Wann sieht man in der AD die ersten fortschritte

Hi
Wie Lange dauert es bis man in der AD die ersten fortschritte sieht .
Denn bei mir passiert nicht.
Ok ich mache es ja auch gerade mal 2 Wochen das da nichts groß was passiert ist klar.
Aber am bauch habe ich 1 cm drauf und an den Oberarmen 1 cm weniger .


Lg

deraider

Ohne weitere Angaben kann doch niemand was dazu sagen!
Eine Ernährungsform ist doch kein Garant für Fettabbau.

Wie hoch ist das Defizit?
Hältst du die Vorgaben streng ein?
Wie intensiv ist dein Training?
usw.

Also
Ich wiege 80 kg.
174 cm groß.
Bei 3200 kcal täglich (40x80) laut dem Buch Anabole Diät.
Da ich aber meistens darunter bin.
Ich esse wenn ich Hunger habe.Und nicht nach der Uhr.
Kh sind auf jeden fall unter 20 gr.

gruß

deraider

Training?
Ich hab nicht von jedem User alle andern Postings im Kopf, falls das schonmal woanders stand. ;-)

3200kcal pro Tag ist ne Menge Futter...

4 mal die Woche.Im Studio ca 1 Stunde.
Wenn ich auf 0 gr kh gehe ist das ok oder eher nicht.

Lass dir doch nicht alles aus der Nase ziehen, mennoooo

Ganzkörpertraining? HIT? Split?
Freihantel? Maschinen?
Cardio? Ausdauer? HIIT?

Was also?

Eigentlich sollten 1-3kg Fettabbau bei der AD in einem Monat drin sein.
Aber in der 1. Woche tut sich meist nicht viel, außer Wasserverlust.

Wie läuft deine AD genau ab?
Wie lange ist die Ladezeit?
Wie trainierst du am Folgetag?

fussel schrieb:

Lass dir doch nicht alles aus der Nase ziehen, mennoooo

Ganzkörpertraining? HIT? Split?
Freihantel? Maschinen?
Cardio? Ausdauer? HIIT?

Was also?

Eigentlich sollten 1-3kg Fettabbau bei der AD in einem Monat drin sein.
Aber in der 1. Woche tut sich meist nicht viel, außer Wasserverlust.

Wie läuft deine AD genau ab?
Wie lange ist die Ladezeit?
Wie trainierst du am Folgetag?

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2 split Training zu 80% trainiere ich freihand.
Cardio meistens Sonntags 1 Stund Joggen.
Ablauf der AD Frühstück Mittag und Abendessen.
Ladezeit 2 Tage am letzten aber nur Reiß
Gemüse Obst also nichts Süßes mehr.
Am Folgetag Trainiere ich Brust und Bizeps.

Sorry ich hoffe das hilft dir diesmal weiter

Joah

Es gibt ja noch andere Dokus über die AD, leider ist mein spezieller Link nicht mehr online.

Versuch es mit nur einem Ladetag, es dürfen dann auch schnelle KH sein. Muss man leider probieren, 2 Wochen sind keine ausreichende Zeit.
Am Folgetag Ganzkörpertraining und ne Ausdauereinheit, dann solltest du einen Tag später wieder in Ketose sein.

Auch die AD ist kein Wundermittel, es kommt letztlich auf viele Faktoren an.
Aber sie funktioniert, sogar bei mir ;-)

Ok
Danke
Dann versuch ich mal das.
LG

deraider