Und es ist ... .. . . ein TAGEBUCH!!!!!

Morgen

Gewicht 61,8

Essen gestern:
F: Joghurt mit Erdbeeren
M: Skyr
A: Hähnchenbrust mit Tomate, Basilikum und Sellerie Würfeln, Joghurt, 9g Protein Schoki

63g KH, 31g Fett, 158g EW, 1210 Kcal

Sport: 1h Kraftsport

Trotz deutlich mehr KH bin ich zumindest Morgens nach dem Aufstehen in Ketose, der Geschmack im Mund ist so dominant, den kann man nicht übersehen, anscheinend reicht das schon, damit mein Rheuma ruhe gibt, was es aktuell immer noch tut^^
Und das die Wage weiter runter geht freut mich natürlich um so mehr. Eigentlich hätte ich damit gerechnet, heute mehr zu haben, da mein Bauch wieder etwas dick ist und ich von Gestern Muskelkater habe, aber hey, ich will mich nicht beschweren

Mich wundert es aktuell nur etwas, das ich von 1200-1300 Kcal so satt werde. Gestern Abend hatte ich schon fast ein schlechtes Gewissen, weil ich mir so vollgefressen vorkam....
Da ich am Abend erst bei rund 600 Kcal war habe ich versucht, mindestens 1200 zusammen zu bekommen, was schon echt schwer war, es war einfach zu viel für mich....
Aber so lange ich keinen Hunger habe wird wohl alles passen. Mein Körper meldet sich schon, wenn es zu wenig wird. Ich fühle mich ja immer Satt und hungere nicht.

Oh ich habe ganz vergessen, das ich gestern abend noch das letzte kleine Stück vom Keto Erdbeerkuchen hatte.
Das gehört noch zum Abendessen. In den Makros ist es aber schon mit drin.

Die Erdbeeren haben sind nun auch endlich alle, leider mussten wir ein Paar entsorgen, die haben es leider nicht bis heute morgen geschafft. Sie haben schon "Fell" angesetzt. Mit allen anderen Frischen Lebensmitteln haben wir aber so gut geplant, das alles pünktlich gegessen werden kann und wir nichts wegwerfen müssen. Ich kann es ja nicht leiden, sich den Kühli voll zu packen um nach einer Woche fest zu stellen, das vieles schon schlecht geworden ist un man es entsorgt. Da lieber gut planen und nichts wegwerfen.

Linea schrieb:

Ich kann es ja nicht leiden, sich den Kühli voll zu packen um nach einer Woche fest zu stellen, das vieles schon schlecht geworden ist un man es entsorgt. Da lieber gut planen und nichts wegwerfen.

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Da bin ich ganz bei dir.

Morgen

Gewicht 62,5, da ist ja das Wasser, was zum Muskelkater gehört

Essen gestern:
F: Joghurt
M: Sauerkraut mit Kasseler, ein Pfirsich
A: Hühnchenpfanne mit Hühnerbrust, Bambussprossen, Tomate und Sojabohnen, EW Brot mit Kochschinken, 4 Stück Proteinschoki
52g KH, 39g Fett, 131g EW, 1114 Kcal

Sport: 1,5h Laufen, bergauf Gehen

Gestern war es bei uns wieder richtig Warm, da habe ich garnicht versucht, die 5 Km am Stück zu laufen, sondern Laufen und gehen abgewechselt. Damit habe ich es sogar unter die 40 Min für 5 Km geschafft^^
Wegen Muskelkater wollte ich nur Ausdauer machen und bin nach dem Laufen noch 20 min bergauf gegangen. Das war wohl leider zu viel... Als ich aus der Umkleide kam hat mir seit langem mal wieder der Ischias weh getan und ich konnte kaum Laufen... Nach dem Duschen gab es also eine Extraportion Diclofynac Salbe für meinen Rücken. Es hat sich aber schon nach 1h ausruhen sehr gebessert. Die salbe könnte auch ein Grund für die Zunahme sein fällt mir gerade auf, was solls, hauptsache es wird wieder besser, in 1,5 Wochen muss ich fit sein und vorher noch trainieren! Ich vermute aber, das es daran liegt, das ich gerade im unterern Rücken Muskelkater habe und das Berglaufen da nicht so gut zu gepasst hat.

Gestern Abend bin ich auch wieder kugelrund und mit Magenkneifen ins Bett gefallen, obwohl es nur 1100 Kcal über den Tag waren. Da ich nach dem Abendessen gerade mal 900 und ein paar Zerquetschte hatte habe ich mich noch zu einem EW Brot mit Schinken überreden können und den Rest der Proteinschoki gabs auch noch. Zu etwas anderem konnte ich mich einfach nicht überreden....

Euch allen einen schönen Tag.

Interessant, wie sehr es dich sättigt.
Vielleicht liegt es daran, dass dein Magen das Volumen nicht mehr so gewöhnt ist.
Dein Essen liest sich gut, war bestimmt lecker.

Ist Proteinschoki so ein Riegel, den man oft auch im Studio kaufen kann?

Sorah schrieb:

Ist Proteinschoki so ein Riegel, den man oft auch im Studio kaufen kann?

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Nein, die haben wir im Globus als normale Tafel gefunden, die scheint neu zu sein und es gibt verschiedene Sorten
Die hatte ich jetzt:
https://www.amazon.de/dp/B07QW2SCVF/?tag=ketoforum-21

Sorah schrieb:

Vielleicht liegt es daran, dass dein Magen das Volumen nicht mehr so gewöhnt ist.

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Naja, 400g Joghurt, 400g Skyr oder 200g Hühnchen+ 2-300 Gramm Gemüse sind schon ein ganz schöner Haufen

Die Schokolade gibt es auch schon lange bei Kaufland (Frankonia hat wohl die DDR-Firma Zetti übernommen), und seit ein paar Monaten in der Drogerie Müller.

So, mein Paln für heute ist fertig

F: Joghurt
M: Skyr
A: Hähnchen mit Ei und Selleriewürfeln, 250g Quark, wenn ich dann noch was runter bekomme gibt es noch ein EW Brot mit Kochschinken oder was anderes, mit dem Plan lande ich aktuell nur bei 1063 Kcal...
Vielleicht kommt das Brot auch weg und ich esse dafür mal ein paar Schweinekrusten, die hatte ich auch schon lange nicht mehr. Ich befürchte aber, das ich spätestens nach dem Quark wieder kurz vom platzen bin....

söckchen schrieb:

Die Schokolade gibt es auch schon lange bei Kaufland (Frankonia hat wohl die DDR-Firma Zetti übernommen), und seit ein paar Monaten in der Drogerie Müller.

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Interesannt, ich habe die noch nie vorher gesehen, bei Kaufland oder Müller bin ich aber auch selten und wenn dann nicht in der Süßwarenabteilung

Bei uns gibt's einen kleinen und einen großen Kaufland, der kleine hat die Schokolade auch nicht, der große schon. Kommt wohl immer auf den Platz an, ob's im Angebot ist oder nicht. Ich hab mich da aber noch nicht rangetraut, bin mir wegen der mehrwertigen Alkohole immer nie so sicher. Außerdem ist's dann was, was man isst, weil's da ist und man darf, aber eigentlich müsste es ja gar nicht sein. Ist zumindest bei mir so

NupharLutea schrieb:

Ich hab mich da aber noch nicht rangetraut, bin mir wegen der mehrwertigen Alkohole immer nie so sicher.

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Ja, das war der Grund, wieso ich sowas früher auch nicht gekauft habe, aber da ich mir gerade mehr KH erlaube ist ein Stück, auch bei unsicher KH Menge mal drin. Al zu oft werde ich die aber auch nicht kaufen, es ist aber gut zu wissen, das es sowas gibt
Bei mir ist es aber kein Problem, das ich was im Haus habe, ich muss nicht sofort alles essen, was da ist. Bei dem vielen EW gerade habe ich eh kaum Appetit.

Ist bei mir aucn nicht so, dass ich es dann sofort vernichte, es sind ja auch "normale" Süssigkeiten im Haus, an die ich nicht gehe, aber mit Sicherheit denk ich mir dann oft genug "och, ein Stückchen könntest doch, du darfst ja" und eigentlich ist es ja gar nicht notwendig (für mich). Ich hab schon öfter überlegt, was davon für Ketocookies zB zu kaufen, aber eigentlich ist's ja gar nicht notwendig. Ich back schon auch Kuchen und so für uns, aber dann eher zu besonderen Gelegenheiten, nicht einfach so.

Kuchen und Gebäck gibt es bei uns auch nur zu besonderen Anlässen, die Reste dann an den Folgetagen.
Naja zu weihnachten backe ich häufiger Kekse^^

NupharLutea schrieb:

Bei uns gibt's einen kleinen und einen großen Kaufland, der kleine hat die Schokolade auch nicht, der große schon. Kommt wohl immer auf den Platz an, ob's im Angebot ist oder nicht. Ich hab mich da aber noch nicht rangetraut, bin mir wegen der mehrwertigen Alkohole immer nie so sicher. Außerdem ist's dann was, was man isst, weil's da ist und man darf, aber eigentlich müsste es ja gar nicht sein. Ist zumindest bei mir so

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Diese Schokolade ist NIE im Angebot. Früher gab es überall ein Regal für DIABETIKER. Nachdem das vor ein paar Jahren als sinnlos aufgelöst wurde, sind die großen Hinweisschilder ‚Diabetische Lebensmittel‘ verschwunden, dafür gibt es jetzt die laktosefreien Schokoladen und Kekse. Und genau dort gibt es auch die genannten zuckerfreien Produkte von Frankonia.

Bei uns im Kaufland stehen die zwischen den ganz normalen Schokoladentafeln

NupharLutea schrieb:

Bei uns im Kaufland stehen die zwischen den ganz normalen Schokoladentafeln

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Ja, bei uns ist das Regal rechts und links von ganz normalen Schokoladen flankiert.

Morgen

Gewicht: 62,3

Essen gestern:
F: Joghurt
M: Skyr
A: Hähnchen mit Spiegelei und Sellerie, Quark, Gurke, 16g Zuckerfreie Schokolade (Zartbitter wollte probiert werden )

70g KH, 25g Fett,151g EW und heute Morgen dennoch in Ketose

für heute bis Mittag ist auch schon vorgeplant. Es gibt/ gab bereits eine kleine Birne vorm Frühstück und gleich wieder Joghurt. Für heute Mittag gibt es Kasseler mit Blumenkohl und Kohlrabi und für heute Abend muss ich mich noch inspirieren lassen.

Beim Kohlrabi schälen heute Morgen habe ich mich auch gleich noch ordentlich geschnitten, als ich mit dem Messer an einer holzigen Stelle hängen geblieben bin. Tut zwar nicht weh, ist aber an na blöden Stelle am Handgelenk, wo man die Hand normalerweise auflegt. Mittlerweile ist die Wunde aber trocken, nicht das ich mir noch mein Notebook einsaue

Morgen

Gewicht 62,0 und wiedermal total aufgebläht... aber egal, ich kann den Ticker ändern

Makros am Wochenende:
Fr:
78g KH, 33g Fett, 124g EW, 1153 Kcal

Sa:
35g KH, 52g Fett, 146g EW, 1210 Kcal

So:
28g KH, 50g Fett, 128g EW, 1087 Kcal

Das aktuelle Gewicht ist zwar ganz ok, könnte aber besser sein, immerhin war ich schon bei 61,8 angekommen. Aber dafür, das ich mal wieder nicht zum WC kann und sich seit fast na Woche alles ansammelt ist es wohl ok. Flohsamenschalen und Salat sind aber erstmal gestrichen, ich brauche nichts, was noch mehr Platz weg nimmt.

Freitag gab es so viele KH, wie schon lange nicht mehr. Schlechtes Gewissen habe ich aber nicht, da das meiste beim Sport wohl wieder raus ist. Diese Woche darf ich ja auch noch. Ab nächste Woche heißt es wieder KH unter 20g am Tag. Da ich mich aber schon so an die MiPros zum Frühstück und am Abend gewöhnt habe und die mich auch super sättigen wurden am Wochenende ein paar milchfreie und KH ärmere Alternativen ausprobiert. Bisher sind Pfannkuchen aus Ei und Mandelmehl bzw Kokosmehl je nach Belag auf Platz 1. Zum Abend wird es aber wohl auch Quark geben, der macht einfach so schön satt und zufrieden. Ich habe ja noch eine Woche Zeit, mir da mehr Gedanken drüber zu machen.

Für diese Woche haben wir auch schon essen vorbereitet. Gesten habe ich einen schönen großen Topf Gulasch gemacht, von dem es heute Abend die erste Portion geben wird. Das sollte bis Mittwoch reichen. Und dann habe ich auch noch ein paar Hühnerbrüste im Kühli, die die nächsten Tage auch noch gemacht werden wollen.

Gestern hat es sich bei uns richtig schön abgekühlt, da freuhe ich mich heute sogar aufs Laufen. Am Wochenende ist ja schon der Firmenlauf. Bis dahin werde ich noch 3x Trainieren. Mein Freund hat sich sogar angeboten mit mir mal am Abend laufen zu gehen. Er ist anscheinend überzeugt davon, das er als Sofatier ohne Vorbereitung die 7 Km, die er sich als Runde ausgesucht hat durchlaufen kann. Da bin ich mal gespannt, ob es wirklich an mir liegt, das ich so langsam bin oder ob er sich einfach überschätzt^^
Ich denke, das wir das bis zum Wochenende noch unterbringen können

Dein Freund wird die Runde sicher zu Ende laufen und sich möglichst nicht anmerken lassen, wenn er sich damit überfordert hat.

So ein Quark ist ja auch super schnell zubereitet und schmeckt mir auch immer gut.

Morgen

Gewicht 61,9

Sport: Laufen mit Schatzi

Essen gestern:
F: Quark
M: Skyr
A: Hühnerbrust mit Salat und Ei, Rest Schweinekrusten und ein paar Nüsse

37g KH, 49g Fett, 167g EW, 1285 Kcal

Gestern ist es bei der Arbeit etwas später geworden, so das ich zuhause Laufen gehen wollte. Da mein Freund sich ja angeoten hat mit zu kommen habe ich das gerne in Anspruch genommen.
Kaum waren wir zuhause ging das Jammern los: Meine Beine tun weh, ich schwitze, es ist anstrengend.... dabei waren es nicht mal 5 KM und die Zeit war auch schlecht. Martin hat sich ja die Strecke ausgesucht und natürlich eine gefunden, die entweder bergab oder Steil bergauf geht.... Ich habe ihn dann einfach mal überstimmt und eine andere Richting eingeschlagen, wo der Weg halbwegs eben war.

Für heute gibt es endlich das Gulasch vom Wochenende. Dazu Zudeln. Da freue ich mich ja schon seit ein paar Tagen drauf^^
An sonnsten müssen wir heute noch Einkaufen gehen. Der Kühli neigt sich so langsam dem Ende und es muss wieder Frisches rein.

Ecuh allen einen schönen Tag