Ich stelle meine Fragen nochmal hier da sie thematisch völlig quer Beet sind
Also ich bin jetzt seit gut zwei Wochen dabei, seit 12 Tagen definitiv ketogen... Meine Erfolge sind mäßig, was sich aber darauf zurück führen lässt das ich gelegentlich mit den gezählten KH`s zwischen 10 und 24g pendele, evtl. teilweise zuviele Kalorien zu mir nehme und evtl. mein Körper aus dem Eiweiß Glucose gewinnt????
Damit ihr meine Fragen etwas besser einordnen könnt hier meine Vorgeschichte: Bis vor zwei Jahren war ich schlank und mäßig sportlich aber kräftig. Also bei 1,73m mit 57/60 kg und einem körperlich anstrengenden Beruf (Krankenschwester in der Häusl. Intensivpflege) konnte ich immer kräftig zu packen, nur mit der kondition konnte es mal hapern, besonders wenn ich das Essen mal wieder ganz vergessen hab und nach langen Arbeitstagen lieber noch in die Disko gegangen bin.
Nun hab ich zwei Jahre mehr oder minder auf der Couch verbracht da mich wie viele es vorraus gesagt hatten tatsächlichg ein Burnout Syndrom ereilt hat.
Im ersten Jahr hab ich noch versucht gegen die Kilo`s durch Antidepressiva anzukämpfen, mittels Radfahren, Gehen, Tanzen und Schwimmen. Dann wurd alles immer anstrengender und halt auch weniger.
Jetzt geht es mir gesundheitlich besser und ich möchte wieder leben. Das heißt natürlich auch eine annehmbare Figur, Fitness und Kraft.
Meine Fragen:
Also ich bin jetzt seit gut zwei Wochen dabei, seit 12 Tagen definitiv ketogen... Meine Erfolge sind mäßig, was sich aber darauf zurück führen lässt das ich gelegentlich mit den gezählten KH`s zwischen 10 und 24g pendele, evtl. teilweise zuviele Kalorien zu mir nehme und evtl. mein Körper aus dem Eiweiß Glucose gewinnt????
Damit ihr meine Fragen etwas besser einordnen könnt hier meine Vorgeschichte: Bis vor zwei Jahren war ich schlank und mäßig sportlich aber kräftig. Also bei 1,73m mit 57/60 kg und einem körperlich anstrengenden Beruf (Krankenschwester in der Häusl. Intensivpflege) konnte ich immer kräftig zu packen, nur mit der kondition konnte es mal hapern, besonders wenn ich das Essen mal wieder ganz vergessen hab und nach langen Arbeitstagen lieber noch in die Disko gegangen bin.
Nun hab ich zwei Jahre mehr oder minder auf der Couch verbracht da mich wie viele es vorraus gesagt hatten tatsächlichg ein Burnout Syndrom ereilt hat.
Im ersten Jahr hab ich noch versucht gegen die Kilo`s durch Antidepressiva anzukämpfen, mittels Radfahren, Gehen, Tanzen und Schwimmen. Dann wurd alles immer anstrengender und halt auch weniger.
Jetzt geht es mir gesundheitlich besser und ich möchte wieder leben. Das heißt natürlich auch eine annehmbare Figur, Fitness und Kraft.
Meine Fragen:
- Ich hab hier gelesen die KH`s in unverarbeitetem Fleisch, Fisch und Geflügel werden granicht mitgezählt? Dann wären meine KH-Werte immer deutlich unter 20g/d
- Wie ist das denn nun wirklich mit dem Eiweiß und Sport? Meine Zufuhr liegt 1-2g/kg/d. Meine Nieren sind aber kerngesund und ich trinke sehr viel. Ich habe die Zeit und Möglichkeit jeden Tag Sport zu machen. Wieviel Eiweiß es ist liegt nunmal daran was ich esse, eintönig geht garnicht. Und es muss ja auch einen Grund geben warum so viele Leute bei normaler Ernährung noch Eiweißshakes oder Riegel dazu futtern. Ne Bergründung hab ich nicht finden können, oder versteh sie einfach nicht.
- Wie hoch darf denn meine Kalorienzufuhr sein wenn ich nicht nur abnehmen sondern auch "sportlicher" werden will? Mein Grundumsatz wäre laut Formel 1197kcal. Zu mir genommen hab ich in den letzten 12 Tagen zwischen 1000 und 1700kcal. Die relationen zwischen Fett und Eiweiß sind meist 70/30, bzw. 2-5% kcal aus KH. Gestern hab ich Beispielsweise gesündigt und 100g Zwetschgen gegessen, da waren es dann 5% kcal aus KH
- Vor ein paar Tagen hatte ich Tagsüber Schwindelanfälle und Kopfschmerzen, als das nachlies dachte ich ich hätte den Leistungseinbruch überstanden. Musste aber feststellen das mir noch immer die Energie fehlt. ZB. kann ich nicht einmal Radfahren, schaffe höchstens 10km/h und meine Oberschenkel brennen dabei wie Feuer, schon bei leichten Steigungen muss ich schieben und bin völlig aus der Puste.
- Hab mir jetzt ein paar Übungen für die Kurzhanteln ausgesucht und mache die ab heute täglich so oft ich schaffe ( heute alle sechs Übungen 20x pro runde und zwei Runden)
- mein kürzlich angeschaffter Crosstrainer ist auch nicht viel besser. Ich hatte im Internet gelesen was man da so leisten soll und entsetzt festgestellt das ich nichtmal das aufwärmen schaffe
Ab heute will ich einen Weg finden, Habe heute 4x je 5 Minuten bei Stufe 1 und mittleres Tempo mit jeweils 5 minuten pause dazwischen geschafft. Nach den 5 Minuten hab ich einen Puls zwischen 140-160, bin kurzatmig und schwitze leicht (lt Anleitungen soll man so erst bei hoher Belastung aussehen) - Muss oder sollte ich vor dem Sport etwas essen? Ich esse nämlich immer erst Abends, tagsüber ist bei mir das einzige mit Nährwert die Soyamilch im Kaffee
