Welches Kcal-Defizit ist zu hoch?

Hallo an alle, wie ihr aus der Überschrift entnehmen könnt ist genau das mein Problem.

Habe mir meinen Bedarf mit dem Kalkulator der uni-hohenheim.de /wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm ausgerechnet.

Ziel ist es den KFA um das Maximum zu reduzieren ohne mir damit meinen Stoffwechsel zu zerstören.

Daten: 181 cm 84 Kg (ohne Wasser) allerdings doch recht Muskulös. (23 Jahre Alt)

Ich bin 4 mal die Woche im Fitness mit nem 2er Split. (Brust/Trizeps/Bauch/Beine) und (Rücken/Bizeps/Beine).

Ich habe am Fr. angefangen, denke aber das ich bereits in Ketos bin. U.a weil ich am Tag nach Bedarf etwa 6-7 Liter trinke.

Die meiste Zeit meines Alltags Studiere ich bzw. Arbeite 2 mal die Woche Körperlich (als Hausmeister).

Jede Trainingseinheit dauert etwa 90 Min. D.h ich habe pro Tag etwa 45 Min. Fitness eingeplant. Daher habe ich einen Bedarf von 3282 Kcal (Theoretisch). Meint ihr es reicht wenn ich am Tag 2300 Kcal zuführe?.
Kann mein Körper überhaupt auf Sparflamme schalten wenn ich ihn so intensivem Training aussetze?

Ich habe Gestern und Heute trainiert. Ist ziemlich hart gewesen. Ich brauchte zwischen den Sätzen etwas längere Pausen als sonst, allerdings habe ich die WH und Sätze mit üblichem Gewicht geschaft. Fühlt sich nur alles etwas seltsam an. Ich fühle meine "Power" nich mehr wirklich, jedoch ist Kraft im Training weitesgehend da wenn ich sie brauche.

Ziel ist es Pro Woche etwa 1/2 - 1 Kg Fett zu verlieren. Aus Definitionsgründen.

Bitte um eure Meinungen. Vor allem bin ich mir bei meinem Defizit nicht wirklich sicher.

lg Weaver

Denk an wöchentlichen Refeed, dann klappt das schon.

Machst du Atkins pur oder doch Anabole Diät oder was anderes ketogenes?

Hallo fussel,

da bin ich relativ flexibel, dachte an AD. Mein ziel ist es etwa 2-4 kg Fett in 1 Monat zu verlieren. Danach ist geplant wieder auf KH umzuschalten und wieder Muskelaufbau zu betreiben. Natürlich werde ich danach weiterhin sehr auf die Kcal achten, da sonst ein Jojo Effekt auftreten könnte. Warscheinlich werde ich auch innerhalb von 1-2 Wochen Langsam wieder die KH-Zufuhr erhöhen.

Denke ich werde an Krafttrainingsfreien-Tagen für etwa 30 Min. ein Intervalltraining einbauen um den Stoffwechsel oben zu halten. D.h. 1 1/2 Min normale Belastung dann 30sec vollgas, danach wieder 1 1/2 Min normal usw.

Dadurch hoffe ich wird mein Körper weiterhin Aktiv bleiben und nicht auf Sparflamme schalten.

Ich bin bereit so ziemlich alles zu machen/lassen um in diesem Monat so erfolgreich wie möglich zu sein. Schwierig gestaltet sich bisher besonders das Lernen für mein Studium. Die Konzentrationsschwierigkeiten lassen bereits nach, besonders nach dem heutigen Training gehts mir Geistig irgendwie besser. Ich zwing mich da einfach durch und hoffe das ich alles richtig mache.
Bin wie gesagt nur etwas unsicher was die höhe meiner zugeführten Kcal angeht.

Meinst du mit Refeed eine erhöhte Kcal zufuhr via. EW und Fett oder das aufladen durch KH? ( wollte die ersten 2 Wochen auf jedenfall ohne KH durchziehen, wird ja überall empfohlen)

lg Weaver

Du musst es selber kritisch beobachten, auch die Ladetage, und einige Zeit abwarten.

Sieht eigentlich gut aus, soweit ich das auf die Schnelle beurteilen kann.

Refeed ist über den Gesamtbedarf essen (in der jeweiligen Diätform)
Ladetag ist tatsächlich das Aufladen der Glykogenspeicher durch viele KH.

Danke für das Feedback.

Die Furcht vor dem Schreckgespenst "Sparflamme" wird mir wohl keiner nehmen können. Ich hoffe das ich mit eisernem Willen alles aktiv halten kann. D.h mal nen zacken schneller gehen, eine Ecke oder Hinderniss mit schwung nehmen, mir einfach in den Arsch treten wenn ich K.O. bin.

Laut Kalkulator sollte ich an Trainingstagen etwa 3700 Kcal verbrauchen. An solchen Tagen hätte ich ein Defizit von 1400. Hört sich irgendwie extrem an.

Würdest du an Krafttraingstagen die Zufuhr erhöhen?
Ich hab echt noch ka ob 2300 ausreichen. Ich müßte es warscheinlich in KH essen um zu wissen ob es reicht ^^

Danke fürs zuhören/lesen.

lg Weaver

Man muss sich eben langsam an den Erfolg rantesten, sonst verliert man ihn sehr schnell wieder.
Jeder Körper reagiert nunmal anders.

Die Anabole Diät ist aber schon ein gutes Werkzeug.
Sie wurde für Bodybuilder geschaffen, damit sie das Stoffen lassen. Aber wie das so ist, manche können nicht warten oder die notwendige Disziplin aufbringen und helfen halt lieber mit verbotenen Mitteln nach...