Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Sich Wissen aneignen ist nichts negatives.
Wenn es darum geht 100 Jahre alt zu werden, muss man es auch anwenden.
Sonst ist das Ganze sinnfrei.

Ein weiterer wichtiger Faktor. Eignet man sich zu viel Wissen an, dann sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.

Daher ist es sehr wichtig, sich auf ein Minimum zu konzentrieren mit dem das Maximum an Effizienz erreicht werden kann.
Da ich vom Metabolismus zu 100% funktioniere, muss ich mir über Ausnahmen keine Gedanken machen.
Mögliche Anpassungen erfolgen nur auf Grund der realen Umsetzung.

Als Basis für meinen Plan dienen bis auf weiteres folgende 3 Videos:
Es behandelt alle wichtigen Schlagwörter, damit das Ziel mit einer hohen Wahrscheinlichkeit erreicht wird.

1. What Happens If You Don't Eat For 100 Hours?
2. Activate Autophagy For A Long Life But Don't Do THIS
3. What If You Ate 4 EGGS A Day With The YOLKS For 30 Days?

10:45
1 x Ei-Weiss
3 x Ei-Dotter






Kontinuierlicher Anstieg von knapp 90 auf knapp über 100
Der Abfall war dann ein 20 Minuten Walk
Protein wird innerhalb von 3 Stunden komplett verdaut

Jetzt kommen die 5 Ei-Weiss dran
17% - Tissue
83% - Energy

Der heutige Überblick





Glucose steigt leicht an.
Aber Keton Level ist davon nicht beeinflusst.
Das ist also nicht relevant gewesen.

Übergeordnet kann ich sagen, das Protein kein Einfluß auf die Ketose hat.

Da ich das noch nie getriggert habe, ich auch nie aus der Ketose gefallen bin, weil ich mal zu viel Protein gegessen habe, kann ich das vernachlässigen.

Ich muss nur KH zählen.
Deshalb ist diese Diät so effizient.
Zähle bis 20.
Als Add On bekommt man auch noch das "Never Hungry Feeling" dazu.

Was will ich mehr. Ich sitze im Schlaraffenland und ich sage nur: Na und. Das war es.

Ich bekomme mit 54 meine Pumpe auf 182. Das ist ganz gut, weil das Herz, wenn es nicht gefordert wird, die Fähigkeit verliert bis in diese Bereiche zu arbeiten. Deswegen baue ich Einheiten ein, in denen ich sprinte, Intervalle fahre usw. Die Einheiten sind kurz und heftig. Da reicht ne halbe Stunde Seilspringen oder Boxen bei mir auch.
Jetzt muss ich das noch auf Keto schaffen, dann bin ich zufrieden.

Der Focus wird jetzt auf "Intermittent Fasting" und "Sport" gelegt.
Bei IF wird ein Zeitraum von mindestens 16 bis maximal 120 Stunden genommen.

Beim Sport geht es um den Zustands Ketose.
Daher wird versucht immer im Modus Fasting, den Sport zu machen.
Es wird nur nach dem Sport Nahrung zu sich genommen.

Um mal wieder den Überblick zu bekommen habe ich heute früh mal alle Daten eingegeben.
Erst dann wird mir klar, wo ich stehe und wohin es gehen soll.

Dabei ist für mich der Herzfrequenzbereich, die Vorgabe in welcher Art und Weise ich trainieren werde.
Das ist die aktuelle Verteilung bei mir



Das ist die Gesamtübersicht aller Radtouren seit ich den Edge 1040 besitze
Fast alle Touren wurden im Modus Ketose durchgeführt.





Das Ziel bei Average ist >30 km/h bezogen auf den Moving Average auf 10 Fahrten.

Radtour




Keine Auswirkung auf Ketone und Glucose während der Fahrt
Die Depots waren alle noch gefüllt vom gestrigen Essen.

Aktuell sinkt Glucose stark. Liegt jetzt bei 81
Die Vorräte aus dem Protein-Überschuss von gestern sind jetzt alle verbraucht.

Radtour





Ketone haben sich normal verhalten.
Kontinuierlicher Anstieg.
Wird auch nach dem Sport fortgesetzt.
Der Peak bis knapp 5 ist beim Schlafen entstanden.
Das passiert sehr oft bei mir. Starker Anstieg, wenn ich schlafe.
Nach dem Aufwachen, meist starker Abfall.

Warum Glucose so steigt kann ich aktuell nicht beantworten. Das ist mir nicht klar.
Nach dem Sport dann auch was gegessen.

Wer noch nie in Ketose war beim Sport kann das jetzt nicht nachvollziehen.
Ich hätte massive Energieprobleme bekommen müssen.
Es war die ganze Zeit absolut kein Energiemangel zu spüren.
Das beste Feature in der Ketose: Ich muss mir KEINE Gedanken mehr über Nahrung machen.

Die aktuelle Übersicht aller Radtouren im Mai.

Im Glucose-Modus müsste ich mir ja jetzt Gedanken machen.



Aber gleichzeitig wird das gemessen


Von daher ist alles im grünen Bereich.
Es hängt mit dem Sport zusammen.
Hab da ein paar Ideen, aber das muss ich dann noch weiter austesten.

leowave schrieb:

Warum Glucose so steigt kann ich aktuell nicht beantworten. Das ist mir nicht klar.
Nach dem Sport dann auch was gegessen.

Zum Vergrößern anklicken....

Das hängt doch sicherlich damit zusammen, dass du gegessen hast und dann auch abhängig davon, was das war. War es fettreich und mit Carbs, dann kommt die Reaktion im Blutzucker verzögert.

Sonja schrieb:

Das hängt doch sicherlich damit zusammen, dass du gegessen hast und dann auch abhängig davon, was das war. War es fettreich und mit Carbs, dann kommt die Reaktion im Blutzucker verzögert.

Zum Vergrößern anklicken....

In der Tat primär die Nahrung.

OK heute hab ich auch mal für mich selbst alle Limits gesprengt
Aber ich lebe und mir geht es der körperlichen Anstrengung entsprechend gut, obwohl jetzt die Ketone Messung "Gefahr" signalisiert.
Was aber falsch ist, weil mein Blutzucker normal ist




Der Hinweis auf "Ketoacidosis" ist falsch.

Näheres erfolgt dann später, wenn ich alles geordnet habe.
Muss jetzt auch erst mal essen, weil ich jetzt 24 gefastet habe.

Im Blut

074 - Glucose
>8 -Ketone

Ich sprenge die Grenzen der Messgeräte und mir geht es gut.

Leider ist der neue Sensor für Ketone defekt

Um 22:45 habe ich dann diese Werte gemessen

118 - Glucose
5,2 - Ketone

alles im Rahmen und normal.
gegessen hatte ich am Abend 1000g Griechischen Joghurt

Das ist der Verlauf gewesen


Der Peak war der höchste in den letzten Wochen.

leowave schrieb:

Leider ist der neue Sensor für Ketone defekt

Zum Vergrößern anklicken....

…. passiert, wenn man die Grenzen der Messgeräte sprengt

Muckt er sich gar nicht oder misst er Mist?
Ob die ihn ersetzen werden, was denkst du?
Irgendeinen tieferen Grund wird es haben, dass er nicht funktioniert, das kam mir dann noch gleich in den Sinn.

Wirst du weiterhin welche kaufen?


Du hast ja heute einen Clown gefrühstückt , @Liliane. Habe schon nett durch dich schmunzeln können, das war schon erfrischend.

Der gestrige Tag hat aber neue Erkenntnisse für mich ergeben.
Gewisse Standards in allen Dokumenten über die Ketose sind für mich falsch.

Hier als Beispiel ein Auszug von Keto-Mojo:

Hab es mit Deepl übersetzen lassen

Ein Wort der Warnung
Unabhängig vom Ziel sollte niemand die orangefarbene oder rote Zone anstreben; sie sind ohnehin fast unmöglich zu erreichen und erhöhen den Nutzen der Diät nicht. Die Einzigen, die diese Bereiche anstreben sollten, sind Diabetiker des Typs 1, denn bei ihnen besteht die Gefahr einer diabetischen Komplikation namens Ketoazidose, einer ernsten Erkrankung, die dringend ärztliche Hilfe erfordert. Für sie ist die Belohnung das Risiko möglicherweise nicht wert, weshalb wir Menschen mit Typ-1-Diabetes empfehlen, gemeinsam mit ihrem Arzt einen Ernährungsplan zu erstellen. Tatsächlich sollte jeder, der die Keto-Diät ausprobieren möchte, die beste Strategie mit seinem Arzt besprechen, da es Risiken im Zusammenhang mit anderen vorbestehenden Krankheiten geben kann, z. B. Nierensteine, Hypercholesterinämie oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzinfarkt oder Schlaganfall unter 60 Jahren.

Ihr Ketose-Level sollte kein weiterer Punkt in Ihrem Leben sein, über den Sie sich Gedanken machen müssen. Betrachten Sie ihn stattdessen als ein Hilfsmittel, das Ihnen hilft, Ihre Essgewohnheiten auf Ihrem Keto-Weg zu bewerten und anzupassen. Wenn Sie Ihre Entscheidungen immer weiter verfeinern, werden Sie Ihr optimales Niveau erreichen, eine belebende und gesunde Lebensweise genießen und sogar problemlos in die zu engen Jeans schlüpfen können, die Sie schon lange im hinteren Teil des Kleiderschranks bewundern.

Ketone und körperliche Betätigung
Beeinflusst Sport den Ketonspiegel? Ja, aber die Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Generell lässt sich jedoch sagen, dass anaerobe Übungen (in der Regel von kurzer Dauer und hoher Intensität, wie z. B. schweres Krafttraining, Sprinten oder Springen) die zirkulierenden Ketone verringern, den Blutzucker leicht ansteigen und die Ketone vorübergehend sinken lassen. Bei aeroben Übungen wie Schwimmen, Walken, Joggen und Radfahren werden Sie im Allgemeinen einen Anstieg der zirkulierenden Ketone feststellen. Heißt das, dass Sie während einer ketogenen Diät keinen anaeroben Sport treiben sollten? Ganz und gar nicht! Die Beobachtung Ihres Ketonspiegels hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel und Aktivitäten reagiert, und wenn Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie Ihre Ernährung und die Auswahl der Nahrungsmittel anpassen, um Ihren Körper richtig zu versorgen und einen optimalen Ketonspiegel zu erhalten.

Quelle: https://keto-mojo.com/article/testing-what-should-ketone-levels-be/

Zu den beiden Rubriken werde ich dann noch näher drauf eingehen.

Auch die Grafiken sind falsch


Quelle: https://optimisingnutrition.com/wp-...f-Blog-Headers-Facebook-Size-15-2048x1152.png

Überall steht da im roten Bereich Ketoacidosis.
Das hat überhaupt nichts mit dem Level der Ketone in der Ketose zu tun.

Ketose ist ein Stoffwechsel-Zustand und so normal wie atmen für den Körper.

Ist schon toll, die eigenen Wahrheiten zu erkennen.

Sonja schrieb:

Muckt er sich gar nicht oder misst er Mist?
Ob die ihn ersetzen werden, was denkst du?
Irgendeinen tieferen Grund wird es haben, dass er nicht funktioniert, das kam mir dann noch gleich in den Sinn.

Wirst du weiterhin welche kaufen?


Du hast ja heute einen Clown gefrühstückt , @Liliane. Habe schon nett durch dich schmunzeln können, das war schon erfrischend.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich vermute es lag daran, dass ich eine Ader getroffen habe.
Es hat danach echt geblutet.
Das erste Mal überhaupt so lange ich die Sensoren anbringe.
Ich werde es melden. Mal sehen.

Den nächsten Sensor werde ich anbringen, wenn der neue Glucose Sensor startet.
Dann ist es synchron.

Den richtigen Bereich zu finden am Arm ist schwierig, besonders wenn man nicht mehr so eine dicke Fettschicht in der Unterhaut hat.
Direkt im Muskel ist das nicht zu empfehlen.

OK. Jetzt hab ich was gefunden, was mir bestätigt: Mein Plan ist mehr als gut und ich mache alles richtig.

Hier kommt noch hinzu: Type 1 Diabetes



Alles ist möglich.