Erzidax' Tagebuch

Erzidax schrieb:

warum müssen wir da nur so "fremdgesteuert" sein?

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Das kann immer mal passieren. Sollte es häufiger vorkommen kannst du ja mal beim Gyn vorbei schauen.
Die Stimmungsänderungen haben auch nicht alle. Meine Laune ist nicht anders und mir geht es auch nicht anders egal wo im Zyklus. Zur Periode lagere ich nur Wasser ein, wie sonnst was, aber das ist danach auch wieder raus

Erzidax schrieb:

Oder aber ich konnte mich dort in den Spiegeln einfach besser sehen als in unserem zu Hause und ich sollte wirklich nicht mehr abnehmen. Ich war echt erstaunt.

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Einen anderen Spiegel zu befragen ist hilfreich. Nach meiner persönlichen Erfahrung bin ich in der Umkleide dicker als zu Hause.

Ich sehe hier sehr viele Restriktionen, die Frau nicht einhalten kann ohne sich sich übermäßig Stress zu machen, den ich persönlich für viel gesundheitsschädlicher halte als die gescholtenen Lebensmittel. Dein Gewicht ist super und jetzt Klartext: ja auch für dein Alter. Is nu mal so wenn man nicht mehr Anfang 30 ist und das ist völlig okay. Bei mir hat sich in dem Alter auch die Menstruation verändert. Jetzt (10 Jahre später) tut sie es wieder. Ich hatte ähnlich wie Linea bisher auch nie groß Probleme mit Stimmungschwankungen, jetzt schon. Frau verändert sich.

Steht hier irgendwo, warum du Milchprodukte für gesundheitsschädlich hältst? Egal. Ich bin eher so der Mittelweg-Typ. Ganz oder gar nicht funktioniert bei mir nicht und um es noch komplizierter zu machen. Schließe ich ein Lebensmittel wegen einem Inhaltsstoff ganz aus, mangelt es mir ev. an etwas anderem, was da drin ist und in anderen Lebensmitteln eher nicht.
Und nu? Alles in Maßen, saisonal, regional (bei uns gibt es mal eine Avocado, wenn ich Bock drauf habe) und alles in Maßen auch schon weil jeder anders ist und auch anders Sachen verträgt, kann es nicht die Ernährung geben.

Schokofrei Tag 4

War wohl Fehlalarm bzw. nur eine Zwischenblutung, was auch ungewöhnlich ist, aber na gut. Die schlechte Laune hatte also wohl doch andere Gründe. So langsam gewöhne ich mich aber dran, keine Schokolade zu essen und viel weniger Nüsse. Mein Essen trieft vor Fett und ich muss während des Essens häufig umrühren, damit sich das Öl immer wieder mit dem Rest vermischt und nicht zuletzt auf dem Teller übrig bleibt. Aber so langsam hab ich's raus. Und es schmeckt. Und dank des Fastens werde ich auch satt, das war vorher nicht so. Da konnte eine Mahlzeit 1000 kcal haben (weil fettig) und ich war immernoch hungrig. Schokolade und Nüsse haben mich satter gemacht.
Eine Avocado mit 1 TL Kakaopulver und etwas Zimt habe ich heute probiert... war ok. Muss ich aber nicht ständig haben. Streng genommen war es dann heute nicht ganz schokofrei, aber mir geht es ja vor allem darum, mir den übermäßigen Schokokonsum abzugewöhnen. Da lasse ich den einen Teelöffel gelten.
Ich bin jetzt zufriedener mit meiner schokofreien Ernährung. Man kann sich echt an so vieles gewöhnen. Bald werde ich mir dann wieder das ein oder andere Stück gönnen, aber eben nicht mehr in Massen.

PerditaX schrieb:

Steht hier irgendwo, warum du Milchprodukte für gesundheitsschädlich hältst?

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Ja, habe ich schonmal erwähnt. Zum einen weil Milch dafür da ist, dass Kälber gut wachsen können. Ich muss nicht mehr wachsen und denke, dass die Zusammensetzung für mich als erwachsenen Menschen nicht optimal und vielleicht sogar schädlich ist. Zum anderen werden heutzutage Kühe gemolken, wenn sie (schon lange) trächtig sind. Die Hormone gehen auch in die Milch über und ich möchte nicht unnötig Hormone zu mir nehmen. Dann gibt es außerdem mögliche Zusammenhänge zwischen Milchprodukten und Krebs- oder anderen Erkrankungen.

PerditaX schrieb:

Ich bin eher so der Mittelweg-Typ. Ganz oder gar nicht funktioniert bei mir nicht

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Ist bei mir genau anders, ich kann nur "ganz oder gar nicht" bzw. muss den Mittelweg erst ganz vorsichtig lernen, um nicht wieder in alte Essmuster zurückzufallen.
Aber ja, du hast recht. Ich sollte vielleicht ein bisschen weniger streng sein. Es muss ja nicht jeden Tag ein 500g-Becher Joghurt sein. Aber in Maßen... ob nun Hormone oder Pestizide... ein wenig Gift ist wohl überall enthalten... vielleicht fange ich an mir ab und zu mal ein Stückchen Käse zu gönnen oder mal etwas zu überbacken...

PerditaX schrieb:

Dein Gewicht ist super und jetzt Klartext: ja auch für dein Alter.

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Danke Das liest man natürlich gern.

Schokofrei Tag 5

... war gestern. Da ich gefastet hatte war es kein Problem. Was unangenehm war, war das ständige Frieren. Ich hoffe, dass es nur am Fasten lag. Oder an der Müdigkeit. Oder beidem zusammen. Heute friere ich zwar auch, aber es ist auch kälter. Und ich habe wieder schlecht geschlafen. Ich habe aber vor, demnächst tatsächlich nochmal einen Arzttermin zu machen. Es schadet ja nicht, nochmal nach den Schilddrüsenwerten und sowas zu schauen.

Ich überlege, ob es sinnvoll wäre, in Zukunft nur einen Tag in der Woche zu fasten. Mein Gewicht scheint nämlich trotz meiner Bemühungen, an den nicht-Fastentagen viel zu essen, weiter runter zu gehen. Mal sehen. Ein bisschen beobachte ich noch, ob es sich einpendelt oder nur schwankt. Heute früh waren es 58,7 kg, aber gestern habe ich ja nu auch nichts gegessen. Allerdings streiten da mein Kopf und meine Körperwahrnehmung miteinander. Obwohl ich einerseits vor einer Weile noch sehr zufrieden mit meiner Figur war, gibt es andererseits noch so viele Zonen, wo ruhig noch ein bisschen Speck weg könnte - wenn ich mich so ganz subjektiv betrachte. Dummerweise bin ich im Schulterbereich echt knochig geworden. Weiter abnehmen bewirkt wahrscheinlich neben Abnahme an gewünschten Stellen auch weiter Abnahme an nicht gewünschten Stellen. Dann aber ist da die ständige Angst, wieder zuzunehmen. Das muss ich echt überwinden.

Heute habe ich das erste Mal seit Jahren die Körperfett-Analyse-Funktion unserer Waage mal wieder benutzt. Die Dinger sind ja nicht sonderlich genau, messen vor allem vermutlich eher hauptsächlich den Fettanteil in den Beinen. 28,irgendwas % Fett kam dabei raus. Das ist ja jetzt nicht so wenig. Aber auch der Hinweis darauf, dass sich bei mir das Körperfett vor allem im unteren Bereich sammelt. Oberhalb des Bauches ist da nicht viel. Und dabei habe ich gerade in den letzten Tagen so gedacht, dass meine Beine doch etwas straffer geworden sind. Ich will nicht wissen, was die Waage vor ein paar Wochen noch für Werte ausgespuckt hätte .

Erzidax schrieb:

Dummerweise bin ich im Schulterbereich echt knochig geworden.

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Wenn du deinen Körper formen willst reicht Gewicht verlieren alleine nicht, da muss dan geziehlter Sport herhalten
Bei einem Knochigen Oberkörper kan man mit ein paar Muskeln eine schöne Figur zaubern^^

Linea schrieb:

Wenn du deinen Körper formen willst reicht Gewicht verlieren alleine nicht, da muss dan geziehlter Sport herhalten
Bei einem Knochigen Oberkörper kan man mit ein paar Muskeln eine schöne Figur zaubern^^

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Weiß ich ja theoretisch... aber erstens ist das echt anstrengend, zweitens habe ich das Gefühl, mein Körper hat Schwierigkeiten mit dem Muskelaufbau. Ich hatte in einer ganz extremen Phase mal sehr viel abgenommen und viel Hanteltraining gemacht, durchaus mit schwereren Gewichten. Aber mein Oberkörper sah trotzdem nur dünn aus... Ich übe momentan meist nach dem Laufen gehen Liegestütze. Das heißt ich mache sie abgestützt am Palettenhochbeet (80 cm) statt auf dem Boden (vom Boden komme ich nicht mehr hoch). Vermutlich reicht das nicht.... aber das Laufen möchte ich nicht aufgeben und viel mehr Zeit kann ich nicht in den Sport treffen... ich bin echt ein schwieriger Patient
Hast du Tipps für spezielle Übungen, die Muskelaufbau am Oberkörper fördern?

Erzidax schrieb:

Weiß ich ja theoretisch... aber erstens ist das echt anstrengend

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Mein Mann hat mir heute Morgen mitgeteilt heute ist Tag das Faultiers und jeder, dem ich das erzähle, freut sich.

PerditaX schrieb:

heute ist Tag das Faultiers

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PerditaX schrieb:

Mein Mann hat mir heute Morgen mitgeteilt heute ist Tag das Faultiers und jeder, dem ich das erzähle, freut sich.

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Cool

Erzidax schrieb:

Hast du Tipps für spezielle Übungen, die Muskelaufbau am Oberkörper fördern?

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Wenn ich nur Oberkörper mache kann ich das Training so organisieren, das ich nach 15 Minuten durch bin und es auch was bringt. Klar, die 15 Minuten sind sehr anstrengend, aber dafür bringen sie auch was.
20 Minuten eine 5KG Hantel schwingen kann man machen, ist aber nicht effektiv.
Frauen und Männer müssen übrigens anders Trainieren, was die meisten Trainingspläne für Frauen unsinnig macht, da sie für Männer entwickelt wurden.

Erzidax schrieb:

zweitens habe ich das Gefühl, mein Körper hat Schwierigkeiten mit dem Muskelaufbau.

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Jeder kann aufbauen, nur die Methoden unterscheiden sich
Bei uns im Studio habe ich ja immer schöne vergleiche. Die Frauen und Mädels, die ein kurzes hartes Training machen haben schnell Vorschritte, die Gruppe, die Ausdauernd im Komfort Bereich arbeitet haben quasi garkeinen Fortschritt.

Aber mal zu ein paar Übungen:
Für einen schönen Oberkörper kann ich Kreuzheben und Klimmzüge empfehlen. Mit den 2 Übungen hast du eigentlich alles im Oberkörper abgedeckt und da die großen Muskelgruppen die Hauptarbeit übernehmen kannst du dich da auch schnell steigern und hast schnell Erfolgserlebnisse. Übungen, bei denen man Gewicht vom Körper weg drückt (Liegestütze zb.) empfinde ich persönlich als schwieriger und man macht langsamer Vorschritte. Für Klimmzüge kannst du am Anfang ein Gummiband nutzen, was unterstützt. An sonnsten brauchst du da nur was, wo du dich dran hochzihen kannst. Einen Dachbalken, ein Klettergerüst öä.
Kreuzheben wird ohne Zubehör schwieriger. Da braucht man entweder 2 Kurzhanteln, Kettelbells oder eine Langhantel mit unterschiedlichen Gewichten. Zum Anfang sollte es so viel Gewicht sein, wie man selber wiegt. Ich habe damals mit 70 Kg angefangen. Man kann sich am Anfang aber schnell steigern.

PerditaX schrieb:

Mein Mann hat mir heute Morgen mitgeteilt heute ist Tag das Faultiers und jeder, dem ich das erzähle, freut sich.

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Dann sollte ich heute wirklich früher Feierabend machen

Linea schrieb:

Wenn ich nur Oberkörper mache kann ich das Training so organisieren, das ich nach 15 Minuten durch bin und es auch was bringt. Klar, die 15 Minuten sind sehr anstrengend, aber dafür bringen sie auch was.
20 Minuten eine 5KG Hantel schwingen kann man machen, ist aber nicht effektiv.
Frauen und Männer müssen übrigens anders Trainieren, was die meisten Trainingspläne für Frauen unsinnig macht, da sie für Männer entwickelt wurden.

Jeder kann aufbauen, nur die Methoden unterscheiden sich
Bei uns im Studio habe ich ja immer schöne vergleiche. Die Frauen und Mädels, die ein kurzes hartes Training machen haben schnell Vorschritte, die Gruppe, die Ausdauernd im Komfort Bereich arbeitet haben quasi garkeinen Fortschritt.

Aber mal zu ein paar Übungen:
Für einen schönen Oberkörper kann ich Kreuzheben und Klimmzüge empfehlen. Mit den 2 Übungen hast du eigentlich alles im Oberkörper abgedeckt und da die großen Muskelgruppen die Hauptarbeit übernehmen kannst du dich da auch schnell steigern und hast schnell Erfolgserlebnisse. Übungen, bei denen man Gewicht vom Körper weg drückt (Liegestütze zb.) empfinde ich persönlich als schwieriger und man macht langsamer Vorschritte. Für Klimmzüge kannst du am Anfang ein Gummiband nutzen, was unterstützt. An sonnsten brauchst du da nur was, wo du dich dran hochzihen kannst. Einen Dachbalken, ein Klettergerüst öä.
Kreuzheben wird ohne Zubehör schwieriger. Da braucht man entweder 2 Kurzhanteln, Kettelbells oder eine Langhantel mit unterschiedlichen Gewichten. Zum Anfang sollte es so viel Gewicht sein, wie man selber wiegt. Ich habe damals mit 70 Kg angefangen. Man kann sich am Anfang aber schnell steigern.

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Danke! Hanteln haben wir da, ich habe nie nur leichte Gewichte genommen, ist aber auch ein paar Jahre her und vielleicht hatte ich es zeitgleich mit der Diät übertrieben. Für Klimmzüge sehe ich hier leider keine Möglichkeit... außer auf dem Spielplatz in der Öffentlichkeit . Aber vielleicht fällt mir dazu noch was ein...

Erzidax schrieb:

Für Klimmzüge sehe ich hier leider keine Möglichkeit.

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Ich habe eine Klimmzugstange in einem Türrahmen,
klappt prima,
außer, dass ich keinen richtigen Klimmzug kann.
Aber mein Mann macht sie oft an dieser Stange.

Petraea schrieb:

Ich habe eine Klimmzugstange in einem Türrahmen,
klappt prima,
außer, dass ich keinen richtigen Klimmzug kann.
Aber mein Mann macht sie oft an dieser Stange.

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Das Problem ist, dass ich unseren Türrahmen nicht traue... wobei... vielleicht die im Keller. Die halten gut?

Erzidax schrieb:

Das Problem ist, dass ich unseren Türrahmen nicht traue... wobei... vielleicht die im Keller. Die halten gut?

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Ich habe rechts und links Leisten mit halbrunden Vertiefungen angeschraubt,
in denen die Stange liegt, dem Klemmen allein habe ich auch nicht getraut.
Ein Problem: Sie ist in der Tür von dem Zimmer, in dem meine Kinder schlafen,
wenn sie hier sind und wir vergessen sie immer wegzunehmen, weil wir einfach drunter durchlaufen. Nur das Geheul unseres Schwiegersohns, wenn er mal wieder voll mit der Stirn dagegen gelaufen ist, erinnert uns dann daran, er ist einfach zu groß.

Petraea schrieb:

Ich habe rechts und links Leisten mit halbrunden Vertiefungen angeschraubt,
in denen die Stange liegt, dem Klemmen allein habe ich auch nicht getraut.
Ein Problem: Sie ist in der Tür von dem Zimmer, in dem meine Kinder schlafen,
wenn sie hier sind und wir vergessen sie immer wegzunehmen, weil wir einfach drunter durchlaufen. Nur das Geheul unseres Schwiegersohns, wenn er mal wieder voll mit der Stirn dagegen gelaufen ist, erinnert uns dann daran, er ist einfach zu groß.

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Autsch!
Ich glaube die Türrahmen im Keller sind aus Stahl, dürfte schwierig sein, da was dranzuschrauben... schade.

Ich empfehle für diese Zeit eine Kennzeichnung mit einem roten Wimpel, so wie im Straßenverkehr.

PerditaX schrieb:

Ich empfehle für diese Zeit eine Kennzeichnung mit einem roten Wimpel, so wie im Straßenverkehr.

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Da muss man halt auch dran denken,
man kann sie einfach wegnehmen.

Schokofrei Tag 6 ... war gestern. Und Schokofrei Tag 7 neigt sich auch dem Ende zu. D. h. ich habe eine Woche schokofrei geschafft. Nur einen Teelöffel Kakao in über 1/2 Liter Kaffee habe ich mir heute gegönnt.
Ich probiere gerade aus, wie es läuft, wenn ich nicht tracke. Das habe ich gestern spontan angefangen, weil es mich so genervt hat und vor allem immer dann schwierig ist, wenn ich mehrere Portionen für mehrere Tage koche oder so. Außerdem ist es immer blöd auf ein: Darf ich was probieren? Ständig zu antworten: Nein, das ist alles abgewogen. Ich möchte ein bisschen freier sein und denke, dass das 5:2-Intervallfasten eine gute Möglichkeit ist, an den Esstagen nicht alles 1000%ig genau zu nehmen. Ich esse weiterhin ketogen, weiß nur am Ende des Tages eben nicht, wie viele Kalorien, Fett etc. das waren. Sollte ich zu viel abnehmen, kann ich weniger fasten. Sollte ich wieder zunehmen, kann ich mehr fasten. Ich begrenze mich auf zwei Mahlzeiten pro Tag, die, wenn ich nicht völlig daneben liege, jeweils zwischen 1000 und 1500 kcal liefern. Keine Snacks zwischendurch. Jason Fung hat mich überzeugt.
Heute bin ich sogar mal über meinen Schatten gesprungen und habe etwas Käse genascht (als Nachtisch nach einer Mahlzeit), als ich Pizza für meine Familie gebacken habe. Ich will ja auch nicht päpstlicher sein als der Papst und geringe Mengen Milchprodukte werden schon nicht schaden. Hat gar nicht mal so gut geschmeckt... . Das nächste Mal wenn ich Käse essen möchte, dann vielleicht doch im geschmolzenen Zustand. Irgendwas überbackenes...
Dummerweise spinnt jetzt auch noch mein Ketonix, sodass ich meine Ketose nicht überprüfen kann. Das finde ich sehr ärgerlich. Zumal das Ding echt teuer war und noch nicht alt ist. Ich finde den Support leider auch recht schwierig.

Erzidax schrieb:

Das Problem ist, dass ich unseren Türrahmen nicht traue... wobei... vielleicht die im Keller. Die halten gut?

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Bei mir lags nicht an der Tür. Ich hatte so eine von Kettler, geeignet für bis 125kg. Mein Enkel hatte definitiv was um die 70 und hat das Ding geschrottet. War leider nicht ungefährlich.

Von daher sehe ich von einer neuen ab... obwohl ich die Dinger wirklich gut finde. Aber ich hab auch eine Teppichstange - im Freien. Die tut es auch.