Tiniwini84
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Hallo ihr Lieben,
nach meiner dreimonatigen AD-Zeit (max. 10g KH am Tag durch die KH im Fleisch, Käse etc.) habe ich mich nun entschieden auf eine Art "ausgewogene" Ernährung umzuschalten. Das sieht dann wie folgt aus:
morgens: Magerquark, Obst/Magerquark, Dinkelflakes
mittags: Pute/Thunfisch, Salat, viel frisches/gekochtes Gemüse
nachmittags: fettarmer körniger Frischkäse/Magerquark/Harzer Käse, frisches/gekochtes Gemüse, Obst
abends: siehe mittags
vorm Schlafengehen: körniger Frischkäse fettarm oder Magerquark
Insgesamt nehme ich also mehr KH auf als vorher, aber alles in allem vorallem aus Obst und Gemüse.
Komischerweise habe ich nach der Umstellung von AD auf diese Art der Ernährung immer unterm Strich weniger am Tag an KCAL als vorher. Das rührt wohl daher, dass ich es einfach nicht gewohnt bin solche Mengen jetzt zu essen. Zumal es aber eben schon ein Unterschied ist die KCAL mit Karotten, statt mit einem Schnitzek zu füllen .
Jetzt zu meinen Fragen/Bedenken:
- Im Moment verzeichne ich keine große Auswirkung meiner Umstellung. Ich fühle mich schon ein wenig mehr aufgedunsen, aber es hält sich echt in Grenzen. Aber(!!) Ich merke einfach, dass ich unterhalb des Bauchnabels eine Fläche habe, die ich einfach nicht flacher bekomme. Sprich der Rest meines Körpers (Arme, Beine) sind echt schmal, nur das Fett am Bauch macht mir einfach zu schaffen. Wie auch andere hier im Forum ist das wohl auch eine vererbliche Geschichte. Nun aber meine Frage: was kann ich dagegen tun bzw. dem entgegenwirken? In meinem dreimal wöchentlichem Training (60min mit 10min aufwärmen) trainiere ich auch 2 Mal 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen mit dem für mich höchst möglichen zu stemmenden Gewicht (aktuell 35 Kilo) an der Bauchmaschine. Dazu kommen noch Crunshes auf der Bank 2 Mal jeweils 2 Sätze mit 15 Wiederholungen, plus das Gerät am Boden für den Bauch mit gleicher Anzahl an Sätzen. Wenn ich mich seitlich an den Spiegel stelle wird deutlich: von oben schön flach und unterhalb des Bauchnabels ne ordentliche Delle ...
Danke für Eure Rückmeldungen!
Eure Tine
nach meiner dreimonatigen AD-Zeit (max. 10g KH am Tag durch die KH im Fleisch, Käse etc.) habe ich mich nun entschieden auf eine Art "ausgewogene" Ernährung umzuschalten. Das sieht dann wie folgt aus:
morgens: Magerquark, Obst/Magerquark, Dinkelflakes
mittags: Pute/Thunfisch, Salat, viel frisches/gekochtes Gemüse
nachmittags: fettarmer körniger Frischkäse/Magerquark/Harzer Käse, frisches/gekochtes Gemüse, Obst
abends: siehe mittags
vorm Schlafengehen: körniger Frischkäse fettarm oder Magerquark
Insgesamt nehme ich also mehr KH auf als vorher, aber alles in allem vorallem aus Obst und Gemüse.
Komischerweise habe ich nach der Umstellung von AD auf diese Art der Ernährung immer unterm Strich weniger am Tag an KCAL als vorher. Das rührt wohl daher, dass ich es einfach nicht gewohnt bin solche Mengen jetzt zu essen. Zumal es aber eben schon ein Unterschied ist die KCAL mit Karotten, statt mit einem Schnitzek zu füllen .
Jetzt zu meinen Fragen/Bedenken:
- Im Moment verzeichne ich keine große Auswirkung meiner Umstellung. Ich fühle mich schon ein wenig mehr aufgedunsen, aber es hält sich echt in Grenzen. Aber(!!) Ich merke einfach, dass ich unterhalb des Bauchnabels eine Fläche habe, die ich einfach nicht flacher bekomme. Sprich der Rest meines Körpers (Arme, Beine) sind echt schmal, nur das Fett am Bauch macht mir einfach zu schaffen. Wie auch andere hier im Forum ist das wohl auch eine vererbliche Geschichte. Nun aber meine Frage: was kann ich dagegen tun bzw. dem entgegenwirken? In meinem dreimal wöchentlichem Training (60min mit 10min aufwärmen) trainiere ich auch 2 Mal 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen mit dem für mich höchst möglichen zu stemmenden Gewicht (aktuell 35 Kilo) an der Bauchmaschine. Dazu kommen noch Crunshes auf der Bank 2 Mal jeweils 2 Sätze mit 15 Wiederholungen, plus das Gerät am Boden für den Bauch mit gleicher Anzahl an Sätzen. Wenn ich mich seitlich an den Spiegel stelle wird deutlich: von oben schön flach und unterhalb des Bauchnabels ne ordentliche Delle ...
Danke für Eure Rückmeldungen!
Eure Tine