Alucard und die anabole Diät

OK nach langen Suchen,Basteln,lesen,plänen schreiben geht es jetzt los.
Ich versuche mich erstmal möglichst an diesen Essensplan zu halten

Montags ca. Kcal:1900, Fett:123,5 KH:10,5 EW:86,5
Goudascheiben/Creatin
Fleischwurst
Putenschnitzel mit KH-armer Mayo
(nach dem training Glutamin)
Hüttenkäse
Quark mit Protein und öl

Dienstag ca. Kcal:2000 Fett:133,2 KH:3,6 EW:103,8
Protein/Wasser/Öl/Creatin
Bismark Hering
Hüttenkäse
Salat/Thunfisch in öl
Gouda
4 Eier mit schinken

Mittwoch ca. Kcal:1200 Fett:81,38 KH:10,2 EW:70,42
Protein/wasser/öl/creatin
Kräuterquark
Mandeln
Chicken Wings
(nach dem Training Glutamin)
Mc Donalds Salat
5 Rühreier

Donnerstag ca. Kcal:2100 Fett:184,3 KH:13,4 EW:99,20
Protein/wasser/öl/creatin
2 gek. Eier
Putenstücke
Salat/Thunfisch in Öl
Mozarella/gurke
salami/Käse

Freitag ca. Kcal:1700 Fett:118,39 Kh:9 EW:93,73
4 Rühreier/Käse/creatin
Würstchen
Steaks m Mayo
(nach dem Training Glutamin)
Schinkenscheiben
Quark/Protein/öl

Samstag ca. Kcal:2100 Fett:155,2 KH:8,8 EW:104,60
Salat/Garnelen/öl/creatin
Salami
2 Bratwürste
Gurke
Hackfleisch/Spinat

Morgens gibts immer eine Tasse Kaffee um den Stoffwechsel anzuregen, ansonsten Wasser,Tee,colafantasprite-light und Vitaminbrausetabletten.
Ergänzend nehm ich noch div. Vitamintabletten von A-Zink

Nochmal zum einsteigen - ich bin 28 Jahre alt 1,80m Groß meine aktuellen Startdaten sind laut Waage:
KG: 77,5
Fett: 15,5 %
Wasser: 62,0 %
Muskeln: 43,4 %
Hab heute mein erstes Training hinter mir und hab schon 2 Sachen festgestellt.Der 1.Tag gestern viel mir recht schwer,weil ich ziemlich Hunger hatte...und das immer ca.1 Std nach den Mahlzeiten.Vielleicht liegts aber auch daran das man sich tierisch viel damit beschäftigt am Tag was man wann ißt.Heut ging es eigentlich,bin total aufgedreht durch den Kaffee am morgen (trinke normalerweise kaum Kaffee).Wirkt als hätte ich nen Fatburner genommen.Woran das genau liegt kann ich auch nicht sagen,hatte kurz davor ein Glas mit Wasser/Glutamin/Sojaöl und Leinsamen getrunken.Mit dem Essen werde ich heute problemlos auskommen,Hungergefühl ist normal.Allerdings ist die Zeit nach dem Training Hölle.Kein Traubenzucker und leere KH-speicher ist schon hardcore.Bin total fertig und meine Muskeln sind so ausgepowert das alles zittert.Gewichtsmäßig war alles in Ordnung - training selbst war prima.Wiegen werde ich mich aber erst Samstag wieder ,also auch immer 1x Wöchentlich berichten.Ich hau mich jetzt wieder auf die Couch und erhole mich vom training so long

Hmmm ok nun sind 3 Tage rum und ich hab mich hete mal gewogen 77,1 KG
Gestern wars nicht so toll - hatte zum Abend hin tierischen Hunger und war den ganzen Tag schlapp und leicht schwindelig.Hab die ganze Nacht mich nur darauf gefreut das morgens wird und ich endlich was essen kann.Laut waage habe ich aber 0,4 g abgenommen, das ist nicht wirklich viel.Ob ich was falsch mache?Dauert vielleicht der umstieg auf Ketose bei mir so lange?Stimmt was am ernährungsplan nicht?Hmpf das ist ja mal garnicht so motivierent, habs mir leichter vorgestellt.Nun sitze ich hier mit ne Packung Gouda und sag mir durchhalten bis Samstag dann schaffst du bestimmt 1kg

Also lieber Harry,

wenn deine Angaben stimmen wiegst du 79 kg bei 1,80m? Das ist nunmal kein riesiges Übergewicht, nein tut mir leid ;-) Abnahmen von 2-3 kg in der 1. Woche dürfen nur Menschen mit richtigem Übergewicht erwarten, bei allen anderen fällt die Abnahme natürlich geringer aus!

Und selbst bei Übergewichtigen, kommt es vor das in der 1. Woche nix, rein gar nix geht... du siehst also, 400g weniger sind also besser als nichts :jepp: Weitermachen, und ein bisschen Geduld.

hä?? also von 78 auf 77,1 sind für mich erstmal 900g oder hab ich was nicht gesehen. und dann finde ich das für ne woche bei deinem gewicht schon mal recht gut. wieviel hättest du denn gerne in den ersten tagen???

naja übers Wochenende bevor ich angefangen habe sind wohl irgendwie 0,5 KG Flöten gegangen.Mein startgewicht war somit 77,5.Bin nur etwas enttäuscht weil ich gelesen hatte das mind. die ersten 2 KG nur Wasser sind und deshalb sehr schnell weggehen.Momentan fühle ich mich durchgehend als hätte ich Kaffee getrunken (Herz pumpt ohne ende) nach meinem Frühstück ist jetzt das schlappheitsgefühl etwas besser geworden.Hattet ihr ähnliches empfinden als ihr damit angefangen habt?Ich geh auch vor Samstag jetzt nicht mehr auf die Waage versprochen!
EDIT: meine Signaturen/Ticker waren auch etwas durcheinander.Mußte mich da erstmal reinarbeiten.Ist jetzt alles korrigiert.Und meine Frau die noch mehr mitleidet ist auch hinzugefügt worden.Ja ja die Schokosucht

Ja, die erste Woche ist sehr schwierig. Die Umstellung verlangt dem Körper einiges ab. Ich hatte nachts richtige Unruhe und meine Beine haben wirklich wehgetan. (Über meine Laune sage mal nix ;-)) Ich würde dir auch raten, nicht so schnell einen Ladetag zu machen, versuch lieber erstmal richtig rein zu kommen und dich wohlzufühlen. Die Beschwerden lassen nach und es stellt sich (hört man eigentlich von allen) ein gutes Körpergefühl und Energie ein.

Hi Harry!

Das Zielgewicht deiner Frau von 49.9 kg, ergibt bei ihrer Größe von 1,67m eine BMI von 18. Das ist für eine 25jährige Frau Untergewicht. Bitte nicht übertreiben. ;-)

Liebe Grüße
Perdita

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm

PerditaX schrieb:

Das Zielgewicht deiner Frau von 49.9 kg, ergibt bei ihrer Größe von 1,67m eine BMI von 18. Das ist für eine 25jährige Frau Untergewicht. Bitte nicht übertreiben. ;-)

Zum Vergrößern anklicken....

Das sehe ich auch so! 50 Kilo bei 1,67 m ist schon sehr wenig!

So nun ist es 9 Uhr morgens und eine Woche harter Umstelllungszeit ist um.Gestern beim Training scheint es irgendwie klick gemacht zu haben :trampoli:
Die erste halbe Std habe ich gedacht ich Fall jeden Moment um.Das man die Gewichte etwas runterschrauben muss wärend der AD ist mir ja bekannt aber Schwindelgefühl,Schwäche bei den Übungen und zittern in den Muskeln haben mir jeden Mut genommen - der eh schon durch die Tage davor angekratzt war.ABER ! Ab der 2 Hälfte des Trainings war es auf einmal als würde mein Körper sagen "OK OK hast gewonnen ! Dann nehm ich ebend aus dem Fett die Energie!"Ich konnte normal Trainieren - hatte den beabsichtigten Pumpeffekt ump: - und war sogar FIT! nach dem Training.Regeneration, sprich Erholung setzte sehr schnell ein.Vielleicht ist es Einbildung aber es kommt mir so vor als wäre sie sogar schneller gewesen als bei der sonstigen Dextrose-aufladung nach dem Training.Und jetzt kommt der Hammer :dancer: :dancer: :dancer: Ikke war gerade uffe Waage und habe das erhoffte gesehen :dancer: :dancer:

Aktueller Stand beim guten Alucard
KG: 75,8 okal: okal: okal: okal:
Fett: 14,5 %
Wasser: 62,4 %
Muskeln: 43,6 % :ninjab:

Ich habe laut Waage Fett verloren und gleichzeitig keinen Muskelverlust.Das Problem jetzt ist :lol: meine Frau kann den Aufladetag nicht abwarten und ich freue mich eigentlich auch schon auf Sonntag könnte man nicht nen halben Aufladetag machen?Bin eh kein Fan von Süßigkeiten ,wäre also nicht allzuviel was ich mir reinschaufel,nur halt mal was anderes.Vor allem mal Multivitaminsaft und kein Wasser.Mein Zielgewicht will ich bis Juni haben, da gehts nämlich ab in den Sommerurlaub :leb: und will ja meiner Frau da gefallen.So nun da ich sehe das mein Nahrungsplan ,nicht verkehrt ist bin ich natürlich Happy³.Allein das ich mal die 75 auf der Waage sehe ist schon geilo.TSCHAKKA ich bin dabei

Alucard schrieb:

eine Woche harter Umstelllungszeit ist um.

meine Frau kann den Aufladetag nicht abwarten und ich freue mich eigentlich auch schon auf Sonntag könnte man nicht nen halben Aufladetag machen?

Zum Vergrößern anklicken....

He Alucard,
erstmal glückwunsch zu deinen Erfolgen!

Zum Ladetag: Ich glaube mich zu erinnern, dass man den ersten möglichst erst nach 2 Wochen machen sollte???
Und allgemein, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du es unbedingt brauchst, musst du es doch auch nicht regelmäßig tun.
Und deine gestrige Erfahrung beim Training spricht wohl dafür, dass deine Körper auch gut ohne kann, oder?

So meine Frau ist nun auch aufgewacht und hat die Waage hinter sich, mit einem ebenso positiven Ergebnis.Wir sind also auf gutem Wege.(Gott sei dank - oder AD sei Dank :lol: )
Das ist ja sooo gemein :help11: Hab echt heisshunger auf was richtiges zu Trinken :twisted: Hmmm hmmm ich werde Versuchen zu widerstehen ,aber das wird schwer, da meine Frau sich schon auf ihre Negerkußbrötchen freut fannkuc: und ich dann natürlich auch was gutes/anderes will :shock: immer dieser Gruppenzwang

Au au,meine Frau hat gewonnen unser heutiger Ernährungstag hatte Kinderschokolade und Salami-Thunfisch-Pizza auf dem Programm.Multisaft und Malzbier sind dann auch noch dabei :schwitz2: Ich weiss ja nicht wie das mit der Ketose so läuft ,aber muss ich jetzt den ganzen schwäche und schwindelkram der letzten Woche nochmal durchmachen?Ich denke mal ich geh nicht vor Samstag wieder auf die Waage und werde dann auch keinen Ladetag machen.Ist ja eher nen sünditag :twisted: Dafür gehts direkt morgen Früh ab ins Studio und schwitzen

Die Nebenwirkungen sind bei der ersten Ketose meist am stärksten, aber eine Garantie dafür gibt es leider nicht.

So eine neue Woche ein neuer Stand.Nach dem letzten Aufladesonntag ging es diese Woche mit den Kilos nicht ganz so schnell vorran.Allerdings muss ich sagen das ich diese Woche keine Probleme mit meinem Ernährungsplan hatte bzw. sogar manche Zwischenmahlzeiten weglassen konnte.Beim trainig war ich besonders am Freitag Fit wie noch nie.Im Gegenteil - ich konnte sogar noch Gewichte drauf legen, was ja für mich wichtig ist als Mann.So also war ich dann heute auf unserer "Namenlosen " Waage und habe nun folgenden Stand
KG: 75,4
Fett: 14,3
Wasser: 62,5
Muskeln:43,7
somit sind weitere 0,4 Kilos weg bei gleichzeitigem Muskelwachstum.Nun aber meine Frage - meine Startdaten bei Wasser waren ja 62,0 % und sind jetzt bei 62,5 %.Wie kommt das ,das sich das Gesamtgewicht verrringert,der Wassergehalt aber erhöht?Ist das schlimm?Ich würde es mir so erklären das durch den Muskelwachstum ja auch mehr Wasser da ist.Bin mir aber bei der Theorie nicht 100% sicher.
Meine Frau überholt mich mittlerweile bei den Erfolgen wie gemein
ihre Daten sind:
Kg: 53,0
Fett: 20,0
Wasser: 58,3
Muskeln:38,1
Jetzt Sonntag muss dank Ostern wohl ein Ladetag her, aber danach wird erstmal durchgezogen bis zum Malleurlaub Die Urlaubsfotos sollen ja ansehlich werden - nicht so wie die vom letzten Jahr Ward ihr auch schon auf Malle? Cala Radjada?

He Alu,
super, dass es bei dir so gut klappt!

Auf malle war ich bisher nur auf Durchreise aufm Flughafen
Wann solls denn losgehen???

Ich war mal in Cala Ratjada, ist aber schon einige Jahre her. Sehr schöner Hafen und ordentlich was los ;-) Aber das wollt ihr ja sicher auch!

He Alu,
für mich als Mädel wäre es ja auch mal ganz interessant zu wissen, was deine Frau so isst und welches Training sie macht. kann man das irgendwo nachlesen???
Sie hat doch auch ganz gute Erfolge, oder???

Also Losgehen soll es mitte Juni, bis dahin muss die Diät wirkung gezeigt haben Die Fotos letztes Jahr waren grausig (Speckrollen)
Das Training meiner Frau besteht überwiegend aus Cardiotraining (20min Radfahren,20 Min Crosstrainer,40 Min Laufband) manchmal wechselt sie aber auch eine 20 Min einheit gegen Krafttraining welches dann Beine,Bauch,Po orientiert ist.Ernährungsmäßig wirds schon schwieriger da sie nicht so wie ich einen Plan hat ,sondern eher spontan entscheidet.Defenitiv ißt sie ca. die hälfte von dem was ich esse.Hat anscheinend nicht so stark das Hungergefühl wie ich (essen,essen,essen)Werde sie heute Nachmittag mal genauer ausquetschen
So Long eurer Alu

He Alu,
wenn das weiter so läuft werden die nächsten Urlaubsfotos sicher klasse!!!

Das wäre echt lieb, wenn du etwas aus deiner frau herausbekommst. Achtet sie dabei auch auf die Kalorien, oder isst sie völlig frei nach schnauze???

Ich hab gestaunt, dass sie eher Cardio macht. Hätte gedacht, sie macht mehr gerätetraining. Aber wenns trotzdem flutscht - super!

Ok warte ich leite dich mal an meine Frau weiter ^^

Hallo Sunny, also ich esse nicht sehr viel, da ich eisern durchhalte(außer Dienstag, da mußte ich unbedingt die vielen Osterleckereien essen!!!Marzipan ), wenn es um Süssigkeiten geht!!Da ich nicht so gerne Fleisch esse und der ganze Kühlschrank damit voll ist, schaue ich dort rein und ekel mich, dann esse ich lieber gar nichts!!!Also heute hab ich z.B. gemischten Blattsalat, Cherrytomaten, Cornichos mit Basilikumessig, Leinsamen und Sojaöl gegessen, so um 11Uhr die erste hälfte, als ich dann gegen 14:30 Uhr die andere hälte essen wollte, sah es ziemlich unansehlich aus, also ab in den Müll damit, dann so gegen 17 Uhr (zwischen Shoppen gehen)war mir schon schwindelig und schlecht vor Hunger, so hab ich mir ne Bratwurst mit Mayo geholt, igitt!Gerade hab ich dann noch nen Stückchen Gouda gegessen!!Getrunken hab ich Red Bull ohne Kohlenhydrate nen Pfirsichtee, nen schwarzen Kaffee und nochmal Red Bull ohne KHs!!!Trainieren mache ich so, wie es mir gerade gefällt z.B.nur Kardio:20 min Fahrradfahren, 20 min Crosstrainer und 20 min Laufband, dann noch Bauchtraining 3x30 WH, soll ja schön straff werden!!!Nen anders Mal mach ich 10 min Aufwärmen auf Rudergerät dann Bauch 3x30 WH, Po- Training auf der Matte 30xein Bein, 30x das andere , davon drei Wiederholungen, dann gehe ich zur Beinpresse, dann zur Abduktion, dann zu dem Gegenstück davon, jeweils 3x25 WH und dann noch zu so nem Potrainierding auch 3x25 WH, dann ist harry auch soweit und wir gehen wieder!!Vor ca. 6-7 Wochen hatte ich mein Höchstgewicht von 59,6 kg, da hab ich mir gesagt, jetzt reichts, vor allem an Oberschenkel und Po muzß der Speck weg!!!Mach jetzt die Diät schon die fünfte Woche, erst hab ich Sonntag Aufladetag gemacht dann Sa+So dann Sa+So dann Sa nd jetzt So und dienstag hab ich gesündigt ja böse Diana und deshalb wird dieses Wochenende durchgemacht und dann erst samstag wieder gesündigt!!!So hoffe das sind genug Informationen für Dich, ich schätze Mal Samstag wird es wieder mehr Gewicht sein als letzten Sa, obwohl die Haut am Bauch ja schon recht wabbelig, überflüssig wird!!Muß das irgendwie straff bekommen!!!Glaub auch nicht das ich noch viel abnehmen werde, aber probieren kann ich es ja mal einmal 49,9 kg das wäre es!!!!Gute nacht, freu mich über Antworten, alles Liebe Diana