Erst Ab- dann Zunahme

Alex Phil · 24. Mai 2015

Grüß Euch!

Erstmal danke für die Aufnahme und überhaupt

Ich habe wohl das gleiche Problem wie sehr viele hier - es tut sich gar nix...

Die hard facts:

29 Jahre, 191 cm, am 9.4.2015 mit Atkins bei 91,5kg begonnen.

Zu Beginn (die ersten drei Wochen) auf ca 88 kg gekommen, seitdem wieder stetige Zunahme auf aktuell wieder 90 kg. Taillen-, Bauch- und Hüftumfang seit Beginn unverändert.

Grundumsatz laut diversen Rechnern liegt bei ca 2000 kcal, komme auf ca 1800 bis 2000 / Tag.
Bis auf zweimal in den letzten anderthalb Wochen auch immer unter den 20g KH geblieben (diese beiden Male warens knapp 40g, aber nie aus der Keto gefallen).

Verhältnis Fett/Eiweiß liegt immer irgendwo zwischen 70/30 und 60/40.

Rein sitzender Beruf, durchschnittlich 5x/Woche Sport - abwechselnd 1h Kraftraining, 30min HIIT.

Daher die Frage: Was zum Henker mache ich falsch?

Die ersten Wochen waren wirklich motivierend, jetzt ist es in reinen Frust umgeschlagen; ohne etwas verändert zu haben auf einmal zuzunehmen ist irgendwie nicht so toll...

Danke im Voraus,

Alex

tiga · 24. Mai 2015

1800 bis 2000 kcal am Tag trotz Sport?
Das ist was für kleine Mädchen, aber nichts für nen Kerl von über 1,90

Knapp 40 g KH sind auf jeden Fall eine Störung der Ketose, auch wenn diese nutzneutralen Teststreifen das nicht anzeigen.

Ich kenne deine Statur nicht, aber im Grunde hast du mit um die 90 kg ja ein sehr vernünftiges Gewicht. Du bist ja kein Teenager mehr, der erst noch die Folgen des Längenwachstums kompensieren muss.

Sei es drum. Du willst weiter abnehmen. Dann wird dir nur eins helfen: Stur bleiben. Bleib beim Sport und bei der Ernährung auf dem eingeschlagenen Weg und früher oder Später wird sich ein Erfolg zeigen. Wenn nicht auf der Waage, so doch wenigstens an deiner Statur

Alex Phil · 24. Mai 2015

Danke einmal für die schnelle Antwort!

Nur stellt sich mir halt die Frage, wieso ich kontinuierlich wieder zunehme und nicht zumindest gleich bleibe? Bzw sich eine allfällige Figurveränderung nicht auch auf dem Maßband zeigt.

Was den Grundumsatz angeht kann ich mich eh nur auf diese komischen Rechner verlassen.

Und zur Statur: Daß ich nicht schwer übergewichtig bin, weiß ich eh selber

Ich will eigentlich eh nur auf ca 83-85 Kilo kommen bzw halt das Körperfett aus gesundheitlichen Gründen reduzieren.

Michael62 · 24. Mai 2015

Schreib mal Trainingspläne und Ernährungspläne

Tendentiell

Wichtige Parameter - Kraftwerte im Studio + Bauchumfang auf Nabelhöhe
Das zeigt an, ob deine "Muskelmasse" wächst.

Unter Training gibt es in Ketose oft Plateauphasen und Zunahmen, manchmal geht es dann ganz schnell zwischendrin.Ist kein linearer Prozess.

Bleib sauber unter 20g, am Anfang eher 10-15

Leseempfehlungen googeln

Lyle Mc Donalds - Ketogene Diät, Bodyrecomposition.com
The art and sciensüce of low carbohydrate living/performance
Rippetoe-starting strength
Giessing HIT

wären mal die Ansätze.

tiga · 24. Mai 2015

Dazu kommt noch, dass Gewichtsschwankungen um 2 kg absolut normal sind

Alex Phil · 24. Mai 2015

@Michael62: Pläne poste ich morgen, danke schonmal für die Tips

@tiga: Auch wenn es konstant drei Wochen nach oben geht?

tiga · 25. Mai 2015

Das ist dann schon ein wenig ungewöhnlich.
Was isst du denn so?
Milchprodukte, LowCarb-Gebäck, Süßstoffe?

Alex Phil · 25. Mai 2015

Also:
Milchprodukte: Käse ja (wobei ich natürlich auf die KH achte), Obers (Sahne) in homöopathischen Dosen (3-4 Teelöffel/Tag für den Café).
Gebäck: null
Süßstoffe: 4 Stück http://www.kandisin.at pro Tag, 1-3 Gläser Cola light (generell komme ich auf ca 4-6 Liter H2O/Tag).

tiga · 25. Mai 2015

Na, dann lass doch diese Sachen mal weg.

Kaffee schmeckt auch ohne Zusätze. Seit ich meinen Kaffee schwarz ohne Zucker oder Süßstoff trinke, kann ich auch einzelne Kaffeesorten unterscheiden.
Inzwischen trinke ich fast nur noch die dunklen Sorten mit viel Säure, die ich früher eher gemieden habe.

Banshee · 25. Mai 2015

Ich glaube, du isst einfach zu wenig. Ständig an der unteren Grenze oder gar noch unter dem Grundumsatz rumkrebsen ist eher kontraproduktiv, da der Körper plötzlich alles bunkert, was er kriegen kann. Iss ein paar Tage mal deutlich mehr - vor allem mehr Fett - und schau, was passiert!

Alex Phil · 30. Mai 2015

Fussel reloaded · 30. Mai 2015

Wie wäre es mit einem Tagebuch?
Also als separates Thema ;-)

Alex Phil · 31. Mai 2015

Habe nur den erteilten Auftrag gehorsam erfüllt

Alex Phil · 01. Juni 2015

So, bin jetzt nach fast genau zwei Monaten wieder beim Ausgangsgewicht und -bauchumfang.

Das FRUSTET!!!!!!!

((( Und ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache

((

tiga · 01. Juni 2015

Da hilft nur genaueres Tracking.
Hast du evtl. zu viel Eiweiß gegessen?
Milchprodukte streichen, Süßstoffe meiden, keine Ersatzprodukte (LowCarb-Gebäck ...) verwenden.

Alex Phil · 01. Juni 2015

Verhältnis EW/Fett ist immer zwischen 30/70 und 40/60. Ersatzprodukte verwende ich sowieso nicht, bei Milchprodukten bemühe ich mich unter 100g am Tag zu bleiben. Und die ersten Wochen hat es dann auch mit der Abnahme super geklappt.
Aber wie kann das sein, daß bei völlig unveränderter Ernährung auf einmal die Abnahme in Zunahme umschlägt? Und noch genauer tracken kann ich glaub ich nicht, weil ich ohnehin schon alles aufs Gramm mitschreibe...

Bei meinem Speiseplan oben irgendwas grausliches entdeckt?

Und generell an Dich und alle anderen hier: Großes Danke, ist wirklich ein hilfsbereites Forum!

tiga · 01. Juni 2015

Du hast ja kein Übergewicht.
Um die 90 kg bei um die 1,9 m ist ja prima.
Es ist nun nicht so, dass man mit LowCarb in einem Mangel ist und auf jeden Fall abmagert. Genau genommen versucht der Körper um jeden Preis genau das zu verhindern.
Da du auch nicht wirklich wenig Sport machst, wird ein nicht zu vernachlässigender Teil deines Gewichts auch auf Muskelmasse entfallen.

Vermutlich hast du eine recht gesunde Fettmenge an dir und dein Körper ist auch dieser "Meinung".
Du kannst das Fett natürlich auf Dauer runterhungern oder eben auch auf die Schnelle. Beides wird vermutlich dauerhaft nach hinten losgehen. Entweder nimmst du kurz ab und danach direkt wieder zu, oder aber du hungerst dich in den Sparmodus und kommst dann grundsätzlich mit viel weniger aus und nimmst deshalb zu.

Was tun? Ziele überdenken. Wen interessiert schon das Gewicht oder ein wenig Unterhautfett. Wie sieht es mit der körperlichen Leistungsfähigkeit aus? Dort ist praktisch immer Raum für weitere Ziele. Dabei ist es wurscht ob du schnell oder lange rennen willst, Gewichte bewegst oder die Koordination verbesserst

Alex Phil · 02. Juni 2015

So - innerhalb der letzten drei Tage fast 2cm Bauchumfang zugelegt ohne irgendetwas zu ändern... Langsam krieg ich ein bißchen die Krise, zumal es eben - zumindest optisch und gefühlsmäßig - kein Muskelaufbau ist, sondern reine "Schwabbelmasse"

Was meine Ziele angeht, habe ich mich whsl mißverständlich ausgedrückt: Das Gewicht an sich ist mir völlig wurscht, ich will nur meine (zumal im Vergleich zum restlichen Körperbau) nicht ganz unwesentliche Wampe wegbekommen, da mich das nicht nur optisch, sondern auch vom Gesundheitsempfinden stört. Bloß habe ich leider nicht die Zeit dafür, fünf Stunden pro Tag Sport zu treiben, wobei ich - bitte mich zu korrigieren - denke, daß ich nicht unbedingt am unteren Ende der Skala bin.

Und um allen den Appetit zu verderben, hänge ich ein Bild des corpus delicti an

Michael62 · 02. Juni 2015

Sauberes Tracking, sauberer Plan.

Wenn ich dich so ansehe, dann frage ich mich schon, ob Du jemals trainiert hast???

Massnahmenplan (Vorschlag)

FDDB.INFO nutzen, Makros jeden Tages notieren und integrieren
Sport sofort jedes Kardio raus (geht gar nicht in der Diöt)
Sport sofort auf schweres Gewichtheben unstellen, 2xWoche erst Starting Strengt, dann HIT oder 5x5

Tracking Umfang und Kraftwerte der "Big 5"

Und dann wird das was, keine Angst.

creative100 · 02. Juni 2015

Michael62 schrieb:
HIT

Beschäftige mich momentan mit HIIT. Will anfangs erst 10 Minuten Intervall machen und auf max. 20 Minuten erhöhen. Mein Puls war heute auf 180 hab ganz schön zu tun gehabt. Wie ist das mit dem T-Rex? Bei 190 oder 200 kann ich nur noch den Notschalter am Gerät drücken. Wenn du magst gib mir mal ein paar Tipps zu HIIT. Hab Jahre lang nur was für kleine Kinder gemacht will mich in diesem Bereich verbessern.

Erst Ab- dann Zunahme

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