Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Ich habe mir die Tabelle heruntergeladen und alle Werte eingegeben. Jetzt bin ich auf 1927 kcal gekommen inkl. Fahrradtouren zur Arbeit. Manchmal mache ich auch noch nach der Arbeit Sport oder fahre noch mal in die Stadt mit dem Fahrrad. Abgenommen habe ich nach 2 Monaten Keto noch nicht wirklich, eher zugenommen und ich hab manchmal echt Probleme auf die 1927 kcal zu kommen. Ich fühle mich vorher oft schon so satt, dass ich gar nicht mehr essen mag. Kann ich testweise auch mal 100 kcal weniger probieren?
 
als Frau bei 170cm und 1900 Kcal abnehmen ist ein Sportliches Ziel, würde bei mir nach hinten los gehen, für mich wäre das viel zu viel....
Wenn du satt ist brauchst du nicht weiter essen, dein Körper weiß schon, wann er genug hat.
 
Eben das hat mich bei den ganzen Berechnungen auch schon extrem verwundert. Woher soll da ein normaler Verbrauch von 2500kcal auf normaler Basis (ohne den Wunsch Gewicht zu verlieren) kommen? Ich bewege mich auch, aber ich bezweifle das 6 km Fahrrad so extrem viel kcal verbrennen.
 
Die 1900 kcal sind dein Tagesbedarf. Da ist kein Defizit fürs abnehmen mit eingerechnet. Also muss das noch abgezogen werden.
Ich würde so 200-300 kcal weniger essen.
Das passt dann wohl auch mit deinem Hungergefühl zusammen.
 
Wer seinen Energiebedarf ganz genau wissen möchte ist denke ich mit einer Klinik oder Fitnesscenter mit entsprechenden Messgeräten besser beraten.

Dass es mit einer so einfachen Formel funktioniert kann ich mir schwer vorstellen. Da werden so viele Faktoren nicht berücksichtigt wie Alter, Stoffwechsel, Körperbau, Muskelanteil, etc.

So komme ich hiermit auf über 1500 kcal, benötige aber tätsächlich nicht mehr als 800 bis 1000, je nach sportlicher Betätigung.:think:
 
Hallo,
ich komme irgendwie damit nicht ganz klar.
Ich bin 187cm, jetzt auf 80kg runter und hätte laut Formel einen Grundumsatz von 1700, demnach einen Gesamtumsatz von ca 2800.
Ich rechne mal mit Faktor 1.7, da ich am Tag 20km mit meinem Hund laufe und jeden Tag eine halbe Stunde Bauchtraining mache.

Ich bin bei ca. 30KH, 80 EW und 180-215 Fett am Tag. Mit der Nahrung aufgenommen also ca 2200.
Die ersten zwei Wochen waren über 2Kg weg, dann war auf einmal wieder ein Kilo mehr.
Esse ich zu wenig oder von irgendetwas zu viel?
 
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
-15%
16,91 € (28,18 € / kg) 19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
-15%
15,21 € (35,45 € / kg) 17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g
-30%
13,99 € (27,98 € / kg) 19,99 € (39,98 € / kg)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g Monday 2 Sunday AB
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less
26,54 €
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,93 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,47 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher
42,48 € (4,25 € / stück)
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher LangX Direct
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Feel FIT Protein Erdnussbutter-Pralinen in hochwertiger Milchschokolade, ohne Zuckerzusatz, 17% Eiweiß, glutenfrei 33 g (1 Packung)
1,89 € (57,27 € / kg)
Feel FIT Protein Erdnussbutter-Pralinen in hochwertiger Milchschokolade, ohne Zuckerzusatz, 17% Eiweiß, glutenfrei 33 g (1 Packung) Amazon.de
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-17%
19,95 € (2,00 € / count) 23,95 € (2,40 € / count)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) Lowplex® Books
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack)
-17%
1,89 € (31,50 € / kg) 2,29 € (38,17 € / kg)
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack) Amazon.de
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
Was möchtest du denn?
Halten, Zunehmen oder Abnehmen?Aber egal was du machst, du kannst so genau rechnen wie du möchtest, so etwas wird immer mal passieren der Körper lässt sich nicht 100% berechnen, etwas Toleranz baut er immer mit ein.
 
Eigentlich etwas abnehmen. Nur Max 5kg.
Ist für viele vermutlich jammern auf hohem Niveau
 
Dallas schrieb:
Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)



Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
Zum Vergrößern anklicken....


3900kcal? Finde ich heftig viel für meine Person. Andere Rechner im Internet schwanken zwischen 2900kcal und 3600kcal. Unglaublich!
 
Ja die Werte schwanken extrem
Bei mir kommt es jedoch hin :eek:
 
Auf Grund meiner Aufzeichnungen ergibt sich ein Erfahrungwert von etwa 2200 KCal.
Der Pulsmesser behauptet aber häufig einen höheren Verbrauch, wobei der von diesem angenommene Grundumsatz auch nur bei etwa 1700 liegt.
Aber ich liege ja nicht untätig herum, sodass sich all die kleinen und kleinsten Aktivitäten zusammeläppern, wodurch der Tagesumsatz gemäss diesem Gerät höher liegt als mein Erfahrungwert.
An einem Tag mit Training ist es entsprechend mehr.

Der langen Rede kurzer Sinn:
Egal wie viel und um wieviele Ecken herum ich rechne, die Realität weicht stets davon ab.
 
Liebe Leute da ich neu hier bin hoffe ich mach alles richtig.
Ich habe mit keto angefangen und bin verwirrt
Ich wiege 117 Kilo bei 176cm
Laut einer App wo ich mich angemeldet habe habe ich am tag ca 1600 bis 1700 Kalorien die ich zunehmen soll ist das nicht etwas wenig ?!
 
Ich vermute, deine App geht von einem Grundumsatz, ohne Bewegung, von ca. 2080 kcal. aus.
Du kannst mal prüfen, ob du ein Aktivitätslevel angegeben hast?
Wenn nicht, würde das erklären, warum nur so wenige Kalorien veranschlagt wurden.

Denn angenommen, dein Gesamtumsatz wären etwa die 2080 kcal. und bei einem gewünschten Gewichtsverlust von ca. 500 g je Woche, würden die Werte passen.
Da du jedoch selbst bei einem sehr geringen Bewegungsumfang schon mehr verbrauchst, sind die errechneten Werte auf jeden Fall zu wenig.
 
Es kommt noch darauf an, ob du Männlich oder Weiblich bist. Als Frau könnte das so passen.
 
@Linea
Da ich ihn als User angelegt habe, wusste ich, dass er männlich ist. ;)
Aber du hast natürlich Recht, als Frau sähe das schon wieder ganz anders aus. :)
 
Machts ned so kompliziert, es gibt ne supereinfache Formel, die ebenso ungenau ist, wie die komplizierten :D

Frauen: Gewicht x 19 bis 20
Maenner: Gewicht x 24 bis 25

Der hoehere Wert ist fuer Leute, die etwas trainiert sind.
 
genau
ganz ungeau ;)
Oberdrauf kommen noch die Steigerung durch ketogene Ernährung. Dr. Ludwig hat sowas tatsächlich nachgewisen (sobald der Körper vollständig umgestellt ist)

Am Ende können alle Berechnungen nur ein Hinweisgeber sein.
Deshalb kann es sich lohnen, den tatsächlichen Verzehr aufzuzeichnen, um Erfahrungwerte zu gewinnen.
 
Das gleiche ungenaue Bild ergibt sich auch bei den Pulsmessern. Ich habe so einige getestet, von polar über Garmin bis jetzt zu Apple. Letztere gibt meiner Meinung nach die genauesten Rückmeldungen, aber immer noch zu hoch. Meine Garmin Instinkt hat mir teilweise Verbrauchswerte von über 4000 kcal am Tag angezeigt. Zwar mit etwas Sport, aber ich arbeite derzeit als Busfahrer. :) Mit der A Watch 6 passt es jetzt so einigermaßen. Die Angaben liegen zwischen 2500 und 3000 je nach Aktivitäten. Das deckt sich grob mit meinen Berechnungen. Ich könnte mir vorstellen das man zum abnehmen einfach nur den Grundumsatz als tägliches Kalorienziel nimmt und somit durch den Aktivitäts Level abnimmt. Würde das gehen?
 
Ich glaube das ist das sinnvollste: Kaloriendefizit durch Bewegung
 
Deysa schrieb:
Kaloriendefizit durch Bewegung
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn ... ja wenn doch nur der Körper einen Mehrverbrauch nicht durch mehr Hunger kompensieren würde.
Da er es aber tut, taugt Bewegung eher weniger zur Gewichtsabnahme.
Die Bewegung könnte durch Muskelwachstum zur Steigerung des Grundumsatzes führen, aber auch dies wird in der Regel durch mehr Hunger kompensiert.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

kristin
Grundumsatz - typische Anfängerfragen
Antworten
9
Aufrufe
950
kristin
kristin
S
Liege ich richtig mit Grund- und Gesamtumsatz?
Antworten
6
Aufrufe
2K
saskiasquelle
S
S
Fragen und noch mehr Fragen :-)
2
Antworten
32
Aufrufe
6K
tiga
tiga
M
Ernährung bei Krebs ?
2
Antworten
26
Aufrufe
3K
PerditaX
PerditaX
Hannah1988
Grund-und Gesamtumsatz- Rechenfehler?!
Antworten
11
Aufrufe
3K
tiga
tiga

Neueste Beiträge

Oben