Das Würstchentagebuch

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Ich hasse ungenauen Kram :wink:
Zum Vergrößern anklicken....

Aber Würstchen! Nicht so streng! Oha, hab ich Schwein, dass ich da
kein Vierbeiner bin, der bei dir nicht spurt!

Schön, dass du wieder da bist!!!
Wie geht es deinen Fellmonstern? Oder hattest du sie mit in DK?
 
liebe Petrachen :)

wowwwwwww ich staune !!! sehr schöne abnahme. langsam muß ich dich auch folgen :)

und hier ist dein neuer bikini !

5x0v9y.jpg


L.G.
Linola
 
Xossichen, meine Schnuffis durften bei Herrchen bleiben. Sie hätten ja den ganzen Tag gelangweilt in der Gegend herumgelegen. So hatten sie ein bißchen Spaß daheim. ;) Wetter war wohl nicht so pralle in MV, aber that´s live.
smilie_wet_127.gif
 
Coolen Bikini hat dir da unsere Linola geschenkt?

So, das hiesige Rudel macht sich nun mal auf die Socken. Das schöne Wetter
genießen und die Enten auf dem Baggersee erschrecken...

Bis später!

Ah so, freut mich, dass dir die DVD gefallen hat und du sie auch abspielen
konntest. Die Johanna Fellner ist mir sympathisch, natürlich super trainiert
und sehr attraktiv! Die jeweils 15 min vergehen wie im Fluge, nöch? Zwar
macht man sich bei einigen Schritten erst mal einen Knoten in die Beine,
aber dann...
 
Tztztz Fräulein Würstchen, ich vermisse sie morgens in meinem TB, so geht das aber mal gar nicht.. das ist ein Pflichttermin :lol:
 
Guten Morgen liebes Würstchen,

wünsche dir und deinem Rudel einen tollen Start in die neue Woche!
 
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
-15%
16,91 € (28,18 € / kg) 19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) Lowplex® Books
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series)
16,83 €
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series) Amazon.de
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,93 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-17%
19,95 € (2,00 € / count) 23,95 € (2,40 € / count)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
The Ultimate Keto Cookbook for Beginners: 500 Easy and Tasty Keto Recipes with an 8-Week Meal Plan for Everyday Cooking (Keto Guide Cookbook, Band 1)
18,39 €
The Ultimate Keto Cookbook for Beginners: 500 Easy and Tasty Keto Recipes with an 8-Week Meal Plan for Everyday Cooking (Keto Guide Cookbook, Band 1) Amazon.de
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g
-30%
13,99 € (27,98 € / kg) 19,99 € (39,98 € / kg)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g Monday 2 Sunday AB
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g)
-15%
16,91 € (37,58 € / kg) 19,90 € (44,22 € / kg)
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g) N!CK'S
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
-15%
15,21 € (35,45 € / kg) 17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less
26,54 €
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less Amazon.de
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Praknu Meal Prep Boxen Glas 3 Fächer - Glasdosen 2er Set mit Deckel 1000ml - Luftdicht - BPA-Frei - Gefrierschrank & Mikrowellengeeignet
23,91 €
Praknu Meal Prep Boxen Glas 3 Fächer - Glasdosen 2er Set mit Deckel 1000ml - Luftdicht - BPA-Frei - Gefrierschrank & Mikrowellengeeignet Niboline
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Guten Morgen, Ihr Lieben,

mein Wiegeergebnis ist niederschmetternd!

91,6 kg :cry: :cry: :cry:

Ab sofort sind alle Milchprodukte bei mir gestrichen! Ich hab sie schon lange in Verdacht, daß sie die Abnahme bei mir behindern...

Jetzt werd ich erstmal Fisch einkaufen fahren und meinen (fast) freien Tag versuchen, zu genießen >:)

Meine Futterliste von gestern:

Frühstück - 8:50 Uhr
2 Sanddornkaffee m. Sojamilch
100 g Garnelen
83 g Räucherlachs
50 g Mayo
105 g Eier

Mittag - 16:30 Uhr
100 g Räucheraal
96 g Ei
26 g Mayo
70 g feta
79 g Hüttenkäse
8 g Leinöl
66 g selbstgem. Götterspeise
2 Sanddornkaffee m. Sojamilch

Kal.: 1723,2, EW 95 g, KH 6,3 g, Fett 153 g

Gegen 21 Uhr hab ich noch ca. 100 g Käse gegessen. Ist nicht mit in den Nährwerten aufgeführt.

Ich wünsch´ Euch allen eine erfolgreiche Woche!
 
Petra, sei nachsichtig mit den Rentnern, hm?

Fühl dich getröstet wegen des vorübergehenden Gewichtsanstiegs. Vielleicht
liegt es am Käse. Probier mal eine Woche, ihn komplett wegzulassen.

LG
 
Wurstegal schrieb:
mein Wiegeergebnis ist niederschmetternd!

91,6 kg :cry: :cry: :cry:

Ab sofort sind alle Milchprodukte bei mir gestrichen! Ich hab sie schon lange in Verdacht, daß sie die Abnahme bei mir behindern...
Zum Vergrößern anklicken....

Kopf hoch Süsse, es müssen nicht mal die Milchprodukte sein, du weisst doch wie es geht - auf und ab und auf und ab... aber das wird in spätestens 2 Tagen wieder verschwinden. Du isst doch vorbildlich, da könnten sich einige eine Scheibe davon abschneiden, mach dir nicht so einen Stress - wir alle wünschen uns dass am besten jeden Tag etwas runtergeht - aber im wahren Leben spielt es das leider nicht ... :rolleyes:

Aber du solltest nicht gleich alles verbannen, was du vielleicht als schlecht vermutest, denn irgendwann hast du gar nichts mehr am Speiseplan stehen :)
 
Hach, Ihr seid einfach zu lieb! :lover:

Ich werd schon noch rausfinden, was bei mir stoppt.
Ein bißchen rauf und runter ist ja normal. Es wird mich auch nicht mehr aus der Bahn werfen. Aber ärgerlich ist´s jedesmal auf´s Neue.
....aber wem sage ich das??? IHR seid ja die, die sich bestens damit auskennen, weil Ihr schon so lange Erfahrungen auf der Strecke gesammelt habt.

Mal sehen, wie´s morgen ausschaut.
cool3.gif
 
Wursti, wir tun nur so lieb!

War gerade mit dem Hundekeks eine schöne große Runde. So kann der Sommer
bleiben. Strahlend blauer Himmel, kein Wölkchen und die Sonne lacht!
Da macht das richtig Laune und egal, ob man plötzlich quer durch ein Maisfeld
muss (nächstes Mal pack ich ne Machete ein... ) oder
dicke Brennnessel nach nackten Waden Ausschau halten! Hab schon das
zweite Mal an meinem freien Tag so ein tolles Wetter. Und die Hasen
sind alle noch am Leben...

Hoffe, du kannst es heute auch etwas ruhiger angehen lassen!
 
Hallo Petra,

ich könnte mir vorstellen, dass der Käse von 21.00 Uhr noch nicht verdaut war als Du Dich heute früh auf die Wage gestellt hast. ;)

Wenn ich spät abends noch etwas Schwerverdauliches essen, habe ich am nächsten Tag auch unweigerlich mehr auf der Wage.

Mal sehen, was sie morgen zu Dir sagt...

Und...das mit dem Bikini vergessen wir mal ganz schnell wieder...
icon10.gif
 
Oh nein, Mariama! Nix da! Ihr zwei im Bikini wird das absolute Highlight der
nächsten Saison!
 
Liebe Xossichen :)

die bikini ist wirklich der higlight :rotfl:


Liebe Petrachen !

oh , nicht dem kopf hängen lassen , ich nehme auch wider zu !!
mm4co.gif

es tud mir so von ganzen herzen leid wenn die käse doch der maus krigt !!!

L.G.
Linola
 
Ihr seid einfach die Besten!
knuddelknutschextra.gif


...auch wenn Ihr nur so tut Das glaub´ ich eh nicht!
ignorieren.gif


Mariama, bevor ich mich im Bikini der Öffentlichkeit presentiere, werden doch schon alle Gletscher geschmolzen sein! ;)
Da verschwende ich noch weniger Gedanken daran, daß Du solche Ambitionen an den Tag legen könntest. :lol:

Heute habe ich mir tatsächlich eine Jacke angeschafft in Größe 44! Pahaaaaßt!!!!
hurra1.gif
Nicht mal Preßwurst!!!!
dancing_boy.gif

Ich habe gerade beschlossen, daß ich mir keine neuen Klamotten mehr in Größe 46 anschaffen werde! Meine Lederhose geht auch ZU!!!!! Jawoll!!!
Bilder kann ich aber erst ein paar Kilo weniger liefern, weil es noch zu blöd aussieht mit dem Quellbauch über dem Hosenbund! So würde ich sie noch nicht spazieren führen. Hoffe ich mal, daß die Beine nicht inzwischen zu Stöckern mutieren.
hust_boy.gif


Nun mal mein heutiges Futter:

Frühstück - erst 10:45 Uhr
3 Sanddornkaffee m. Sojamilch
160 g Schillerlocke
50 g Mayo
15 g Kräuterbutter - doch wieder am Milchprodukt vergriffen! Mist!
22 g Oliven (ja, man kann etwas wiegen, was weniger wiegt, als 50 Gramm!)
166 g Curry-Wildlachs

Mittag - 16:45 Uhr
144 g Curry-Wildlachs
71 g Garnelen
58 g Mayo
20 g Paranüsse

18:00 Uhr
Sanddornkaffee m. Sojamilch

Kal. 1796, EW 102 g, KH 2,61 g, Fett 152 g

Sodele... dann warte ich mal auf das morgige Ergebnis :???:

Wünsche Euch allen einen guten Abend!
 
Jacke angeschafft in Größe 44! Pahaaaaßt!!!!
hurra1.gif
Nicht mal Preßwurst!!!!
dancing_boy.gif
Zum Vergrößern anklicken....
Cool! Cooler! Am Coolsten!

Also, Butter ist okay. Das ist ja fast das pure Milchfett. Bei meinen Test-
tagen war immer Butter dabei, also alles im grünen Bereich! Fussel oder
guter hatten sich auch dahingehend geäußert, dass Butter i.O. wäre.
Aber selbst Atkins schränkt die Butter nicht ein!

Aber, die DVD laufen nicht! Nun
muss ich als dusseliges Leitschaf enden und mein Hund macht, was er
will!

Ich wünsche dir was!

LG
 
Zuletzt bearbeitet:
Oh, das wär ja zu schön, um wahr zu sein. So wirklich dran glauben kann ich noch nicht.

Werd jetzt mit den Hunden schwimmen gehen. Vielleicht kann ich ein paar Kalorien abarbeiten. ;)
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

Sonja
The MOST IMPORTANT Nutrient to Burn Fat & Prevent Disease (You’re Probably NOT Getting Enough)
Antworten
0
Aufrufe
456
Sonja
Sonja
Sonja
Ketose ist nutzlos ohne Fettadaption! Deswegen ist es notwendig zu Beginn einer ketogenen Ernährung den Anteil an Nahrungsfett hoch zu halten.
Antworten
8
Aufrufe
569
Sonja
Sonja
Juschi
Juschi‘s Tagebuch
2
Antworten
28
Aufrufe
2K
Linea
Linea
SonjaLena
Neue Krebs-Forschung: Mitochondrien sind die Ursache, nicht Gene - Keto hilft!
Antworten
1
Aufrufe
160
SonjaLena
SonjaLena
Thuryn
Moin Moin
Antworten
13
Aufrufe
418
AZI1974
AZI1974

Neueste Beiträge

Oben