Gewichtsabnahme stagniert seit 6 Wochen...

[anonym2018]

Hallo!

Ich möchte mich zuerst mal kurz vorstellen. Ich bin weiblich, 38 Jahre alt, 169 cm groß und aktuell bei 59 kg.

Ich hatte vergangenes Jahr im März mit 68 kg mit Keto angefangen, im August war ich bei 55 kg angekommen. Dann habe ich einen fatalen Fehler begangen - war im Urlaub - habe mich dort wieder normal ernährt und bin in mein altes Muster zurückgefallen. Ende vom Lied - 5 Monate "normal" gegessen und ich war mit meinem Gewicht wieder bei 66 kg angekommen.

Seit Anfang des Jahres ernähre ich mich nun wieder ketogen. Anfangs habe ich recht schnell abgenommen, was jedoch zum größten Teil wie immer Wasser war... Aktuell bin ich bei 59 kg. Diese 59 kg halte ich jetzt jedoch schon seit über 6 Wochen! Es will einfach kein Gramm mehr weggehen, was mich langsam verzweifeln lässt! Sport habe ich bisher keinen gemacht, da ich aktuell keine Zeit dafür finde. Zudem wurde ich gerade erst am Bein (Knie) operiert, wodurch ich nicht joggen konnte, was ansonsten der Sport meiner Wahl ist. Nachdem es solangsam ausgeheilt ist, werde ich ab nächster Woche wieder zusehen, dass ich zumindest 3x die Woche für 45 Min. aufs Laufband komme.
Ich arbeite im Büro - also überwiegend sitzend. Wenn ich abends heimkomme, bin ich aber kein Sofa-Lieger... Ich bin mit meinem Haushalt gut beschäftigt und komme kaum zum sitzen (Haus - Treppen rauf, Treppen runter, ganz hoch, ganz runter... ).

Ich habe so ziemlich jeden Keto-Rechner im Internet durch... Immer wieder erhalte ich dort andere Angaben, wie viel kcal. ich zu mir nehmen soll. Aktuell liege ich bei ca. 1.150 kcal. am Tag. Ich weiß, das sind wenig Kalorien... Es gibt vereinzelt auch Tage (selten), an denen ich einfach Hunger habe und bei 1.500 - 1.600 kcal liege. Auch mit einem Refeed-Day habe ich es schon probiert... Als das Wasser wieder weg war, gleicher Gewichtsstand wie zuvor, 59 kg.

Die Verteilung der 1.150 kcal ist wie folgt: 60 g EW, 20 g KH, 92 g fett.

Was mache ich falsch? Zu hohes Defizit? Aber das Gewicht müsste doch trotzdem runtergehen? Ehrlich gesagt traue ich mich schon gar nicht mehr, mehr zu essen, weil ich Angst habe, dass das Gewicht dann wieder hoch geht.
Intervallfasten habe ich nun auch schon 2 Wochen lang versucht... auch keine Änderung.

Vielleicht hätte mir ja hier jemand einen Rat...

Vielen Dank vorab!

 

[Mayestic]

Ehrlich gesagt habe ich mit Keto bei Normalgewicht keine eigenen Erfahrungen.
Das was ich hier im Forum manchmal lese ist das es bei manchen auch einfach nur iwann nicht mehr weiter gegangen ist.
Sie haben das dann so akzeptiert oder versuchten andere Ernährungsarten.

Noch weniger essen halte ich aktuell für unklug aber mal sehn was die anderen sagen.
Weniger essen ist immer ne blöde Idee, mal kurz ein paar Wochen fasten ausgenommen.
Wobei dein Grundumsatz mit 1150 wohl stimmig ist.

Das mit dem zunehmen wenn man mehr isst ist nicht linear.
Wenn du wenig isst regelt der Körper seinen Stoffwechsel runter, passt sich an, isst du mehr regelt er seinen Stoffwechsel höher, passt sich an. Die Schwierigkeit hier ist selbst zu merken ab wann es zu wenig, ab wann es zu viel ist.
Ich finde es aber dennoch gut das du wenn du mehr Hunger hast auch mehr isst und dich nicht so sehr auf die 1150 Kalorien versteifst.
Hungern soll hier keiner.

Hast du neben der Waage auch mal ein Maßband oder den guten alten (bösen) Spiegel benutzt ?
Ich hatte auch mal ein sechswöchiges Plateau aber das ist nicht wirklich vergleichbar denn ich war da noch extrem übergewichtig.

Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Die Formel nehmen wir gerne. Würde bei dir also bedeuten 7x59+700x1,55 = 1725 Kcal x 80% = ca. 1400 Kcal mit denen du abnehmen solltest.
Ich behaupte einfach mal 1,55 weil du Hausfrau und Sesselpupser bist, daher hab ich die Mitte zwischen 1,4 und 1,7 genommen. Es gibt also Luft nach oben sowie nach unten.
An intensiven Sporttagen auch ruhig etwas mehr.
Warum 80% ? Naja 20% Defizit vom rechnerischen Gesamtumsatz.
Eine genaue Wissenschaft sind diese Onlinerechner aber nicht, da gibt es hohe Schwankungen, daher muss man es selbst ausprobieren.
Was diese Rechner nicht wissen ist letztendlich wie sich dein Körper zusammensetzt und es besteht ein Unterschied im Kalorienverbrauch ob du nun 59 Kg wiegst und zu 100% auf Fett bestehst oder zu 100% aus Muskeln um es mal unrealistisch übertrieben darzustellen.

Wenn wir dann noch anfangen davon zu reden das die Nährwertangaben auf unseren Lebensmitteln höchstwahrscheinlich alle falsch sind wird es extrem kompliziert.
Die Nährwerte werden halt nach ner uralten Methode bestimmt, diese Methode ist lange überholt. Aber alle unsere ca. 50000 Lebensmittel neu zu berechnen ist der Lebensmittelindustrie viel zu teuer

Es kann aber auch sein das du alles richtig machst. Weiterhin Fett abgebaut wird aber dein Körper das Gewicht halten will und als Ersatz Wasser einlagert.
Auf der Waage siehst du nix aber wenn dem so wäre würdest du es trotzdem mit dem Maßband bzw im Spiegel sehen.
Spiegel ist bei mir aber immer ne blöde Idee denn ich sehe da keinen Unterschied. Wenn mich aber wie gestern Abend wieder einige Leute schon länger nicht mehr gesehn haben fällt denen auf das ich mich im Gesicht total verändert habe.
Oder sie bilden es sich ein ? Oder sie wollten was nettes sagen

Der Rest ist eigentlich okay als Normalsterblicher. 1g Eiweiß pro KG Körpergewicht, höchstens mit Kraftsport mehr.
20g KH sind okay, Rest Fett. Vielleicht versuchst du es mal mit etwas mehr Fett.
Das war hier manchmal die Lösung um ein Plateau zu brechen.

Eine andere war die Sache mit der Hasenwoche. Hab ich selbst nie gemacht. Ich meine aber @ginTonnix oder ?
Der Körper übersäuert während der Keto wohl und iwann ist dann Stillstand.
Dann sollte man (ich weiß nicht mehr wie lange) nur Grünzeugs futtern, also basische Lebensmittel um den Körper zu entsäuern.
Ob das bei dir aber wirklich der Fall ist kann natürlich niemand sagen.

 

[Laxx]

Hast du in den 6 Wochen jeden Tag die Kalorien mit Waage für die Lebensmittel getrackt?
Ich würde mal rechnen: Gesamtsumme der tägl Kalorien über die 6 Wochen geteilt durch die Anzahl der Tage = tatsächliche durchschnittliche Kalorienaufnahme. Was kommt dabei raus?

Falls du früher ein Ernährungstagebuch geführt hast, bei deiner ersten Abnahme, kann es sinnvoll sein da reinzuschauen und abzugleichen ob du momentan irgendwas anders machst.

 

[tiga]

Die Verteilung der 1.150 kcal ist wie folgt: 60 g EW, 20 g KH, 92 g fett.

Was mache ich falsch?

Du isst zu wenig und du bist auf das Gewicht fixiert.

Zu hohes Defizit?

Yep

Aber das Gewicht müsste doch trotzdem runtergehen?

Warum? Weil du wenig isst? Wenn du wenig isst, verbraucht dein Körper auch weniger. Das funktioniert recht zuverlässig.

Ehrlich gesagt traue ich mich schon gar nicht mehr, mehr zu essen, weil ich Angst habe, dass das Gewicht dann wieder hoch geht.

Du hast ein Problem, das ist aber nicht dein Gewicht.

Intervallfasten habe ich nun auch schon 2 Wochen lang versucht... auch keine Änderung.

Doch ganze 2 Wochen? Was erwartest du? Erst hungert man sich den Stoffwechsel in den Keller und danach sollen es ein paar Tage Fasten richten? So klappt das nicht.

 

[Michael62]

Grundlegend - es gibt immer Plateaus, habe auch gerade mal dasselbe wie vor zwei Jahren an der selben Stelle.

Du kannst es durchpowern (hart fasten) oder Geduld haben.

Auch nach dem harten Fasten haut der Körper eine Regenerations/Haltephase rein, bist also faktisch nicht schneller.

Sieh es so, in ein paar Jahren Keto (oder ZeroCarb) bist du auf jeden Fall schlank.

Musst nur diszipliniert sein, Gesamtkalorien und Eiweiss in etwa im Blick behalten und Carbs weglassen.

 

[anonym2018]

Hast du in den 6 Wochen jeden Tag die Kalorien mit Waage für die Lebensmittel getrackt?
Ich würde mal rechnen: Gesamtsumme der tägl Kalorien über die 6 Wochen geteilt durch die Anzahl der Tage = tatsächliche durchschnittliche Kalorienaufnahme. Was kommt dabei raus?

Hallo! Danke für Deine Antwort. Ja, habe mein Essen abgewogen und getrackt. Werde das am Montag mal ausrechnen und durch die Tage teilen! Danke!


Falls du früher ein Ernährungstagebuch geführt hast, bei deiner ersten Abnahme, kann es sinnvoll sein da reinzuschauen und abzugleichen ob du momentan irgendwas anders machst.

Ich esse eigentlich genauso wie letztes Jahr. Hab so meine Rezepte gesammelt...

 

[anonym2018]

Ehrlich gesagt habe ich mit Keto bei Normalgewicht keine eigenen Erfahrungen.
Das was ich hier im Forum manchmal lese ist das es bei manchen auch einfach nur iwann nicht mehr weiter gegangen ist.
Sie haben das dann so akzeptiert oder versuchten andere Ernährungsarten.

Noch weniger essen halte ich aktuell für unklug aber mal sehn was die anderen sagen.
Weniger essen ist immer ne blöde Idee, mal kurz ein paar Wochen fasten ausgenommen.
Wobei dein Grundumsatz mit 1150 wohl stimmig ist.

Das mit dem zunehmen wenn man mehr isst ist nicht linear.
Wenn du wenig isst regelt der Körper seinen Stoffwechsel runter, passt sich an, isst du mehr regelt er seinen Stoffwechsel höher, passt sich an. Die Schwierigkeit hier ist selbst zu merken ab wann es zu wenig, ab wann es zu viel ist.
Ich finde es aber dennoch gut das du wenn du mehr Hunger hast auch mehr isst und dich nicht so sehr auf die 1150 Kalorien versteifst.
Hungern soll hier keiner.

Hast du neben der Waage auch mal ein Maßband oder den guten alten (bösen) Spiegel benutzt ?
Ich hatte auch mal ein sechswöchiges Plateau aber das ist nicht wirklich vergleichbar denn ich war da noch extrem übergewichtig.



Die Formel nehmen wir gerne. Würde bei dir also bedeuten 7x59+700x1,55 = 1725 Kcal x 80% = ca. 1400 Kcal mit denen du abnehmen solltest.
Ich behaupte einfach mal 1,55 weil du Hausfrau und Sesselpupser bist, daher hab ich die Mitte zwischen 1,4 und 1,7 genommen. Es gibt also Luft nach oben sowie nach unten.
An intensiven Sporttagen auch ruhig etwas mehr.
Warum 80% ? Naja 20% Defizit vom rechnerischen Gesamtumsatz.
Eine genaue Wissenschaft sind diese Onlinerechner aber nicht, da gibt es hohe Schwankungen, daher muss man es selbst ausprobieren.
Was diese Rechner nicht wissen ist letztendlich wie sich dein Körper zusammensetzt und es besteht ein Unterschied im Kalorienverbrauch ob du nun 59 Kg wiegst und zu 100% auf Fett bestehst oder zu 100% aus Muskeln um es mal unrealistisch übertrieben darzustellen.

Wenn wir dann noch anfangen davon zu reden das die Nährwertangaben auf unseren Lebensmitteln höchstwahrscheinlich alle falsch sind wird es extrem kompliziert.
Die Nährwerte werden halt nach ner uralten Methode bestimmt, diese Methode ist lange überholt. Aber alle unsere ca. 50000 Lebensmittel neu zu berechnen ist der Lebensmittelindustrie viel zu teuer

Es kann aber auch sein das du alles richtig machst. Weiterhin Fett abgebaut wird aber dein Körper das Gewicht halten will und als Ersatz Wasser einlagert.
Auf der Waage siehst du nix aber wenn dem so wäre würdest du es trotzdem mit dem Maßband bzw im Spiegel sehen.
Spiegel ist bei mir aber immer ne blöde Idee denn ich sehe da keinen Unterschied. Wenn mich aber wie gestern Abend wieder einige Leute schon länger nicht mehr gesehn haben fällt denen auf das ich mich im Gesicht total verändert habe.
Oder sie bilden es sich ein ? Oder sie wollten was nettes sagen

Der Rest ist eigentlich okay als Normalsterblicher. 1g Eiweiß pro KG Körpergewicht, höchstens mit Kraftsport mehr.
20g KH sind okay, Rest Fett. Vielleicht versuchst du es mal mit etwas mehr Fett.
Das war hier manchmal die Lösung um ein Plateau zu brechen.

Eine andere war die Sache mit der Hasenwoche. Hab ich selbst nie gemacht. Ich meine aber @ginTonnix oder ?
Der Körper übersäuert während der Keto wohl und iwann ist dann Stillstand.
Dann sollte man (ich weiß nicht mehr wie lange) nur Grünzeugs futtern, also basische Lebensmittel um den Körper zu entsäuern.
Ob das bei dir aber wirklich der Fall ist kann natürlich niemand sagen.

 

[anonym2018]

Vielen lieben Dank für Deine ausführliche Antwort! Bin absoluter Forums-Neuling und muss erstmal schauen, wie das mit dem Zitieren etc. funktioniert. Bitte nicht übel nehmen, wenn ich da was falsch mache
Ich werde alles nachrechnen und entsprechend anpassen...!

 

[anonym2018]

Du isst zu wenig und du bist auf das Gewicht fixiert.

Yep

Warum? Weil du wenig isst? Wenn du wenig isst, verbraucht dein Körper auch weniger. Das funktioniert recht zuverlässig.

Du hast ein Problem, das ist aber nicht dein Gewicht.

Doch ganze 2 Wochen? Was erwartest du? Erst hungert man sich den Stoffwechsel in den Keller und danach sollen es ein paar Tage Fasten richten? So klappt das nicht.

 

[anonym2018]

Danke für Deine ehrlichen Worte! Hab mich hier angemeldet und nachgefragt, weil ich wissen wollte, was ich falsch mache! Nehme angebrachte Kretik gerne auf und mach mir da meine Gedanken drüber! Einzigste dem ich widersprechen muss ist „da stimmt was anderes nicht“. Das hört sich wie eine Essstörung an, die ich definitiv nicht habe. Ich versuche nur sehr diszipliniert zu sein und habe etwas Angst davor, dass ich das was ich erreicht habe wieder kaputt mache... Vielleicht habe ich das unbewusst durch zu wenig Essen geschafft, was nicht der Plan war )

 

[Laxx]

Hast du denn Tagebuch geführt über deine Kalorien in den letzten 6 Wochen und kannst die Summe der täglichen Kalorien durch die Tage teilen?
Oft spielt die Wahrnehmung einem einen Streich.

 

[anonym2018]

Ja habe ich! Werde es am Montag mal alles ausrechnen. Hab mich zu 95% an die 1150 kcal gehalten. Wenn ich sie mal überschritten habe, dann bis max 1500 + 1x einen Refeed bei dem ich allerdings nichts getrackt habe.

Gab aber auch mal Tage, an denen ich die 1.150 nicht erreicht habe.

 

[Laxx]

Das mit dem Plateau ist auch ein wichtiger Punkt, es ist möglich das dein Körper vermehrt Wasser für verlorenes Fett einlagert und das dann irgendwann recht zügig verloren geht. Da muss man aber geduldig einfach weitermachen.
Das du nicht abnimmst weil du zu wenig isst halte ich für ehr unwahrscheinlich. Dein Defizit ist zu deinem wahrscheinlichen Verbrauch nicht außerordentlich groß.
Wie gehts dir denn? Fühlst du dich schwach, müde, lustlos, frieren, das wären mögliche Symptome führ das Runterfahren des Körpers bzw für ein zu großes Kaloriendefizit.

 

[anonym2018]

Danke! Dann werde ich mich wohl in Geduld üben müssen... Dran bleibe ich auf alle Fälle, da ich mich in Ketose auch wesentlich besser fühle!

 

[tiga]

„da stimmt was anderes nicht“. Das hört sich wie eine Essstörung an, die ich definitiv nicht habe. Ich versuche nur sehr diszipliniert zu sein und habe etwas Angst davor, dass ich das was ich erreicht habe wieder kaputt mache...

Genau diese Angst ist das was nicht stimmt. Das ist evtl. noch keine Essstörung. Dazu kommt der Fokus aufs Gewicht, der im Text schon fast krankhaft rüber kommt.

Du hast was erreicht? Du hast abgenommen. Was ist das schon. Jeder kann mit fast jedem schlechten System abnehmen und dazu gehört leider auch Kalorienreduktion.
Erreicht hättest du etwas, wenn du das Gewicht einfach so verloren und dann über Jahre gehalten hättest, ohne dabei Kalorien zu zählen.

Ich kann es im Moment nicht sagen, aber evtl. hast du auch etwas anderes erreicht: Einen versauten Stoffwechsel.

Dran bleibe ich auf alle Fälle, da ich mich in Ketose auch wesentlich besser fühle!

Das ist auf jeden Fall eine gute Entscheidung.

 

[anonym2018]

Vorweg ... „erreicht“ ist hier ausschließlich auf den Gewichtsverlust bezogen. Im Leben hab ich durchaus mehr erreicht.
Ja, für mich sind 7 kg was! Deiner Ausführung „mit fast mit jedem schlechten System möglich“, kann ich nicht beipflichten. Andere Diäten haben keinen großen Erfolg gebracht.

Es gibt durchaus Menschen, denen es schwerfällt Gewicht zu reduzieren. Zu denen gehöre ich. Ich war nie jemand der über Süßigkeiten, Kuchen oder dergleichen hergefallen ist. Auch legen wir Zuhause Wert auf eine gesunde Ernährungsweise (mit Kindern) und dennoch ging das Gewicht kontinuierlich hoch. Mag auch am Alter liegen, aber ich will eben nicht nonstop zunehmen!

Mag sein, dass ich nicht den besten Stoffwechsel habe, aber das war er wohl nie...

 

[Michael62]

Die "gesunde" Ernährung war vielleicht nicht so gesund.

 

[tiga]

Auch legen wir Zuhause Wert auf eine gesunde Ernährungsweise (mit Kindern) und dennoch ging das Gewicht kontinuierlich hoch.

Die haben sicher sehr zartes Fleisch

 

[anonym2018]

Diese tolle Auswerung habe ich gerade von einem angeblich sehr genauen Rechner erhalten...
Der wirft noch weniger kcal raus... da weiß man echt nicht was falsch oder richtig ist... verwirrend ...

 

[tiga]

Du bist viel zu sehr auf Kalorien und Gewicht fixiert. Was bitte sagt das denn aus?
Du hast keine Möglichkeit den Nährwert der Lebensmittel auf 100 kcal genau zu ermitteln (es sei denn, dass du nichts isst, denn dann sind es einfach 0 kcal.)
Des weiteren hast du überhaupt keine Ahnung von deinem tatsächlichen Energiebedarf. Selbst wenn du diesen in einer Sportklinik mal messen würdest, wäre es noch immer eine Momentaufnahme und schon kurze Zeit danach könnte der Wert wieder deutlich abweichen.

Abnehmen über Kalorienreduktion ist mit Abstand der schlechteste Weg abzunehmen. Es gibt genug Studien die das Scheitern aller dieser Diäten bestätigen (und natürlich auch die allgemeine Volksweisheit). Was aber recht gut damit klappt ist, sich den Stoffwechsel versauen, sprich der Körper fährt seinen Energieumsatz weiter runter und wird aus der wenigen Nahrung mehr Energie herausziehen.
Was machst du, wenn du mit 1100 kcal dein Ziel auch nicht erreichst? Weiter drosseln? Du sagtest vorher mal:

Das hört sich wie eine Essstörung an, die ich definitiv nicht habe.

Da bin ich mir langsam nicht mehr so sicher. Deine Fixierung auf die Zahlen ist durchaus in einem Bereich, den man schon zur Essstörung rechnen kann.

Nochmal auf deinen Rechner: 1328 kcal als Grundumsatz ist ja nicht komplett unrealistisch, aber was sollen bitte 284 kcal für die Arbeit und 0 für die Freizeit?
Du sitzt also nur vor der Kiste und die 284 kcal verbrauchst du auf dem Weg zur Toilette und wenn der Lieferdienst klingelt?
Für mich sieht das eher nach einer Fehlbedienung des Rechners aus.

Ich bin mir sicher, dass du nach einer Weile auch mit 1000 kcal/Tag noch locker zunehmen wirst. Des weiteren bin ich mir sicher, dass du im Netz auch Rechner finden kannst, die noch kleinere Zahlen ausspucken.

Mayestic hat es ja oben schon mal zitiert:

...
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

7*59+700 = 1113 kcal ist dein Grundumsatz (wenn du deinen Stoffwechsel noch nicht ruiniert haben solltest)
Also dein Energiebedarf im Wachkoma.
Als Berufstätige und Hausfrau greift bei dir eher der Faktor 1,7, was dann zu einem tatsächlichen Energiebedarf von 1900 kcal am Tag führen wird.
Da du ja abnehmen möchtest, sind für eine zügige Abnahme 80% davon OK, also 1500 kcal.

Das wäre abnehmen im gesunden Rahmen. Da solltest du in etwa hin. Denn dann könntest du dein Ziel auch nachhaltig erreichen.