Elfes Weg 2.0

Hallo zusammen,

ich hab nach meinem zweiten Kind noch ein wenig Masse überbehalten, die ich gerne abschütteln möchte. :rotfl:

Da es leider mit ABSCHÜTTELN nicht wirklich getan ist, werde ich mich jetzt bis Ende des Jahres disziplinierter ernähren um mit 55 Kilo ins Jahr 2015 zu starten.

Ich ernähre mich seit langem schon lowcarb und hab damit garkeine Probleme, ich vermeide industriell verarbeitete Sachen. Tütenzeugs hab ich eh die letzten 13 Jahre nicht mehr im Haus gehabt. Da wird mir allein von der Werbung im TV immer schon schlecht ..

Ich hab gestern hart genommen einen Refeed Day gemacht und gefühlte 3000 Kalorien gegessen, so zeigte die Waage heute 65,7 Kilo das ist für mich sehr sehr viel, hab die letzten Jahre immer 58 - 59 gehabt. Nun will ich aber auf die 55 Kilo runter und als absoluter Traum 53 Kilo, aber hier gehts mir dann nur noch um den Fettgehalt. Der ist aktuell ziemlich hoch mit 29 % und ca. 18 Kilo Fettmasse ... ich schieb es mal auf die Schwangerschaftskilos. Arme und Beine sind schlank aber die goldene Mitte ist noch weich ...


So hab ich dann heute den ersten Tag gemacht mit KH unter 30g ... um die Glykogenspeicher in den Muskeln erstmal wieder leer zu machen...

Vielleicht schieb ich auch mal zwei Wochen KH unter 20g ein, um in Ketose zu kommen, aber das ist nicht mein primäres Ziel

Mein Sportprogramm sieht aktuell so aus, dass ich alle 2 Tage eine grosse Runde mit dem Kinderwagen drehe, das sind 7km eine Strecke. Mehr Sport geht leider noch nicht. Aber das kommt wieder ...

aktuelle Werte vom 13.12.2014

Taille von 72 auf 67,5
Nabelhöhe von 83 auf 77
Po von 99 auf 93
O-schenkel von 56 auf 52

AW: Elfes Weg 2.0

Hallo Nelly, oder Elfe?

Deine Attitüde klingt super, ich bin zuversichtlich das du am Ende des Jahres zufrieden mit dir sein kannst, wenn alles so hinhaut. Zehn Kilo in 2 Monaten find ich aber dennoch echt arg !

Und ich muss direkt mal fragen was denn ein Matetee ist?

Liebe Grüße

AW: Elfes Weg 2.0

Guten Morgen,

@black forest: WOW du hast ja Schreibezeiten, bist du sooo lange wach oder was ist der Grund für deine Nachtaktivitäten?
Matetee ist ein Koffeeinersatzmittel und vor allem in Fasten Tee und Figur Balance Tees enthalten, guck mal bei dir in der Drogerie, gibt es überall ...

Nach meinem gestrigen erfolgreichen Essenstag hat mich die Waage belohnt und mich motiviert mich Richtung Atkins zu orientieren ... ich guck mal

Ketosticks muss ich mir noch besorgen, die bestell ich aber hier vor Ort über eine Apotheke.

Also Waage heute 64,4 Kilo sind 1,3 weniger als gestern, da ist wohl wieder ne Menge Wasser flöten gegangen

Bin heute schon um 6 aufgestanden mein kleiner Mann meinte um 5 essen zu wollen und dann konnt Mama nicht mehr schlafen, nun schlummert er aber seelenruhig weiter ... dafür sitze ich schon am zweiten Espresso mit Soya light, mein Morgenritual ...

Heute gibt es Hack und ich werd ein Lowcarb brot backen, und dann scheibenweise einfrieren, mal gucken ob mir das zusagt ...

Morgen gehts dann erstmal wieder einkaufen der Kühlschrank leert sich langsam ....:help11:

AW: Elfes Weg 2.0

So, hab soeben ein LowCarb Brot gebacken .. und 9 Schokomuffins Lowcarb...

alles gelungen, kommt nachher geschnitten in Froster und bei Bedarf wirds rausgeholt.

Hab einen Muffin genascht mit Erdnussbutter drauf ... bin stolz ....

Sonst heute noch nichts gegessen aber das wird sich in der nchsten Stunde ändern

AW: Elfes Weg 2.0

So kleine Tageszusammenfassung:

KH um die 30 ... da muss ich morgen nochmal etwas nachhelfen, hab heut zuviel probiert.

Essen:

Frühstück:
Putenhackfleisch mit Frischkäse

Abendessen:
Frischkäse
Speisequark
Erdnussbutter
Crunch von den Muffins
( das wird morgen mein Frühstück war solo lecker)

Snacks
1 Scheibe LowCarb Brot mit Erdnussbutter
2 Muffins mit Erdnussbutter

3 Espresso mit Soya light
1 Kanne Tee Brennessel (1,7l)
halber Liter Wasser

1h schnelles Walking mit Kinderwagen

hab ein wenig Kopfschmerzen bekommen, denke durch den KH Entzug.

Ich war auch nach dem Spaziergang ganz schön kaputt und die Beine schmerzen etwas ... morgen gibt es einen entspannteren Spaziergang und Sonntag früh nüchtern wieder nen Powerwalk ...

Waage wird mir morgen wieder die 63,x zeigen :jump2:

morgen ist noch Einkaufen angesagt, ich brauch Ketostix ...

AW: Elfes Weg 2.0

Hallo Hallo,

meine Waage hat mich nicht enttäuscht und mir heute eine schöne 62,8 präsentiert ... *freu* so kann es weiter gehen ....

Nun hab ich mir die Ketostix bestellt sind Montag früh da, dann hoffe ich schon, dass sie dann etwas anzeigen. Wären dann 5 Tage mit KH Entzug, da sollte schon was zu sehen sein

Heut morgen waren wir mit dem großen beim Kindersport und nachher muss ich nochmal etwas einkaufen gehen, dann treffe ich mich mit Freunden auf nen Kaffee und nachmittags gehts dann noch ne Runde mit dem Kinderwagen raus. Wetter ist ja fantastisch ... dann ist der Tag auch wieder rum ...

Morgen mach ich dann mal die Terrasse winterfest, das Wetter ist zwar jetzt noch so schön, aber ich denke nicht, dass das jetzt bis zum 01.Advent anhält :rotfl:

Also wird alles reingestellt ausser die Pflanzen die dürfen noch bis Dauerfrost draussen bleiben ...

LG an Alle

AW: Elfes Weg 2.0

Hey Nelly!

Da hast du ja in den ersten 2 Tagen direkt 3 Kilo verloren, halt dir immer noch vor Augen das es ab jetzt aufjedenfall deutlich langsamer voran geht.
Spürst du denn, das es weniger Wasser geworden ist?

wie jetzt man schwitzt in Ketose mehr? ... hmm da freu ich mich aber, von Haus aus Frostbeule lohnt sich das ja richtig ...

Zum Vergrößern anklicken....

Also ich kann das 200% bejahen. Ist aber bei jedem verschieden, auch der Geruch kann total unterschiedlich sein. Ich rieche am Ende des Tages wie mein Vater wenn er nach 6 Stunden Metallschweißen aus der Arbeit gekommen ist

AW: Elfes Weg 2.0

Huhu, so der Tag war schön aber anders als gedacht ...

@blacky: Ja definitiv ist das alles nur Wasser, so schnell geht es dann auch nicht ... aber ich bin mit der Ernährung Sooo zufrieden ...

Zusammenfassung vom Tag:

Essen:
Frühstück:
1 Muffin, Frischkäse, Speisequark .. lecker

Abendessen:
Bismarchhering, Gouda, Krabbencreme

Snack:
Löffel Erdnussbutter, Paranüsse

Trinken: Matetee, Espresso mit light Soyamilch

ja das wars ...

waren eben spazieren mit dem Kleinen, da wurd es schon echt schnell dunkel ... hui ... das geht jetzt echt fix, eben noch 18 Grad und auf einmal 12 ... das merkt man schnell ..

jetzt relaxe ich und guck TV ....

AW: Elfes Weg 2.0

Mannoman ist das TV Programm langweilig ... da surf ich doch lieber etwas mehr ...

hab mich vorhin mal dem Thema Speisequark und Phase 1 gewidmet ... die Erklärung warum man den nicht essen soll, waren mir aber zu widersprüchlich ... ich werde es mal an mir selber testen. Milch trink ich eh nicht, nur im Kaffee wenn ich ausserhalb trinke, da haben sie ja selten Soya ansonsten nehme ich nur vollfette Sachen zu mir.

AW: Elfes Weg 2.0

Halli Hallo Tagebuch ...

so die Waage zeigte heute 62,6 Kilo ... wenn auch nur eine kleine Abnahme aber so kanns weitergehen, größere Sprünge will ich garnicht haben.
Meistens ist es bei mir eh so, dass ich ne Weile stagniere und dann geht auf einmal ein ganzes Kilo weg und bleibt auch weg

Frühstück:
2 Espresso mit Soyamilch light
Frühstückscrunch: 1 LowCarb Muffin, Speisequark und Doppelrahmfrischäse mit Stevia und etwas Soyamilch glattgerührt ... ich liebe es ...

Mittag:
2 Scheiben Käse mit Krabbencreme
Erdnussbutter gelöffelt ca. 50g
Hüttenkäse
Handvoll Nüsse

jetzt ist mir fast schlecht weil ich so voll bin.

heute hab ich gefühlt nen Couchtag vor mir, aber das Wetter ist soooo schön, da muss ich nachher nochmal ne Runde raus ...

AW: Elfes Weg 2.0

So Tageszusammenfassung Essen und Trinken:

Kalorien heute fast 2500 kcal, ich hatte heut voll Bock auf Nüsse und son Kram lag aber eher daran dass ich deprimiert war/ bin und ich lange Weile hatte. Ich nehm es mal als Stoffwechseltag, draussen waren wir auch noch 2 Stunden also ist es nicht so ein hoher Kalorienüberschuss. Aber sonst esse ich bei 1300 Kcal obwohl ich gerne auf 1500 kcal möchte weiss aber nicht ob ich da noch abnehme. Also nehm ich etwas weniger in Kauf und teste mich hoch.

Morgen kommen die Ketostix und dann wird 2 Wochen Phase 1 gestartet. Mal gucken wie ich dass mit meinem Espresso morgens mache, dann gibt es nur noch 2 übern Tag verteilt und vielleocht auch gleich entkoffeinierten ...

Muss also erstmal in Ketose kommen und dann wird weiter getestet.

Die waage zeigt mir morgen also ne fette 63,x aber ich denke ab Mittwoch bin ich wieder im Lot, hab ja keine KH heut gegessen, jedenfalls nach Zählung ca 27g, zwar immernoch viel aber morgen gehts ja erst los

Morgen muss ich erstmal Mayo kaufen ... sowas hat mein Kühlschrank garnicht, hoffe auch Remoulade zu finden die kharm ist, und die Woche werde ich Mayonaise auch noch selbst kochen ....

AW: Elfes Weg 2.0

Hey Nelly!
Das mit den Kalorien ich denke ich ne gute Herangehensweise, ich machs ähnlich und hatte im 1300er Bereich keine Probleme. (Auch weniger nicht).

Von welcher Marke hast du dir die Stix geholt?


Grüße!

AW: Elfes Weg 2.0

Kaffee und natürlich auch Espresso stört nicht. Schon gar nicht, wenn man ihn einfach schwarz trinkt und auch auf Süßstoff verzichtet.

An die Grenze herantasten ist gut, am Besten von oben und nicht von unten
Dabei sollte man aber jede Stufe für 2-3 Wochen testen

AW: Elfes Weg 2.0

Guten Morgen,

wie schon gedacht bin ich heute nur über die Waage gehüpft, irgendwas mit 63,xx stand. bin gleich wieder runter gehüpft. Für mich zählt dann ab morgen ....

Heute halte ich mich schön an die 1300 kcal Marke ....

heut morgen hab ich schon Mayo und remoulade gekauft, beides von thomy, die Tuben sind aber echt klein, wenn man so die riesigen Mayonaisegläser daneben sieht ... aber nun gut ... für die nächsten zwei Wochen soll es ja echt wenig bleiben...

zum Mittag gibt es nachher rührei, da freu ich mich schon drauf.

Zum Frühstück gab es eben 2 Espresso mit Soyamilch ganze Bohne die hat 0 KH ... das lass ich mir auch nicht nehmen, aber ich hab entcoffeinierten genommen, jedenfalls der zweite ...

ketostix war übrigens nicht verfärbt ...

AW: Elfes Weg 2.0

Huhu,

Ketostix seit heute mittag lila ... das wäre also schonmal geschafft ...

was mich grade aber plagt sind immer noch gelüste ... also nicht auf Zuckersachen, sondern ich könnt mich einfach reinlegen in käsescheiben mit krabbencreme drauf, erdnussbutter und alles andere fettige ... oder auch nüsse ... da würd ich am liebsten die ganze packung essen ... aber dann weiss ich selbst dass ich mit den kalorien niemals hinkomme ...

ich weiss aktuell noch nicht wie ich das in griff kriegen soll ...

auch das kalorienzählen verunsichert mich, ich zähle ja immer noch brav auch wegen der kh menge ... und denke auch hier wenn ich über 1300 kcal komme nehme ich nicht ab oder noch schlimmer zu ...

nervt mich ;( ...

so essen heute : 1500 kcal und 17g kh

espresso mit sojamilch
paar nüsse
kochschinken mit remoulade
putenhack mit sahne und mayo
omelette mit schinken und käse

62,xx wäre toll glaub aber nicht dran ...

naja immerhin ketostix sind lila ...

AW: Elfes Weg 2.0

Hey Nelly!

Nicht entmutigen lassen! Wenn der Körper wirklich geiert nach etwas Fettigem, dann gib ihm ruhig was mehr.
Vielleicht hilft dir am Anfang die KH mehr in Salat und Gemüse zu stecken, dann hast du zu den fettigen Sachen etwas mehr Füllmenge?

Liebe Grüße

AW: Elfes Weg 2.0

Du Nelly,ich hab in der Anfangszeit pernament zu wenig gegessen und bin Nachts hungrig und unterzuckert aufgestanden.Dann kam nach und nach wieder mehr Sport dazu und ich blieb bei den Kalorien und wunderte mich noch mehr warum ich soooo hungrig war-zur Zeit hänge ich an einem Setpoint den ich hoffentlich bald überwunden habe.

AW: Elfes Weg 2.0

Wenn die Ketostix so dunkel sind, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du zu wenig getrunken hast.

In der Umstellung kann man ruhig mal mehr essen. Wen kümmerts, wenn es da ein oder zwei Kilos nach oben geht? Wenn man nach einem Monat noch immer zu viel isst, kann man die Kalorien vorsichtig reduzieren, bis das Gewicht wieder fällt. Dann reicht es auch, wenn man nur ab und zu mal richtig viel isst.

AW: Elfes Weg 2.0

Black Forest schrieb:

Von welcher Marke hast du dir die Stix geholt?

Grüße!

Zum Vergrößern anklicken....

ähm von bayer ... gibt es da verschiedene?

AW: Elfes Weg 2.0

Du sag mal,

magst Du Dich vielleicht mal in dem Sticky https://www.ketoforum.de/bin-neu-hi...92-berechnung-des-grund-u-gesamtumsatzes.html einlesen?

Das abnehmen im Normalgewicht geht sowieso viel langsamer und kann mir nicht vorstellen,daß Du mit 167 cm Größe einen so niedrigen Grundumsatz hast-voralllen wenn Du vor kurzen ja auch noch entbunden hast und bald wieder mit Kraftsport starten möchtest.