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Tigris

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10. Apr. 2019
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41
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47
Größe
169 cm
Gewicht
78,5 kg
Zielgewicht
60 kg
Diätart
IF/Keto
Grundsätzliches:

Ich esse nur einmal am Tag eine große Mahlzeit, abends zwischen 18 und 20 Uhr.

Morgens bzw. Vormittags trinke ich zwei bis drei (meistens zwei) Tassen Kaffee mit Mandel- oder Sojamilch und manchmal Kokosöl.

Ich versuche, wo es geht, tierisches Fett mit pflanzlichem zu ersetzen.

Mein Kalorienlimit liegt bei momentan 1500 kcal, getrackt über fddb.

Gewicht:
7. April: 78,5 kg
11. April: 77 kg
 
Zuletzt bearbeitet:
Sonntag , 7. April 2019

- zwei Tassen Kaffee mit Sojamilch (Instantkaffee vergessen einzutragen)
- zwei Scheiben Eiweißbrot mit Margarine, Räucherlachs und einem Spiegelei
- Eisbergsalat mit Essig/Öl-Dressing
 

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Zuletzt bearbeitet:
Montag, 8. April 2019

- ein Kaffee mit Sojamilch (wieder vergessen, den Instantkaffee einzutragen)
- zwei Scheiben Eiweißbrot mit Kokosöl und Räucherlachs
- Feldsalat mit drei hartgekochten Eiern und Essig/Öl-Dressing
 

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Liest sich von der Verteilung ja recht gut, auch wenn es erstmal wenig klingt :)
Aber was hast du gegen tierisches Fett? Bist/ Willst du Vegetarisch essen? Wenn ja lass bitte die Magerine weg und besorge dir hochwertige Öle.
 
Dienstag, 9. April 2019

- zwei Tassen Kaffee mit Sojamilch
- ein Eiweißtoastbrötchen mit Kokosöl, drei Spiegeleiern und Ziege/Schaf-Feta
 

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@Linea:

Ja, die Margarine war ein Notersatz, ich hatte kein Kokosöl mehr, ich nehme grundsätzlich Kokosöl als Brotaufstrich, schon fast immer.

Vegetarierin bin ich nicht, ich fühle mich nur mit so viel tierischem Fett nicht wohl. Begründen kann ich das nicht so richtig, es kommt mir einfach nicht so besonders gesund vor und ich beruhige mein Gewissen, indem ich versuche , mehr pflanzliche als tierische Fette zu essen :D
 
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Mittwoch, 10. April 2019

- zwei Tassen Kaffee mit Mandelmilch und Kokosöl
- Gurke-Champignon-Salat mit Kräutern und Essig/Öl-Dressing
- dazu Räucherlachs und eine Kugel Mozzarella
 

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Willkommen hier im Forum.
Hast du keinen Hunger, wenn du nur einmal am Tag isst?

Magst du dir nicht ein Tagebuch anlegen, da hat man die Ernährung besser im Blick und die Erfahrenen hier können dir dann auch Tipps geben.
https://www.ketoforum.de/forum/statistik-tagebuecher.184/
 
:D Ähm, ja^^

Nein, ich esse eigentlich schon seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten, nur einmal am Tag (Ausnahmen kommen ab und zu mal vor).
Ich hab schon lange festgestellt, dass das die für mich angenehmste Form ist, egal, ob ich alles wild durcheinander und in Massen esse oder ob ich Kalorien zähle etc.
Häufiges bzw. häufigeres Essen tut mir irgendwie nicht gut.

Die Umstellung auf Keto fällt mir auch gar nicht so schwer, eigentlich finde ich es sogar recht einfach.
 
Donnerstag, 11. April 2019

- zwei Tassen Kaffee mit Mandelmilch und Kokosöl
- Rahmspinat mit Feta

Außerdem heute mal gewogen, 77 kg.
 

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Erstaunlich, dass du davon so lange satt bist.
 
Das finde ich auch, in Anbetracht dessen, was ich vorher so gegessen hab^^ Die 85 kg kamen ja nicht von ungefähr..

Aber wenn man nur Süßes und Junk Food isst, ist man natürlich schnell bei 3000 oder 3500 kcal in einer Mahlzeit.

Andererseits sind 500 g frischer Blattspinat ein Riesenbeutel, zuzüglich eines ganzen Fetas, Sojasahne.. Das macht schon richtig satt.
 
Doch, schon.
Ich bin ja das einmalige Essen am Tag sowieso gewöhnt, das spielt bestimmt eine Rolle, den Rest erledigt wahrscheinlich die Ketose^^ Hoffe ich zumindest :D

Edit:
Ich bin allerdings mal gespannt, ob das morgen auch so ist, da ich deutlich weniger Protein als sonst gegessen habe .
 
Freitag, 12. April 2019

Heute war irgendwie nicht mein Kochtag.
Erst hab ich mich mit der Fettmenge verrechnet beim Kaffee, so dass ich letztlich deutlich drüber liege, dann hab ich die Menge von Champignons im gekochten Zustand ziemlich unterschätzt, am Ende war es viel zu viel.
Jetzt hab ich ein Viertel der Champignonpfanne übrig und ein halbes Spiegelei-Steak.
Ich hasse Essensreste!

- eine Tasse Kaffee mit Mandelmilch und Kokosöl
- 3 kleine Dosen Red Bull Zero
- Kräuterrahmchampignons mit veganem Steak und Spiegelei
 

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Samstag, 13. April 2019

- zwei Tassen Kaffee mit Mandelmilch und Kokosöl
- gebratener grüner Spargel mit Räucherlachs und Bärlauch-Tofu-Creme
 

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Das sieht doch gar nicht so schlecht aus!!!
Mach dir kein schlechtes Gewissen, das macht alles nur noch schlimmer.

Fehler zu machen ist menschlich, du erkennst, woran es hakt und korrigierst es....Ist doch klasse :)
 
Danke :)
Das war auch gar nicht schlimm mit dem mehr Fett, ich hatte ja eh nicht alles aufessen können.
Ich bin aber superpingelig, wenn was nicht so läuft, wie ich es gerne hätte, das hat mich so gestresst :D
 
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