Abbruch wegen Schmerzen

hab seid gestern (donnerstag) wieder normal gegessen, weil ich seid ein paar tagen muskelschmerzen in der schulter und den armen(am meisten im bizeps) hatte(hab kein krafttraining gemacht)..es fühlte sich an als ob die muskel abgebaut würden ..
jedenfalls hatte ich das bedürfniss wieder KH zu essen..danach ist es besser geworden..

kann mir das vll einer erklären ?
lag es vll daran das ich insgesamt zuwenig gegessen hab und dadurch die muskelschmerzen gekommen sind?

zusatzinfos: durchgängig in ketose gewesen
am mittwochabend jedoch 3 bier getrunken :???:
(donnerstagmorgen jedoch in ketose gewesen)

p.s. wollte eig. am wochenende ladetage machen, jez überleg ich ob ich ganzaufhöre oder die ladetage etwas vorziehe..hatte das gefühl das eine woche zwischen den ladetagen zu lang für mich is..

hab seid gestern (donnerstag) wieder normal gegessen, weil ich seid ein paar tagen muskelschmerzen in der schulter und den armen(am meisten im bizeps) hatte(hab kein krafttraining gemacht)..es fühlte sich an als ob die muskel abgebaut würden ..
jedenfalls hatte ich das bedürfniss wieder KH zu essen..danach ist es besser geworden..

kann mir das vll einer erklären ?
lag es vll daran das ich insgesamt zuwenig gegessen hab und dadurch die muskelschmerzen gekommen sind?

zusatzinfos: durchgängig in ketose gewesen
am mittwochabend jedoch 3 bier getrunken :???:
(donnerstagmorgen jedoch in ketose gewesen)

p.s. wollte eig. am wochenende ladetage machen, jez überleg ich ob ich ganzaufhöre oder die ladetage etwas vorziehe..hatte das gefühl das eine woche zwischen den ladetagen zu lang für mich is..

Wieviel Salz nimmst du zu dir?
Probier mal etwas Salzwasser zusätzlich, es könnte helfen. In Ketose kann außer Kalium und Magnesium auch das Natrium mal etwas knapp werden.

lag es vll daran das ich insgesamt zuwenig gegessen hab und dadurch die muskelschmerzen gekommen sind?

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wahrscheinlich, und zuviel protein, zuwenig wasser

kalorienzahl erhöhen, fettanteil doppelt so hoch wie eiweiss
und mindestens 3 ltr mineralwasser kannst Du antesten,
wenns besser wird, die trinkmenge bis auf 5ltr steigern

und kein bier

wasser trink ich genug und der fettanteil is schon sehr hoch
..ich glaub es lag echt daran das ich zu wenig gegessen hab

Energiemangel kann bei großer Belastung tatsächlich weh tun. Das kann soweit führen, dass man keine Treppe mehr ohne Anstrengung schafft und sich fühlt wie ausgelaugt.

Probier es mal mit normaler Butter, die hat kurzkettige Fettsäuren, die direkt ins Blut gehen (so 10-15 minuten nach dem Essen), andere Fette müssen erst durch die Leber.

Nur, weil man keine Energie zuführt (oder nicht genügend), muss der Körper noch lange nicht an die Reserven gehen, vorher bremst er die Aktivität aus oder spart.

achso das wusst ich nicht.. ich dachte wenn ich jez weniger esse, zum teil auch weil zum frühstück nihct so viel gibt was schemckt, nimmt der körper sich die energie aus den fettreserven ???

Nö, die sind ihm gewissermaßen "heilig". Das ist die NOTreserve, die früher mal fürs Überleben gedacht war.
Und wer eh kaum Fett hat, da wird es noch mehr gehütet, besonders, wenn das Futter knapp wird. Für den Körper ist das ne HungersNOT. Der schert sich nicht um ein schönes Spiegelbild mit Sixpack.

Statt KH zu essen, wärs sinnvoll gewesen, Magnesium zuzuführen.
Ich kenne diese Muskelschmerzen/Steifigkeit auch, wenn ich in Ketose bin (vermute, dass durch die vermehrte Wasserausscheidung eben auch viele Mineralien ausgeschwemmt werden).

schade eig.
und wie funktioniert das dann mit dem abnehmen wen dem körper das fett so heilig is..

danke für deine hilfe !

ja das kann auch sein.. ich bin aber kein freund von vitamintabletten und dem kram..
und obst kann ich ja nicht essen, was nun also ?

Für einen kurzen Zeitraum ( = Wettkampfvorbereitung) schaffen es Bodybuilder üblicherweise mit wochenlang Pute und Reis essen.
Gesund ist das nicht. Es hält auch nicht lange an, wie man gut an deren Off Season Fotos sehen kann.

nein ich meinte ehr auf dauer ?

Gemüse essen und wider Erwarten enthält frisches Fleisch auch eine Menge Vitamine.

Hast du ein Buch über die anabole Diät gelesen? So viele Experten dafür haben wir hier nicht, denn bei dir geht es ja eher um Feintuning.


Ich habe die beiden Threads mal zusammengeführt, 2 Diskussionsstränge zum gleichen Thema sind eher kontraproduktiv.

Es gibt aber auch durchaus Obst mit nem relativ geringen KH-Anteil - solange du es nicht übertreibst. Beerenfrüchte z.B.

Was isst du denn so den Tag über? Oder haste das schon geschrieben?
Vielleicht sieht man da ja sofort, wo das Problem liegt.

morgens = meistens rührei mit speck, oder fleischwurst mit frischkäse
mittags = fleisch in sahnesoße und salat
abends = käse, wurst usw..
(versuche jetzt morgens viel mittags normal und abends ehr weniger zu essen,brauch dafür aber noch mehr auswahl was ich frühstücken kann??)
4 L wasser am tag
letzte malzeit so um 19 uhr meistens
3 mal die woche krafttraining
jeden morgen auf nüchteren magen 5 -10 min joggen oder radfahren
wochenende ladetage mit vielen kohlenhydraten zum teil aus obst
sonntagnachmittag 1std joggen um die glykogenspeicher wieder zu entleeren


ja zum teil geht es mir ums feintuning, aber der hauptgrund ist das ich low carb gesünder finde und ich mit dieser ernährungsweise besser zurecht komme, weil ich einen extrem starken stoffwechsel habe und bei normaler ernährung den ganzen tag essen könnte...da man durch stress nicht immer zum essen kommt schlägt das manchmal ganz schön auf du muskeln, durch low carb( ehr gesagt durch ketose) versprech ich mir das die muskeln besser geschützt werden,wenn ich hunger hab und mal nicht zum essen komme, und ich nicht den ganzen tag immer essen muss

@fussel mich würde das auf lange sicht dann ehr interessieren, kanst du mir einen link schicken oder es mir erklären ?:help11:

..danke für eure hilfe

öhm, was genau?

fussel schrieb:

Für einen kurzen Zeitraum ( = Wettkampfvorbereitung) schaffen es Bodybuilder üblicherweise mit wochenlang Pute und Reis essen.
Gesund ist das nicht. Es hält auch nicht lange an, wie man gut an deren Off Season Fotos sehen kann.

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ich meine auf lange sicht .. ich bin ja kein bodybuilder

und was soll ich dir da jetzt verlinken? o.O

gregplitt schrieb:

morgens = meistens rührei mit speck, oder fleischwurst mit frischkäse
mittags = fleisch in sahnesoße und salat
abends = käse, wurst usw..
(versuche jetzt morgens viel mittags normal und abends ehr weniger zu essen,brauch dafür aber noch mehr auswahl was ich frühstücken kann??)
4 L wasser am tag
letzte malzeit so um 19 uhr meistens
3 mal die woche krafttraining
jeden morgen auf nüchteren magen 5 -10 min joggen oder radfahren
wochenende ladetage mit vielen kohlenhydraten zum teil aus obst
sonntagnachmittag 1std joggen um die glykogenspeicher wieder zu entleeren


ja zum teil geht es mir ums feintuning, aber der hauptgrund ist das ich low carb gesünder finde und ich mit dieser ernährungsweise besser zurecht komme, weil ich einen extrem starken stoffwechsel habe und bei normaler ernährung den ganzen tag essen könnte...da man durch stress nicht immer zum essen kommt schlägt das manchmal ganz schön auf du muskeln, durch low carb( ehr gesagt durch ketose) versprech ich mir das die muskeln besser geschützt werden,wenn ich hunger hab und mal nicht zum essen komme, und ich nicht den ganzen tag immer essen muss

@fussel mich würde das auf lange sicht dann ehr interessieren, kanst du mir einen link schicken oder es mir erklären ?:help11:

..danke für eure hilfe

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Das Problem ist doch, dass Du (bist Du das eigentlich auf dem Foto?) durch die Muskeln und das viele Training einen ziemlich hohen Energiebedarf hast - egal mit welcher Ernährungsform. Muskeln verbrauchen nunmal selbst in Ruhe viel Energie und die musst Du zuführen.
Zeit zum Essen solltest Du Dir also auf jeden Fall nehmen!
Meiner Meinung nach ist es auch egal, ob man morgens oder abends mehr isst, wenn die Gesamtbilanz stimmt. Ich esse oft nachts, wenn ich Nachtdienst habe und morgens komme ich generell nicht so gut zum Essen, wenn ich Tagdienst hab. Da gibts dann schnell ein paar Rühreier und das wars.
Nach der Arbeit hab ich dann einfach mehr Zeit und Ruhe, mein Essen zu genießen und das tu ich dann auch. Abgenommen hab ich trotzdem schon 'ne Menge.
Zur Frühstücksauswahl: Ich esse schon meistens Eier, die kann man ja unterschiedlich aufpeppen mit Speck oder Käse oder Würstchenscheiben oder Champignons oder auch mal eine Tomate reinschnibbeln.
Wenn ich mal sehr großen "Süßhunger" hab, rühr ich mir einen Sahnequark (40%) mit bissel Flüssigsüßstoff und paar Tropfen Zitronensaft an - noch ein Teelöffel Leinöl rein, ist geschmacklich ok, aber sehr gesund in dieser Kombination.
Was Vitamine angeht: Obst braucht man nicht, findet man alles auch im Gemüse, sodass man da gut LowCarb leben kann. Außerdem hab ich irgendwo gelesen, dass Du Ladetage mit vielen KH machst (was ich nicht gesund finde, aber ist Deine Sache) - an diesen Tagen könntest Du also Unmengen Obst essen und quasi die Speicher wieder auffüllen. Aber wie gesagt, Gemüse tuts auch (muss ja nicht Eisbergsalat sein, der kaum was enthält).
Was mich angeht: Ich lebe seit Oktober mit wenigen Ausrutschern in Phase 1, esse also extrem wenig KH, gar kein Obst, sehr wenig Gemüse, weil ich unter 20g KH pro Tag bleiben will und bin trotzdem gesünder als vorher. Fühle mich auch deutlich besser.
Ist also die Frage, ob die ganze Werbung für Vitamine und Obstessen (5 Portionen pro Tag sollen ja totaaaal gesund sein) wahr ist oder eben nur wieder Manipulation.

Hör halt auf Deine Körper, ich denke, der zeigt Dir, was er braucht. Meiner meldet sich besonders bei Magnesiummangel - das führ ich dann eben extra zu.