Energiebedarf bei Sporttagen

Hi an Euch alle,
also seitdem ich Atkins Phase 1 angefangen hab (3 1/2 Wochen her) hatte ich nicht wirklich viel Erfolg damit hatte in Ketose zu kommen (siehe Atkins Forum/Bereich-> Kalorienaufnahme und Zusammensetzung). Wollte ich die Sache durch Sport ein wenig ankurbeln.
Nun ist es ja so, dass man ein Energiedefizit braucht um überhaupt abzunehmen (auch mit Atkins soweit ich weiß). Aber ein Defizit an Energie ist natürlich nicht sonderlich angenehm wenn man zudem auch noch Sport treibt. Deshalb wollt ich mal fragen ob ich an den Sporttagen einfach die verbrauchte Energie in ungefähr gleicher Menge wieder zuführen soll oder ob ich eventuell sogar mehr futtern soll oder unverändert oder was weiß ich ^^.
Mein Ziel ist es endlich mal dauerhaft in Ketose zu sein, damit Atkins endlich richtig wirken kann ^^
P.S: In den 3 Wochen war ich nie über 20g KH (Meist unter 15g) aber scheinbar ist das meinem Körper noch genug um aus der Ketose zu bleiben.
Freue mich schon auf Eure antworten.
Und danke schonmal
Liebe Grüße
Marc

Aus der Ketose = keine Verfärbung der Sticks?

Die können sich nicht verfärben, wenn nicht genügend Ketone mit dem Urin ausgeschieden werden. (Schwellenwert)
Entweder dein Körper produziert keinen Überschuss, es wird gut verbraucht oder andersweitig ausgeschieden.
Ketose als Stoffwechselzustand kann dennoch bestehen.


Deinen Verbrauch und Bedarf musst du austesten, das kann man nicht berechnen.

Hmm ja mit "aus der Ketose" meinte ich die Stix, weil die einfach NIE verfärbt sind. Nichtmal ein wenig.
Hmm wenn die gut verbraucht werden würden, würde das ja mit einer guten Gewichtsabnahme bzw Fettabnahme einher gehen, da ja dann nur das Körpereigene Fett verbrannt werden würde. Das checke ich aber immer mit einem Fett-Caliper.
Vllt sind ja auch nur die Stix schlecht ?! Wie heißen meine noch.....hmmm Medi-irgendwas. Wobei in den 3 Wochen waren sie ja 2 mal leicht verfärbt, is aber auch wieder ne Woche her. Ich versuch einfach mal morgen meinen Verbrauch durch Sport ein wenig hochzutreiben und schau mal wie sich das auf die Stix auswirkt.
Ach und Danke noch für deine Antwort.
LG Marc

Soo erstma sry wegen Doppelpost. War gestern laufen und hab meinen persönlichen Rekord gebrochen, war 1h 40min unterwegs, denke mal das es gute 15km waren. Trotzdessen, dass ich seit 3 Wochen keinen Sport mehr trieb. Achja vor dem laufen war ich noch ca 30min im Studio Gewichte heben. Von der Kondition und Gefühl hätte ich noch weiter laufen können, aber irgendwann taten die Muskeln so weh, dass ich einfach nicht mehr weitermachen konnte. Auch nachdem ich zuhause war, trank ich was und hab mir noch schnell was zu essen gemacht. Und dann der totale Abfall, mir wurde irgendwie komisch und ich musste mich sofort ins Bett legen. Nach 1-2 Stunden gings dann wieder aber ich merkte schon, dass es zuviel war.
Auf jedenfall bin ich von der Langzeitausdauer in Ketose (falls ich darin bin) echt überrascht. So immens hätt ichs mir nicht vorgestellt ^^
Lg Marc

gravity22m schrieb:

Hmm ja mit "aus der Ketose" meinte ich die Stix, weil die einfach NIE verfärbt sind. Nichtmal ein wenig.
Hmm wenn die gut verbraucht werden würden, würde das ja mit einer guten Gewichtsabnahme bzw Fettabnahme einher gehen, da ja dann nur das Körpereigene Fett verbrannt werden würde.

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Es werden vorrangig Ketone aus dem Nahrungsfett gebildet.
Lediglich bei Diabetes Typ 1 wird es wegen absolutem Insulinmangel aus den Zellen geschwemmt, was gefährlich werden kann.
Ketogen haben wir aber nur relativen Insulinmangel.

Wenn du es mit der Ketose genau wissen willst, brauchst du ein Gerät, welches Ketone im Blut misst. Einige Blutzuckermessgeräte können das mit Extrasticks