esse ich zuwenig

Hallo,

zuerst meine Daten ich bin 1,95m groß und habe bis vor ca 6 wochen 109kg gewogen. Dann habe ich mir überlegt etwas zu tun. Ich habe mit einem Fastentag angefangen an dem ich nichts gegessen habe. Dann habe ich die letzten Wochen eigentlich nicht wenig, aber bewuster gegessen. Oft nur einen Kopfsalat oder so, und eine richtige mahlzeit am Tag. Ich mache keine spezielle Diät und zähle auch nicht direkt kalorien ich überschlage das nur. ich bin jetzt auch auf 103kg runter gekommen und habe eigentlich keine heißhungerattacken oder sonstiges.

Jetzt esse ich eigentlich vormittags nur obst im schnitt einen apfel eine banane und ca 6 nektarinen, dann esse ich eine normale bis große mahlzeit + salat und sollte ich danach nochmals hunger bekommen müssen nochmal 2 äpfel oder bananen dran glauben.

mein problem ist jetzt das ich immer wieder lese man muss eine bestimmte menge essen und frage mich jetzt ob das genug ist, ich habe in der letzten woche kaum abgenommen. ich will auch nicht unbedingt meine kalorien zählen also nicht extrem das ich alles aufschreibe.

ich esse auch nudeln und so weiter nur halt einfach weniger jetzt wollte ich euch fragen ob das so sinn macht und ich nicht nur wasser und muskelmasse abnehme.

ich trinke am tag zwischen 3-5 Liter großteils wasser oder A-Schorle, ich mache 2 mal 1,5 Stunden Handball pro woche und gehe einmal ins Fitnessstudio dort mache ich 25 min Crosstrainer 20 min Fahrrad und dann noch bauch und rücken training ca. 30 min.

Werde ich so weiter abnehmen ich will noch 6-8 kg abspecken. Danke euch!

mfg

hallo heiko!

hm, ich frage mich mehr, ob es sinn macht sowas in ein KETOforum zu stellen,
denn wir werden dir sagen: viel zu viele KHs (zuviel obst, nudeln, apfelschorle)

zum thema grundumsatz, der nicht unterschritten werden sollte, findest du
hier einiges (und es sieht bei dir schon nach zuwenig & das falsche futter aus)
und was ist bei dir überhaupt "eine richtige mahlzeit"?
nix für ungut, will dir ja nur helfen...

:welcome: Steffen

Mit 1,95m und 109kg hast du ein paar Kilos zuviel, aber da du sportlich aktiv bist, sind die kein Problem. Ein paar Kilo zuviel und fit ist immer besser als Idealgewicht (was auch immer das heißt) und ein Schlappi sein.

Schau dich einfach mal bisschen im Forum um. Hier geht's um kohlenhydratreduzierte Ernährung........ zu deutsch wenig bis gar kein Zucker und Stärke in jeglicher Form.

Das mit der bestimmten Menge essen kommt daher, dass der Körper bei zu wenig Energiezufuhr auf ein Sparprogramm schaltet und dann den Verbrauch runterfährt. Das hat mal jemand in eine anschauliche Geschichte verpackt: [DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=4382&lighter="]Eine kleine Diätgeschichte[/DLMURL]

Es gibt verschiedene LowCarb Varianten, von der am häufigsten geschmähten (natürlich zu Unrecht) namens "Die Atkins-Diät" hast du sicher schonmal gehört.

Da du offensichtlich gern Obst magst, informier dich doch mal über die Logi-Methode Logi
Damit solltest du dein Ziel gut erreichen und auch halten können. Wichtig ist, das du die Hintergründe verstehst, warum man auf Kohlenhydrate achten soll, also am Anfang gut informieren und keine Panik, wenn es ziemlich verwirrend scheint, da müssen alle durch. ;-)

Liebe Grüße
Perdita

Nach dem was Du schreibst, ißt Du zu wenig.

Du mußt ja nicht lebenslang Kalorien zählen; aber mach das doch einfach mal ein paar Tage lang. Du bekommst dann ein Gefühl dafür, wieviel kcal in den einzelnen Sachen ist, und wie viel Du am Tag zu Dir nimmst.

Wichtig ist - KH hin oder her, daß Du nicht weniger als Deinen Grundumsatz ißt, da sonst Dein Stoffwechsel herunterfährt, Du weniger leicht abnimmst, alles was da ist sofort massiv gebunkert wird, und der Jojo wartet.

[DLMURL="https://www.ketoforum.de/249109-post1.html"] Warum man mit weniger Essen nichts abnehmen kann: [/DLMURL]