Bei mir läuft es eigentlich ziemlich gut, Ich trainiere 5 mal die Woche (3x Ausdauer, 2x Krafttraining) und von außen hat sich auch einiges getan und auch auf der Waage, allerdings muss ich zugeben, dass ich nicht gerade viele Kalorien zu mir nehme. Ich esse mich angenehm satt aber ich habe bestimmt ein Defizit von min. 1000 Kalorien, was gar nicht gut ist :/ Morgens zb. ein lowcarb Pfannkuchen aus 1-2 eiern dazu Stückchen Käse, mittags ein wenig Salat und abends bisschen fleisch mit Gemüse und Soße. Zwischendurch auch mal Kaffee mit Schuss Milch
Meine Frage: Wie kann ich meine Kalorienzahl erhhöhen ohne gleich alles wieder drauf zu haben? Ich denke, dass ich so um die 1-2 kilo zunehmen werde, da ich dann wieder mehr zu mir nehme, was aber nicht schlimm ist, hauptsache ich bin nicht mehr auf Sparflamme und das Gewicht bleibt.
Mein Grundumsatz beträgt 1336 kcal und mein Gesamtbedarf 2205 kcal
(laut rechner)
Liebe Grüße, Cea
Meine Frage: Wie kann ich meine Kalorienzahl erhhöhen ohne gleich alles wieder drauf zu haben? Ich denke, dass ich so um die 1-2 kilo zunehmen werde, da ich dann wieder mehr zu mir nehme, was aber nicht schlimm ist, hauptsache ich bin nicht mehr auf Sparflamme und das Gewicht bleibt.
Mein Grundumsatz beträgt 1336 kcal und mein Gesamtbedarf 2205 kcal
(laut rechner)
Liebe Grüße, Cea
Ich war nun grad einkaufen und habe mir Pfefferbeißer besorgt, einer hat nichtmal 0,5 kh aber gut fett und 190 kcal. Davon nehme ich erstmal jeden tag zu mittag eins 
Später dann mal eine extra Portion Gemüse und so weiter, bis ich auf meinem Grundumsatz komme, kann also einige Wochen dauern.
