brauche eure hilfe

hallo,

ich bin zwar noch dabei mich durchs forum zu lesen habe aber gerade arge schwierigkeiten mit der abnahme und weiß nicht warum:

hier mal zu meiner geschichte:
habe am 04.10. mit 84 kilo mit atkins begonnen, ernähre mich eigentlich ausschliesslich von verschiedenen fleisch eier und käse alles was so in phase 1 erlaubt ist.
habe dann bis zum 08.10. bis 80,4 abgenommen der tiefschlag an diesem tag war dann das mein freund mit mir schluß gemacht hat und ich in ein tiefes loch gefallen bin.
habe dann leider 3 tage gar nichts gegessen (hatte aber auch keinen hunger) nur wasser getrunken natürlich auch nichts abgenommen naja oja am 4 tag hatte ich morgens auf der waage nur mehr 79,4.

habe an diesem tag also am 12.10. wieder angefangen zu essen natürlich wieder atkins und seitdem geht fast nichts weiter.

sonntag den 15.10. sagte meine waage dann gsd wiedermal weniger an (78,6) aber seither stehe ich auf meinem gewicht und habe keine ahnung warum?

ess ich zu viel oder zu wenig? das ich falsch esse kann ich mir eigentlich gar nicht vorstellen?! ist doch alles phase 1?!

die letzten 3 tage zb: morgens 2-3 eier mit schinken, mittags lungenbraten oder hühnchen und abends nochmal das gleiche

kann mir wer verraten was ich falsch mache? ich bin schon so verzweifelt :???:

lg suki

Edit: ich habe natürlich das buch zuhause bin aber noch nicht dazu gekommen es ganz zu lesen... die wichtigsten kapitel phase 1 betreffend hab ich allerdings durch und verstehe trotzdem nicht was ich falsch mache

ach gott ich vergess doch glatt die hälfte, ich hab auch eigentlich nie hunger und muß mich dazu zwingen was zu essen, noch dazu hab ich immer einen vollen bauch also immer völlegefühl auch morgens nach dem aufstehn ist es noch da. trinke aber auch brav meine 3 liter am tag

Hallo und herzlich willkommen suki

ich glaube das Hauptproblem ist Deine Ungeduld wenn Du Dir mal Deine Daten ansiehst, hast du in den ersten vier Tagen sehr viel abgenommen, was warscheinlich nicht nur an Atkins sondern auch an der Gesamtmenge der Kalorien liegt, die Du gegessen hast(Du sagst Du hast keinen Hunger).Der Körper braucht schnell seine Glucosereserven auf und die Umstellung von Zucker- auf Fettkalorien ist für den Körper auch nicht so einfach, er muss mehr arbeiten...
zu all dem gehst Du dann (unabsichtlich) aus der Phase eins auch noch für mehrere Tage ins Fasten über....da hast du noch ein bißchen was verloren und warscheinlich fehlten dann auch noch Vitamine und Mineralien...der Körper kriegt den entgültigen Schreck und stellt um auf Notprogramm und bunkern.

Und in der Phase beginnst du zu essen....das da nichts mehr runtergeht,sondern der Körper einsammelt was er kriegen kann ist wohl klar...aber das gibt sich,wenn du Deinen Stoffwechsel normalisierst.Du mußt essen - und abwarten.Gib ihm Zeit,zu verstehen das keine Not herrscht.

Atkins ist keine radikaldiät für die 1Kilo-pro-Tag- Anhänger, sondern erfordert auch Geduld.Die ersten zwei drei Kilo gehen schnell, aber danach mußt Du auch mal mit Schwankungen rechenen.Und wenn Du den Körper ständig an der Hungergrenze hälst gibt er nichts mehr freiwillig her!


Lies es nochmal in Ruhe nach,bevor Du in Panik ausbrichst.Lesen ist das a und o, sonst verinnerlichst Du es nicht.Viel Erfolg!

Liebe Grüße
Bianca

ok das ist ja mal verständlich das ich mit dem ungewollten fasten meinen körper in aufruhr gebracht habe. danke

aber das ewige völlegefühl ist echt störend, das hatte ich sogar während der 3 tage nichts essen und es geht einfach nicht weg, ich weiß zur zeit nich mal wieviel ich essen soll da ich nicht mal mehr feststellen kann wann ich satt bin oder auch nicht

lg suki

Rechne mal Deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtumsatz an Kalorien aus,das sind X KG (Körpergewicht) x 7 + 700 = Grundumsatz.Unter diesem Wert an Kalorien wird es auf Dauer kritisch, der Körper senkt den Stoffwechsel (und man nimmt ungesund dabei ab)

Dann multiplizierst Du diesen Kalorienwert mit einem Faktor, und zwar

x 1,4 wenn Du kaum körperlich arbeiten mußt (Schreibtischtäter)
x 1,7 wenn Du mäßig körperlich aktiv bist (Freizeitsport,Hausarbeit)
x 2,0 wenn Du ein Bauarbeiter bist *g*


der Wert ergibt den Gesamtumsatz an Kalorien, und über diesem Wert hat der Körper die Muße, reserven anzulegen, da er nicht alles verbraucht(Zunahme).

Zwischen diesen beiden Werten bleibst Du bitte, lieber ein bißchen mehr, als ständig an der Grundgrenze(besser für Deinen Stoffwechsel)

Alles was Du brauchst, findest Du in einer Nährwerttabelle.Such Dir Deine häufigsten Nahrungsmittel raus, ermittle die Werte (zB für Dein Frühstück Eier+Schinken XXX Kalorien)

dann bist Du auf der sicheren Seite und baust auch alangsam Gewicht ab.Vergiß nicht die KH´s zu umgehen,soweit es geht.


Zu Deinem Völlegefühl mag ich nichts sagen, bin keine medizinerin.Im Zweifelsfall - ab zum Doc

Lieben Gruß
Bianca

habs mir grade ausgerechnet

grundumsatz: 1246
gesamtumsatz: 1744

ich glaub ich esse zu wenig kalorien :shock:

naja hab gleich noch eine frage.. woher weiß ich denn wieviel eiweiß und wieviel fett ich am tag essen darf oder muß?! wie errechnet man denn das?

danke
lg suki

edit: ich hab mir mal ausgerechnet was ich heut schon gegessen habe 300g hühnchen und 100g käse das sollen angeblich nur 372 kcal sein?!
kann das stimmen? da müßt ich ja nochmal 1000 kcal essen :shock:

Bei 100g käse mit normalem Fettanteil kann ich mir das nicht vorstellen...der müßte weit über 300 Kal haben...(z.B. Gouda 45%)

Aber da siehst Du mal, wie weit Du drunter bist da gehts absolut in den Stoffwechselkeller...

Fett sollte das Eiweiß überwiegen in der Gewichtung.ich nehme mir immer 60:35:5[Fett-EW-KH] oder besser noch 60:40 [ Fett-EW] vor...

Wenn Du stark Eiweißlastig isst durch viel Hühnchen und Fisch dann mußt Du zusehen, das Du die Fette und Öle nicht vernachlässigst, der Körper braucht die Fette zur Verarbeitung von Eiweiß! Also bitte auch Butter,Olivenöl,Rapsöl und kleine Mengen Sahne einplanen!

Und die KH´s aus zB aus Salat,Spinat,Brokkoli,Blumenkohl holen(auch an die Ballaststoffe denken, die zieht man von den Gesamt KH eines Gemüses ab, da sie den Blutzuckerspiegel nicht belasten.)

Wenn Du zu wenig Ballaststoffe hast, trink einfach mal öfter einen EW-Shake mit einem oder zwei Löffeln geschroteten Leinsamen dazu...dann klappts auch mit dem Porzellan und die Verdauung der Nährstoffe geht gesitteter ab(langsamer)

und mal ganz Ot....tut mir leid das mit Deinem Freund...ich hoffe Du nimmst es nicht zum Anlass, Dich völlig verändern zu wollen weil Du glaubst Du bist rank und dürr mehr wert als Mensch...das ist eine schlechte und gefährliche Motivation!Kein Mensch sollte sich nach einem anderen formen!
Es wird ein anderer kommen...früher oder später...Köpfchen hoch!:lover:
LG
Bianca

Wenn du etwas mehr Salat oder Gemüse ist, läßt auch das extreme Völlegefühl nach.

Versuch nicht bewußt Essen zu sparen, so funktioniert Atkins einfach nicht. Wenn du so fettarmes Fleisch wie Huhn ißt, dann mach dir eine Sahnesoße oder Kräuterbutter dazu. Nicht in Massen, aber so das es nicht ganz trocken ist.

Das genaue Ausrechnen der versch. Nahrungsbestandteile ist nur für wenige ideal. Es ist auf Dauer sehr aufwändig und man verliert sein natürliches Hungergefühl. Versuch wenigstens grob auf deinen Mindestumsatz zu kommen und dabei nicht fettarm zu essen. Dann haut es sicher hin!

Keine Angst Claudia, ich wollte ihr nicht meinen Taschenrechner schenken...:rotfl:

nur einen groben Anhaltspunkt geben.Nicht mißverstehen

Oh, dein Ansatz ist vollkommen korrekt!

Nur ist deine Ausrechen-Akribie nicht für jeden das richtige ;-) Wenn es mit den einfachen Geschützen nicht läuft, kann man immer noch die schweren auffahren.

In der Praxis haut es kaum hin, wenn Du nicht mit "reinen" Zutaten arbeitest, soviel ist von vorneherein klar.Lebensmittel ändern nicht mir zu liebe ihren Fettanteil:rotfl:

es läuft auf 50:50 oder Eiweißlastig raus bei Huhn und Fisch, EW Shakes Eiern und was ich so esse...bin halt kein so Großer Fleischesser.Da hilft nur noch die Ölflasche und die Butterdose....*GGGG*

Kräuterhexe schrieb:

und mal ganz Ot....tut mir leid das mit Deinem Freund...ich hoffe Du nimmst es nicht zum Anlass, Dich völlig verändern zu wollen weil Du glaubst Du bist rank und dürr mehr wert als Mensch...das ist eine schlechte und gefährliche Motivation!Kein Mensch sollte sich nach einem anderen formen!
Es wird ein anderer kommen...früher oder später...Köpfchen hoch!:lover:
LG
Bianca

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nein nein ich hab ja schon mit atkins begonnen während wir noch zusammen waren, eigentlich hat er mich auf die idee gebracht weil er damit auch schon mal 12 kilo abgenommen hat.

ich muß sagen ich war noch nie schlank, mit 14 hatte ich ein kampfgewicht von 110 kilo und in den letzten 10 jahren ist es immer wieder auf und ab gegangen.

ich mag endlich wissen wie es ist schlank zu sein, ich mach das für mich und meine gesundheit da ich schon probleme mit den knien und dem rücken habe.

lg suki

Da sind wir schon zwei....na also.....:laola: dann nix wie los

Aber mit Vernunft:dafür:

morgääähhhnn,

man sehe und staune meine waage hatte mich heut morgen wieder lieb mit 77,7 kilo *freu*

obwohl ich gestern gar nich mehr viel gegessen hab, also glaub meinen grundumsatz hab ich nicht erreicht, werd aber heute schaun das ich drüber komm.

lg suki

morgen suki
das ist doch schonmal schön
ich hab heut auch ein bißchen(!) weniger mit 70,4 als gestern..aber Kalorien und vor allem Fett war def zu wenig..muß heut besser werden