Erfahrungen Fett- u. Eiweißaufnahme

Hallo, :help11:

ich würde gerne einmal wissen, wie so eure Erfahrungen sind was die Menge der Aufnahme an Fett und Eiweiß ist. Also bei wieviel g oder % Fett/Eiweiß liegt ihr am Tag so ungefähr bei welcher Kalorienaufnahme.

Vielen Dank im Voraus.

GLG Nicole

Bei ca. 3000 Kalorien

habe ich zwischen 200-250g Fett und die selbe Menge
in Protein zu mir genommen.Hat hervorragend funktioniert,
habe aber zu eigenen Testzwecken vorübergehend
von der Anabolen zur Metabolen Diät gewechselt.
Möchte mal sehen ob das mit der Trainingssteuerung so
klappt wie man schreibt!

Also wenn noch mehr " Altatkinianer" hier Antworten würden , wäre es toll.....habe da so meine Probleme.. ..wieviel g Fett und Eiweiß man im Durchschnitt zu sich nehmen sollte...:shock:

Hallo,

versuche auf ein Verhältnis von 60% der Energie aus Fett und 35% aus Eiweiß zu kommen.

Stephan

stephankn schrieb:

Hallo,

versuche auf ein Verhältnis von 60% der Energie aus Fett und 35% aus Eiweiß zu kommen.

Stephan

Zum Vergrößern anklicken....

Danke sehr... so ungefähr hatte ich mir das auch ausgerechnet.

Da 1g Fett doppelt so viel Energie hat wie 1g Eiweiß reicht es eigentlich wenn du ca. gleich viel g Fett und Eiweiß isst. Die % Verteilung bezieht sich ja auf die Kalorien.

Joey schrieb:

Da 1g Fett doppelt so viel Energie hat wie 1g Eiweiß reicht es eigentlich wenn du ca. gleich viel g Fett und Eiweiß isst. Die % Verteilung bezieht sich ja auf die Kalorien.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für eure Antworten...

Meine Berechnungen sehen ungefähr so aus... was meint ihr?


bei 1.300 kcal
1 g Fett = 9 kcal ---> 60 % Fett/Tag = 780 kcal = 86,7 g/Tag
1 g Ew = 4 kcal ---> 35 % Ew/Tag = 455 kcal = 113,8 g/Tag
1 g KH = 4 kcal ---> 5 % KH/Tag = 65 kcal = 16,3 g/Tag

Ich habe nur die Energie aus Fett nachgerechnet. Ich gehe mal davon aus, dass du das Prinzip des Prozentrechnens verstanden hast und die restlichen Zahlen auch richtig sind.


Somit passt deine Rechnung.

Die ganze Schwierigkeit besteht jetzt darin allen ungenauen und gemittelten Nährwerttabellen zum Trotz in etwa diese Werte zu bekommen.

Aber das klappt schon. Versuche die Tendenz hu haben und nicht auf jedes einzelne Gramm schauen.

Stephan