tomate


[Abends]:
Nach dem einkaufen mit meiner Mutter..

2 Eier mit etwas Lauchzwiebeln drin und dazu hab ich mir noch ein gaaaanz kleines bisschen Chicchoreeherzen oder wie die kleinen heißen gemacht mit noch etwa 2,3 EL Frischkäse (3,5%iger) und den Käse den ich in die Eier ein hab war irgendwie Bergkäse oder sowas, wie gesagt absofort nur noch normalfetter Käse - keine Lightprodukte -> der hat glaub ich 40 oder 45% Fett i.Tr. aber hab nur gaaaanz wenig genommen.


[Sonstiges]:
einen Kaffee mit etwas Milch (1,5%)
Tee
Ein Glas 1,5%ige Milch
Sprudel

Hallo,
also den Grundumsatz musst du auf jeden Fall erreichen, das ist die Energie die der Körper benötigt wenn du den ganzen Tag nichts tun und nur liegen würdest. Mit dieser Energie werden auch die Organfunktionen aufrecht erhalten. Den Grundumsatz kannst du dir auch selbst ausrechnen. kg * 7 + 700, wäre bei dir ca. 1200 kcal. Wie gesagt minimum. Dann der Leistungsumsatz. Dafür nimmst du das Ergebnis mal mit einem dieser Werte (was halt auf dich zutrifft)
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Bei überwiegend sitzend hättest du dann einen Leistungsumsatz von ca. 1700. Am besten hält man sich zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Damit läuft man nicht Gefahr auf Sparflamme zu laufen und nimmt trotzdem noch gut ab. Also bei dir so 1300-1400 Kalorien!

PS: Wegen dem Logi-Buch würd ich deine Mutter einfach nochmal ansprechen. Mach ihr klar wie wichtig dir das ist und wenn du ihr wichtig bist sollte sie es auch lesen.

Hallo Joey,

Danke =)
Naja, ist würd ich mal unterschiedlich.. WE meist Fitness Studio und sonst halt immer 86 Stufen hoch und dann wieder runter, hoch und wieder runter, hoch wieder runter....
Aber ich denke die 1300 - 1400 kcal dürften ok sein, werde mir dann am WE mal einen Plan machen was ich so essen könnte.

Ich fahr gleich mit ihr noch zum einkaufen, da sprech ich sie noch mal wegen dem Buch drauf an..

Heute hab ich viel gegessen hhhh:

Frühstück:
Wie immer Obst. Aber ihr braucht nicht denken ich ess da ne Banane, nen Apfel, ne Birne, Trauben,... ich ess da immer recht wenig morgens - da ich da nicht viel runter bekomm, aber gezwungen bin was zu essen O.o

Schule:
Den dreiviertelsen Apfel

Daheim:
-> wie immer halb 3 daheim gewesen
Da ich heute zum letzten mal ins Fitness Studio war bzw. es halt vor hatte und nen Ausdauertest dort gemacht habe war ich mal wieder gezwungen was zu essen. Ich hab mir gemacht:
- 2 Eier
- etwas Fetakäse mit Kräuter drinne (kein Light!) ein kleines Stückchen in die Eier rein
- dazu noch Gemüse und zwar waren das die langen Bohnen (*mir der Name nicht einfällt* die gaanz langen, grünen.. da hab ich ein paar davon genommen und dann noch braune Champignons, ein bisschen Lauch und Lauchzwiebeln.
- Dazu dann noch etwas Frischkäse (mit glaub 3,5% Fett der, also ja - fettarmer)

Vor dem Fitness-Studio hab ich noch ne Tasse Milch getrunken - 3,5%ige mit 1-2 TL Eiweißpulver.

Abendessen:
Bin um 8 heim gekommen vom Fitness Studio und hab mir dann gleich was zu essen gemacht und zwar
- 2 Eier
- 3 versch. Sorten Käse - 40-45% Fett + Lauchzwiebeln
- dazu dann noch etwa 1 EL Frischkäse (wieder der fettarme) und dazu noch Weikis, hab ich heute Mittag auch dazu gegessen - das sind etwa 3,4 Stück aufgeschnitten. Und heute Abend hab ich noch ein paar schwarze Oliven dazu gegessen.

Eben hab ich mir wieder eine Tasse voll Milch gemacht (warm ^^) und dazu Eiweißpulver, diesmal hab ichs aber im Shaker gemacht, jetzt wars auch nicht verklumpt sondern schön vermischt und schaumig - njam, njam ^^ Da könnt ich glatt noch mehr davon trinken

Wie viel darf ich maximal vom Eiweißpulver zu mir nehmen? - Ist so lecker O.o

Seit ihr heute zufrieden mit meiner Ernährung?

+ nochmal ne Tasse voll Milch und Eiweißpulver, diesmal hab ich aber 1,5%ige genommen, da ich heut schon soviel Milch getrunken hab.

+ Fressattacke, ne.. Frustfressen genannt -.- Ich sag mal es war was süßes, aber es hielte sich noch in Grenzen- ich spür nur wegen meiner Mutter grad wieder so ne Wut in mir, da sie mich wegen etwas ma wieder dumm angemacht hat O.o

Huhu,

Die letzten 3 Tage hab ich nicht mehr gepost.
Am ersten wars glaub mit Fressattacken.

Am zweiten, also vorgestern war ich mit in ner Wirtschaft. Hab da ne halbe Portion Spätzeln gegessen und ein Eis. - MC Doof vorher schonmal ein Eis.

Gestern alles ok - naja vl etwas wenig an Essen, aber waren nach noch einkehren in der Wirtschaft, nach der Musikprobe. Waren da jetzt mal dabei, da es sonst immer zu spät ist - Ende der Probe ist 22:00, daher hab ich dann noch um Elf 2 Camenbert gegessen und dabei war ne Ananasscheibe, Preiselbeeren und 2 Scheiben Toast - ja hab ich gegessen O.o, ich glaub mal das war nix Vollkorn.

Nachtrag:

Heute hab ich auch nicht nach Logi gelebt, ich weiß hab mich schon lange nicht mehr dran gehalten, aber ich versprech euch ab morgen ist wieder Logi angesagt.

Heute bin ich um 12 erst aufgestanden, Hausaufgaben gemacht und dabei ne Banane gegessen und so ein sch.. Kuchen, aber ohne Sahne.. nur stand der so aufm Tisch O.o

Dann um 5 zu Oma und Opa und da gabs Süßes, 1 Hanuta hab ich gefuttert :no6xn: und ein paar Chachew-Nüsse (wird irgendwie anders geschrieben) aber die waren gesalzen und halt gebraten (hatte schonmal welche daheim ohne Fett und Salz!). Abends gabs dann Toast mit Käse und Eier. Weißmehltoast!
Käse war ehm soviel ich weiß fettarm und normalfetter - aber das war kalt, also nicht der extra Toastkäse. Hab dann noch n Ei extra gegessen und eingemachte Gurken und ein Stück Käse - da ich nicht all zuviel Toast essen wollte..

So und jetzt noch ein Glas voll Milch mit einem gehäuften Teelöffel Eiweißpulver...


Ab morgen wieder Logi!!

Morgens:

Obst, Ei

Mittags:

Daheim von der Schule hab ich meinen "Schulessens-Apfel" gegessen und später dann noch Gemüse (Champignons und Bohnen, diese ganz langen?!) und dazu ein kleines bisschen Soja-Wurst, ne halbe.. schon lang nicht mehr gegessen ^^ und dann noch 2 Eier mit Käse.

Abends:

Hab erst spät gegessen, 8-10 Uhr so irgendwann, da ich zutun hatte noch.
Ei mit etwas Käse und dann noch einen Salate.

Getränke:

-Sprudel
-1x Kaffee
-Milch (ne große Tasse voll)

85% Kakaogehaltige Schokolade... eine ganze Tafel... gerade gegessen...

I only say Binge Eating.

Hatte keinen Heisshunger, nur.. Frustfressen xD brauchte das mal wieder, obwohl mir jetzt schlecht ist xxD