Was ist wichtiger bez. Makros? Achten auf die 80% Fett oder die 5% Kohlenhydrate pro Tag?

bsd69 · 17. Jan. 2023

Hallo in die Runde

Ich wollte mal nachfragen (habe via suche leider meine Antwort nicht gefunden ..), was wichtiger ist für die täglichen Makroziele, um in der Ketose zu bleiben?

Achten, dass die 80% Fettanteile erreicht werden oder dass nur die 5% Kohlenhydrate erreicht werden? Ich meine damit, wenn am Ende des Tages die Ziele nicht genau erreicht werden (können).

VIelen Dank für die Aufklärung!

Grüsse aus der CH

Marcel

Linea · 17. Jan. 2023

Hallo

Weder noch. Die 5% KH ist ein Richtwert, wobei die meisten von max 20-50g pro tag sprechen.
Wobei 20 g die Regel ist.
80% Fett ist ebenso ein Richtwert.

Am ende musst du für dich selber schauen, was du brauchst, es wird auch nicht jeder von Fett satt, einige werden nur von EW wirklich satt.
Dein tägliches Bewegungslevel spielt da auch mit rein.

Als Anhaltspunkt kannst du erstmal mit ca 20g KH, EW je nach Bewegung 1-1,5g Kg und dann Fett bist du satt bist beginnen.
Ist es mal mehr EW auch ok.

bsd69 · 17. Jan. 2023

Danke für dein Feedback.
Vielleicht habe ich mich auch unklar ausgedrückt:
... was wichtiger ist für die täglichen Makroziele, um in der Ketose zu bleiben?

Die Makroaufteilung etc. sind mir soweit klar, danke

tiga · 17. Jan. 2023

Ich habe in Verbindung mit Sport sehr gut mit einer einfacheren Regel abgenommen:

KH unter 20 g/Tag
Mehr Fett als Eiweiß

Dabei habe ich meist so um die 3500 bis 4000 kcal gegessen. Trotzdem blieben die KH unter 20 g/Tag.
Der Vorteil dieser Regel: g kann man wiegen oder aus Tabellen entnehmen und einfach addieren.

20 g sind immer 20 g. Aber was sind denn 5%? Wie will man die eigentlich sinnvoll berechnen?
Frische Tomaten enthalten um die 2,6% KH, nimmt man das Wasser weg, trocknet die Tomaten also, landet man bei 40%. Wenn man sie aber in Öl einlegt, dann sind es nur um die 16%. Sind frische Tomaten nun unbedenklich und getrocknete Tomaten schlimm?
Also mit den Zutaten bekommt man das schon mal nicht hin. Evtl. mit der aufgenommenen Nahrung?
Hier haben wir das gleiche Problem. Wie berechnet man die Bezugsgröße?

Man kann natürlich nur die 3 Makronährstoffe betrachten, hier Summen bilden und diese dann ins Verhältnis setzen. Das würde klappen, aber warum sollte man das tun?
Wenn Du die Summen hast, sind dies verwertbare Zahlen. Also nimm diese und spar dir die Rechnerei

Linea · 17. Jan. 2023

bsd69 schrieb:
Vielleicht habe ich mich auch unklar ausgedrückt:
... was wichtiger ist für die täglichen Makroziele, um in der Ketose zu bleiben?

Genau so habe ich es verstanden, nach % angaben zu essen macht aber eben wenig Sinn.
Natürlich solltest du Fett bevorzugen, anstatt KH zu essen, aber ob du nun 75%, 80% oder 90% an fett hast ist unerheblich, schon alleine, weil du es nicht so genau berechnen kanst.
Ist das stück Fleisch nun mittelfett oder fett? und wie viel g sind fett und was ist reines Muskelfleisch? Das sind alles nur grobe werte, und mit groben Werten etwas genau ausrechnen wollen ist Zeitverschwendung