Verzweiflung Pur

martina simone · Heute um 08:57

Hallo
Hallo an alle
Ich bin momentan echt verzweifelt. Ich will abnehmen: 50kg
starte mit einem Gweicht von 130kg, in 4 Wochen bin ich jetzt runter auf 124kg.
Das Problem ist: in den ersten zwei Wochen habe ich das alles abgenommen, seitdem geht es paar Gramm runter und dann wieder rauf. Ich bin wirklicj am verzweifeln, ich weiss: Consistency is the key…aber bei einem so hohen anfangsgewicjt sollte das doch schneller gehen und dazu noch mit der keto diät. Ich bin in Ketose und mache diese diät auch nicht zum ersten mal.

tiga · Heute um 09:18

Willkommen und viel Spaß hier im Forum.

Am Anfang verlierst du Wasser, dass benötigt wird um Glykogen zu binden.
Werden diese KHs verbraucht und nicht wieder aufgefüllt, wird das Wasser frei und ausgeschieden.
6 kg im ersten Monat sind nicht ungewöhnlich, weder besonders viel, noch zu wenig.

Also erstmal brauchst du Geduld.
Viel Übergewicht bedeutet ja nicht, dass man schnell abnimmt, sondern hauptsächlich mal, dass man länger abnehmen kann.
Warum bist du am Verzweifeln? Der Start ist gemacht. Aber das ist nur der Anfang. Es gibt ja auch keinen Grund, es jetzt eilig zu haben. 50 kg kann man ohne Probleme in 4-5 Jahren schaffen. Was ist wenn es länger dauert? Dann ist das so.
Auch wenn die starke Abnahme am Anfang ganz sicher motivierend wirkt, ist danach eine Abnahme von 1/2 bis 1 kg/Monat eher üblich.

Was und wie viel isst du?
Befolgst du die 3 Regeln?
- KH unter 20 g/Tag?
- Mehr Fett als Eiweiß?
- Genug essen?
Wie sieht es mit Erkrankungen aus?
Was ist mit Bewegung?
Trackst du deine Lebensmittel genau?

PerditaX · Heute um 09:19

Willkommen Martina Simone!

Als ich den den Titel gelesen habe, dachte ich "ach Herrjeh" da ist wieder jemand allein mit sich und der Welt. Du brauchst Beistand. Dafür gibt's uns.

Dann jetzt Fakten: 6 kg im 4 Wochen sind eine gute Abnahme. Alles drüber ist unrealistisch. Auch das es einen großen Rutsch gibt und dann nix passiert, ist völlig normal.

https://www.ketoforum.de/thema/schn...nd-sollte-ich-in-welcher-zeit-abnehmen.33009/

martina simone schrieb:
ich weiss: Consistency is the key

du weißt es ja schon

Bleib dran und wenn du magst, bei uns. Ein Tagebuch ist hilfreich für einen selbst und für die fachliche und emotionale Unterstützung durch andere.

martina simone · Heute um 09:32

tiga schrieb:
Willkommen und viel Spaß hier im Forum.

Am Anfang verlierst du Wasser, dass benötigt wird um Glykogen zu binden.
Werden diese KHs verbraucht und nicht wieder aufgefüllt, wird das Wasser frei und ausgeschieden.
6 kg im ersten Monat sind nicht ungewöhnlich, weder besonders viel, noch zu wenig.

Also erstmal brauchst du Geduld.
Viel Übergewicht bedeutet ja nicht, dass man schnell abnimmt, sondern hauptsächlich mal, dass man länger abnehmen kann.
Warum bist du am Verzweifeln? Der Start ist gemacht. Aber das ist nur der Anfang. Es gibt ja auch keinen Grund, es jetzt eilig zu haben. 50 kg kann man ohne Probleme in 4-5 Jahren schaffen. Was ist wenn es länger dauert? Dann ist das so.
Auch wenn die starke Abnahme am Anfang ganz sicher motivierend wirkt, ist danach eine Abnahme von 1/2 bis 1 kg/Monat eher üblich.

Was und wie viel isst du?
Befolgst du die 3 Regeln?
- KH unter 20 g/Tag?
- Mehr Fett als Eiweiß?
- Genug essen?
Wie sieht es mit Erkrankungen aus?
Was ist mit Bewegung?
Trackst du deine Lebensmittel genau?

Vielen dank!
Ich esse momentan um die 1500kcal, 20gr KH (bin praktisch jeden Tag drunter) und mehr Fett als Eiweiss.
Ich habe keine Erkrankungen, bewegen tu ich mich eben nicht viel..hab 2 Kinder und mehr als der Spaziergang mit ihnen liegt momentan einfach nicht drin.

martina simone · Heute um 09:40

PerditaX schrieb:
Willkommen Martina Simone!

Als ich den den Titel gelesen habe, dachte ich "ach Herrjeh" da ist wieder jemand allein mit sich und der Welt. Du brauchst Beistand. Dafür gibt's uns.

Dann jetzt Fakten: 6 kg im 4 Wochen sind eine gute Abnahme. Alles drüber ist unrealistisch. Auch das es einen großen Rutsch gibt und dann nix passiert, ist völlig normal.

https://www.ketoforum.de/thema/schn...nd-sollte-ich-in-welcher-zeit-abnehmen.33009/

du weißt es ja schon

Bleib dran und wenn du magst, bei uns. Ein Tagebuch ist hilfreich für einen selbst und für die fachliche und emotionale Unterstützung durch andere.

danke für deine lieben Worte!

tiga · Heute um 09:50

1500 kcal/Tag ist wenig, sogar sehr wenig. Weniger sollte es auf keinen Fall werden. Eher mehr.

Ich halte ja nicht viel von den Berechnungstools, da sie ohne Ausnahme falsche Werte liefern, aber nehmen wir trotzdem mal eins zur Hand

Dallas schrieb:
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

7x124+700 ist dein Grundumsatz, also ein Wert, den du nie unterschreiten solltest. Das Entspricht 1550 kcal.
Dein Energiebedarf liegt im Bereich 1,4 bis 1,7 höher. Nehmen wir mal 1,5, dann kann man das auch im Kopf rechnen und wir landen bei einem Energiebedarf von um die 2350 kcal/Tag

Also passt die Abschätzung wieder, dass Frau mit 2000 kcal/Tag gut abnehmen kann

PerditaX · Heute um 09:53

martina simone schrieb:
Ich esse momentan um die 1500kcal,

du machst nicht Keto, du machst LowKcl
Dein Stoffwechsel fängt an zu sparen, das ist nicht gut und der schnellste Weg in den Jojo.

Wie groß bist du?

SonjaLena · Heute um 10:07

martina simone schrieb:
ch bin wirklicj am verzweifeln

Hast du Hunger und bist deshalb am Verzweifeln? Dann iss was.
Bist du nur ungeduldig?
Du glaubst du bist in Ketose, weil du wenig isst? Das ist nicht sicher.
Bist du satt?

Kann es sein, dass du sowas wie Biggest Loser ansiehst und das für normal hältst? Das ist es nicht. Das sind Leute in Ausnahmesituationen die eine Chance geboten bekamen im TV zu sein und sich zum Affen zu machen. Viele bereuen das hinterher.

Wieviele Jahre hast du gebraucht um zu so einem Gewicht zu kommen und wie lange ist das schon so? Seit den Kiddies oder vorher schon?
Wie groß bist du und was wiegst du?
Wieviel Sport machst du?
Wie alt bist du?
Wie stressig ist dein Alltag?

Du hast zwar oben schon ein bissele dazu geschrieben, aber mehr als trösten und orakeln können wir damit leider nicht.

Sonja · Heute um 10:42

Guten Morgen, liebe Simone, schön, dass du dich mitteilst.
Wahrscheinlich fehlt noch etwas Finetuning, bis sich alles eingespielt hat.

Dein erstes Ziel könnte sein, die Ketose richtig zu stabilisieren. Die Abnahme würde ich hinten anstellen, aber das meine ich eher vom Kopf. Vermutlich denkst du nämlich in Kalorien und das hindert dich dann daran, dich richtig auf die Ketose einzulassen.

Ein Tagebuch ist wirklich hilfreich. Das solltest du erwägen. Damit können wir jedenfalls leichter unterstützen, wenn es darum geht, mögliche Stolperfallen aufzudecken. Und eine Portion Motivation, Jubel oder auch mal Trost, wenn es nötig ist, gibt es auch meist on top.

Sonja · Heute um 10:47

Ach… Eben vergessen zu fragen.
Hast du eine Diagnose bezüglich Insulinresistenz oder Diabetes?
Oder kennst du gegebenenfalls deine Blutzuckerwerte.

martina simone · Heute um 10:55

Hallo
ich bin in ketose da ich messe, Blut.
ich bin satt und fühle alle vorteile der ketogenen Diät. Wie gesagt, ich bin keine Ketoanfängerin und habe damit bereits 30Kilo abgenommen
Vor den Kids war ich 108 und habe dann 30kg abgenommen und dann wieder zugenommen, dann kamen die zwei kids.
Der stress ist stark bei mir momentan..schlaf auch nicht der beste

Danke für deine Worte

martina simone · Heute um 11:06

Sonja schrieb:
Ach… Eben vergessen zu fragen.
Hast du eine Diagnose bezüglich Insulinresistenz oder Diabetes?
Oder kennst du gegebenenfalls deine Blutzuckerwerte.

nein, keines der beiden.
Die blutzuckerwere waren ind der schwangerschaft zb immer gut. die exakten werte weiss ich aber nicht

martina simone · Heute um 11:06

PerditaX schrieb:
du machst nicht Keto, du machst LowKcl
Dein Stoffwechsel fängt an zu sparen, das ist nicht gut und der schnellste Weg in den Jojo.

Wie groß bist du?

1.70

PerditaX · Heute um 11:10

martina simone schrieb:
ich bin satt und fühle alle vorteile der ketogenen Diät

Das Problem ist also Dranbleiben und Geduld.

Sonja · Heute um 11:18

Deine Keto Erfahrung vor der Schwangerschaft würde ich jetzt nicht mit der aktuellen Situation vergleichen. Die Jahre, die dazwischen liegen haben für einige Veränderungen im Körper gesorgt.
Da kann sich seit der Schwangerschaft in deinem Körper auch einiges verändert haben. Du bist ja inzwischen auch älter geworden und das hat möglicherweise auch Einfluss auf deine Blutzuckerreaktionen. Auf einmal zwei Kinder zu haben, ist auch viel mehr Stress als vorher. Das kenne ich aus eigener Erfahrung.^^ Den Stress, mit gezielter Entspannung zu begegnen, wäre sicher auch hilfreich.

Dass du Ketone misst, zeigt immerhin schon mal, dass dein Insulinspiegel z.Zt. nicht erhöht ist.
Das ist schon mal eine gute Voraussetzung für dein Vorhaben.

SonjaLena · Heute um 13:03

martina simone schrieb:
ich bin in ketose da ich messe, Blut.

Das ist doch schon mal gut. Wie hoch sind die Werte wann?
Nimmst du MCT oder Exogenous Ketones?

Verzweiflung Pur

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