Quo ibo?

Hallo liebe Community.
Es läuft sehr gut. Ich bin seit 8 Wochen ununterbrochen in Ketose. Die meiste Zeit 20 Gramm Carbs, gelegentlich 35 Gramm. Doppelt soviel Fett wie Protein. Denke das passt so. Habe diese Woche ein einziges Mal das Testgerät benutzt und hatte 0.7 mmol.
Habe eine gutes Rezept für gebrannte ketokonforme Walnüsse. Hab da ne größere Ladung gegessen und dachte, dass ich deswegen rausgeflogen bin. Dem war aber nicht so! Deswegen der Test.
Es geht mir in vielerlei Hinsicht sehr gut. Ich habe mich seit Wochen nicht mehr gewogen. Habe ein paar "kritische" Hosen und wenn die passen, ist alles perfekt!
Ohne Messen und Wiegen ist das Leben um einiges einfacher.
Jetzt kommen aber die Feiertage. Ich denke, dass ich auch mal ein Stück Kuchen essen werde oder eventuell mal Wein oder Bier trinken werde.
Wie steige ich am besten aus der Ketose aus? Dachte, dass ich mal für den Anfang so 50, 60 Gramm Carbs essse. Dann vielleicht am nächste Tag wieder. Möchte mich nicht direkt abschießen.
Hab keine Ahnung wie der Körper da reagiert nach 9 Wochen ohne Insulin.
Was habt ihr da für zu Tipps?

Señor DingDong schrieb:

Was habt ihr da für zu Tipps?

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Nicht direkt ein Tipp.
So war das bei mir nach 6 Monaten Keto



Ich war "verrückt" nach Eis.
Wegen Insulin muss ich mir keine Gedanken machen.
Das funktioniert.
Bei mir hat das auch vom Magen-Darm gepasst. Bin da ja zum Glück kerngesund.

Ich denke mal, esse wie du vom Gefühl her das möchtest.
Auch da mache ich mir keinen Stress mehr.

Mach dir keinen Stress, dein Körper muss nicht an höhere KH-Mengen gewöhnt werden, der kann das. Sündige, wenn dir danach ist, und anschließend weiter in der Spur.

Señor DingDong schrieb:

Wie steige ich am besten aus der Ketose aus?

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Gar nicht. Du kannst nach der Adaption ohne Probleme Carbs essen. Du musst nur wissen, dass jedes Gramm eingelagertes Glycogen dann 4 Gramm Wasser mitbringt. Wenn du also unbegrenzte Menge Carbs reinlöffelst über die Tage dann bringt also ein eingelagertes Kilo Glycogen noch 4 Kilo Wasser dazu, was den Schreck auf der Waage verursacht. Das ist dann kein Fett, sondern einfach nur meist in Muckis gelagerte Energie.

Deshalb geht man da besser nicht drauf sondern erst wieder in Ketose, was am schnellsten geht mit Sport und Fasten. Je nachdem dauert es dann 1-4 Tage bis der Spuk vorüber ist.

Solange du in Ketose bist sei mit Alkohol vorsichtig, da bist du auch von kleinen Mengen schnell knülle, weil es direkt rein geht.

Señor DingDong schrieb:

Hab keine Ahnung wie der Körper da reagiert nach 9 Wochen ohne Insulin.

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Gar nicht mehr, dann wärest du tot ☠
Nur weil du Keto isst heißt das nicht, das dein Körper kein Insulin mehr produziert, deine Bauchspeicheldrüse schiebt zwar Langeweile aber ganz den Dienst stellt sie nicht ein

Das einzige, was dir beim ersten Stück Kuchen passieren kann ist eine zügige Verdauung, weil dein Darm die Menge an Getreide und Zucker vielleicht etwas zu viel auf ein mal findet. Wobei nach 9 Wochen sollte er damit noch umgehen können.

Danke ihr Lieben!
Hatte nicht vor mich da mit Carbs abzuschießen. Hab vor laaaanger Zeit mal die Anabole Diät gemacht und kam da nicht so klar mit. Deswegen lieber die meiste Zeit in Ketose und gelegentlich mal Glukose.

Jedes Mal, wenn ich "quo ibo" lese,
kommt automatisch:
Auf die Frage wohin steht in mit dem Akkusativ. In silvam migramus
Was hat man uns doch für unnötiges Zeugs eingebleut und man vergisst es
ein Leben lang nicht.

Petraea schrieb:

Jedes Mal, wenn ich "quo ibo" lese,
kommt automatisch:
Auf die Frage wohin steht in mit dem Akkusativ. In silvam migramus
Was hat man uns doch für unnötiges Zeugs eingebleut und man vergisst es
ein Leben lang nicht.

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Ubi est via mea? wäre auch noch gut!
Hatte in den 80ern Latein und Russisch in der Schule. Mangels späteren Nutzung ist alles verloren gegangen.

Tatsächlich kann man sich mit Latein vielerorts verständigen bei Bedarf. Muss man halt zum Apotheker oder Mediziner gehen...

SonjaLena schrieb:

Gar nicht. Du kannst nach der Adaption ohne Probleme Carbs essen. Du musst nur wissen, dass jedes Gramm eingelagertes Glycogen dann 4 Gramm Wasser mitbringt. Wenn du also unbegrenzte Menge Carbs reinlöffelst über die Tage dann bringt also ein eingelagertes Kilo Glycogen noch 4 Kilo Wasser dazu, was den Schreck auf der Waage verursacht. Das ist dann kein Fett, sondern einfach nur meist in Muckis gelagerte Energie.

Deshalb geht man da besser nicht drauf sondern erst wieder in Ketose, was am schnellsten geht mit Sport und Fasten. Je nachdem dauert es dann 1-4 Tage bis der Spuk vorüber ist.

Solange du in Ketose bist sei mit Alkohol vorsichtig, da bist du auch von kleinen Mengen schnell knülle, weil es direkt rein geht.

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Ich bin mir noch garnicht nicht sicher ob ich mich da gehen lassen soll. Mir geht es wirklich gut. Ich hab eigentlich keine Lust auf Süßes. Das Essen ist ketokonform. Braten, Gans und Ente. Ich freu mich schon auf das Fleisch, das Fett und die knusprige Haut.
Was stimmt bloß nicht mit mir?

Verbotene Sachen haben halt ihren Reiz... Probier's aus, wenn Dir danach ist oder lass es sein, wenn Dir der Nutzen zu gering erscheint. Außer Müdigkeit, Heißhungerattacken und 2kg Gewinn auf der Waage wird nicht viel passieren, also nix, was man in ein paar Wochen wieder in den Griff bekommt.

Obwohl ich auch schon einmal mit heftigen Kopfschmerzen und Übelkeit auf höhere KH-Zufuhr reagiert habe - also eher wie Entzug bzw. Wiedereinstieg.

P.S.: Wenn Du genug Gänsefett in Dir hast, dann stört auch der Kloß nicht mehr. Und wenn doch, am besten gleich verbrennen...

Señor DingDong schrieb:

Was stimmt bloß nicht mit mir?

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Was stimmt nicht mit denen, die die Haut weg lassen

Linea schrieb:

Was stimmt nicht mit denen, die die Haut weg lassen

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Die verpassen das Beste!

Hallo zusammen.
Habe mich heute morgen doch mal gewogen. Was soll ich sagen, die Waage war nett zu mir. Bei einer Zufuhr von täglich 2600-3000 Kalorien die letzten Wochen, ist das Gewicht gleich geblieben. 81 Kilo glatt. Bei 187 ist das super.
200+x Fett, um die 20 Carbs, 100 bis 130 Protein. Denke das passt soweit.
Da ich selber nicht mehr so viel Fett habe, muss ich ziemlich zuführen. Sonst habe ich zuwenig Kalorien.
Heute hatte ich deswegen Lust mal richtig Fett zu essen.
Heute morgen erstmal einen Batzen Fleischkäse gegessen.
Zu Mittag beim Metzger 200 Gramm gegrillten Schweinebauch. Die Leute haben mit großen Augen zugesehen wie ich Fett und Kruste gefuttert habe. Ohne Salat oder sonstigem Mist.
Quasi : was stimmt nicht mit dem Typ
Heute nachmittag ist noch Sport angesagt.
Für danach habe ich mir 160 Gramm Mascarpone mit 30 Gramm whey und 700 ml Wasser gemischt. Schmeckt mega lecker. Trinke ich vor, während und nach dem Training.
Heute Abend dann Steak und Butter.

borstelchen schrieb:

Verbotene Sachen haben halt ihren Reiz... Probier's aus, wenn Dir danach ist oder lass es sein, wenn Dir der Nutzen zu gering erscheint. Außer Müdigkeit, Heißhungerattacken und 2kg Gewinn auf der Waage wird nicht viel passieren, also nix, was man in ein paar Wochen wieder in den Griff bekommt.

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Ich mag keinen Brainfog mehr, die Müdigkeit nach Kuchen oder Gebäck. Dazu Wasser ziehen.
Wie gesagt, es geht mir so gut, wie schon lange nicht mehr. Ich hätte nie gedacht, dass ich da mal so dermaßen gut mit ketogener Ernährung klar komme. Es tut meiner Psyche gut, ich bin klar und belastbar.
Körperlich ebenso.
Ich versteh euch so sehr....
Danke für Euren Zuspruch, die Kritik und die Hilfe!

Das ist ja die Crux - man muss es selbst erleben, wie das ist, wenn man dann mal adaptiert ist.
Am Anfang ist es halt - wie bei allem - ungewohnt und zweifelhaft. Das ist wie bei allem, was man lernt.
Dabei kommt jedes normalgeborene Kind in Ketose zur Welt - es ist halt ein Notfallprogramm und es verbessert die Lebens- und Überlebensfähigkeit durch Reset aller Programme - wenn man denn lange genug durchhält und nicht ständig Carbcycling macht.

Phinney&Volek, die Ketosepäpste seit Jahrzehnten - berichten noch über Veränderungen nach Jahren in stabiler Ketose.

Hallöchen zusammen.
Ich bin jetzt seit Mitte Oktober ununterbrochen in Ketose. (bilde ich mir mal ein) Bin die meiste Zeit im Bereich 20 Carbs, gelegentlich 35. Müsste also schon so sein. Hatte von der Nahrung her keine Ausreißer.
Rindfleisch, Eier, Butter, Mascarpone, Beeren und grünes Gemüse. Kondition top, Kraft ebenso. Ich habe mal am Dienstag vormittags ne Hiit Einheit getestet. Was soll ich sagen, war echt gut. Ski-Ergometer, und eine Art Burpees mit Kurzhanteln. Immer 15 Minuten im Wechsel. Wollte wissen was meine Pumpe mit 54 kann. Alles ok, Form ist echt gut. Hab durchs Rennradfahren und Wandern eine sehr gute Grundlagenausdauer. Hiit ist quasi der Feinschliff. Hab mir morgens ein Shake gemacht mit Wasser, Mascarpone, MCT Öl und Isowhey. Vertrage ich besser als Rührei vor so heftigen Einheiten.
Gestern habe ich mal garnix gemacht. Wirklich mal regenerieren. Hat gut getan. Hab vormittags Tee mit Butter getrunken und mittags beim Metzger gegrillten Bauch und Braten gefuttert. Hatte danach keinen Hunger mehr. Habe jetzt fast 24 Stunden gefastet. Erstaunt bin ich, dass ich immer noch keinen Hunger habe.
Ok, habe seit 7 1 Liter Wasser getrunken und ne Tasse grünen Tee getrunken. Das wird es sein.
Heute morgen meine Frau beobachtet wie sie sich gemessen hat. 1,1 Ketone, 95 Glukose.
Bei mir nur 0,3 Ketone und 95 Glukose. Woher kommt die Glukose?
Mein höchster Wert an Ketonen war mal abends 0,7.
Läuft das bei mir echt so effizient ab, dass fast nichts mehr im Finger ankommt?

Señor DingDong schrieb:

Läuft das bei mir echt so effizient ab, dass fast nichts mehr im Finger ankommt?

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So soll das sein. Dein Körper ist intelligent, da wird nix verschwendet.

Um mehr Ketone zu messen - wozu eigentlich? - müsste man bestimmte Reize setzen und keine Regelmäßigkeiten aufkommen lassen, auch nicht beim Training. Das macht aber nur Sinn, wenn du noch Gewicht verlieren willst, denn es bedeutet Stress für den Körper. Und eigentlich willst du ja, dass dein Körper sich maximal auf Regeneration von unbekannten Baustellen begibt, statt ihm welche unnötigerweise zu bescheren, oder?

Da hast Du Recht! Ich will kein Gewicht mehr verlieren! Eher aufbauen und ne bessere Regeneration. Habe seit Keto wenig bis garkein Muskelkater. Ich denke, dass das an der Ernährung liegt. Intensität ist hoch, dazu Abwechslung im Training. Getreu dem Motto:Confuse your Body!

Señor DingDong schrieb:

Da hast Du Recht! Ich will kein Gewicht mehr verlieren! Eher aufbauen und ne bessere Regeneration. Habe seit Keto wenig bis garkein Muskelkater. Ich denke, dass das an der Ernährung liegt. Intensität ist hoch, dazu Abwechslung im Training. Getreu dem Motto:Confuse your Body!

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Mir ist mal aufgefallen, das ich seit Keto kein Problem mehr mit sauer werdenden Muskeln habe.
Ich weiß gerade nicht wie das heißt, aber wenn man vom Mudkel her am Ende ist fängt der ja an zu brennen und sas geht dann ewig nicht weg. Ich glaube das macht das Laktat, was sich im Muskel sammelt.
Das habe ich schon ewig nicht mehr gehabt.
Geht dir das auch so?