wird nach 2 wochen nichts trotz sport langsam wirds doof brauche tipps

Hi!

Lass mal die Würstchen weg und die Salamie, Atkins rät zu unverarbeiteten LM, also Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Salat und genug Fett, bis man von Salamie oder Wurst satt wird sind schnell mal 1000 kcal im Magen verschwunden, ein Nackensteak mit Salat oder ein 4-Eier-Spiegelei mit Pilzen macht da schon besser satt!
Auch in Ketose muss man unter seinem Energiebadarf essen, aber mit genügend Fett am Salat, es muss nicht fettarm sein, sonst wird es zu viel Eiweiß!

Schreib mal 1-2 typische Tage sehr genau alles auf, was du isst/ trinkst, dann schaun wir mal!

Deinen Doppelpost hab ich in Archiv geschoben, nur das du ihn nicht suchst

hi,
danke für die schnelle antwort
freischicht-tag: 10h training dort 300g fleischwurst 11:30 30g EW shake 16h EW shake und 18h 250g hähnchen (in olivenöl mit gewürzen)
spätschicht-tag: 10h training 11:30h 30g EW shake 5og schwein in olivenöl 14h100g salamisticks 19h 325g fleischwurst
also ich esse mein rohfleisch in olivenöl ca 300-500g am tag und ein 30g EW shake aus soja mit 200ml sojamilch wasser und 5g weizenkleie und die besagten ca 200g in salami oder fleischwurst oder wienerform da ich da auch nur KH's in mengen von 0,XXg finde....
ich weis ja es geht und habe es ja auch schon... ich habe davor auch versucht abzunehm in form einer absolut "reinen" obst/gemüse/hähnchendiät... ist die differenz vllt zu klein? im sinne von, ein 150kg mann nimmt bei 3 tafeln weniger schokolade schon ab, ein 66kg mann muss mehr "auftrumpfen" (krasses beispiel) ich lad mal ein profilbild hoch um zu zeigen wer ich eig bin im sinne des körperbaus...

hoffe das hilft jetzt weiter :help11:

lass die shakes weg, dann nimmst Du auch ab

deine antwort in ehren, aber warum? es ist KH freies EW es ist nach einem 60 minütigem krafttraining.. ein steak an dieser stelle hätte (meines wissen) die gleichen werte nur dass EW shakes nicht so lange brauchen bis sie zum muskel kommen
hab jetzt ein profilbild...
ps: ja persnalausweis ist komisch

shakes werden zum aufbauen gebraucht, wenn Du abnehmen
willst, entweder shakes weg oder kcal reduzieren

teste es einfach, mach 3 tage ohne shakes, dafür mit
einem grossen grünen salat

ja das stimmt schon klar, ich will ja auch weiter muskeln aufbauen.
das eiweiß hat Kcal stimmt auch, ich denke auch ich esse gesamt zu viel an kcal, ich versuch da weiter runter zu kommen und die salami etc gegen rohfleisch zu tauschen und brate also mehr
ich bemerke auch dass der bauch/ gürtel besser wird/ passt... die waage schockt mich nur immer zu, ich danke auf jeden fall erst mal und stelle das um,

wo kann ich weiter posten/ fragen damit ich richtige antworten/ hilfe bekomme und nichts zu spamme?

chris

wenn Du längerfristig planen willst, mach ein tagebuch auf,
schreib die ernährung rein, da kannst Du auch fragen posten

chriszetti schrieb:

wo kann ich weiter posten/ fragen damit ich richtige antworten/ hilfe bekomme und nichts zu spamme?
chris

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Du bist in der Kategorie nicht falsch. Egal wo Du schreibst es liest eh jeder.
Tagebuch wäre natürlich optimal.

Was sind richtige Antworten?
Richtiger als die von Guter geht kaum.

Und was bedeutet übersetzt "nichts zu spamme"?

Achso, nach 10x lesen hab ich's jetzt verstanden.
Ich kam nicht auf die Idee, dass Du meinst, Du
könntest die Frust-Ecke mit Spam füllen.
Ich hab's ständig mit einer falschen Betonung gelesen.
Vielleicht sollte ich mich lieber mit Englisch beschäftigen,
Deutsch scheint mir zu schwer.

Wenn Du ein paar Tage ein Ernährungstagebuch geführt hast,
kannst Du auch speziell nochmal in einer anderen Kategorie,
z.B. in "Ich bin neu und hab schon Fragen" Dein Problem oder
Deine Frage schildern und dann auf Dein Tagebuch verweisen.
Im Bereich "Tagebücher" liest nicht jeder, aber es sinnvoll darauf
verweisen zu können.

ok danke,
tagebuch habe ich bis jetzt nur in schriftform mit tageszeit, gewicht und allem aber die idee sollte ich auch umsetzen..

ich meinte nur dass ich die kathegorie richtig wähle
dass, man hier fix ne antwort bekommt von leuten die mehr in der materie stecken finde ich übrigens sehr lobenswert, danke alle :winke:

Moin!

Siehst gut aus!

Zu deinem Essen: Versuche, Fleischwurst, Wiener und Salamie wegzulassen, denn diese weit verarbeiteten Industriellebensmittel sind voll mit Geschmacksverstärker, Pökelsalz und Co.!
Damit nimmst du viele Kalorien auf, hast aber nich den Sättigungseffekt, den schieres Fleisch bietet, auch wenn dieses nicht so praktisch ist.

Ich habe mit Eiern beste Erfahrungen gemacht, sie sollten gern gegessen werden. Das Aminoprofil und die Vitamine des Eidotter sind optimal!
Optimal für gute Abnahme und optimale Aminoversorgung:

-Eier
-Fleisch, Fisch
-Quark
-reifer Käse, aber nicht zu viel

Ergänzen mit Salat, grünem Gemüse und etwas kaltgepresstes Öl und gute Butter.

Daraus ergibt sich eine ausgewogene, gesunde, naturliche Kost. Zufügen von Shakes erübrigt sich somit.
Auch wenn die Supplementehersteller mit Wertigkeiten über 100 um sich schmeißen und sich so viel besser Werbung machen lässt, ist so etwas dennoch ein industriell hergestelltes Kunstprodukt, welches nicht die Salze, Vitamine und Zusammensetzung bieten, wie sie in guten LM in natürlicher Form vorliegen.
Aber ein Eiweißpulver um sich mal aus Eiern einen Pfannkuchen zu machen, den man auch gut kalt unterwegs essen kann ist eine alternative um den Speiseplan mit normal anmutenden Speisen zu ergänzen.

Fettabbau kann, wenn man es gut macht fast ohne Muskelverlußt geschehen, aber gleichzeitiger Aufbau ist IMHO rein biologisch eher nicht möglich, deshalb trennt man ja auch Masse und Defi-Phasen.

LG Matthias

danke
ja hab vorhin auch eier und fleisch und eisbergsalat gekauft,
ich hab meine bestellten ketosticks eben geholt, ca 10mg/L also zwischen 2ter und 3ter verfärbung.... ist ja nicht so viel :-/
war jetzt halt abends, ist das ein unterschied.... ?
ich nehm die ganzen ratschläge hier sehr ernst hoffe das es die nächsten tage besserung gibt
ja es ist eher ne hoffnung in mir das die muskeln wachsen, realitätstechnisch ist mir das dann auch bewusst, dass nicht alles geht

Die Ketonkonzentration im Urin ist von zahlreichen Faktoren abhängig, unter anderem dem Proteingehalt, ph-Wert und der Nierenschwelle, die individuell verschieden sein kann. Wichtiger als der absolute Wert ist die Verlaufsbeurteilung. Wobei auch da die Aussagekraft relativ bescheiden ist.

Der Shake wäre das letzte, was ich weglassen würde; würde eher versuchen, das viele tierische Zeug runterzuschrauben, da es doch sehr energiedicht ist, und die Energiemenge ebenso zur Abnahme beiträgt. Den Körper zur Fettsäurenoxidation zwingen zu wollen ist zwar ein wohlgemeinter Versuch, allerdings wehrt der sich manchmal dagegen, das ist von der individuellen Enzymausstattung abhängig. Vielleicht wäre es deshalb tatsächlich mal einen Versuch wert, den Fettanteil zu reduzieren und den Eiweißanteil zu erhöhen.
Außerdem musst du, sofern deine Nahrungsmittel aus Massentierhaltung stammen, immer im Hinterkopf behalten, dass jene unter Umständen nicht ganz frei sind von Östrogenanaloga.
Wie gesagt, das Proteinpulver halte ich für die beste Idee von allem was du momentan in deinem Plan hast; würde das ausbauen, da gibt es ja auch viele Möglichkeiten.

hy,
ja ich bin stark dabei mich an hähnchen zu halten, mal kassler oder schwein ist eher ein finanzieller aspekt...
momentan bin ich bei 4eiern, 300g hähnchen in olivenöl, 2-3shakes (90g EW/ 112Kcal/ 0g KH auf sojabasis) und 3bratwürste oder hack also im ganzen recht wenig an masse und auch fett, leider stangniert es trotzdem wieder....habe auch gerade nachtschicht, vllt liegt es daran....!?!!!?! bin von 90 auf heute 87,5kg runter und ketosticks versagen mal wieder bei 15mg/L
gibts was wie man die ketose bisschen "pushen" kann? hab öfters einen/ den geschmack im mund...ketogeschmack... also ich find außer das gelegentliche schweinzeug kann ich grad nicht sooo viel machen.
mache jetzt seit 217tagen phase1 mit unter 5g KH täglich (errechnet)
denke aber laut meinem handschrifttagebuch es liegt an der nachtschicht...

Sirbutralin schrieb:

Der Shake wäre das letzte, was ich weglassen würde; würde eher versuchen, das viele tierische Zeug runterzuschrauben, da es doch sehr energiedicht ist, und die Energiemenge ebenso zur Abnahme beiträgt. (...) Vielleicht wäre es deshalb tatsächlich mal einen Versuch wert, den Fettanteil zu reduzieren und den Eiweißanteil zu erhöhen.
(...)
Wie gesagt, das Proteinpulver halte ich für die beste Idee von allem was du momentan in deinem Plan hast; würde das ausbauen, da gibt es ja auch viele Möglichkeiten.

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Deine Beiträge finde ich eher seltsam und recht unqualifiziert. Noch dazu schaffst Du es irgendwie auch nicht mal Dein Profil mit ein paar Infos zu bestücken.

ist das jetzt was persönliches... bin etwas verwirrt
konstruktive kretik ist immer willkommen :help11:

Kann mich Annä nur anschließen !
Mehr Fett, weniger EW. Schon gar kein Sojaeiweiß. Es gibt Studien die besagen, dass gerade Sojaeiweiß Bauchfett begünstigt !!!
Rechne deinen Kalorienbedarf aus, die Formel findest du hier im Forum und geize nicht mit gutem Fett.
Du kannst alles bei www.fddb.de eintragen und dir ausrechnen lassen.
Fett und EW sollten in Gramm in etwa gleich sein.
Übrigens sind tierische Fette nur in Verbindung mit Kohlenhydraten schlecht.

hey,
sojaeiweiß nicht gut? laut veith sind tierische fette in milch durch enzymmangel für menschen nicht spaltbar.... naja....
theorie: selbst wenn man nicht alles richtig macht sollte das ganze doch wenigstens in geringem maße funktionieren... erst ging es und jetzt stopp obwohl ich nichts anders mache... seit 3,5 wochen mit >5g KH und essen bestehend ausschweinefleisch/etwas bratwurst/shakes/ hähnchen/hack/eier
die masse wird weniger die ich esse und alles immer olivenöl etc alles was ich machen kann (wie ich denke) ist haarspalterei???!!!
ketosestick liegt zw. 15 und 40....
viele hier sagen was anderes, was mach ich denn jetzt als jemand der erstens kein plan hat was er falsch macht und 2. noch arg verwirrt wird :???:
90 auf 87,5kg in 3,5 wochen... vitamine via nahrungsergänzung und in den shakes (peak).... schreib mir doch bitte mal jemand 2 tage plan von morgens bis abends was er isst WEIL es funktioniert.. essen ist für mich nur nutzen, ich kann zwischen den 2 tagen im wechsel leben, geschmackliche abwechslung ist unwichtig.... ich bedanke mich :jump2:

Hey Chris, ich hatte nicht Dich gemeint mit dem vorherigen Post.
In Sachen Futter ist schon so ziemlich alles gesagt worden zB bei Bengelchen und Matthias.
Du selbst bist nicht übergewichtig, also was erwartest Du? 5kg in zwei Wochen ist da nicht drin. Meist ist die Abnahme, gerade in den geringeren Gewichtsklassen, besser am Maßband erkennbar als auf der Waage. Es wird ja nicht nur Fett ab-, sondern auch gesundes Gewebe aufgebaut.

Ich würde Dir ja aufschreiben, was ich esse - aber ich glaube nicht, dass das für Dich funktionieren könnte - anderes Geschlecht, anderes Gewicht, andere Belastung etc.
Ich persönlich halte mich an unverarbeitete Nahrungsmittel (bis auf wenige Ausnahmen) und fette alles auf! (selbst Dinge wie Bauchspeck oder Creme fraiche oder Sahnequark)
Die tierischen Fette aus 'vorverdauter' Milch (Sahnequark, Mascarpone, Sahne etc.) sind recht gut vom Körper verwertbar, sofern man sich nicht ausschliesslich von denen ernährt.

Shakes sind Tapetenkleister, solltest Du nur hin und wieder zum zB backen nehmen und Soja ist das allerletzte UND:

geduldig sein/werden/bleiben!