Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Bei diesem Chart sehe ich dann auch, was ich so ändere von den Mustern



Am Ende überraschend für mich, dass ich grün so einfach eliminieren konnte.

Auch die Verlagerung von rot von Nachmittags/Abends auf Vormittag/Mittag hätte ich so nicht erwartet.

Nach dem Sport nichts mehr zu Essen ist auch einfacher als gedacht.
War jetzt auch nicht so eine Sache, die einfach für mich wäre.

Insgesamt kann man wirklich alles ändern, man muss das einfach nur wollen.
Und man ist zu 100% für seinen eigenen Zustand selbst verantwortlich.
Es gibt da nichts, was einen von Außen runter ziehen kann.
Wer das vorgibt, hat noch nicht gelernt, warum und weshalb man ein Leben hat.
Man hat auch nur EINS, da gibt es keine Version 2.0 oder so.

Heute wieder 24 Stunden meinem Tod näher gekommen.
Das ist eh die ultimativste Wahrheit, die man als Mensch klar vor Augen haben sollte. Es gibt da KEINE Verlängerung.

Der Verlauf Glucose seit dem 2023-July-23




Ich bin jetzt in einer stabilen Ketose.
Der Tag entwickelt sich zu einem Verlauf als Welle.

Die Veränderung hat im Prinzip nichts mehr mit der Nahrung zu tun.
Das ist fast komplett entkoppelt.
Hat ein eigenes "Leben" entwickelt.

Auch eine interessante Entwicklung





Wichtig für mich ist: Man kann es massiv beeinflussen.

Ironie an der Sache: Die Menschen, für die es wirklich wichtig ist, wissen das nicht.
Kostet 145 Euro im Monat oder etwas über 5 Euro pro Tag.
Wieviel Kosten entstehen bei Diabetes 2?

Von daher muss man dann die Frage stellen: Wer ist daran "Schuld"
Am Ende der Einzelne selbst.
Aber wo wird das noch unterstützt? Hinterfrage alles.

Wobei ich als Versicherungsunternehmen für lebenslange Renten ganz klar Diabetes2 unterstütze.
Je schneller der Tod kommt, desto besser für die Bilanzen.

Was noch mehr für die Verfettung der Menschen von Bedeutung ist.
Je Dicker desto besser

leowave schrieb:

Aber wo wird das noch unterstützt? Hinterfrage alles.

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Wenn du auf die Seite von Virtahealth gehst, siehst du genau, welche amerikanischen Krankenversicherer genau das bereits unterstützen. Sie zahlen die Programme für die Arbeitnehmer, weil sie dann geringere Kosten haben, wenn diese eben gesund bleiben oder wieder werden. Und belohnen das.

Hätte ich nie für möglich gehalten, dass das amerik. Gesundheitssystem mal in irgendeiner Form mit Irgendwas vorbildlich sein könnte.

Die aktuelle Lage











Passt.

Der Verlauf seit Juli pro Woche








Bei Ketose: Bereich "green only" ist die Vision.

leowave schrieb:

Die aktuelle Lage


Anhang anzeigen 12588
Passt.

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Ist das so, dass du täglich 5x Ketone misst?

SonjaLena schrieb:

Ist das so, dass du täglich 5x Ketone misst?

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nein nur einmal am Tag um 4 Uhr
wie kommst du auf 5?

leowave schrieb:

wie kommst du auf 5?

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Na, du setzt täglich 5 GKI-Punkte, wo sollen die herkommen OHNE Keton-Messung? Wäre ja reine Spekulation.

SonjaLena schrieb:

Na, du setzt täglich 5 GKI-Punkte, wo sollen die herkommen OHNE Keton-Messung? Wäre ja reine Spekulation.

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diie senkrechten Linien im Chart sind Wochen-Linien.
Siehst du doch am Datum.
23-07-23
23-07-30

leowave schrieb:

diie senkrechten Linien im Chart sind Wochen-Linien.

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Ja dann.
Und nein, hab ich nicht gesehen.

Wann am Tag misst du denn deine Ketone?

leowave schrieb:

nein nur einmal am Tag um 4 Uhr
wie kommst du auf 5?

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hier steht es

Jetzt beginnt das nächste Kapitel in meinem Leben: Laufen.
Das habe ich bestimmt seit 30 Jahren nicht mehr gemacht.

Die ersten 3,14 km
Von der Luft kein Thema.
Aber die Muskeln, besonders im Oberschenkel.
Da muss dann erst mal aufgebaut werden.



6 Minuten pro Kilometer wird dan mein Einstieg sein.

Heute früh mir dann noch schnell ne Hose gekauft bei Lidl, die mit dem Bohlen.
Und dann wider so ein AHA Erlebnis.
Kleinste Größe für Männer: M
Größte Größe: 4XXL

Als ich die in den Händen hielt: Schocking Blue
Ich hab die M genommen, muss die aber auf maximum anziehen mit den Schnüren, das sie nicht rutscht.

Ich hatte ja am Ende so 3XXL.
Nie mehr in meinem Leben.
Jeder Mann der meint mehr als 100kg Gewicht ist OK, macht sich etwas vor, wenn er normal groß ist.

Hier mal ein schöner Bericht wie es jemand auf eine etwas andere Art geschafft hat:
https://www.businessinsider.de/lebe...ssen-habe-ohne-diaet-57-kilogramm-abgenommen/
Und die 2 Bilder sagen mehr als 10.000 Worte.

Wenn man all die Infos hier zusammenfassen würde, die einen Weg in ein "gesundes Leben" aufzeigt, wie immer man das auch definieren möchte, hat dann ein Buch von der doppelten Dicke der Bibel zu lesen.
Was erreicht man am Ende mit all diesem Wissen? Nicht viel.

Hauptfaktor 1: Stress: Wer nicht relaxt ist die meiste Zeit des Lebens, der kann auch Faktor 2 und 3 fast an den Nagel hängen.

Hauptfaktor 2 ist das Gewicht: Solange das nicht mindestens "Normalgewicht" ist kann man den Rest in dem 2 Bibel Buch getrost beiseite legen. Der positive Effekt ist minimal.

Hauptfaktor 3: Cardio Sport: Da merkt man auch am stärksten, welcher Vorteil ein Gewicht im Normalbereich hat.

Hauptfaktor 4: die Gene

Diese 4 Faktoren machen am Ende weit über 90% aus.

Die 2 fache Bibel kann da noch ein wenig verbessern. Das war es.

Ups: Wo steht die Nahrung als Faktor? Kann man am Ende vernachlässigen.
Nahrung ist dann immer gesund, egal wie man sie zu sich nimmt.
Das ergibt sich automatisch aus den 4 Hauptfaktoren.

Meine Erkenntnis aus den letzten 14 Monaten.
Klar gilt es nur für mich.

Sollte das dann auch tatsächlich der Wahrheit entsprechen, dann wäre ich in der Tat ein extrem seltenes Objekt, genannt Boris, Spezies Mensch.
Bin ich aber nicht. Die Mehrheit wird so sein wie ich (>80%).

Warum bin ich da so drastisch?

Heute das erste mal wieder gelaufen, wiege jetzt gut 85, also 1 kg über Normalgewicht.
Trotzdem noch ne fette Tonne für Laufen.
Da müssen einfach noch als Minimum 10 kg weg.

Das hab ich gemerkt, dieses unnütze Gewicht, genannt Körperfett.
Bei jedem Schritt, den ich abfedern musste.

Die aktuelle Lage





Ich habe beschlossen Nahrung nicht mehr zu tracken.
Zu viel Arbeit und am Ende brauche ich das auch nicht mehr.

Welchen Indikator nutze ich: Klamotten
Solange ich da kein Problem habe, habe ich auch sonst kein Problem
Ich besitze nur noch Klamotten, die ab 90 ihren Funktionalität beginnen abzugeben.

Ich habe auch schon erste Klamotten, die das bei etwas über 80 anzeigen.
Das ist am Ende das langfristige Ziel. Bei 80 beginnt das Problem mit den Klamotten.
Ein extrem einfacher und guter Regulator ist das.
Am Ende vielleicht auch der Beste und Einfachste.

Warum soll ich tracken? Ich möchte Leben und genießen.

Das mit der Glucose und das drum herum mache ich primär: Es interessiert mich, welche Zusammenhänge es da gibt.
Ist also ein Hobby.

Es sagen ja alle: Trackst du nicht, dann wirst du wieder fett. So ein Bullshit.

Die rote Linie kommt langsam in "Greifnähe"

Heute ist Tag 15 meiner aktuellen Phase KETOSE.
Grundsätzlich muss ich 2 Wochen abwarten. Erst dann ist im Prinzip alles so gesetzt, wie es gesetzt sein sollte.
Wobei der optimale Zustand erst nach 3 bis 4 Monaten erreicht wird.

Dank dem FreeLibre3 Sensor kann ich das jetzt darüber ziemlich gut erkennen.
Ich habe schon über 63.000 Datensätze im 5 Minuten Modus gesammelt.
Das wird langsam ein nicht zu unterschätzende Datenquelle.
Wie bei allen Dingen: langfristiges Sammeln von Daten ermöglicht erst wirkliche Analyse mit entsprechenden neuen Erkenntnissen
Ich mach das mal 2 Wochen oder ich pikse mich ab zu zu in den Finger ist schön, ist aber höchstens dafür geeignet sich in dieser Sekunde wohl oder unwohl zu fühlen.

Erkenntnis erlangt man darüber nicht wirklich

So sieht der bisherige Tag bis 08:45 aus

Die absolute Skala im rechten Bild ist bewusst so gewählt mit 260.
Der Maximalwert seit 2022-Dezember lag bei 259
Der Minimalwert lag bei unter 50. Da hört aber der Sensor auf wirklich noch korrekt zu arbeiten.

Sann hat mein einen objektiven Blick auf den Verlauf und die Schwankungen, bezogen auf die Extrema.



Durchschnitt bei 92 mit einer Schwankung von +/- 4.
Das ist schon sehr wenig.
Die Differenz zwischen Max 107 und Min 82 mit 25 ist auch schon sehr wenig geworden.

Bei rot habe ich 360g Grill-Spieße vom Schwein gegessen. Insgesamt 7g KH.

Bezogen auf Nahrung kann ich nun sagen: Ist kein KH darin enthalten hat es keine Auswirkung auf den Glucose Verlauf oder so minimal das man schon wissen muss, wann man etwas gegessen hat.
Ansonsten kann man das nicht mehr aus dem Kurvenverlauf identifizieren.
Ein weiterer Grund sich nicht mehr mit Nahrung beschäftigen zu müssen.
Ich überschlage nur noch die Gesamtsumme an KH.

Schlafen, Sport und allgemeine Bewegung haben da weitaus größere Auswirkungen.
Aber auch hier werden die Ausschläge geringer.
Inwieweit sich die "Psyche" auswirkt? Keine Ahnung. ich fühle mich da ja immer wohl. Also bei mir dann keine Auswirkungen
Wegen "Stress" ist das ja ein Faktor.

Ist aber auch nachvollziehbar, weil Glucose nicht mehr benötigt wird.
Die wirklich notwendigen Mengen sind so gering, das es nicht mehr über Schwankungen ins Auge fällt.

Auch nachvollziehbar, wenn KH als einziger Makro-Nährstoff von Außen NICHT hinzugefügt werden muss.

Da müsste ich mal konsequent 2 Wochen die Lebensmittel mit 0g KH essen.
Das wäre dann roher Fisch und rohes Fleisch, dann noch Olivenöl.
Hartkäse in der Regel 0,1g KH. Dann ist das nicht so langweilig beim Essen
Käse kann ich ohne Limit essen. Gehört zu meinen Lieblings-Nahrungsmitteln.