Bin neu hier, seit einer Woche nur Atkins, 6kg Gewichtsverl.

Hallo

Ich freue mich sehr, endlich mal bei mir eine Diätform gefunden zu haben, die wirklich mehr wirkt, als die ganzen kaufbaren Diätmittelchen die es so auf dem Markt gibt.

Ich habe die Atkins low Carb Diät vor einer Woche angefangen und hab ohne Sünden 6 Kilos runtergebracht, von 116kg bin ich jetzt auf 110kg! Gottseidank habe ich mich gefangt, diät zu machen, weil wenn es noch weiter ginge, wäre das etwas fatal... Bin zwar 1,96m Gross da sieht man das nicht so direkt aber trotsdem, 15 kg müssen noch runter um auf 95kg zu sein .... Wäre zumindest mein Ziel.

Wiegesagt ich esse nur Fleisch, Fisch, Käse. Fleisch esse ich einfach die fertigen Schinkenscheiben, mal gebratenes Schweinefleisch mit nichts und Käse ess ich so aus der Verpackung. Esse auch mal Brathähnchen mit nichts und kauf mir auch mal die Kalten Hähnchensticks aus der Box und esse die auch. Esse auch immer öfter Fischdosen, die mit den fertigen Sossen und paar Gemüsestückchen. Ich hoffe ich darf das auch in Phase I weiterhin so essen.

Was haltet ihr von den Fischdosen mit den guten Sossen drin ?

Habe gemerkt das ich seit 2 Tage auf 110kg stagniere, aber habe ja das Forum begutachtet und ich sollte mich nicht entmutigen lassen, bis Freitag ist meine Phase I zeit, dann kann ich auf Phase II wechseln.

Habe ich das richtig verstanden, dass man in Phase II alldas essen kann, wie in Phase I steht, zuzüglich kann man paar Erdnüsse essen oder Erdbeeren ? (Liebe Erdbeeren)

Da ich Essensseitig jetzt nicht mehr so wählerisch bin wäre ich für Tipps dankbar. Ich schaue, dass ich z.B. 2 Packungen Schinkenwurscht esse so 300g (2x150g) dann etwas Käse dazu. Was ich noch mach ist Molkepulver pur trinken mit Wasser.

Was mir aufgefallen ist das ich so bei 1100-1300 kal/Tag komme, ist das zuwenig für mich ?

Ich mach kein Frühstück, nur Mittagesse, Nachmittags was zwischendurch und Abendessen.

Was ich ehrlichgesagt nicht so gemacht hab, diese kleine Portionen Gemüse zu essen, z.B. Gurken. Sollte ich das noch Nachholen ?

Ich kann mir zeitlich bedingt nicht so direkt alles Kochen, aber schaue ja, wenn ich Hunger hab, das ich einfach Pur die Schinkenscheiben esse oder Salamischeiben und Käse drauf pur ohne Brot (Kohlenhydrate)

Kann man das so einhalten ? Und wenn Phase II anläuft, kann ich das auch weiterhin stur halten, dann zusätzlich Erdnüsse und Erdbeeren essen ?

Habt ihr meine Ernährung durchschaut ?

Ich bin von dieser low Carb Diät dermassen überzeugt, dass ich das so stur aushalten kann.....

Trinke auch viel Wasser. Nehme noch zusätzlich eine Vitamintablette zu mir.

Fragen über Fragen, die ihr mir auch beantwortet ? *g*

Grüsse

Hi Dubinius!

Erst einmal herzlich Willkommen bei uns im Forum!!! Du hast aber wirklich einige Fragen, vielleicht solltest Du Dir noch ein Buch kaufen, um ein bißchen Basiswissen zu erlangen. Aber mal zu Deinen Fragen:

Das was Du so oben essenstechnisch beschrieben hast, ist in Ordnung. Nur der Dosenfisch mit den Soßen... Also die von Hawesta haben mindestens ca. 9g KH pro Dose. Also am Anfang lieber weglassen.

Das mit Phase II hast Du richtig verstanden. Nur bitte ein bißchen mehr, soll heißen 5g KH/Tag mehr. Das kann man dann jede Woche ein wenig steigern, natürlich nur bis zu einer gewissen Grenze.

Molkepulver ist nicht gut. Da sind 68% KH drin. D.h. bei zwei Eßlöffeln sind das schon 14g KH.

Bei den kcal solltest Du etwas mehr zu Dir nehmen. Dein Leistungsumsatz liegt ca. bei 3150kcal/Tag, eigentlich ist es ideal so 500kcal drunter zu bleiben. Aber wie gesagt, sind alles nur Werte. Trotzdem ein bißchen mehr essen.

Frühstück ist ganz wichtig, änder das unbedingt. Sonnst kommt Dein Stoffwechsel nicht auf Touren, und das u.U. den ganzen Tag lang nicht.

Später kannst Du immer mehr Gemüse essen. Bei Gurken kann ziemlich viel Zucker drin sein. Mal auf die Verpackung schauen.

Wenn ich am Anfang unterwegs war, habe ich immer Wienerle und Schinken-Käse-Rollen gegessen. Bei fortgeschrittener Wochenzahl sind Nüsse eine prima Lösung. Vor allem sättigen sie gut.

Viel Trinken ist wichtig! Gut, daß Du das schon machst.

Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig helfen. Wenn Du willst, kannst Du Dir unten in meiner Signatur mal mein Ernährungsplan anschauen. Ich habe damals alles ganz genau aufgeschrieben. Vielleicht hilfts ja.
Wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg!

Hallo Rubikscube,

Echt danke das du mir geantwortet hast. Habe den Fehler mit den Fischdosen und der Soße erkannt, dachte mir soviel kann da nicht sein.
Aufjedenfall werd ich nur dosenfisch mit nichts zu mir nehmen. Hab mir heute dafür 4 paar Wieder mit bisschen Sempf und ein Eieromlett reingezogen, so dass ich bei 1700kal liege...

Das Molkepulver werde ich auch jetzt weglassen...

Dann schätze ich, weil bei mir am Freitag eigentlich die Phase II beginnt, noch paar Tage reinzuhängen, oder ?

Ich werde mir mal deinen Ernährungsplan mal anschauen, danke dir

Danke und Gruß

Hi Dubinius!

Bitte schön! Gern geschehen! Wenn Du noch ein paar Angaben wissen willst, schau mal unten auf meiner Nickpage unter "Top Links". Da gibt es eine klasse Nährwerttabelle mit jeder Menge individuellen Einstellmöglichkeiten. Und noch ein Tipp: Wenn Du eine Firma anrufst und nach Nährwerten fragst, schicken die Dir kostenlos Tabellen zu von all ihren Produkten. Habe mal wegen Thomy Senf angefragt ...den DinA 4 Umschlag konnte ich kaum hochtragen.
Wenn Du willst, bleib doch noch ne Woche in Phase 1. Außer Du hälst es nicht mehr aus.

Hallo Rubikscube,

Ja nachdem ich diese Zeilen fertig hab werd ich mal deine Top Links begutachten. Also dadurch das ich mit den Fischdosen mit Sosse und dem Molke etwas falsch gemacht habe, werde ich noch eine Woche aushalten, hab eigentlich so nicht mein grosses Problem damit Ich stagnier halt grad bei 110kg vielleicht geht da noch was.

Wie sieht es eigentlich mit dem Säuren/Basenhaushalt aus? Soll ich jeden Tag einen Schuss Zitronensäure zu mir nehmen ? Hatte da an die gelben Zitronensäurekonzentrate gedacht, mit wasser Aufmischen und gut ist ?

So... im Walking down the Street, im Walking to the Top Links

Gruß

So Rubikscube,

habe mir deine Links mal angeschaut und muss sagen, sieht alles Lecker aus Was mich am meinsten freut ist, dass ich mir z.B. Schweine-Cordon Bleu machen kann (Ohne Panade versteht sich) und kann da 500g verdrücken und bin erst ca. bei 900kal. Am Abends noch 150g Wiener gegessen und gut ist ;-)

Wahnsinn dass das alles so klappt... Ich halte auf jedenfall durch, trennen mich ja 15Kg bis zum Normalgewicht........

110kg - 15 kg = 95kg

(Natürlich schadet es überhaupt nicht unter 90kg zu kommen... Aber das kann sicher dauern)

Achja wie ich deiner Phase II entnehmen konnte darf man sogar 50g Nüsse und so verdrücken, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben (Mag nüsse)

Wiegesagt der Säure/Basenhaushalt würde noch interessieren....

Gruß

Ja, so ein CordonBleu ist was Feines. Und Deine Einstellung mit dem Durchhalten ...klasse! Nüsse esse ich heute weitaus mehr, als ich dürfte. Sind einfach so superlecker. Wenn ich da ein bißchen konsequenter gewesen wäre, hätte ich schon viel weniger auf den Rippen. Aber was solls. Nüsse sind gesund und man muß ja auch ein bißchen genießen, oder!?! Ach ja, 100g Erdnüsse haben 14g KH. Nur mal so als Info.

Wie sieht es eigentlich mit dem Säuren/Basenhaushalt aus?

Zum Vergrößern anklicken....

:kratz: :schwitz2: :schwitz: :noe: Ehrlich gesagt, da habe ich keinen blassen Schimmer! Vielleicht weiß das jemand anders. Das Einzigste, was ich dazu sagen kann, daß wenn dieser nicht 100%ig stimmt, Du nie ein Ergebnis bei den Ketostix bekommen wirst. Habe ich mal gelesen, ich weiß aber nicht mehr wo.

Hallöchen Rubikscube,

anscheinend sind wir die einzigen die heftigst diskutieren

It´s cool 8)

Ja Cordon Bleu ohne Panade ist wirklich was feines und als ich sah das
100g Erdnüsse 14g KH haben machte ich fast einen Freudensprung weil:
Dann kann ich das ja in Phase II einbauen!

Hmm ich trinke mal jeden tag ein Trinkglas mit Wasser vermischt Zitronensaftkonzentrat.. soll gegen Übersäuerung helfen.

Ich benutze selber keine Ketostix, ich merke es selber, wenn ich starken Mundgeruch habe das ich da schon drin bin ;-)

Achja....

Hab ja noch mitbekommen in Phase II sollte man mind. 20g Kohlenhydrate, z.B. 125g Erdnüsse jeden Tag zumir nehmen. Dann sollte ich jeden tag um 5g erhöhen bis ich nicht mehr abnehme ?

Hmm ich traue mich nicht auf die Waage stellen, glaub das immernoch 110kg drauf sind, wiege mich erst so am Wochenende mal

Gruß

PS: Wie kann man das Links im Profil die KG, Alter usw eintragen :?: :?: :roll:

Na dann mach ich mal mit, damit ihr nicht so allein seid! ;-)
Deine Werte kannst du unter dem Button Nickpage (in der Leiste ganz oben auf dem Bildschirm) eintragen.

Grüße
PerditaX

Hi Dubinius!

Denk aber bei den Nüssen dran, daß Du nicht zu viel davon ist. Wegen kcal und KH's. So ne Packung ist schneller leer, als man schauen kann. Ich spreche da aus Erfahrung! Tipp: Ein großen Becher auf die Waage stellen und nur die vorher festgelegte Menge täglich verzehren.
Das mit Phase II und den Nüssen ist ja schön und gut, aber denk dran, daß Du so den Tag über auch viele andere Sachen mit KH's zu Dir nimmst. Und die Erhöhung gilt nur wöchentlich: 1. und 2. Woche max. 20g KH, 3. Woche max. 25g, 4. Woche max. 30g usw... bis zu einer Grenze x versteht sich.
Ketostix mußt Du nicht benutzen, ich fands damals halt sehr interessant. Und ansonsten schau Dich mal genauer im Profil und Nickpage um, da kann man viele Sachen einstellen. Bekommst Du mit der Zeit schon alles mit.

Huhu :lol:

Hab mich doch paar Tage hier nicht blicken lassen Hatte einiges zu Tun gehabt. Also mit meinem Gewicht schwanke ich so bei 109 und 110 kg (Mit kleider schuhe usw) Realgewicht im Pyjama ist 108kg. Ist doch schon mal was (von 116kg)

Habe von Anfang bis Jetzt strikt die Phase I gemacht und da ich sehe daß das Gewicht eben nicht mehr runtergeht, habe ich beschlossen den Freitag in Phase II zu gehen, das heist für mich:

max. 20 g Kohlenhydrate zumir nehmen das 2 Wochen lang, oder ?

Zu Mittag wird es einen grossen Teller Spinat, keinen normalen Spinat sondern Rahmspinat geben mit zwei oder drei Spiegeleier drauf! Habe bis jetzt eigentlich kein Gemüse gegessen (Wegen den KH) Immer brav Multivitamine genommen.

150g Rahmspinat haben 4,8g Kohlenhydrate, ist doch Ideal oder ? Ich mag Spinat sehr und freue mich darauf. Hab bis jetzt eigentlich nicht geschaut wieviel KH Spinat hat, dachte boah viel... aber da täuschte ich mich. Darf ich denn Rahmspinat zumir nehmen (Das eingefrorene?) Wäre jetzt doch ideal.

Wenn ich 300g verputze habe ich 10g KH z.B. und hab noch 10g KH übrig für den Tag. Hab damit kein Problem wenn es 2x Spinat am Tag mit Eier gibt.

Jetzt kann ich ja etwas Erdnüsse einbauen....

Hmm da ich ja mit dem Gewicht etwas stagniere geht es in Phase II hoffentlich wieder mit den Kilos runter, oder ?.. Natürlich max 20g KH pro tag verteilt.

Was ich super von euch fände, wenn ihr mir mal schnell paar Phase II Rezepte schnell hier aufschreiben könnt, so quasi paar Gerichte die max 20g KH nicht übersteigen..

Ich muss echt sagen mit Aktins geht es mir eigentlich sehr gut! Halt der üble Mundgeruch (ketose) ist da, aber hilft nichts. Habe schon merklich abgenommen, aber meine "Wampe" ist ja noch da, bin da so der Birnentyp.

Bin gespannt wann die Kleiner wird und wie.

Grüsse

Hi Dubinius!

Klasse!!! Schon 8 Kilo weniger, super! Aber denk dran: es wird nicht immer so schnell weitergehen. Du mußt Dich auch mit weniger zufrieden geben und Geduld haben. Wenn sich auf der Waage nichts tut, dann verändern sich auf jeden Fall Deine Körperumfänge, ich spreche da aus Erfahrung.
Das mit den Gramm Angaben würde ich nicht zu genau nehmen. Du kannst auch ruhig in Phase II 25g KH zu Dir nehmen.
Rahmspinat ist völlig in Ordnung und sehr gesund. Genauso wie Blumenkohl und Broccoli!
Wegen Rezepten mußt Du im entsprechendem Forum weiter unten schauen, oder in meinem Ernährungsplan. Da habe ich damals genau die KH/Tag berechnet. Dann bekommst Du ein ungefähres Gefühl dafür.
Schönes Wochenende.

Bei fertigem Rahmspinat bitte einen Blick auf die Packung werden, ob sie da nicht noch Stärke/Zucker in irgendeiner Form reingepackt haben, wird nämlich bei einigen Firmen gemacht. Ansonsten normalen Spinat kaufen und Sahne reinmachen.

Grüße
PerditaX

Hallo Ihr da

@Rubikscube:

Danke dir Das ist mir bewusst das es jetzt nicht mehr sooo schnell geht, aber bin froh das ich das grosse "M" irgendwie komischerweise ignorieren kann lol...

Ahja wusste nicht, wenn die Kilos gleich sind dass sich die Umfänge ändern, wie passend Genau das was ich möchte.

Aha! Dachte strikt 20g/Tag. Das ist gut das ich mal 25g zu mir nehmen kann, sprich heute mittag gab es einen Teller Rahmspinat mit 3 Spiegeleiern, und immer brav viel Wasser trinken. Aber sonst hab ich heute nichts zu mir genommen ausser mal um 7 mal 100g Erdnüsse (14g KH)

Ich finde das mit den Erdnüssen super, weil fett und eiweiss dabei ist und zusätzlich KH! Falls ich mal mit meinem Essen nicht auf 20g KH komme kann ich mich mit Nüssen vollpushen

Kann ich ja mal etwas mehr Erdnüsse essen

Danke dir für deinen Beitrag.

@PerditaX:

Hallo, ja hab mal einen Blick auf die Packung geworfen, sind nur reine KH von 4,8 gramm. Hmm irgendwie geht es mir super und ich hab echt einige Diäten durchgemacht, aber das hier.....

@Alle:

Also sollte ich jetzt 2 Wochen 20g zu mir nehmen (auch mal 25g) ?
Dann jede Woche Steigern um 5 g ?

Freue mich schon auf Resultate.

Gute nacht

Hilfe habe heute gesündigt !!!!!!!!!!!1

Hilfe ........

Heute habe ich einen schweren Fehler begangen !! Ich war bei einer Grossfeier eingeladen und wollte da eigentlich nur das frittierte Fleisch ohne Panade mit etwas Kräuterbutter und gerösteten Zwiebeln essen, aber als ich Nachschlag holen wollte, habe ich mir Pommes und Potatoe Wedges noch dazugetan!!!!!!

Daher ich hab Kohlehydrate in Mengen heute gegessen

Bestimmt wird meine streng gehaltene Ketose aufhören und hilfe..... Wie komme ich da wieder fliessend rein ?

Wie soll ich den morgigen Tag beginnen ?

Hilfe..... Totsünde ..

Am Besten den Abend ganz schnell abhaken und für einige Tage in Phase I zurückwechseln. Dann ist der Ausrutscher gewichtstechnisch schnell wieder vergessen und du kommst wieder in Ketose.

Danke !!

Dann werde ich paar Tage die Phase I vollziehen (strafe muss sein)