Tortes Statistik und Speiseplan (Kommentare dazu bitte in mein anderes TB)

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Frühschicht!

Wiegezeit: 3:35
schlafen gegangen: 21:30
aufgestanden: 03:30

Gewicht: 105,9

Gegessen:

04:30: 300 ml. H- Milch mit EW
09:00: 5 hartgekochte Eier
12:15: 250 gr. Salat mit Mayo, Öl und 1 Dose Thunfisch
19:45: 250 gr. Mascarpone mit 100 ml. H- Milch, Backkakao, Süssstoff und Zitronenaroma

Sünden:
10 kleine Kaubonbos, Atem frisch

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 3 l Wasser, 1,5 l Carb Solution
Gesamt: 4,5 l

Kcal.: 2391
KH: 40,21 gr. (11,34%) Fett: 196,41 gr. (55,37%) EW: 118,10 gr. (33,29%)
 
Frühschicht!

Wiegezeit: 4:00
schlafen gegangen: 21:30
aufgestanden: 03:55

Gewicht: 106,0

Gegessen:

04:30: 200 ml. H- Milch mit EW
09:30: 4 hartgekochte Eier
15:30: 2 Power Bar Vanille Riegel
17:45: 250 gr. Salat mit Mayo, Öl und 1 Dose Thunfisch
20:30: 200 mj. H- Milch mit EW

Sünden:
3 kleine Kaubonbos, Atem frisch

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 3 l Wasser, 2,0 l Carb Solution
Gesamt: 5,0 l

Kcal.: 1871
KH: 31,82 gr. (10,71%) Fett: 129,13 gr. (43,47%) EW: 136,10 gr. (45,82%)
 
Frühschicht!

Wiegezeit: 4:10
schlafen gegangen: 20:30
aufgestanden: 04:05

Gewicht: 105,4

Gegessen:

12:00: 1 Dose Thunfisch mit Mayo
19:30: 3 ml H- Milch mit EW
21:00: 2 Carb Control Riegel
22:45: 300 ml Sojamilch mit EW

Sünden:
die Carb Control Riegel, aber konnt mich nicht beherrschen

Sport:
15 Min. Aufwärmen
45 Min. Kraftausdauer
65 Min. Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 1875
Puls: 135

Getrunken: 3,5 l Wasser, 1 l Carb Solution, 1,5 l Fit Aktiv Drink
Gesamt: 5,5 l

Kcal.: 1765
KH: 22,95 gr. (07,28%) Fett: 081,72 gr. (25,91%) EW: 210,75 gr. (66,82%)
 
Wochenende!

Wiegezeit: 10:15
schlafen gegangen: 00:30
aufgestanden: 10:05

Gewicht: 104,4

Gegessen:

10:30: 300 ml H- Milch mit EW
17:30: 500 gr. Hähnchenbrust mit Eisbergsalat und Mayo
23:30: 300 ml Sojamilch mit EW

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Wasser, 5 l Carb Solution
Gesamt: 6,5 l

Kcal.: 849
KH: 20,02 gr. (08,14%) Fett: 43,15 gr. (17,55%) EW: 182,75 gr. (74,31%)
 
Wochenende!

Wiegezeit: 07:35
schlafen gegangen: 00:00
aufgestanden: 07:30

Gewicht: 105,7

Gegessen:

08:30: 250 gr. Mascarpone, 150 ml H- Milch, mit Backkakao, Aroma & Süßstoff
14:00: 300 ml H- Milch mit EW
18:30: 220 gr. Lachskasseler mit Eisbergsalat und Mayo
00:15: 2 Carb Control Riegel

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 2,5 l Cola Light, 4 l Carb Solution, 0,5 l Wasser
Gesamt: 7,0 l

Kcal.: 2511
KH: 39,25 gr. (09,32%) Fett: 143,15 gr. (34,00%) EW: 238,60 gr. (56,67%)
 
Nachtschicht!

Wiegezeit: 17:25
schlafen gegangen: 05:30
aufgestanden: 17:20

Gewicht: 104,1

Gegessen:

20:30: 170 gr. Frühstücksfleisch mit 4 Spiegeleiern
03:30: 150 gr. Rostbratwurst und 120 gr. Butterkäse
06:15: 300 ml H- Milch mit EW
12:15: 300 ml Sojamilch mit EW

Sünden:
negativ

Sport:
15 Min. Aufwärmen
45 Min. Kraftausdauer
65 Min. Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 2000
Puls: 145

Getrunken: 1,0 l Cola Light, 2 l Carb Solution, 2 l Wasser, 2 l Fit Aktiv Drink
Gesamt: 7,0 l

Kcal.: 2265
KH: 32,21 gr. (08,57%) Fett: 147,54 gr. (39,27%) EW: 196,00 gr. (52,16%)
 
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Nachtschicht!

Wiegezeit: 17:30
schlafen gegangen: 12:45
aufgestanden: 17:20

Gewicht: 103,2

Gegessen:

20:30: 300 ml. H- Milch mit EW
22:30: 1 Carb Control Riegel
02:30: 3 gekochte Eier
04:45: 300 ml. H- Milch mit EW
07:30: 1 Carb Control Riegel

Sünden:
negativ

Sport:
ca. 12,5 km zur Arbeit mit dem Fahrrad
ca. 12,5 km zurück mit dem Fahrrad

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Cola Light, 2 l Carb Solution, 1,5 l Wasser
Gesamt: 5,0 l

Kcal.: 1502
KH: 36,33 gr. (12,87%) Fett: 53,17 gr. (18,83) EW: 192,80 gr. (68,30%)
 
Nachtschicht!

Wiegezeit: 17:30
schlafen gegangen: 08:00
aufgestanden: 17:20

Gewicht: 103,6

Gegessen:

20:30: 300 ml. H- Milch mit EW
22:30: 3 Stück Käsekuchen
04:30: 300 ml. H- Milch mit EW
09:00: 250 gr. Mascarpone mit 200 ml. H- Milch, Backkakao, Süsstoff und Nougat Aroma

Sünden:
Käsekuchen

Sport:
ca. 12,5 km zur Arbeit mit dem Fahrrad
ca. 15,5 km zurück mit dem Fahrrad

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Cola Light, 1,5 l Carb Solution
Gesamt: 3,0 l

Kcal.: 2092
KH: 99,58 gr. (28,61%) Fett: 136,52 gr. (39,23) EW: 111,90 gr. (32,16%)
 
Nachtschicht!

Wiegezeit: 19:45
schlafen gegangen: 11:45
aufgestanden: 19:45

Gewicht: 102,8

Gegessen:

20:30: 300 ml. H- Milch mit EW
01:30: 250 gr. Mascarpone mit 200 ml. H- Milch, Backkakao, Süssstoff und Aroma
06:30: 300 ml. H- Milch mit EW
13:15: 2 halbe Hähnchen

Sünden:
-

Sport:
10 Min. Aufwärmen
60 Min. Kraftausdauertraining
65 Min. Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 2550
Puls: 145

Getrunken: 2,5 l Cola Light, 2,5 l Fit Aktiv Drink, 0,5 l Wasser
Gesamt: 5,5 l

Kcal.: 2623
KH: 71,08 gr. (14,90%) Fett: 168,02 gr. (35,22) EW: 237,90 gr. (49,87%)
 
Nachtschicht!

Wiegezeit: gar nicht gewogen

schlafen gegangen: vergessen
aufgestanden: 14:30

Gewicht: XXXX Fett: XXX Wasser: XXX

Gegessen:

14:30: 1 Actimel
15:00: 300 ml Milch mit EW
20:30: 300 ml Milch mit EW
03:00: 1 Dose Thunfisch, ca. 80 gr. Gouda, etwas Mayo
10:00: 300 ml Sojamilch mit EW

Sport:
10 Min. Aufwärmen (Crosstrainer)
45 Min. Kraft/ Ganzkörpertraining ( je 3 Sätze a 15 Wiederholungen)

verbrauchte Kcal.: XXX Puls: XXX

Getrunken: ca. 0,5 l Wasser, 1,5 l Cola Light, 1 l Wellness Active Drink
Gesamt: 3,0 l

Kcal.: 1884

EW: 316 (60%) Fett: 109 (20%) KH: 105 (20%)
 
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