tobefree 58kg abnehmen

Hallo zusammen!

Ich bin eine 36 Jahre junge Frau die gehörig was auf den Rippen hat bei 162cm größe.
Atkins hat mir schon mal bei 20kg abnehmen geholfen, das ist aber schon ein paar Jahre her; vor der Geburt meiner zwei Kinder.
Nun geht's also wieder los!

Startgewicht:132.5kg am 17.04.2015

die ersten Tage habe ich getrunken wie ein Loch...3 Liter waren drin.
Eier hartgekocht oder kurz angebratenes Fleisch zum Frühstück. Mittag etwas Eisberg Salat mit Fleisch. Etwas Tomate ( ca. 1/4 einer Fleischtomate) und Salatgurke.
Abends geräucherter Fisch 125gr. Oder eine Dose Tunfisch.

Erfolg nach einer Woche am 24.04.2015: 125.7 kg!

Habe mich durch die Foren gewühlt und dann Eiweiß Pulver bestellt low carb. Das trinke ich jetzt morgens. Die anderen Mahlzeiten wie gehabt.
Hinzu kam ein neues Fahrrad
Zwei Radtouren diese Woche und etwas Muskeltraining zwei mal diese Woche. Getrunken habe ich weniger ca. 2 liter.
Stand heute 01.05.2015: 126.7kg

Ich weiß ich hätte den Umfang messen sollen....hab ich aber nicht.

War das mir dem Eiweisshake doch eine blöde Idee???
Ich brauch da mal eure Meinung dazu. Danke schon mal

Hallo

du ernährst dich ähnlich wie ich wenig Lebensmittel. Aber du isst zu wenig Fleisch und Fett.

Als Frühstück habe ich Fleischpflanzerl mit Mayo. Die machen satt, kann man gut kalt essen. Ich mache sie aus 1 kg Hackfleisch, 2 Eiern und Zwiebel. Gewürze und brate sie in Butterschmalz. So habe ich immer etwas für den schnellen Hunger im Haus.

Wenn ich Eier esse, also mehr als eines, steht sofort die Abnahme bei mir. Esse ich laktose freien Camenbert oder Quark, ebenso.

Ich nehme nur mit Fleisch ab Eiweisspulver habe ich ungeöffnet im Schrank stehen.

Eiweißpulver braucht man einfach nicht.
Man hat ja eher das Problem, dass man zu viel Eiweiß und zu wenig Fett isst.
Eier, besonders als Rührei mit Speck sind da super. Da bekommt man nicht nur Eiweiß für die Sättigung, sondern auch genug Fett.
Ich esse am Morgen mindestens 4 Eier mit 50 g Speck und beides wird in 15-20 g Schmalz gebraten.
Man kann den Speck auch mal durch Lachs ersetzen, aber dann hat man schon eher zu viel Eiweiß.

Fett ist der Brennstoff. Zu viel geht fast nicht. Eiweiß ist wichtig und wenn man davon zu wenig bekommt, wird man nicht satt. Zu viel Eiweiß baut der Körper aber in KH um und damit bremst man sich dann selber aus.
0,5 bis 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind ein guter Richtwert.
Dabei sollte der Fettanteil aber höher sein.
KH immer unter 20 g/Tag. Da ist weniger besser.

Wenn man auf Dauer über seinem Energiebedarf isst, wird man aber auch in Ketose zunehmen. Also sollte man auch ein wenig auf die Menge achten

Auf den Punkt.

Tip - Alles, was andere für dich machen (auch Eiweisspulver) gehört einfach nicht auf den Tisch.

Protein musst Du von deinem gesunden Gewicht rechnen, nicht vom adipösen Gewicht, dann 0,8 als Richtwert.

Dann das 1,5 fache als Fettgewicht.

Das ist so etwa ein Ausgangswert.

Also bei Dir 162cm sind etwa 60 kg Zielgewicht. 60kg * 0,8 sind etwa 50g Protein.
Fett dann also 75g.
20g Khs

Das dürfte etwas wenig sein, etwa 1100 kCal.

Wenn Dir das nicht reicht, nimmst Du einfach Fett weiter hoch.

Zum Beispiel mal Mayonaise, oder Hollamdaise oder einfach Bauchfleisch.

Ich mochte immer Grillhähnchen mit Haut und dazu ordentlich Mayo.

Oder immer ein bisschen selbstgemachtes Nussmus als Nachtisch.
KHarm und milchfrei

Aber Nüsse haben auch KH und wenn man unter 20gr am Tag bleiben will muss man schon genau schauen.

Ich rede auch von Tee- oder Esslöffelmengen, man muss ja nicht direkt übertreiben
Aber ich finde es wirklich schwer, ohne sowas milchfrei und Pökelsalzfrei das Essen ordentlich aufzufetten.

Erst einmal vielen dank für die Antworten! !! Ist echt stark eure Unterstützung!!!!

Ich bin etwas verwirrt...dachte es wäre so, dass das Aufspalten von Eiweiß dem Körper viel Energie kostet und man somit bei hohen Eiweiß Konsum viel abnimmt.
Jetzt ist es aber das Fett das beim Abnehmen hilft?

Äh.
Ich weiß nichtmal, ob überhaupt wirklich viel Energie dafür flöten geht.
Hauptsächlich nimmt man in der Ketose ab, und die kann nur aufrecht erhalten werden, wenn das Eiweiß-Fett-Verhältnis stimmt.
Und das natürlich schon, weil der Körper eben was für seine Energie tun muss.
Aber das kann nicht durch die Eiweißmenge gesteuert werden, fürchte ich: Der Körper verbraucht dafür nur so viel Eiweiß, wie er täglich braucht und der Rest wird verzuckert.
Durch den Anteil des Verzuckerten kann man dann sogar wieder aus der Ketose fliegen.

In Ketose nutzt der Körper Fett als Energiequelle. Erst das Nahrungsfett und wenn dies verbraucht ist, das Fett aus den Fettzellen, denn man kann diesen Prozess nicht innerhalb von Minuten umbiegen.
Man kann auch Eiweiß als Energiequelle nutzen. Dann werden aber bevorzugt Muskeln abgebaut wenn die Energie aus der Nahrung verbraucht ist.
Der Umbau ist aber in keinem Fall so energiezehrend, dass man davon abnimmt. Das sind nur Werbeaussagen der Hersteller von Drinks, die die Abnahme steigern sollen

Ich war am Anfang auch ziemlich irritiert von dieser Ernährung. 40 Jahre Prägung durch Medien und Ärzte lassen sich nicht mal eben über Nacht abschütteln. Damit kämpfe ich auch zur Zeit noch.

Bin jetzt seit drei Wochen dabei und hab jetzt schon mehr positive Energie gewonnen, als ich zu hoffen wagte. Dir wünsche ich ebenfalls ganz viel Erfolg.

Ich habe es Dir glaube ich schon mal geschrieben, in einem Jahr wirst Du es glauben.

FETT, Baby, FETT !!!!!!

Frühstück zB 70g Mayonaise mit 100g Krabben und 50g Salami.

Mageres Fleisch kannst Du an die "Tafel" spenden oder halt mit Mayo auffetten.

Je mehr das Verhältnis Eiweiss / Fett sich zu 1:2 (Gramm) verschiebt, bis zu 1:3 je besser adaptiert sich dein Körper und je effektiver verbrennt er Fett.

Wenn Du hohes Protein fährst, funktioniert es nicht.

Du brauchst eine gewisse Menge Protein (Zielgewicht mal 0,8), und der Rest wird verzuckert.

Du hast doch als "Dicker" so oder so zu viel Haut/Bindegewebe.

Wenn Du noch Proteinüberschuss zu dir nimmst, dann musst Du Muskelmasse wie blöde aufbauen (ist als Frau ohne Testostoron eher schwierig) oder mit einem unperfektem Körper leben.


Protein "in moderation" schreibt Atkins, das sind die obigen Werte.

Und das ist ja nicht wenig.

Bei Mayo/Hollandaise etc muss man sich erst mal an die Mengen und das Selbermachen gewöhnen.

Wenn ich heute den Zauberstab reinhalte, dann mach ich immer nen halben bis Liter Öl, und das reicht nicht lange.
Bei der Hollandaise sind es einige Esslöffel Ghee und beim Anbraten von Sachen auch Esslöffel als Masseinheit.

Ich nehme ab und baue Muskeln auf.

Wenn ich meine Schwester ansehe (magere Diät, KHs hoch und Fette so wenig wie möglich, viel Kardio Sport, so wie ich es früher gema ht habe) und ihre "Erfolge" und das Abmessen tropfenweise von Öl am Salt, dann weiss ich, dass das nicht der Weg ist.

Ich hab auch immer gar nicht genug Hände für all die Facepalms, die ich mir gerade wünsche, wenn meine Mutter mich wieder fragt, ob ich das auch ja ohne Fett angebraten habe...

Die Standardantworten:


Ja, ich habe Ghee genommen
Ja, ich habe Schmalz genommen
Ja, ich habe Öl genommen

Verzeihung, ich reiche Dir die....
MAYO
Hollandaise....


Damit solltest Du antworten können.

Also. Eiweisshake ist vom Tisch.
Gestern und heute zum Frühstück ein Ei ( mehr geht Grad nicht) und eine Scheibe Bauchfleisch.
Gestern ne Hackse zu mittag und zwei Bratwürste abends (waren eingeladen, gab nur das)
Heute Frickadellen zum mittag mit Salat und abends Gyros.

Hoffe es klappt nun besser, die Freundschaft mit der Waage.

Die letzten 3 Tage zum Frühstück erhöht auf 2 Spiegeleier. Das Fett aus der Pfanne nehme ich dazu. Dazu Bauchfleisch. Abends ein Steak und Champions dazu. Danach bekam ich Durchfall. Also lasse ich die Pilze weg.
Mittags etwas Salat und kurz gebratenes Fleisch. Hühnchen oder Schwein.

Auf der Waage heute morgen: 124.8kg

Glückwunsch
Der Durchfall kann auch mit dem erhöhten Fettkonsum zusammenhängen.
Einfach mal alles beobachten.
Nur, was über längere Zeit auftritt, ist wirklich bedrohlich.

Tja...nach zwei Tagen Ruhe nun wieder Durchfall. Gestern normalen Stuhl gehabt. Gerade auch und anschließend wieder sehr dünner Ausfluss.... mein man findet es ekelig. ..ich auch! Mir den Eiweiß Shakes ging es mir diesbezüglich wesentlich besser.nur abgenommen habe ich nix...es Fluppt es auf der Waage wieder und dann der Stuhl auch. ...

Es ist für das Gekröse eben ungewohnte Nahrung. Da ist geschmeidige Verrichtung eher normal. Das bedeutet aber auch, dass sich der Körper daran gewöhnt und dann wird auch die Konsistenz besser.
Einfach stur weiter machen