Warum es mehr schaden als nützen könnte, sich im Fitnessstudio umzubringen

Entdecken Sie die 10 verräterischen Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels und erfahren Sie, wie Sie diese auf natürliche Weise für mehr Gesundheit und Wohlbefinden ausgleichen können.​

Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm gewissenhaft verfolgen, auf Ihre Ernährung achten und das Gefühl haben, dass Sie alles richtig machen, können Sie trotzdem überhaupt nicht abnehmen …

Oder vielleicht ist Schlaf eine ständige Frustration, weil man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder das Aufwachen um 3 Uhr morgens zu häufig wird …

https://www.theperfectworkout.com/high-cortisol/

Auszüge aus dem Text s.o.:

"Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm gewissenhaft verfolgen, auf Ihre Ernährung achten und das Gefühl haben, alles richtig zu machen, und können dennoch überhaupt nicht abnehmen …
Oder vielleicht ist Schlaf eine ständige Frustration, weil man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder das Aufwachen um 3 Uhr morgens zu häufig wird …
Oder vielleicht scheint Ihr Verdauungssystem einen eigenen Kopf zu haben, wodurch Sie Unwohlsein, Blähungen und sogar Magenkrämpfe verspüren, die dazu führen, dass Sie ständig an Ihrer Gesundheit zweifeln.

… ein hoher Cortisolspiegel könnte die versteckte Ursache Ihrer Symptome sein.

Das Leben mit einem erhöhten Cortisolspiegel kann sich wie ein endloser Kampf gegen den eigenen Körper und Geist anfühlen. Obwohl Sie „alles Richtige“ tun, fühlen Sie sich oft festgefahren, erschöpft und haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben."

10 Anzeichen Dafür, Dass Sie Einen Hohen Cortisolspiegel Haben​

1. Gewichtszunahme​

Hohe Cortisolspiegel können zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere im Bauchbereich. Dieses Phänomen wird oft als „Stressbauch“ oder „Cortisolbauch“ bezeichnet. Wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist, kann dies zu einer Steigerung des Appetits und des Verlangens nach kalorienreichen Wohlfühlnahrungsmitteln führen.
Cortisol kann auch die Speicherung von Fett fördern, insbesondere von viszeralem Fett, also dem Fett, das sich um die Organe in der Bauchhöhle ansammelt. Diese Art von Fett ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände verbunden, darunter Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

2. Schlafstörungen​

Erhöhte Cortisolspiegel können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören und das Ein- und Durchschlafen erschweren. oder erholsamen Schlaf erleben. Cortisol folgt einem täglichen Rhythmus, erreicht normalerweise am frühen Morgen seinen Höhepunkt, um Sie wach zu halten, und nimmt im Laufe des Tages allmählich ab.
Chronischer Stress oder unregelmäßige Cortisolmuster können jedoch zu einem erhöhten Cortisolspiegel in der Nacht führen und die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen. Diese Störung von Cortisol und Melatonin kann zu Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität führen.

3. Angst & Depression​

Hoher chronischer Stress und erhöhtes Cortisol wurden mit verstärkten Gefühlen von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Cortisol spielt eine Rolle bei der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf Stress.
Eine längere Aktivierung dieser Reaktion kann zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter führen und zu Stimmungsstörungen beitragen. Darüber hinaus kann ein hoher Cortisolspiegel die Funktion des Hippocampus beeinträchtigen, einer Region des Gehirns, die für die Regulierung von Emotionen und Gedächtnis zuständig ist.

4. Hoher Blutdruck​

Cortisol kann durch seine Wechselwirkungen mit dem Herz-Kreislauf-System die Blutdruckregulation beeinflussen. Es kann zu einer Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) und einem Anstieg der Herzfrequenz kommen, die beide zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.
Eine längere Exposition gegenüber hohen Cortisolspiegeln kann zu Hypertonie (Bluthochdruck) beitragen, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Komplikationen.

5. Beeinträchtigte Immunfunktion​

Überschüssiges Cortisol kann die Aktivität des Immunsystems unterdrücken. Während Cortisol ein wichtiger Teil der Reaktion des Körpers auf Entzündungen und Stress ist, kann ein chronischer Anstieg die Fähigkeit des Immunsystems schwächen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Dies kann zu einer höheren Anfälligkeit für häufige Infektionen und einer langsameren Genesung von Krankheiten führen.

6. Verdauungsprobleme​

Ein erhöhter Cortisolspiegel kann sich auf vielfältige Weise auf das Verdauungssystem auswirken. Stress und Cortisol können zu einer verminderten Durchblutung der Verdauungsorgane führen, was zu Problemen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Unwohlsein führen kann.
Chronischer Stress kann auch das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und möglicherweise Verdauungsprobleme verschlimmern. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können durch chronischen Stress und hohe Cortisolspiegel ausgelöst oder verschlimmert werden.

7. Kognitive Veränderungen​

Chronischer Stress und erhöhtes Cortisol wurden mit gestörtem Gedächtnis, verminderter Aufmerksamkeitsspanne, Gehirnnebel und Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung in Verbindung gebracht. Viele Frauen erleben eine Variante davon, wenn sie Kinder haben. Es wird allgemein entweder als „Schwangerschaftsgehirn“ oder „Muttergehirn“ bezeichnet.
Cortisol kann Auswirkungen auf den Hippocampus haben, eine Gehirnregion, die für die Gedächtnisbildung und kognitive Funktion wichtig ist, und zu Veränderungen in der neuronalen Konnektivität führen.

8. Muskelschwäche​

Cortisol ist am Abbau von Muskelgewebe beteiligt, ein Prozess, der als Katabolismus bekannt ist. Während dies ein normaler Teil der Reaktion des Körpers auf Stress ist, kann ein chronischer Anstieg des Cortisols zu einem übermäßigen Muskelabbau führen, was zu Muskelschwäche und einem Rückgang der Muskelmasse führt.
Dieser Effekt kann besonders relevant für Personen sein, die intensiv und über einen längeren Zeitraum Sport treiben und sich nicht ausreichend erholen.

9. Hautprobleme​

Ein hoher Cortisolspiegel kann zu einer erhöhten Ölproduktion in der Haut führen und so zur Entstehung von Akne beitragen. Darüber hinaus kann Cortisol die Kollagenproduktion beeinträchtigen, was zu einer Ausdünnung der Haut und einer verzögerten Wundheilung führt. Dadurch kann die Haut anfälliger für Schäden werden und sich langsamer von Verletzungen erholen.

10. Menstruationsunregelmäßigkeiten​

Zu viel Cortisol kann das empfindliche Gleichgewicht der Hormone im Körper stören und möglicherweise den Menstruationszyklus bei Frauen beeinträchtigen. Unregelmäßige Perioden, Ausbleiben der Periode Als Folge hormoneller Ungleichgewichte, die durch chronischen Stress und erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden, kann es zu Amenorrhoe (Ausbleiben der Periode) kommen.
Der genaueste Weg, Cortisol-bedingte Probleme zu diagnostizieren, sind Labortests, bei denen der Cortisolspiegel im Blut, Urin oder Speichel zu verschiedenen Tageszeiten gemessen wird, um den natürlichen Cortisol-Rhythmus des Körpers zu beurteilen. Dies kann dabei helfen, festzustellen, ob ein abnormales Muster der Cortisolsekretion vorliegt."

Sag Tschüss zu CrossFit & Bootcamps - Good Bye!​

Intensives und längeres Training kann zu einer erheblichen Ausschüttung von Cortisol führen. Während Cortisol ein normaler Bestandteil der Stressreaktion des Körpers ist, können chronisch erhöhte Werte negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Bei solchen Übungen handelt es sich um Aktivitäten, die eine hohe körperliche Anstrengung erfordern, den Körper oft an seine Grenzen bringen und zu einem erheblichen Anstieg der Herzfrequenz, der Atemfrequenz und der Gesamtbelastung verschiedener Systeme führen.
Diese Übungen erfordern typischerweise eine beträchtliche Menge an Energie und es kann schwierig sein, sie über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.
Hier einige Beispiele für intensive und längere Übungen:

• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
• CrossFit,
• Langstreckenlauf
• Hochintensives Radfahren/Spin
• Trainingslager
• Kampfsporttraining

Während diese Art von Training große Vorteile für die Herz-Kreislauf-Fitness, die Kraft und die allgemeine Gesundheit bieten kann, können sie aufgrund der zusätzlichen Belastung, die sie für den Körper bedeuten, den Cortisolspiegel weiter erhöhen.
Intensive, und dennoch kurze Trainingseinheiten sollten in ein umfassendes Fitnessprogramm integriert werden, das Aktivitäten mit geringerer Intensität und geeignete Erholungsstrategien umfasst. Verhindern Sie Übertraining und übermäßige Belastung des Körpers.

Seien Sie freundlicher zu sich​

Trainingseinheiten mit geringer Belastung führen seltener zu einer übermäßigen Cortisolausschüttung und können tatsächlich dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Dies ist wichtig, da chronisch erhöhte Cortisolspiegel häufig mit chronischem Stress verbunden sind und die Einbeziehung von Aktivitäten mit geringer Belastung zu einer ausgeglicheneren Stressreaktion beitragen kann.
Einige Übungen mit geringer Belastung umfassen:

• Gehen
• Baden
• Yoga
• Pilates
• Langsames Krafttraining

Diese Übungen schonen die Gelenke und Muskeln und verringern das Risiko weiterer Belastungen für einen bereits gestressten Körper. Dies kann den Heilungsprozess und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Als Sahnehäubchen können sich schonende Übungen wie Gehen, Yoga oder langsames Krafttraining positiv auf die Stimmung auswirken. Sie fördern die Freisetzung von Endorphinen, die natürliche Stimmungsaufheller sind, und können dabei helfen, einigen der negativen emotionalen Auswirkungen entgegenzuwirken, die mit einem hohen Cortisolspiegel einhergehen.

Das Beste Aus Beiden Trainingswelten​

Krafttraining in Zeitlupe vereint wirklich das Beste aus beiden Welten, wenn es um die Kontrolle von Cortisol geht. Obwohl es intensiv ist, ist es unglaublich kurz und von geringer Wirkung. Bei korrekter Einarbeitung erfordert es deutlich mehr Ruhezeit als die Zeit, die für das Training aufgewendet wird.
Die empfohlene Routine besteht aus zwei 20-minütigen Zeitlupen-Krafttrainingseinheiten pro Woche mit 2–3 Ruhetagen dazwischen. In der Ruhezeit können Sie weiterhin Aktivitäten mit geringer Intensität und geringer Belastung wie Gehen und Yoga nachgehen.

ff.​

ff von oben:

Lebensmittel, Die Cortisol Senken​

Bestimmte Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten können dabei helfen, einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten und Stress zu bewältigen. Obwohl es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Cortisol direkt „senken“, kann eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung dabei helfen, die Stressreaktion des Körpers zu modulieren.
Hier sind einige Lebensmittel und Ernährungsstrategien, die hilfreich sein können:

• Komplexe Kohlenhydrate:Lebensmittel wie Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, brauner Reis), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen) und stärkehaltiges Gemüse (Süßkartoffeln) können zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen . Dies kann Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels verhindern, die eine Cortisolfreisetzung auslösen können.
• Obst und Gemüse: Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, liefert wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Insbesondere Antioxidantien können dabei helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch einen hohen Cortisolspiegel verursacht wird.
• Protein: Nehmen Sie magere Proteinquellen in Ihre Ernährung auf, beispielsweise Geflügel, Fisch und mageres Fleisch Rindfleisch, Tofu und Hülsenfrüchte können dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und eine stabile Energiequelle bereitzustellen.
• Fettiger Fisch: Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften haben und dazu beitragen können, die negativen Auswirkungen zu reduzieren Auswirkungen von chronischem Stress.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind gute Quellen für gesunde Fette, Ballaststoffe und Magnesium, die die Stressbewältigung unterstützen können.
• Kräutertees: Kamillentee und grüner Tee sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können helfen, Stress und Ängste zu reduzieren.
• Dunkle Schokolade: Ja! In Maßen kann dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (70 % oder mehr) eine stressreduzierende Wirkung haben. Es enthält Antioxidantien und Verbindungen, die die Entspannung fördern.
• Probiotikareiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die auf einen starken Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Stressreaktion hinweisen.
• Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann zur Regulierung der Körperfunktionen, einschließlich der Cortisolfreisetzung, beitragen. Dehydrierung kann zu Stress führen, daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
• Begrenzen Sie Koffein und Alkohol: Übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum kann den Schlafrhythmus stören und den Stress verstärken. Moderation ist der Schlüssel.
• Ausgewogene Mahlzeiten: Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und extreme Kalorieneinschränkungen zu vermeiden, kann dazu beitragen, Blutzuckerschwankungen vorzubeugen, die eine Cortisolfreisetzung auslösen.
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist an der Stressregulierung beteiligt und Magnesium-reiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse und Samen können eine gesunde Stressbewältigung unterstützen.
• B-Vitamine: Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Vollkornprodukte, Blattgemüse und mageres Fleisch, können das Nervensystem und den Energiestoffwechsel unterstützen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten zwar zu einer gesunden Stressreaktion beitragen können, am effektivsten jedoch sind, wenn sie Teil eines umfassenden Lebensstilansatzes zur Stressbewältigung sind.

Der Lebensstil Mit Niedrigem Cortisolspiegel​

Um den Cortisolspiegel zu senken und ein Leben mit niedrigem Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten, sind möglicherweise einige Änderungen des Lebensstils erforderlich. Und es ist wirklich keine Überraschung, dass diese Liste die üblichen Verdächtigen enthält: Schlaf, Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit.
Hier sind einige wirksame Lebensstilstrategien zum Umgang mit Cortisol:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und die allgemeine Stressresistenz zu verbessern. Streben Sie eine Kombination aus Aerobic-Übungen (z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren) und Krafttraining an. Vermeiden Sie jedoch übermäßiges Training mit hoher Intensität, da dies den Cortisolspiegel vorübergehend erhöhen kann.
• Meditation & Atemarbeit: Meditation und tiefe Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können auch Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stressfaktoren umzugehen.
• Ausreichender Schlaf: Priorisieren Sie den Schlaf, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten und eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an.
• Ausgewogene Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen, einschließlich Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunden Fetten. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein, zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol, da diese zu Cortisolspitzen beitragen und den Schlaf stören können.
• Stimulanzien einschränken: Reduzieren oder eliminieren Sie den Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin, insbesondere nachmittags und abends. Diese Substanzen können den Schlaf stören und den Cortisolspiegel erhöhen.
• Soziale Unterstützung: Pflegen Sie starke soziale Beziehungen zu Freunden und Familie. Ein Unterstützungssystem kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und das Gefühl der Isolation zu reduzieren.
• Zeitmanagement: Organisieren Sie Ihren Zeitplan und priorisieren Sie Aufgaben, um das Gefühl der Überforderung zu reduzieren. Zeitmanagementtechniken können helfen, chronischem Stress vorzubeugen.
• Begrenzen Sie die Belastung durch Stressfaktoren: Minimieren Sie die Belastung durch Stresssituationen oder -umgebungen, wann immer möglich. Dazu kann es gehören, Grenzen zu setzen, Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen zu sagen oder Änderungen an Ihrer Arbeitsumgebung vorzunehmen.
• Lachen und Spaß haben: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie zum Lachen bringen und Freude bereiten. Es hat sich gezeigt, dass Lachen Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
• Hobbys und Freizeitaktivitäten: Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Die Teilnahme an angenehmen Aktivitäten kann eine willkommene Abwechslung vom Stress sein. Pickleball irgendjemand?
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich erreichbare Ziele und unterteilen Sie diese in überschaubare Schritte. Dies kann das Gefühl der Überforderung reduzieren und Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.
• Bildschirmzeit begrenzen: Reduzieren Sie die Bildschirmbelastung, insbesondere vor dem Schlafengehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann den Schlafrhythmus beeinträchtigen.
• Natur und Zeit im Freien: Verbringen Sie Zeit in der Natur und im Freien. Spaziergänge in der Natur oder einfach der Aufenthalt in der Natur können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.
• Professionelle Hilfe: Wenn Sie feststellen, dass chronischer Stress Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen wie eines Therapeuten oder Beraters in Betracht ziehen. Sie können wertvolle Hinweise und Unterstützung geben.

Hier Erfahren Sie, Was Sie Über Den Umgang Mit Cortisol Wissen Müssen​

Cortisol, auch bekannt als „Stresshormon“, spielt eine entscheidende Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress und seiner Fähigkeit, in Situationen mit hohem Druck effektiv zu funktionieren. Wenn der Cortisolspiegel aufgrund von chronischem Stress jedoch dauerhaft erhöht bleibt, kann dies erhebliche negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Von Gewichtszunahme und Schlafstörungen bis hin zu Angstzuständen, Depressionen und Bluthochdruck – die Auswirkungen von überschüssigem Cortisol sind weitreichend und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Das Erkennen der Anzeichen eines erhöhten Cortisolspiegels ist der erste Schritt, um diese Probleme anzugehen und proaktive Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen.

Für jemanden, der unter chronischem Stress leidet, sind Änderungen des Lebensstils unbedingt notwendig, um einen ausgeglichenen Cortisolspiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Diese Strategien umfassen ein breites Spektrum an Praktiken, von regelmäßiger körperlicher Aktivität und Meditation bis hin zu ausgewogener Ernährung und ausreichend Schlaf. Indem Sie diese Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie den Cortisolspiegel effektiv senken und eine widerstandsfähigere Reaktion auf Stress entwickeln.

Ein oft übersehenes – und äußerst wichtiges – Teil des Puzzles ist das Verständnis der Rolle von Bewegung bei der Cortisolkontrolle. Während intensives und längeres Training den Cortisolspiegel erhöhen kann, lässt sich dieser durch die Integration von Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, sanftem Krafttraining und Yoga in die Fitnessroutine ausgleichen. Um das Beste aus beiden Welten herauszuholen, erwägen Sie Zeitlupen-Krafttraining.

Abschließend sollte die Rolle der Ernährung bei der Cortisolregulation nicht unterschätzt werden. Zwar kann kein einzelnes Lebensmittel den Cortisolspiegel direkt senken, eine ausgewogene Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und essentiellen Nährstoffen ist kann dabei helfen Der Körper kann Stress besser bewältigen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten.

Diese lange Liste von Lösungen mag überwältigend erscheinen und es scheint unmöglich, alle auf einmal umzusetzen, aber Es ist möglich, Veränderungen herbeizuführen. Beginnen Sie damit, Anpassungen in einem Bereich Ihres Lebens vorzunehmen, bis es zu einer gesunden Gewohnheit wird. Sobald Sie das geschafft haben, erobern Sie den nächsten Bereich Ihres Lebens.

SonjaLena schrieb:

Die empfohlene Routine besteht aus zwei 20-minütigen Zeitlupen-Krafttrainingseinheiten pro Woche mit 2–3 Ruhetagen

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Hast du schon einmal ein Video gesehen, in dem so etwas gezeigt wird?

Ähm, nicht wirklich.

Einfach, weil ich das mit sehr vielen meiner "Kunden" genauso gemacht hab. Und natürlich mitgemacht hab. Da kann man echt Blut und Wasser schwitzen, weil ja kein Schwung eingesetzt wird für die Kraft sondern auch noch Balance und Koordination im Spiel ist. Und du gleichzeitig kräftigst und dehnst.

Die KiD-Übungen können genauso tückisch und effektiv sein, sind üblicherweise aber ohne zusätzliche Gewichte.

Das hier wäre ein Beispiel. Such nach "Slow Motion".

Oder suche nach "SuperSlow"

SonjaLena schrieb:

Das hier wäre ein Beispiel. Such nach "Slow Motion".

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Das werde ich ab morgen ausprobieren, denn ich habe den Punkt erreicht, an dem ich mein Training nicht mehr steigern kann, weil ich dann nachts aufwache wie in dem Artikel.

Wenn man das Ganze noch toppen will, man man Übungen mit Eigengewicht auf instabilem Untergrund. zb einige Matten übereinander, eine Wippe, ein Pezziball oder Slingtrainer. Aber immer schöööön langsam.

SonjaLena schrieb:

Wenn man das Ganze noch toppen will, man man Übungen mit Eigengewicht auf instabilem Untergrund. zb einige Matten übereinander, eine Wippe, ein Pezziball oder Slingtrainer. Aber immer schöööön langsam.

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Alles auf lager auch slackline indoor

Kannst ja auch mit einer gescheiten Plank starten so bei 5 Minuten straight.
Viel langsamer geht kaum.

SonjaLena schrieb:

Kannst ja auch mit einer gescheiten Plank starten so bei 5 Minuten straight.
Viel langsamer geht kaum.

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Ganz Langsam beginnen, vielleicht mit 1 Minute oder weniger

Paul schrieb:

Ganz Langsam beginnen, vielleicht mit 1 Minute oder weniger

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Na, jedenfalls mal nicht dabei Luftanhalten - das STeigern geht schneller als man so denkt. Aber trotzdem hab ich n Planktimer. Am Anfang ist es gut LAUT zu zählen, dann kann man die Luft nicht anhalten und die Epiglottis bleibt offen. Auch bei den anderen langsamen Übungen ist es gut zu zählen, dann hat man die Kontrolle WIE langsam man denn ist und kann die Langsamkeit steigern.

SonjaLena schrieb:

Na, jedenfalls mal nicht dabei Luftanhalten - das STeigern geht schneller als man so denkt. Aber trotzdem hab ich n Planktimer.

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Kaum zu glauben, dass das die Cortisolausschüttung senken soll, aber warum nicht ausprobieren kann nicht schaden.

Das wirklich Erschreckende ist, dass der Körper ganz andere Maßstäbe für STress hat, als das was ich mental so mit Stress verknüpfe. Das musst ich auch neu lernen. Da geht es eben nicht um Höchstleistung sondern um Harmonisieren und Ausgleich. Das ist uns heute relativ fremd geworden.

SonjaLena schrieb:

Das wirklich Erschreckende ist, dass der Körper ganz andere Maßstäbe für STress hat, als das was ich mental so mit Stress verknüpfe. Das musst ich auch neu lernen. Da geht es eben nicht um Höchstleistung sondern um Harmonisieren und Ausgleich. Das ist uns heute relativ fremd geworden.

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Höchstleistung war sowieso nie ein Ziel in meinem Training, also perfekt. Ich freue mich schon auf morgen, auf eine neue Richtung.

Vielen Dank fürs Hochschubbsen und übersetzen des Artikels!

Es ist beunruhigend, daß so viele andere Menschen auch in die gleiche Falle getappt sind.

Und gleichzeitig beruhigend, dass es doch einen Weg da raus geben kann.

Aufgeben wurde Aufgegeben!

runningmaus schrieb:

Vielen Dank fürs Hochschubbsen und übersetzen des Artikels!

Es ist beunruhigend, daß so viele andere Menschen auch in die gleiche Falle getappt sind.

Und gleichzeitig beruhigend, dass es doch einen Weg da raus geben kann.

Aufgeben wurde Aufgegeben!

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Ich bin mir nicht ganz sicher, was du mit "Falle" und Aufgeben wurde Aufgegeben! genau meinst, magst du das noch einmal genauer erläutern?

Ich bin zwar gerade nicht gefragt, aber ich sehe das auch so: Aufgeben wurde aufgegeben.

In unserer heutigen Gesellschaft wird nur Leistung und Höchstleistung als positiv betrachtet. Sobald jemand nachlässt, wird er bereits skeptisch angesehen: "Burnout?"

In alles Zeiten ging es darum, im Leben einen Ausgleich zu finden. Urlaubstage wurden erkämpft, damit sich der Arbeiter ausruhen und erholen kann. Kuren waren Erholungskuren usw. usf.
Heute wird in Urlauben und an freien Tagen und generell in der Freizeit mehr geackert und gekämpft, man will ja was vom Leben haben! Ja? Was denn? Action.

Der Zeit mehr Leben geben bedeutet aber nicht "Leistung" mit der man strunzen gehen kann. Es bedeutet doch eher mehr "Mindfulness", also Bewusstheit und Frieden mit sich und seiner Welt zu haben. So verstehe ich es zumindest.

Praktisch bedeutet das, die Stresshormone zu reduzieren und sich und den Körper zu genießen, so wie er ist in seiner vollen Pracht. Und sich ausprobieren heißt ja nicht, dass man ständig an Leistungsgrenzen rummachen muss.

SonjaLena schrieb:

Kannst ja auch mit einer gescheiten Plank starten so bei 5 Minuten straight.

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Ob wir mal wieder so eine Challenge machen sollten?
War damals richtig toll, die 5 Minuten zu schaffen, wo es anfangs nach 1 Minute so aussah, dass das gar nicht ginge.