Abnahme beschleunigen ? tipps wären nett :D

Hey Leute,

bin jetzt seit 3 Wochen dran mit Atkins und habe in der Zeit 7kg abgenommen, ist eigentlich n super ergebnis und freu mich echt dass das so gut klappt.

Allerdings würde ich das gerne beschleunigen um zum sommer(juli semesterferien) von meinen jetzigen 106(anfangs 113) auf wenn möglich unter 90 oder gar auf 85/80 zu kommen.

Habe eigentlich neben dem studium auch genug zeit für sport, mehrere stunden täglich würden mich nicht stören allerdings will ich dabei nichts falsch machen und am ende doch zuviel oder vlt. das falsche machen.

Bin eigentlich körperlich in einem einigermaßen gut trainiertem Zustand.
Mein Training sieht meistens so aus (ca. 2mal die woche bisher, habe aber vor das auf 3-5 hochzuschrauben)

Krafttraining ca. 30-45 Minuten, Intensität so dass ich maximal 10-12 Wdh schaffe und dann halt 3 Sätze jeweils

Ausdauertraining sieht dann meistens so aus:

Fahrrad fahren entweder draussen oder Ergo
5-10minuten warmfahren
dann 4min tabatha intervalle gefolgt von ca. 20-25 minuten normalem ausdauertraining bei einem puls von ca. 140-150
zum schluss dann nochmal 4min tabatha intervalle und dann abkühlen und fertig.

die intervalle mache ich je nachdem wies mir geht im training 2mal oder nur einmal dann zu beginn oder zum ende


Ich würde von euch gerne wissen was ihr davon haltet, mach ich grundlegend was falsch oder ist das soweit in ordnung?
Macht das Krafttraining in Ketose sinn ?
und wie siehts mit dem intervall training aus, bei zu hoher intensität verstoffwechselt der körper ja eiweiß oder? würde ungern große mengen an muskelmasse verlieren aber dennoch die menge an fett die ich verbrenne so hoch wie möglich schrauben.

Hoffe ihr habt ein paar sinnvolle Tipps für mich mim Essen das klappt alles wunderbar, mal ein paar Tage nur ganz knapp drüber oder sogar knapp unter meinem Grundumsatz und dann wieder mal ein tag dazwischen wo ich etwas mehr esse, natürlich alles Phase 1/2 tauglich


Wünsche euch allen noch einen schönen Sonntag


lg
Tanne

Tanne schrieb:

Macht das Krafttraining in Ketose sinn ?
und wie siehts mit dem intervall training aus, bei zu hoher intensität verstoffwechselt der körper ja eiweiß oder? würde ungern große mengen an muskelmasse verlieren aber dennoch die menge an fett die ich verbrenne so hoch wie möglich schrauben.

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Und ob das sinnvoll ist, je höher die Belastung, um so höher der Verbrauch auch im Fettstoffwechsel.
Und intensives Intervalltraining heizt so richtig ein.
Mit dem EW brauchst du dir keine Sorgen machen, ketogen ist dein Körper damit gut versorgt.
Achte einfach mal drauf, ob deine Klamotten hinterher nach Ammoniak müffeln, dann wars wohl etwas zuviel ;-)

alles klar soviel wars bisher noch nie ^^ immer nur der schweißige schweißgeruch

wie siehts beim krafttraining aus ?
macht das aufbautechnisch während ketose sinn ? kann der körper überhaupt während der ketose muskeln aufbauen und wenn ja welche art von training ist da am effektivsten ?
also ich will nicht viel an muskelmasse zunehmen will aber den körper in form bringen also dass nixmehr schlaff rumhängt und so^^

sollte ich da weitermachen wie bisher mit 3 sätzen und 12 widerholungen bei einem gewicht wo die 12 grad so gehen oder eher mit der intensität runter und den widerholungen hoch oder eher anders rum `?

würde mich über tips auch dazu freuen

dankeschön und einen schönen start in die woche


lg
tanne

Hi,
Während einer kcal defizitphase kannst du garkeine Muskeln aufbauen da diese einen kcal Überschuss zum wachsen benötigen also wenn du Einen durchtrainierten Körper willst musst du erstmal Mulis drauflegen und dann an ne Diät denken, dann geht's aber auch schneller da der grundumsatz höher ist trainingsplan technisch kannste ruhig Schwer weitertrainiren Hauptsache du trainierst um den muskelabbau entgegen zu wirken 3 split und 1 mal hit die Woche fahr ich gerade

wenn ich über dem defizit liege, also mehr zu mir nehme als ich verbrauche, aber halt nur in form von eiweiss und fett dann müsste ein aufbau doch möglich sein oder ?

nur so rein theoretisch gesehen