Ketogene Ernährung nach 10 Tagen Fasten starten

SonjaLena schrieb:

Das ist v.a. die beste Zeit für ein negatives Ergebnis. Morgens sind die Ketone am geringsten, weil nachts kaum Energie verbraucht wird. Und die, die da waren, hast du dann verbraucht durchs Radfahren. Die werden dann hinterher produziert wieder und am Morgen danach, VOR dem Radfahren, hast du sicher genug im Blut.

Zumindest bei mir ist es so, dass am Folgetag Ketone so produziert werden, dass es zeitlich passt, als gäbe es einen internen Merkzettel mit der Bemerkung: Gestern war da was.

Am Abend und ne Stunde nach fettem Essen wirst du sicher fündig mit den Ketonen. Ansonsten werden die nicht auf Halde sondern nach Bedarf produziert, da sie nicht gespeichert werden können. Sie stammen ja aus dem Energiespeicher. Was nicht verwertet wird, wird ausgepieselt. Und was verbraucht wurde, wird als Aceton abgeatmet. Deshalb der grauenhafte Atemgeruch.

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Okay, also heisst das jetzt ganz grob und vereinfacht für mich:

Ich habs in die Ketose geschafft.
Wenn ich nun bei der ketogenen Ernährung bleibe, wird mein Körper in Zukunft über die Nahrung die ich zu mir nehme, mehr Ketone produzieren und die Energie daraus nehmen und so werde ich auf Dauer langfristig und gesund auch nochmal etwas abnehmen und mein Körper gewöhnt sich dran, das Fett zu nehmen anstatt Energie aus KH zu ziehen.

Und irgendwann, wenn ich das etwas länger gut etabliert habe, darf ich auch zwischendurch mal KH essen, ohne direkt aus der Ketose zu fliegen?
Ich würde auf lange Sicht Keto Cycling präferieren.

Das mit dem Wasser was du noch in einem anderen Post erwähnt hast spüre ich übrigens sehr deutlich. Vor dem Fasten hatte ich während der Periode oft Wasserschwankungen von 1-4 Kilo und das war extrem belastend für mich. Ich bin jetzt zwar sehr ausgetrocknet im Moment, fühle mich so aber besser als aufgequollen und aufgedunsen von Wasser. Und niemand hat mich da ernst genommen, schön hier auch mal zu lesen wie es eigentlich sein kann mit der richtigen Ernährung.

SonjaLena schrieb:

Solange du warme Beine hast, v.a. die Außenseiten, ist alles gut.
Messen ist überbewertet. Oft können die Leute dann mit den Ergebnissen nicht umgehen, weil sie was anderes erwarten.

Wenn du kalt bekommst, brauchst du was Fettes zu essen. Oder auch einen Bulletproof-Kaffee, hier meist abgekürzt als BPC. Einfach Butter im Kaffee tut es auch. Oder Kokosöl. Oder beides.



Das ist doch super. Dein Stoffwechsel schaltet wohl in deinen genetischen "Urzustand", das fühlt sich gut an. Bringt auch sonst noch so einiges mit sich, lass dich überraschen.

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Ja, meine Beine sind heiss... generell ist mir warm. Zwischendurch auch mal kurz kalt an den Fingern, aber im grossen fühle ich mich wohl und hellwach.

Beto schrieb:

Was denkt ihr, auch wenn man das nicht prognostizieren kann, wenn ich jetzt in der Ketose bin und sie erfolgreich halten kann, wie lange muss ich es weiter führen, bis mein Körper wieder langsam adaptiert ist und ich eventuell doch noch mal 1-2 Kilo gesund verlieren kann?

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willkommen hier
wie gesagt, da gibt es keine präzise Antwort darauf.
In Deinem Bereich vom niedrigen Normalgewicht geht sowas eher langsam.
Falls Dein Körper sich ein bisschen umbaut, könnte es sogar sein, daß Du nur cm verlierst, und keine Kilogramms. ;-)

Trotzdem: gutes Gelingen! ... Es tut gut zu lesen, daß Du die Vorteile der Ketose (hellwach, Energie) bereits bemerkst und genießt.

runningmaus schrieb:

willkommen hier
wie gesagt, da gibt es keine präzise Antwort darauf.
In Deinem Bereich vom niedrigen Normalgewicht geht sowas eher langsam.
Falls Dein Körper sich ein bisschen umbaut, könnte es sogar sein, daß Du nur cm verlierst, und keine Kilogramms. ;-)

Trotzdem: gutes Gelingen! ... Es tut gut zu lesen, daß Du die Vorteile der Ketose (hellwach, Energie) bereits bemerkst und genießt.

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Oh nein, schrumpfen möchte ich aber nicht

Bearbeitet:
Ach so, du meinst die cm an Bauch, Hüften etc und nicht die Grösse

Bauch-Umfang, nicht Gesamtgröße!

Vielen Dank für Euren tollen Input !

Darf ich hier weiter plaudern über mein weiteres Befinden, oder sollte ich besser ein Tagebuch anlegen?

runningmaus schrieb:

Bauch-Umfang, nicht Gesamtgröße!

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Ja, das habe ich auch gestern messen können nach den 10 Tagen... Taille -2cm, Bauch -6cm, Hüfte -2cm und Oberschenkel -3cm. Das hatte mich fast mehr gefreut als die Kilos, weil ich von denen ja weiss, dass es viel Wasser ist.

Beto schrieb:

Und irgendwann, wenn ich das etwas länger gut etabliert habe, darf ich auch zwischendurch mal KH essen, ohne direkt aus der Ketose zu fliegen?

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Das ist eine Frage der Menge und was du damit veranstaltest. Aber: Ja.
Erst mal wirklich ne gute Weile Fettadaption und Sattsein dank Keto und alle Vorteile daraus. Peile dafür nicht weniger als 3 Monate an, eher n halbes Jahr. Bis dahin ist alles leichter.

Beto schrieb:

Ich würde auf lange Sicht Keto Cycling präferieren.

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Schöne Idee. Darüber reden wir dann im nächsten Jahr - oder?

Beto schrieb:

Oh nein, schrumpfen möchte ich aber nicht

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Nicht in der Länge! Du wirst optisch eher wachsen, wenn deine Hüften und Taille an Umfang verliert.

Beto schrieb:

Vielen Dank für Euren tollen Input !

Darf ich hier weiter plaudern über mein weiteres Befinden, oder sollte ich besser ein Tagebuch anlegen?

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Tagebuch ist sinnvoll.
Der Einstieg ist ja nun fast schon wieder GEschichte... ich reche ihn bis morgen, übermorgen spätestens.

Und so ein TB ist ne tolle Sache - die eigene Geschichte neu erzählen und neu schreiben und vorwärts gehen - das hat doch was.

SonjaLena schrieb:

Das ist eine Frage der Menge und was du damit veranstaltest. Aber: Ja.
Erst mal wirklich ne gute Weile Fettadaption und Sattsein dank Keto und alle Vorteile daraus. Peile dafür nicht weniger als 3 Monate an, eher n halbes Jahr. Bis dahin ist alles leichter.



Schöne Idee. Darüber reden wir dann im nächsten Jahr - oder?

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Ja, da können wir gerne drüber reden sobald ich keto-adaptiert bin

Mit der Periode und den Wasserschwankungen muss ich dir sagen das diese bestimmte Zeit im Zyklus sehr anstrengend ist, weil so ein gewisses Hormon lieber KH hätte als Ketone.... Da muss man sehr bewusst mit umgehen. Ja ich habe gestern auch wieder KH gegessen, aber einmal ist gut, nicht einreissen lassen....
Und Wasser sammelt sich trotzdem. Vielleicht nicht soviel aber nervig genug.. Aber das weiß man ja, das ist natürlich, also an diesen tagen Augen zu und durch, danach ist die Waage immer sehr viel Freundlicher

AZI1974 schrieb:

Mit der Periode und den Wasserschwankungen muss ich dir sagen das diese bestimmte Zeit im Zyklus sehr anstrengend ist, weil so ein gewisses Hormon lieber KH hätte als Ketone.... Da muss man sehr bewusst mit umgehen.

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Das passiert dann auch später noch, ohne den Besuch zu bekommen.^^
Besser, man berücksichtigt das gleich und geht bewusst damit um, wie AZI es schon schrieb.

Ich habe in meiner Abnehmphase eigentlich immer nur 2 Wochen gehabt, in denen es so schien, dass sich auf der Waage was ändert.
Die übrige Zeit war meist ausharren angesagt und sich wundern, warum nix so richtig gehen will.

ich muss mir unbedingt noh mal die Abnehmen und fasten für Frauen reinziehen... Oder hieß dass mit dem Zyklus fasten?

AZI1974 schrieb:

ich muss mir unbedingt noh mal die Abnehmen und fasten für Frauen reinziehen... Oder hieß dass mit dem Zyklus fasten?

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Mindy Pelz?

Ja genau, von der ist das Buch und ich hab da auch schon You Tube Videos zu dem Thema gesehen... Hast du die nciht sogar hier gepostet?

AZI1974 schrieb:

Ja genau, von der ist das Buch und ich hab da auch schon You Tube Videos zu dem Thema gesehen... Hast du die nciht sogar hier gepostet?

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Ja. Ich wollte nur wissen, ob wir das Gleiche meinen. Denn jeder Narr hat seine eigene Kapp. Ich finde dazu auch Dr. Elizabeth Bright hilfreich.