Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes

das mit dem täglichen Kalorienbedarf ist ja echt nicht einfach. Habe für mich einfach mal die üblichen Daten übernommen, aber irgendwie passt das nicht. Kann das sein das man diese Zahlen nicht verallgemeinern kann?
Ich hätte Grundumsatz ca, 1800 + 400 Bedarf. Also 2200 Kcl. Denke aber das es bei mir nur 1600 sind an tägl. Gesamtbedarf. Habe eine schöne Tabelle gefunden: amapur.de/kalorienrechner.html
Werde mich mal daran halten, mal sehen was passiert.

VG

ottok schrieb:

das mit dem täglichen Kalorienbedarf ist ja echt nicht einfach. Habe für mich einfach mal die üblichen Daten übernommen, aber irgendwie passt das nicht. Kann das sein das man diese Zahlen nicht verallgemeinern kann?
Ich hätte Grundumsatz ca, 1800 + 400 Bedarf. Also 2200 Kcl. Denke aber das es bei mir nur 1600 sind an tägl. Gesamtbedarf. Habe eine schöne Tabelle gefunden: amapur.de/kalorienrechner.html
Werde mich mal daran halten, mal sehen was passiert.

VG

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Wieso DENKST Du das???

Hallo und guten Abend,

ich werde mich gleich nach Feierabend im entsprechenden Thread vorstellen.

Sitze noch auf Arbeit und versuche gerade das Grundprinzip "Atkins" zu verstehen.

Ich wiege 73.3 Kg und habe anhand der Formel folgendes für mich errechnet:

Grundumsatz: 1213,1

Gesamtumsatz: 1698,34

Wenn ich richtig gerechnet und das Prinzip halbwegs verstanden habe, dann muss ich während meiner Atkinsdiät, welche ich heute angefangen habe, jeden Tag darauf achten mehr als 1.300 Kalorien und auf Dauer weniger als 1.700 Kalorien zu mir zu nehmen?! Gehe ich recht in der Annahme??? (Umsätze sind aufgerundet )

Und diese Kalorienzufuhr findet hauptsächlich über fettiges, eiweißhaltiges Essen, ohne Zucker und ohne Kohlenhydrate statt?!

Es wäre schön, wenn mir das jemand bestätigen, beziehungsweise mich korrigieren könnte. Ich möchte ja schließlich nichts falsch machen, sondern abnehmen.

Danke...

Grundumsatz: 73kg x 20 = 1420kcal

Passt!

Was willst du eigentlich bei 175cm unten bei 50kg? Krank werden?

Ansonsten... BUCH gelesen?

fussel schrieb:

Grundumsatz: 73kg x 20 = 1420kcal

Passt!

Was willst du eigentlich bei 175cm unten bei 50kg? Krank werden?

Ansonsten... BUCH gelesen?

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Gut, dann werde ich also täglich meine 1.500 Kalorien anpeilen. Nein, ich habe "das" Buch noch nicht gelesen. Ich habe bis jetzt nur danach gegoogelt und so viele Ausgaben gefunden, dass ich mich nicht entscheiden konnte, welche ich bestelle. Ja, ich bin 175 cm groß, trage darüber hinaus grundsätzlich High Heels und man sieht mir definitiv kein Übergewicht an. Bis vor 2, 3 Jahren habe ich immer 45 Kilo gewogen - ohne Schwankungen - und war gesund. So wenig soll es ja gar nicht werden, aber mit über 70 Kilo bin ich extrem unzufrieden...Zellulite und Fettablagerungen an ungünstigen Körperstellen machen es auch nicht besser.

70kg sind sicher nicht optimal.

Was die Atkins-Bücher betrifft, tendiere ich zu "Die neue Atkins-Diät". Aber verkehrt sind alte Ausgaben auch nicht, nur billiger zu haben ;-)

fussel schrieb:

70kg sind sicher nicht optimal.

Was die Atkins-Bücher betrifft, tendiere ich zu "Die neue Atkins-Diät". Aber verkehrt sind alte Ausgaben auch nicht, nur billiger zu haben ;-)

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Nein, 70 Kg sind definitiv nicht optimal - ist ja nicht zu übersehen, wenn ich in den Spiegel schaue.
Und "Die neue Atkins Diät" hatte ich auch in's Auge gefasst, ich war mir nur unsicher wegen potenzieller Abweichungen vom Ursprung...

Da ich wegen meiner geringen Postinganzahl noch keine Links posten darf, hier die umständliche Variante:

Ich beziehe mich auf das Posting Nr. 6 im Ketose F.A.Q - Thread

Wie ich oben schon geschrieben habe, wiege ich 73,3 Kg und habe mir anhand der Formel folgende Werte errechnet:

Grundumsatz 1213,1

Gesamtumsatz 1698,34

Nun wird im genannten Posting ja geraten 500 Kcal unter dem Gesamtumsatz zu bleiben und alle 3-4 Tage an den Gesamtumsatz ranzugehen.

Wenn ich nun, wie geraten 3-4 Tage lang 500 Kcal unter meinem Gesamtumsatz bleibe, dann falle ich aber auch unter den Grundumsatz, da die Differenz ja nicht mal 500 beträgt.

Nun meine Frage: habe ich falsch gerechnet, oder habe ich das Posting falsch verstanden???

Danke für konstruktives Feedback!!!

Ok, in diesem Forum steppt nicht gerade der Bär.
Wäre es trotzdem möglich, dass mir jemand meine Frage beantwortet???

Schnappi schrieb:

Ok, in diesem Forum steppt nicht gerade der Bär.
Wäre es trotzdem möglich, dass mir jemand meine Frage beantwortet???

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Hast du schon mal die Suchfunktion probiert, wurde alles schon tausend mal beantwortet.

Schnappi schrieb:

Ok, in diesem Forum steppt nicht gerade der Bär.
Wäre es trotzdem möglich, dass mir jemand meine Frage beantwortet???

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Nun, in diesem Forum sind viele berufstätige User, die meist jedem neuen User alles von vorn erklären, obwohl das Forum längst voll davon ist.

Was erwartest du nun?
Das ist ein Forum und kein sportmedizienisches Labor. ;-)
Die errechneten Kalorienwerte sind Richtlinien, also alles andere als genau.
Du wirst es also selber probiern müssen, wie alles bei DIR läuft.

Als Erstes gewöhne die Kommastellen bei den kcal für Grund-und Gesamtumsatz ab, runde am Besten auf volle Fünfziger. (oder halt Zehner, falls du sonst unruhig wirst ;-) )

Glukoneogenese und Grundumsatz

Soweit mir bekannt ist,
braucht das Gehirn und die roten Blutplaettchen und irgendwas an der Nebennierenrinde (hab vergessen was) obligatorisch Glukose. Wenn man keine Nahrung zu sich nimmt oder Nahrung aber keine Zucker, dann wird aus Eiweisen und aus Fetten Glukose vom Koerper selbst hergestellt. Dies geschieht unter Energieaufwand, also es entsteht dabei auch Waerme die abgestrahlt wird. Der Wirkungsgrad der eingesetzten Energie ist nicht 100%. Deshalb muss man doch die zugefuehrten Kalorien erhoehen um nicht unter den Grundumsatz zu fallen, weil ein Gramm Fett dann dem Koerper nicht mehr mit 9,3Kcal Brennwert zur Verfuegung steht. Beim Eiweiss das gleiche Problem nicht 4,1 Kcal pro Gramm berechenbar. Glaube ich jedenfalls.
Man muesste wissen, wieviel Glukose durch Glukoneogenese hergestellt wird und um wieviel Prozent die Energiebilanz sich dadurch veraendert um den taeglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Oder man bleibt so schaetzungsweise 20 bis 30 Prozent ueber dem Grundumsatz. Sonst kann ich mir denken, dass man eine boese Ueberraschung erleben kann und der Stoffwechsel auf Hungerprogramm umstellt, weil er weiss ja nicht dass wir eine Diaet machen. Er merkt nur das zuwenig Nahrung kommt und er in dieser Zeit sparen muss bis es dann wieder Essen gibt.
Kann mich dazu jemand belehren?:help11:

Danke

Eiweiss

Bevor jemand was sagt: Okay Eiweiss wird mit doppe s geschrieben.

100 eiweisskalorien =70 kalorien netto
100 fettkalorien =96 kalorien netto
100 kohlenhydratkalorien =94 kalorien netto


oder andersrum musst Du für den errechneten 100 kalorien GU
143 eiweisskalorien, 104 fettkalorien oder 106 kohlenhydratkalorien
aufnehmen


aber grau ist alle theorie, die kleinen unterschiede brauchst
Du nicht berechnen, bleib einfach 100 kcal über Deinem GU

Danke mein "guter"
Nur eine Frage.
Das ist doch nicht bei der eigenen Glukoseproduktion oder doch?
Oder ist das der Wirkungsgrad der durch die Verdauung, also Aufspaltung der Makromolekuele wie Proteine und Staerke in Einzelstuecke wie Aminosaeuren und z.B Glukosemolekuele und Transport durch die Darmwand (aktiv mit Energieverbrauch) uebrig bleibt?
Der Verlust bei Eiweissen kann ich verstehen das der so hoch ist, weil z.B L-Alanin Verwendung findet, aber die Ketonkoerper wie Buttersaeure oder Aceton werden doch auch ausgeatmet oder gehen mit dem Urin raus. Das sind doch niedermolekulare Substanzen die durch die Nierenmembran gehen. Da muesste der Verlust doch groesser sein. Zum Abnehmen ist das doch voll gut. Habe nur die Bedenken, dass mein Koerper schnell auf Notprogramm schaltet und dann wird die Lage wirklich schwierig wenn ich mich verrechne.
Mein GU ist laut Tabelle irgendwo bei 2300Kcal. Jetzt in der Ketose, in die ich wohl vergangene Nacht gekommen bin habe ich ohne Hungergefuehle bis jetzt 1800 Kcal zu mir genommen. Muss also noch mindestens 500Kcal essen. Muss mich fast zwingen noch was zu essen. Ganz verkehrte Welt. Darf aber ruhig so bleiben. Bisher kannte ich es eher umgekehrt.
Wo gibt es Literatur ueber meine Frage.
Bei Wikipedia habe ich die Antwort nicht gefunden.

Danke

Wirkungsgrad der durch die Verdauung

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so ist es


tja, literatur, biochemie grundstudium

Grundumsatz

Es kommt wahrscheinlich nicht klar raus was ich will, moeglicherweise kann ich mich noch nicht richtig konzentrieren wegen der Umstellung.
Hast uebrigens richtig geraten "guter" oder mein Guter. Ganz wie Du willst.

@superfrancisco

Literatur zu Deiner Frage: Elmadfa/Leitzmann, "Ernährung des Menschen", 4. Aufl., Verl. Ulmer
lg m

Moin auch,

etwas verwirrt habe ich jetzt bei einen Kaugumin gelesen: Lowcarb Kaugummi
nur 0,17g netto KH je Kaugummi
0.90€
inkl. 7% MwSt zzgl. Versandkosten


Lowcarb Kaugummi mit nur 0,17g KH*/ Packung

Nährwert pro 100g:
160 kcal/870 kJ
KH 66g
-davon 65g Polyole (zuckerfreier Süßstoff)
Protein 0,5g
Fett 0,5g


Aber, da ist zu lesen: 65gr a´100gr. KH
Wie kommt man dann zur Rechnung 0,17gr.KH a Packung?


Ich gehe davon aus, wen da 65gr.KH drauf steht ist es für einen Atkinsjünger böse...
oder liege ich hier falsch?

die polyole musst du nicht anrechnen!
darfst du somit geniessen