Mein Kraftakt! :)

xxl schrieb:

Ich verstehe dein Trainingsprogramm nicht.

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Was verstehst du denn nicht? Vielleicht kann ich dich über meine wirren Gedankengänge aufklären!

xxl schrieb:

Vielleicht habe ich dich nicht aufmerksam genug gelesen, aber für mich sieht es so aus, als ob du mit dem Kraftsport frisch angefangen hast oder zumindest eine lange Pause hinter dir hast.

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Exakt...Knorpelschaden + Sehnenriß in der Schulter...lange Zeit nur Rehamaßnahmen.

xxl schrieb:

Nach meiner Erfahrung und meinem Wissen sollte dein erstes Ziel sein, die großen Muskeln zu trainieren. Das wären dann die Rumpfmuskulatur und die Oberschenkel.

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Trainiere ich doch auch!

xxl schrieb:

Einer meiner Freunde hat jahrelang ein Fitnessstudio geleitet. Er hat sich immer über die allzu eifrigen Trainierer amüsiert. "Den kannst du erzählen was du willst. Die lesen irgendwelche Trainingspläne in Zeitschriften und trainieren wie die Bekloppten. Meinst du die glauben mir, dass ich nur 4-5 Stunden in der Woche trainiere?"

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Ich trainere 4mal die Woche ca. 60-75 Minuten - also ca. 4-5 Stunden.

xxl schrieb:

Ich habe da eine nette Geschichte für dich. Das war auch in dem Studio meines Freundes Deshalb konnte ich mir sowas erlauben. Da waren so zwei Schränke, die haben den ganzen Abend Bizepstraining gemacht. Nach zwei Stunden haben sie dann an einem Turm noch so 20kg über das Seil gezogen und dabei geröhrt wie die Elche.

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Solche Spinner kenne ich auch, die ne Stunde lang nur Bizeps trainieren...immer wieder nett anzuschauen...

xxl schrieb:

Das war so albern,...

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kann ich mir vorstellen! *g*

xxl schrieb:

...Anbei mein Trainingsplan aus dem letzten Frühling samt Rückenfoto ;-)
20x Beinpresse 45° mit 165kg
20x Dips frei
20x Klimmzüge mit 20kg Gegengewicht (Ich hab da 92kg gewogen)
2x20x Bauchpresse mit 90kg (Bauch ist nicht kleinzukriegen und könnte täglich gequält werden. Ein Muskel, der sich schnell erholt)
20x Schulterpresse mit 30kg
20x Rückenstrecker frei mit gestreckten Armen
20x Butterfly 70kg
Das ganze dauert eine knappe halbe Stunde, da ich sofort die nächste Übung mache, wenn mein Puls unter 100 ist.

Ich sage nicht, dass du das so machen sollst. Wenn du nach meinem Geschreibe der Meinung bist, dass das eh quatsch ist und du erstmal nix änderst, dann ist das völlig in Ordnung. Viele Wege führen nach Rom, aber mehr wissen schadet ja nicht.

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Ich sage nicht, dass die Art zu trainieren Quatsch ist...ich hatte nur, wie gesagt, ne lange Pause und will mich ersma wieder auf mein Standard-Niveau von vor der Pause bringen (zum Glück erinnern sich Muskeln ) und dann gucken wielange ich ohne Plateau voran komme...bei nem Plateau werd ich sicherlich viele neue Sachen ausprobieren, doch im Moment bleibe ich lieber bei diesem Trainingsplan, da ich mit diesem sehr gute Erfolge erziele.

xxl schrieb:

Viel Erfolg!

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Wünsche ich dir auch!

xxl schrieb:

Ja, das Foto.....so möchte ich jetzt bald wieder aussehen, acuh wenn es nix besonderes ist ;-)

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Sieht gut aus das Bild...Daumen hoch!

BlackCat schrieb:

Weil mein Schatz sich ausgiebig mit Sport und Ernährung beschäftigt hat. Dann wird schon was dahinter stecken.

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Trotzdem darf ich doch ne andere Meinung und eventuell andere Erfahrungen haben oder? *liebguckt*

Na, du scheinst ja zu wissen was du tust. Ich hoffe, deine Schulter hält.

Klaro...ich bin sogar in Knie und Schulter wieder komplett schmerzfrei. Und das war vorerst die Hauptsache...jetzt wird wieder gute Muskulatur um die Gelenke aufgebaut!

Sorry, ich hoffe, es kam nicht allzu zickig herüber *gg* ;-)

BlackCat schrieb:

Sorry, ich hoffe, es kam nicht allzu zickig herüber *gg* ;-)

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Son bissel schon!

Dann tuts mir leid, ich hoffe, du verzeihst mir. ;-)

Klaro...is schon lange passiert, das mit dem Verzeihen...ich kann auch mal nett sein! *gg*

Dann bin ich beruhigt! ;-)
Das mit deinen Sprüchen in der Sig sehe ich übrigens genauso!!

Schön zu hören...und genau das mache ich auch...auf der Arbeit, im Privaten oder auch in der Mucki-Bude!



Oder meintest das mitm Auto?

Ich meinte beide. Verabscheue die Heuchelei mit den angeblichen Christen und genausowenig kümmere ich mich um Stats. Auch mit einer 1 %-igen Chance kann man durchkommen!

Schön, dass wir da einer Meinung sind...ich finde mit dem puren Willen kann man viel erreichen...mein Doc meinte auch zu mir, dass ich mit meiner Schulter wohl dauerhaft Probleme haben werde, aber ich bin mittlerweile an dem Punkt, wo ich keine Schmerzen mehr habe!

Gute Entscheidung,

fussel schrieb:

Isos für Trizeps und Bizeps hab ich weggelassen - dafür gibt es Klimmis und Dips

Delta mache ich

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Da geht es mit der Kraft richtig aufwärts.Alternativ auch
Hammercurl-Kurzhantel und enges Bankdrücken mit der
SZ-Stange oder auch falls vorhanden an der Maschine.
Du scheinst gut auf Kraft zu sein,wenn ich deine Werte
so vergleiche

enges Bankdrücken an der Maschine is top - hab danach immer nen Mords-Pump!

Hach, ich wollte euch "Mädels" grad fragen ,was denn hier los ist, aber es hat sich wohl alles wieder beruhigt

Brav weitertrainieren, Marsch, Marsch!!!

fussel schrieb:

Brav weitertrainieren, Marsch, Marsch!!!

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Nö nö...erst Freitag wieder!

DogmaMinden schrieb:

Schön, dass wir da einer Meinung sind...ich finde mit dem puren Willen kann man viel erreichen...mein Doc meinte auch zu mir, dass ich mit meiner Schulter wohl dauerhaft Probleme haben werde, aber ich bin mittlerweile an dem Punkt, wo ich keine Schmerzen mehr habe!

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Super! Meine Meinung zu dem Thema hat sich aufgrund Dr. Joseph Murphy´s Buch "Die Macht des Unterbewusstseins" gebildet. Glauben ist so wichtig, dabei meine ich nicht unbedingt kirchliches. An sich selbst und an positives (Krankheit heilen, Schmerz überwinden etc.) zu glauben, ist wichtig. Das Unterbewusstsein schnappt es auf und versucht den Körper dazu zu bringen, es umzusetzen. Zwischen Wahrheit und Lüge kann es nicht uinterscheiden und wenn man nur trübe Gedanken hat, wird auch nix positives passieren. Du schaffst das!

BlackCat schrieb:

...Du schaffst das!

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Danke für die lieben Worte...ich weiß, dass ich es schaffe, dauerhaft komplett schmerzfrei zu sein...kann jetzt auch endlich wieder leichte Bewegungen machen, die mir sonst Schmerzen bereitet haben - und es wird von Training zu Training etwas besser...

So...fertig mit Rücken und Trizeps...

Angefangen mit Kreuzheben 70kg und 3 Sätze á 10-12 Wiederholungen...danach weiter zum engen Latziehen zur Brust mit 75kg (3 á 8 ) und dann ab zum vorgebeugten Rudern mit der LH und 50kg (3 á 10). Der Rückenabschluss bildet weites Latziehen zur Brust mit 60kg (3 á 8 ).

Dann zum Trizeps...zuerst Trizepsdrücken am Seil mit 60kg (3 á 10), dann enges Bankdrücken mit 20kg (3 á 20) und einarmiges Trizepsdrücken am Seil...1. Satz mit 15kg, 2. mit 17,5kg und 3. mit 20kg - immer bis zum Muckelversagen.

Irgendwie war ich heute net so richtig bei der Sache...vielleicht lags daran, dass ich nen unwahrscheinlich stressigen Freitag auf der Arbeit hatte?

Beine heute war mal wieder mörderisch, aber sehr geil...ich leibe dieses brennen im Muskel einfach!

Angefangen mit Beinpresse sitzend...zuerst 1 Satz zum Aufwärmen mit 100kg und 20 Wiederholungen...dann 3 Arbeitssätze mit 150kg und 12 Wiederholungen. Danach weiter zum Kniebuegenständer - mit 40 kg 3 Sätze Frontkniebeugen á 10 Wiederholungen und weil ich mich so gut gefühlt habe, habe ich noch einen Satz mit 50kg und 6 Wiederholungen hinterhergezogen!
Anschließend Wadenheben im Stehen mit 90kg und 3 Sätzen á 15-20 WIederholungen und Wadenheben im Sitzen mit 70kg und 3 Sätzen á 12 Wiederholungen.
Im Anschluss nochmal Quadrizeps - Beinpresse liegend mit 100kg und 3 Sätzen á 10 WIederholungen.
Und nu der Beinbizeps - Beincurls liegend mit 70kg und 3 Sätzen á 10 Wiederholungen und dann nach einer kurzen Pause und assistieren beim Bankdrücken eines Bekannten Beincurls stehend...35 kg je Bein und 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen.
Und zu guter Letzt um das Letzte ausm Quadrizpes rauszuholen - Beinstrecken mit 40kg - 3 Sätze bis zum Mukelversagen!