Hallo,
ich will die gelegenheit nutzen mich Vorzustellen und gleichzeitig einige Fragen loswerden.. ich bin zzt. an einem Punkt wo ich nicht mehr wirklich weiter Weiß und mich auf der Suche nach Feedback einfach mal an euch wende!
Im Fitnessstudio wird mir permanent gesagt ich muss wieder Kohlehydrate Essen sonst bin ich bald nur noch Haut & Knochen. Mein Ziel war es Einmal im Leben so einen Bauch wie die Typen auf der Mans Health hinzubekommen (Six Pack) ich habe jedoch das Gefühl das ich noch grundlegende Fehler mache zumindest ist auf meinem Bauch immer noch eine "kleine" Fettschicht während mir mein Gewicht jedoch langsam "sorgen" macht - eventuell auch Unberechtigt.. ? ( 72,5 KG - 178 Groß - 29 Jahre alt )
Anfang 2014 hab ich mit "LowCarb" angefangen ganz "einfach" erst und sicherlich auch mit vielen Fehlern aber man lernt ja dazu. Mittlerweile ist es für mich kein Problem mehr Wochenlang in der Ketose zu bleiben (Teststreifen - Check). Ich Trinke Morgens einen Eiweiß-Shake mit 100g Pulver + 1l Wasser (~85g Eiweiß - PEAK Whey Protein ) 5-6h Später Esse ich meist Fleisch ( aus der Pfanne, Dönerteller (Ohne Brot, Pommes, Souce usw..), Geflügel oä. auch mal nen Salat mit Putenstreifen und Eiern usw ) Abends versuche ich immer etwas mehr Gemüse einzubauen, aber oft wirds dann auch irgendwas Fleischiges aus dem Ofen oder der Pfanne - auf jeden fall komme ich oft mit nahezu 0 Kohlehydrate über den Tag ( eventuell mal ein paar Kohlehydrate in der Marinade vom Fleisch, oder etwas Kaffeesahne im Kaffee ). Ich habe jetzt vor 2 Wochen auch mal einen "Stoffwechsel-Tag" eingelegt - also am Wochenende dem Körper mal ordentlich Kohlehydrate gegönnt. Leider ist der übergang in die Ketose danach immer sehr "anstregend" bzw "belastend". Ich hatte dennoch vor - jetzt alle 2 Monate mal einen "Stoffwechsel-Tag" einzulegen. Habe irgendwie gelesen das das dem Körper wieder einen "Kick" gibt.. bin mir damit aber auch nicht 100% sicher ob ich Ihm damit was gutes tue. Eventuell könnt Ihr mir auch sagen ob man den Wechsel von Kohlehydrate auf Eiweiß/Fett-Verbrennung irgendwie "angenehmer" gestalten kann?
Ich gehe wenigsten 3x pro Woche ins Fitnessstudio wo ich eigentlich alle Geräte nutze die mir "Spaß" machen - ich habe das erste halbe Jahr 2014 eher auf Ausdauer Trainiert.. relativ wenig Gewicht dafür 3 sehr saubere Sätze a 20 Wiederholungen. Seit ~2-3 Monaten packe ich mehr und mehr Gewicht auf die Geräte und versuche 3 Sätze mit 12 - 8 - 8 Wiederholungen - ich sehe auch einen fortschritt bei den Gewichten. Ab und zu geh ich Joggen 5 km oder 10 km - die Zeiten sind gut - allerdings habe ich mittlerweile mein ganzes Cardio Programm ziemlich zurückgestellt um nicht noch mehr Gewicht zu verlieren und eventuell auch Muskelmasse.. ? ( Spaß machen tut mir das Ausdauertraining, Laufen, Fahhrad-Fahren, Schwimmen eigtl mehr als das Krafttraining ). Ich habe jedoch irgendwie permanent das Gefühl das ich zu wenig Esse.. was sich jedoch nicht an einem Hunger gefühl oder ähnlichem Zeigt.. es ist eher die Sorge das ich wenn ich nicht aufpasse auf 65 kg komme.. und dann irgendwann auf 60 kg... und diese 10 KG Gewichtsverlust wären meiner meinung nach sicher reine Muskelmasse... ist das ein Irrtum ?
Wenn ich pro KG Körpergewicht 3g Eiweiß zu mir nehme sind das zzt. 210g Eiweiß was ich Locker schaffe.. ist das Genug ? Zu viel ?
Was mir auch etwas "Probleme" bereitet ist das Geld.. Fleisch in "rauen" Mengen geht leider ziemlich ins Budge, oder kommt mir das nur so vor ? Gibt es da noch alternativen ?
Das 2te Problem scheint mir auch mein Cholesterinwert zu sein, der 1-3 Wert ist bei 2.75 - aber das schlechte Cholesterin ist ziemlich hoch wobei ich mit 29 darauf noch nicht so viel gebe. Diese beiden Probleme sind auf jeden fall zu vernachlässigen. Bei der Blutspende war mein Eisenwert auch nahe an der Grenze zum "gehen sie bitte wieder Nachhause" witzigerweiße wurde ich Gefragt ob ich genug Fleisch Esse... ? Seitdem nehme ich auch alle 2 Tagen eine Eisentablette.. ob das funktioniert sehe ich dann in 2 Monaten wenn ich wieder Blutspenden gehe.
Mal zu den reinen "Daten", ich bin 1,78 Groß und 29 Jahre alt - ich weiß der Fett, Wasser und Muskel Wert ist alles andere als genau aber zumindest zeigt er ja eine gewisse Tendenz.
2013
01.01 -- 86,6 -- F 23,8 - H 55,6 - M 41,3
03.01 -- 84,4 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,8
04.01 -- 84,0 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,9
05.01 -- 84,0 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,9
12.01 -- 83,0 -- F 22,6 - H 56,4 - M 42,1
20.01 -- 82,9 -- F 22,7 - H 56,3 - M 42,0
23.01 -- 82,1 -- F 22,3 - H 56,7 - M 42,1
27.01 -- 82,9 -- F 22,3 - H 56,6 - M 42,0
03.02 -- 82,9 -- F 22,7 - H 56,4 - M 42,0
06.02 -- 82,4 -- F 22,4 - H 56,6 - M 42,1
24.02 -- 82,1 -- F 22,0 - H 56,9 - M 42,1
02.03 -- 80,8 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,4
17.04 -- 81,0 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,4
30.05 -- 80,4 -- F 22,0 - H 56,9 - M 42,5
06.07 -- 79,3 -- F 20,7 - H 57,8 - M 42,8
11.07 -- 78,4 -- F 20,4 - H 58,0 - M 43,0
13.07 -- 77,8 -- F 20,3 - H 58,1 - M 43,1
12.08 -- 80,1 -- F 21,1 - H 57,5 - M 42,6
18.08 -- 76.6 -- F 19.1 - H 59,0 - M 43,4
08.10 -- 81,2 -- F 21,8 - H 57,0 - M 42,3
24.10 -- 79,9 -- F 20,9 - H 57,7 - M 42,6
02.11 -- 81,2 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,3
10.11 -- 83,6 -- F 23,4 - H 55,9 - N 41,8
24.11 -- 80,6 -- F 21,1 - H 57,5 - N 42,5
2014
22.01 -- 83,2 -- F 22,5 - H 56,5 - N 41,9
26.01 -- 83,5 -- F 22,6 - H 56,4 - N 41,7
27.01 -- 82,0 -- F 22,1 - H 56,8 - N 42,0
31.01 -- 81,8 -- F 23,0 - H 56,1 - N 42,1
02.02 -- 82,7 -- F 22,8 - H 56,3 - N 41,9
12.03 19:30 -- 82.3 - F 22.4 - H 56.6 - N 42,0
16.04 07:00 -- 80,1 - F 20,9 - H 57,7 - N 42,5
20.04 23:00 -- 80,0 - F 22,0 - H 56,9 - N 42.5
10.05 18:05 -- 77,6 - F 19,9 - H 58,4 - N 43,0
12.05 21:19 -- 79,0 - F 20,6 - H 57,9 - N 42,7
14.05 18:00 -- 78,5 - F 20,7 - H 57,8 - N 42,8
18.05 22:00 -- 77,1 - F 20,8 - H 57,7 - N 43,2
18.05 09:10 -- 76,9 - F 19,4 - H 58,8 - N 43,2
25.05 21:49 -- 77,4 - F 19,8 - H 58,5 - N 43,1
27.05 06:04 -- 76,1 - F 19,1 - H 59,0 - N 43,4
03.06 06:06 -- 76,8 - F 19,7 - H 58,5 - N 43,2
04.06 05:54 -- 76,9 - F 19,8 - H 58,5 - N 43,2
08.06 20:30 -- 75,7 - F 19,0 - H 59,1 - N 43,5
12.06 07:11 -- 76,2 - F 19,9 - H 58,4 - N 43,4
19.06 05:21 -- 74,5 - F 18,3 - H 59,6 - N 43,8
27.06 13:42 -- 76,8 - F 19,1 - H 59,0 - N 43,2
28.06 20:15 -- 75,9 - F 18,9 - H 59,2 - N 43,5
03.07 07:13 -- 73,8 - F 17,7 - H 60,1 - N 44,0
12.07 16:23 -- 71,9 - F 16,7 - H 60,7 - N 44,5
30.07 07:06 -- 70,6 - F 15,7 - H 61,5 - N 44,9
02.08 16:21 -- 68,9 - F 14,6 - H 62,3 - N 45,4
11.08 07:14 -- 70,6 - F 15,8 - H 61,4 - N 44,9
14.08 18:30 -- 70.8 - F 15,8 - H 61,4 - N 44,8
25.08 18:15 -- 72,0 - F 16,8 - H 60,7 - N 44,5
08.09 07:00 -- 72,5 - F 17,3 - H 60,3 - N 44,4
09.09 07:21 -- 69,5 - F 15,4 - H 61,7 - N 45,2
02.10 10:49 -- 70,1 - F 15,4 - H 61,7 - N 45,0
06.10 17:30 -- 72,6 - F 17,4 - H 60,2 - N 44,3
15.10 07:15 -- 72,4 - F 16,7 - H 60,7 - N 44,4
Soll ich einfach so weitermachen wie bisher.. muss ich Grundlegendes ändern.. ? Eventuell würde es auch mal helfen wenn ich Bilder von meinem Bauch Poste und dann schaue wie sich das bis ende 2014 Entwickelt.. ? Eher für mich als für euch.. bin mir einfach nicht sicher wie es weitergehen soll und kann - immerhin steht bei LowCarb und Atkins immer das Wörtchen "Diät" mit dabei.. und ich weiß nicht ob ich noch mehr abnehmen soll, kann und darf.
ich will die gelegenheit nutzen mich Vorzustellen und gleichzeitig einige Fragen loswerden.. ich bin zzt. an einem Punkt wo ich nicht mehr wirklich weiter Weiß und mich auf der Suche nach Feedback einfach mal an euch wende!
Im Fitnessstudio wird mir permanent gesagt ich muss wieder Kohlehydrate Essen sonst bin ich bald nur noch Haut & Knochen. Mein Ziel war es Einmal im Leben so einen Bauch wie die Typen auf der Mans Health hinzubekommen (Six Pack) ich habe jedoch das Gefühl das ich noch grundlegende Fehler mache zumindest ist auf meinem Bauch immer noch eine "kleine" Fettschicht während mir mein Gewicht jedoch langsam "sorgen" macht - eventuell auch Unberechtigt.. ? ( 72,5 KG - 178 Groß - 29 Jahre alt )
Anfang 2014 hab ich mit "LowCarb" angefangen ganz "einfach" erst und sicherlich auch mit vielen Fehlern aber man lernt ja dazu. Mittlerweile ist es für mich kein Problem mehr Wochenlang in der Ketose zu bleiben (Teststreifen - Check). Ich Trinke Morgens einen Eiweiß-Shake mit 100g Pulver + 1l Wasser (~85g Eiweiß - PEAK Whey Protein ) 5-6h Später Esse ich meist Fleisch ( aus der Pfanne, Dönerteller (Ohne Brot, Pommes, Souce usw..), Geflügel oä. auch mal nen Salat mit Putenstreifen und Eiern usw ) Abends versuche ich immer etwas mehr Gemüse einzubauen, aber oft wirds dann auch irgendwas Fleischiges aus dem Ofen oder der Pfanne - auf jeden fall komme ich oft mit nahezu 0 Kohlehydrate über den Tag ( eventuell mal ein paar Kohlehydrate in der Marinade vom Fleisch, oder etwas Kaffeesahne im Kaffee ). Ich habe jetzt vor 2 Wochen auch mal einen "Stoffwechsel-Tag" eingelegt - also am Wochenende dem Körper mal ordentlich Kohlehydrate gegönnt. Leider ist der übergang in die Ketose danach immer sehr "anstregend" bzw "belastend". Ich hatte dennoch vor - jetzt alle 2 Monate mal einen "Stoffwechsel-Tag" einzulegen. Habe irgendwie gelesen das das dem Körper wieder einen "Kick" gibt.. bin mir damit aber auch nicht 100% sicher ob ich Ihm damit was gutes tue. Eventuell könnt Ihr mir auch sagen ob man den Wechsel von Kohlehydrate auf Eiweiß/Fett-Verbrennung irgendwie "angenehmer" gestalten kann?
Ich gehe wenigsten 3x pro Woche ins Fitnessstudio wo ich eigentlich alle Geräte nutze die mir "Spaß" machen - ich habe das erste halbe Jahr 2014 eher auf Ausdauer Trainiert.. relativ wenig Gewicht dafür 3 sehr saubere Sätze a 20 Wiederholungen. Seit ~2-3 Monaten packe ich mehr und mehr Gewicht auf die Geräte und versuche 3 Sätze mit 12 - 8 - 8 Wiederholungen - ich sehe auch einen fortschritt bei den Gewichten. Ab und zu geh ich Joggen 5 km oder 10 km - die Zeiten sind gut - allerdings habe ich mittlerweile mein ganzes Cardio Programm ziemlich zurückgestellt um nicht noch mehr Gewicht zu verlieren und eventuell auch Muskelmasse.. ? ( Spaß machen tut mir das Ausdauertraining, Laufen, Fahhrad-Fahren, Schwimmen eigtl mehr als das Krafttraining ). Ich habe jedoch irgendwie permanent das Gefühl das ich zu wenig Esse.. was sich jedoch nicht an einem Hunger gefühl oder ähnlichem Zeigt.. es ist eher die Sorge das ich wenn ich nicht aufpasse auf 65 kg komme.. und dann irgendwann auf 60 kg... und diese 10 KG Gewichtsverlust wären meiner meinung nach sicher reine Muskelmasse... ist das ein Irrtum ?
Wenn ich pro KG Körpergewicht 3g Eiweiß zu mir nehme sind das zzt. 210g Eiweiß was ich Locker schaffe.. ist das Genug ? Zu viel ?
Was mir auch etwas "Probleme" bereitet ist das Geld.. Fleisch in "rauen" Mengen geht leider ziemlich ins Budge, oder kommt mir das nur so vor ? Gibt es da noch alternativen ?
Das 2te Problem scheint mir auch mein Cholesterinwert zu sein, der 1-3 Wert ist bei 2.75 - aber das schlechte Cholesterin ist ziemlich hoch wobei ich mit 29 darauf noch nicht so viel gebe. Diese beiden Probleme sind auf jeden fall zu vernachlässigen. Bei der Blutspende war mein Eisenwert auch nahe an der Grenze zum "gehen sie bitte wieder Nachhause" witzigerweiße wurde ich Gefragt ob ich genug Fleisch Esse... ? Seitdem nehme ich auch alle 2 Tagen eine Eisentablette.. ob das funktioniert sehe ich dann in 2 Monaten wenn ich wieder Blutspenden gehe.
Mal zu den reinen "Daten", ich bin 1,78 Groß und 29 Jahre alt - ich weiß der Fett, Wasser und Muskel Wert ist alles andere als genau aber zumindest zeigt er ja eine gewisse Tendenz.
2013
01.01 -- 86,6 -- F 23,8 - H 55,6 - M 41,3
03.01 -- 84,4 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,8
04.01 -- 84,0 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,9
05.01 -- 84,0 -- F 22,8 - H 56,3 - M 41,9
12.01 -- 83,0 -- F 22,6 - H 56,4 - M 42,1
20.01 -- 82,9 -- F 22,7 - H 56,3 - M 42,0
23.01 -- 82,1 -- F 22,3 - H 56,7 - M 42,1
27.01 -- 82,9 -- F 22,3 - H 56,6 - M 42,0
03.02 -- 82,9 -- F 22,7 - H 56,4 - M 42,0
06.02 -- 82,4 -- F 22,4 - H 56,6 - M 42,1
24.02 -- 82,1 -- F 22,0 - H 56,9 - M 42,1
02.03 -- 80,8 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,4
17.04 -- 81,0 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,4
30.05 -- 80,4 -- F 22,0 - H 56,9 - M 42,5
06.07 -- 79,3 -- F 20,7 - H 57,8 - M 42,8
11.07 -- 78,4 -- F 20,4 - H 58,0 - M 43,0
13.07 -- 77,8 -- F 20,3 - H 58,1 - M 43,1
12.08 -- 80,1 -- F 21,1 - H 57,5 - M 42,6
18.08 -- 76.6 -- F 19.1 - H 59,0 - M 43,4
08.10 -- 81,2 -- F 21,8 - H 57,0 - M 42,3
24.10 -- 79,9 -- F 20,9 - H 57,7 - M 42,6
02.11 -- 81,2 -- F 21,4 - H 57,3 - M 42,3
10.11 -- 83,6 -- F 23,4 - H 55,9 - N 41,8
24.11 -- 80,6 -- F 21,1 - H 57,5 - N 42,5
2014
22.01 -- 83,2 -- F 22,5 - H 56,5 - N 41,9
26.01 -- 83,5 -- F 22,6 - H 56,4 - N 41,7
27.01 -- 82,0 -- F 22,1 - H 56,8 - N 42,0
31.01 -- 81,8 -- F 23,0 - H 56,1 - N 42,1
02.02 -- 82,7 -- F 22,8 - H 56,3 - N 41,9
12.03 19:30 -- 82.3 - F 22.4 - H 56.6 - N 42,0
16.04 07:00 -- 80,1 - F 20,9 - H 57,7 - N 42,5
20.04 23:00 -- 80,0 - F 22,0 - H 56,9 - N 42.5
10.05 18:05 -- 77,6 - F 19,9 - H 58,4 - N 43,0
12.05 21:19 -- 79,0 - F 20,6 - H 57,9 - N 42,7
14.05 18:00 -- 78,5 - F 20,7 - H 57,8 - N 42,8
18.05 22:00 -- 77,1 - F 20,8 - H 57,7 - N 43,2
18.05 09:10 -- 76,9 - F 19,4 - H 58,8 - N 43,2
25.05 21:49 -- 77,4 - F 19,8 - H 58,5 - N 43,1
27.05 06:04 -- 76,1 - F 19,1 - H 59,0 - N 43,4
03.06 06:06 -- 76,8 - F 19,7 - H 58,5 - N 43,2
04.06 05:54 -- 76,9 - F 19,8 - H 58,5 - N 43,2
08.06 20:30 -- 75,7 - F 19,0 - H 59,1 - N 43,5
12.06 07:11 -- 76,2 - F 19,9 - H 58,4 - N 43,4
19.06 05:21 -- 74,5 - F 18,3 - H 59,6 - N 43,8
27.06 13:42 -- 76,8 - F 19,1 - H 59,0 - N 43,2
28.06 20:15 -- 75,9 - F 18,9 - H 59,2 - N 43,5
03.07 07:13 -- 73,8 - F 17,7 - H 60,1 - N 44,0
12.07 16:23 -- 71,9 - F 16,7 - H 60,7 - N 44,5
30.07 07:06 -- 70,6 - F 15,7 - H 61,5 - N 44,9
02.08 16:21 -- 68,9 - F 14,6 - H 62,3 - N 45,4
11.08 07:14 -- 70,6 - F 15,8 - H 61,4 - N 44,9
14.08 18:30 -- 70.8 - F 15,8 - H 61,4 - N 44,8
25.08 18:15 -- 72,0 - F 16,8 - H 60,7 - N 44,5
08.09 07:00 -- 72,5 - F 17,3 - H 60,3 - N 44,4
09.09 07:21 -- 69,5 - F 15,4 - H 61,7 - N 45,2
02.10 10:49 -- 70,1 - F 15,4 - H 61,7 - N 45,0
06.10 17:30 -- 72,6 - F 17,4 - H 60,2 - N 44,3
15.10 07:15 -- 72,4 - F 16,7 - H 60,7 - N 44,4
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